О чем речь? Паттерны поведения — схемы или шаблоны, сформированные под влиянием жизненного опыта, воспитания или среды и доведенные до автоматизма. Они подразделяются на несколько видов и могут встречаться в разных сферах: от работы до отношений с близкими. Если такие модели поведения мешают жить, их необходимо прорабатывать.
На что обратить внимание? Чтобы изменить паттерны, необходимо осознать, какие из них являются деструктивными, и постараться заменить нежелательную реакцию другой, более подходящей. Лучше всего это делать в паре со специалистом. Психологи для этого применяют КПТ, майндфулнесс, технику «стоп-сигнал» и поведенческие эксперименты.
Что такое паттерны поведения и зачем они нужны
В психологии паттерн — повторяющийся алгоритм поведения, формирующийся под влиянием опыта и привычек. Это закрепленная схема действий или реакций, регулярно проявляющаяся в схожих обстоятельствах. Термин происходит от английского слова, обозначающего форму, схему, модель.
В психологии термин «паттерны» имеет два основных толкования:
Стереотипные модели поведения, проявляющиеся автоматически
Например, утренний ритуал — сразу брать в руки смартфон или привычка извиняться без реальной причины. Такие модели формируются под влиянием регулярно повторяющихся обстоятельств. Постепенно они закрепляются, превращаясь в бессознательные реакции. Подобная автоматизация избавляет психику от лишних затрат энергии, упрощая процесс взаимодействия с привычной средой.
Изображение: frimufilms / freepik.com
Шаблонные реакции
Психика естественным образом стремится минимизировать усилия, применяя уже сформированные паттерны для быстрого ответа на изменения окружающей среды. Такой способ реагирования хоть и работает молниеносно, но часто оказывается поверхностным. Он позволяет мгновенно ориентироваться в ситуации, однако нередко провоцирует неадекватные действия и неверные выводы.
Теория паттернов поведения строится на основных положениях психологической науки:
- Согласно бихевиористскому подходу (Б. Ф. Скиннер) установки ипаттерны поведения трактуются как продукт научения через подкрепление — систематическое поощрение стабилизирует желательные поведенческие реакции, тогда как отрицание ведет к их подавлению.
- В когнитивном подходе (А. Бек, А. Эллис) паттерны поведения рассматриваются как производное от глубинных мыслительных структур — именно когнитивные схемы определяют характер наших реакций и поступков.
Поведенческий паттерн представляет собой комплекс устоявшихся психологических реакций, определяющих наше взаимодействие с окружающими, стиль коммуникации и механизмы принятия решений в разных жизненных контекстах.
Как формируются паттерны поведения
Нейробиологи объясняют поведенческие паттерны как наиболее эффективные нейронные маршруты, сформированные для быстрой обработки информации и реагирования. Эти механизмы напрямую связаны со способностью мозга адаптироваться и перестраивать нейронные связи.
Многократное прохождение нервных сигналов по одним и тем же цепям приводит к миелинизации соответствующих нервных путей. Возникает своеобразная «проторенность» нейронных дорог, объясняющая нашу склонность к повторяющимся реакциям в знакомых ситуациях.
Устойчивые паттерны поведения закладываются в течение всей жизни человека. Что определяет их становление?
- Среда воспитания. Ребенок перенимает манеру поведения, принципы и автоматические действия, наблюдая за старшими.
- Традиционные ролевые модели. Сложившиеся представления требуют от мужчин активной жизненной позиции, а от женщин — мягкости, гармонии и стремления к уюту.
- Окружение. В процессе общения человек неосознанно перенимает манеры, взгляды и пристрастия окружающих.
- Социальные традиции. В патриархальных структурах паттерны социального поведения запрещают оспаривание мнения старших, в то время как современные ценности поощряют открытый диалог поколений.
- Травмирующие события. После нападения собаки у человека может развиться подсознательный защитный механизм: избегать всех псов в дальнейшем.
Какие бывают паттерны поведения
Паттерны поведения личности формируют наши реакции, когнитивные процессы и эмоциональный фон:
- Мыслительные — проявляются как регулярно повторяющиеся модели рассуждений, связанные с определенными обстоятельствами.
