О чем речь? Колесо эмоций — наглядная модель, систематизирующая человеческие переживания. Она базируется на идее о том, что основные чувства происходят из нескольких базовых, постепенно усложняясь и образуя многослойную палитру состояний.
Как работает? Колесо структурирует эмоции по уровням: в центре — первичные (радость, гнев, страх), на периферии — их более тонкие производные (восторг, раздражение, тревога). Такой подход помогает точнее называть свои состояния и понимать их причины и взаимосвязи.
Что собой представляет «колесо эмоций» Роберта Плутчика
Стив Джобс утверждал, что важно прислушиваться к своему сердцу и эмоциям, поскольку они указывают на истинные желания и стремления человека. Чувства показывают нам, чего мы хотим на самом деле, и подталкивают к действиям, настраивая организм на нужную реакцию. Они также могут быть индикаторами скрытых желаний.
Например, страх может быть связан с нашими устремлениями, а откладывание дел на потом — способом избежать выражения гнева. Многие конфликты возникают из-за того, что люди не говорят честно о том, что их беспокоит.
Изображение подготовлено с помощью нейросетевых технологий
Модель «колесо эмоций», разработанная американским психологом Робертом Плутчиком, представляет собой уникальный инструмент для управления эмоциональными состояниями.
Плутчик, профессор Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна и Южно-Флоридского университета, посвятил десятилетия созданию этой модели, которая помогает людям развивать осознанность и улучшать отношения с окружающими. Он утверждает, что эмоции являются результатом сложных биологических процессов, включающих взаимодействие нейромедиаторов. Эти механизмы важны для адаптации людей и животных к изменениям окружающей среды, позволяют эффективно реагировать на ее вызовы.
В своей эволюционной теории ученый выделил четыре базовые эмоции: страх, гнев, печаль и радость. Они служат триггерами для мыслительных процессов и работы памяти. Эти первичные чувства порождают множество вторичных эмоциональных состояний.
Например, печаль может перейти в отторжение, а страх — удивить нас. Основная задача этих эмоций — сохранять и адаптировать приобретенный опыт, а также определять, стоит ли его отвергнуть или исследовать.
«Колесо эмоций» Роберта Плутчика — это модель, где основные чувства представлены в виде восьми противоположных пар: радость против грусти, страх против гнева. Каждая из этих эмоций проявляется с разной степенью интенсивности. Например, настороженность может смениться ожиданием, а затем легким интересом.
Модель также включает в себя уникальные состояния, возникающие при одновременном переживании двух сильных эмоций. Так, злость и ожидание могут породить агрессию, а удивление и страх — трепет.
Таким образом, модель выглядит как цветок с восемью лепестками, каждый из которых символизирует определенное чувство. Оттенки и насыщенность цветового колеса эмоций показывают, насколько глубоки и сильны переживания.
Как работает «колесо эмоций» Плутчика
Для всестороннего анализа роли базовых эмоций необходимо рассмотреть их более детально. Плутчик предложил структурировать процессы, связанные с формированием основных чувств, в виде последовательностей. Эти этапы начинаются с внешнего стимула, который вызывает определенное восприятие и когнитивную оценку.
Следующим шагом является эмоциональное переживание, которое порождает соответствующее поведение. Завершающий компонент этой цепочки — эффект или цель, к которой стремится индивид в рамках данной психоадаптационной модели. Плутчик изложил все элементы этой системы в 1980 году в виде таблицы в своей опубликованной работе «Теории эмоций».
Из этой таблицы становится очевидным, что:
- Страх и ужас пробуждаются при угрозе, предупреждая о необходимости защиты.
- Гнев и злость возникают при наличии препятствий, стремясь их уничтожить.
- Радость и восторг появляются при виде подходящего партнера, стимулируя продолжение рода.
- Потеря близкого человека вызывает глубокую печаль и горе, сигнализируя о чувстве одиночества и побуждая нас искать пути восстановления связи с людьми и обществом.
- Встреча с человеком из нашей группы, которого мы воспринимаем как «своего», вызывает у нас чувство доверия и принятия. И стремление к более тесным, глубоким отношениям.
- Столкновение с чем-то ужасным или неприятным вызывает естественную реакцию отторжения и отвращения. Это защитный механизм, направленный на устранение угрозы, которая может нанести вред или даже уничтожить нас.
- Предвкушение радости возникает, когда мы сталкиваемся с чем-то неизведанным. В нас пробуждается желание исследовать и познавать этот новый мир.
- Удивление — это реакция на неожиданный объект. В таких случаях мы стремимся понять, что это, и определить свое отношение к нему. Приходит чувство защищенности и уверенности, когда знаешь, что все под контролем.
Эмоции выполняют важную функцию в нашей жизни. Они возникли в процессе эволюции у животных и людей, чтобы помогать нам эффективно реагировать на различные ситуации. Чувства подсказывают нам, как действовать в зависимости от значимости события