- Эмоциональные — охватывают все бессознательные и рефлекторные отклики личности на внешние стимулы.
Полная классификация поведенческих шаблонов недостижима из-за их бесконечного разнообразия, однако все их можно систематизировать по определенным признакам. Рассмотрим, какие есть паттерны поведения.
Читайте также!
«Секрет исполнения желания: все обязательно сбудется»Адаптивные и дисфункциональные:
- Адаптивные паттерны поведения личности помогают гармонично взаимодействовать с окружением и реализовывать поставленные задачи. Так, шаблон ежедневного планирования помогает индивидууму систематически достигать карьерных целей.
- Дисфункциональные паттерны поведения личности создают препятствия для успешного функционирования в социуме. Например, хроническое откладывание важных дел (прокрастинация) приводит к нарастанию стресса и снижению продуктивности.
Контролируемые и бессознательные:
- Контролируемые слова и паттерны поведения требуют сознательного усилия. К примеру: человек осмысленно выстраивает режим дня, постепенно превращая этот ритуал в устойчивую практику — паттерн.
- Бессознательные паттерны коренятся в глубинных убеждениях и сформировавшихся ранее поведенческих стереотипах. Выявить их самому практически невозможно — осознание обычно приходит в процессе работы со специалистом или благодаря замечаниям близких. Например, незаметно для себя в пылу дискуссии субъект начинает говорить резко и громко. Эта модель поведения превращает обычные разногласия в ссоры, хотя сам он не понимает механизма такого перехода.
Изображение: Afif Ramdhasuma / unsplash.com
Межличностные и внутриличностные:
- Межличностные паттерны определяют, как человек ведет себя в обществе. Так, привычка искать взаимовыгодные варианты в спорах помогает поддерживать гармоничные отношения.
- Внутриличностные паттерны связаны с внутренним диалогом и эмоциональным восприятием себя. К примеру, привычка тщательно взвешивать эмоции перед тем, как действовать.
Паттерны поведения проявляются в различных сферах: при взаимодействии с окружающими, в способах преодоления трудностей, обращении с деньгами и в бытовых ситуациях.
Бессознательные паттерны преодоления стресса часто перенимаются от близких или возникают после пережитых потрясений. Среди них: использование еды для успокоения (как доступного регулятора настроения), алкогольная зависимость, зависимость от цифрового контента, шопинг-терапия, чрезмерное погружение в профессиональную деятельность.
Читайте также!
«Реактивное образование: защитный механизм психики»В близких отношениях люди часто действуют по привычным сценариям: уклоняются от сложных обсуждений, постоянно указывают на недостатки партнера или подавляют недовольство. Эти паттерны поведения обычно усваиваются в родительской семье и остаются вне зоны осознания человека.
Как распознать у себя паттерны поведения
Выявление паттернов поведения, в том числе у ребенка, не требует сложных методик — достаточно отслеживать регулярно возникающие мыслительные, эмоциональные и поведенческие реакции. К эффективным способам диагностики относятся:
- Осознанный мониторинг. Наблюдайте за характером мыслей, переживаний и поступков в различных условиях. Определяйте устойчивые поведенческие алгоритмы.
- Аналитическое документирование. Ведите подробные записи о внутренних процессах и внешних действиях. Сравнение разных случаев выявит повторяющиеся паттерны поведения.
- Взгляд со стороны. Наши автоматические эмоциональные реакции часто более заметны посторонним, чем нам самим. Близкие знакомые могут распознавать устойчивые поведенческие шаблоны, которые вы упускаете. Приглашение их к обсуждению помогает выявить эти бессознательные тенденции повторения.
Изображение: Brooke Cagle / unsplash.com
Семь показателей автоматизма в поведении:
- Постоянное ощущение опустошенности и досады появляется как будто на пустом месте.
- Ваше поведение остается неизменным, хотя ситуация уже не та, что раньше.
- Когнитивная гибкость дается вам нелегко — вы склонны упорно отстаивать свою точку зрения.
- Вы демонстрируете неадекватные эмоциональные всплески на происходящее.
- Со стороны ваши действия выглядят нелогичными и лишенными здравого смысла.
- Определенные негативные сценарии повторяются, хотя вы сознательно стремитесь разорвать этот круг.
- Ваши мысли вращаются по замкнутому кругу, возвращаясь к одним и тем же темам и выводам.
Самопознание позволяет не только распознать устоявшиеся модели поведения, но и разработать эффективный план их изменения.
Как изменить паттерны поведения
Чтобы скорректировать привычные реакции, сначала нужно их заметить. Осмысление их негативного влияния и потенциальных выгод от изменений задает направление работе.
- Выявите аспекты жизни, которые приносят разочарование и требуют изменений. Потребуется разобрать свои типичные реакции и восстановить в памяти напряженные или эмоционально заряженные эпизоды из прошлого. Например, при проблемах в личных отношениях важно исследовать коммуникативные паттерны поведения: ваши типичные способы ведения диалога, этапы сближения, причины неудачных попыток установить близость ранее.
- Определите запускающие факторы, активирующие характерные паттерны поведения. Осознание провоцирующих факторов позволяет либо минимизировать контакт с ними, либо выработать альтернативные модели реагирования.
- Апробируйте измененные схемы поведения. После выявления провоцирующих факторов и их последствий станет ясно, какие альтернативы будут полезнее. Вводите изменения в паттерны поведения постепенно. Например, для развития навыка активного слушания сначала применяйте его в неформальных беседах, а затем в важных переговорах.
- Систематически используйте обновленные схемы поведения. Сначала возможен дискомфорт, однако при постоянном повторении они автоматизируются.
- Оценивайте результаты своих действий. Понимание, как устоявшиеся модели влияют на вашу жизнь в перспективе, может стать стимулом для их трансформации.
- Создайте пошаговый алгоритм трансформации, указав конкретные действия и временные рамки для исполнения.
- Используйте поддержку родных и друзей. Общение с теми, кто сталкивался с похожими трудностями, облегчит процесс изменения устоявшихся реакций.
Читайте также!
«Как понять, чего ты хочешь от жизни: способы и советы»Абсолютное устранение автоматических реакций обычно невозможно — да и нецелесообразно. Чем богаче набор поведенческих стратегий, тем эффективнее адаптация к многообразию жизненных обстоятельств.
Какие есть техники изменения паттернов поведения
Модификация глубоко укорененных шаблонов требует комплексного подхода, сочетающего осознанное наблюдение, целенаправленные упражнения и временной ресурс. Клиническая практика располагает научно обоснованными протоколами коррекции деструктивных паттернов поведения.
Процесс трансформации включает четыре ключевые стадии:
- Диагностика — идентификация и признание укоренившихся паттернов поведения.
- Анализ — исследование происхождения и назначения сложившихся поведенческих схем.
- Концептуальный сдвиг — выработка альтернативных подходов к привычному опыту.
- Закрепление — методичное применение обновленных стратегий до их автоматизации.
Как изменить паттерны поведения? Современная психологическая практика предлагает разнообразные техники их коррекции, доступные как для профессионального использования, так и для самопомощи:
КПТ (когнитивно-поведенческий подход)
Доказанный метод, направленный на обнаружение и коррекцию иррациональных убеждений, провоцирующих дезадаптивное поведение. В процессе когнитивно-поведенческой терапии осваиваются навыки обнаружения спонтанных переживаний, проверки их соответствия реальности и формирования взвешенных эмоциональных ответов.
Изображение: Vitaly Gariev / unsplash.com
Методика осознанного присутствия mindfulness
Это искусство целенаправленного, безоценочного восприятия настоящего момента. Регулярное применение формирует «когнитивную паузу» между стимулом и реакцией, создавая условия для осознанного поведенческого выбора.
Стратегия «прерывания»
Способ блокировки автоматических паттернов. В момент идентификации триггера человек использует мысленное «стоп», берет тайм-аут и целенаправленно применяет обновленный вариант реакции.
Метод пробных действий
Сознательное отклонение от автоматических сценариев с целью проверки альтернативных моделей взаимодействия с реальностью. При работе с социальными страхами, например, полезно практиковать преднамеренное высказывание своего мнения в группе — это позволяет собрать объективные данные, опровергающие тревожные прогнозы.
Читайте также!
«Комплекс вины: «Я не достойна быть счастливой»»Техника альтернативного реагирования
Создание и отработка новых моделей поведения, удовлетворяющих те же глубинные потребности, но через экологичные механизмы. Скажем, замещение курения при стрессе дыхательными практиками или прогулками.
Научные данные подтверждают преимущество интегративных методов коррекции психологических паттернов поведения. Согласно последним исследованиям (2025) комбинация КПТ с mindfulness-подходами дает 76 % успешных случаев устойчивой трансформации, тогда как монотерапия эффективна лишь в 43 % случаев.
Материал основан на исследованиях:
- История психологии. ХХ век, 2020 г. - коллекция "Психология. Педагогика — Издательство «Академический Проект»
- Жане П. Психологическая эволюция личности, 2020 г. - коллекция "Психология. Педагогика — Издательство «Академический Проект»"
- Берн Э. Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры (сборник). – Litres, 2020.
Источник изображения в шапке: lookstudio / freepik.com
Часто задаваемые вопросы о паттернах поведения
В чем принципиальная разница между поведенческими паттернами, привычками и рефлекторными реакциями?
Паттерны поведения, привычки и рефлексы — принципиально разные механизмы реагирования, хотя их нередко смешивают.
Если простыми словами, паттерны поведения — это когнитивно-поведенческие комплексы, тогда как привычки — автоматизированные операционные последовательности, а рефлексы — стереотипные реакции нервной системы.
Главная особенность паттернов — их адаптивная функция и связь с личностными особенностями, в то время как привычки и рефлексы лишены такого смыслового наполнения.
- Привычки формируются через многократное воспроизведение определенного поведения, подкрепляемое положительными или отрицательными стимулами. Привычка мыть руки закрепляется через постоянное повторение и подражание взрослым, пока действие не начинает выполняться без сознательного контроля.
- Рефлексы же являются врожденными, автоматическими физиологическими ответами на стимулы (например, отдергивание руки от горячего).
Поведенческие паттерны интегрируют сенсорную информацию, ее осмысление и ответные действия. Например, склонность избегать зрительного контакта при разговоре может быть следствием сформировавшегося защитного механизма в результате прошлого негативного опыта.
Когда стоит задуматься о профессиональной помощи в коррекции поведенческих паттернов?
Пять веских причин обратиться к специалисту:
- Отсутствие прогресса в трансформации деструктивных паттернов поведения в течение длительного периода.
- Паттерн негативного поведения вызывает все более серьезные проблемы в различных сферах жизни.
- Появляется чувство опустошения и упадка сил, несмотря на прилагаемые усилия для трансформации поведения.
- Конфликты и недопонимание учащаются в рабочих и личных отношениях.
- Деструктивные паттерны поведения трансформируются в фактор риска для здоровья.
Где найти полезные материалы о природе поведенческих паттернов и методах работы с ними?
Книги по изучению паттернов поведения:
- «Паттерны поведения: Как определить базовую линию человека», Артем Демиденко. Приводится анализ базовых реакций и их интерпретации.
- «Живи настоящую жизнь. Избавиться от моделей поведения, которые мешают», Годо Токио. Практическое руководство по преодолению деструктивных привычек.
- «Типология паттернов экономического поведения личности в виртуальной среде. Монография», Е. В. Камнева, М. В. Полевая. Исследование классификации и факторов формирования экономических поведенческих паттернов в цифровом пространстве.
- «Контроль поведения как субъектная регуляция», Г. А. Виленская, Ю. В. Ковалева. Дается анализ механизмов осознанного управления действиями через призму психологии личности.
- «Биология добра и зла. Как наука объясняет наши поступки», Сапольски Р. Нейробиологический взгляд на истоки человеческого поведения, сочетающий науку и философию.
- «Это началось не с тебя», Уоллин М. Работа о трансгенерационных травмах и их влиянии на формирование паттернов поведения.
Книги раскрывают природу унаследованных поведенческих стереотипов, исследуя их генезис и негативные последствия для личностного развития.
Поведенческие шаблоны пронизывают все сферы человеческого существования, влияя на физическое состояние, самооценку и качество социальных связей. Осознание паттернов негативного поведения и механизмов их возникновения позволяет человеку вовремя распознавать их проявления и сознательно заменять эффективными альтернативами.
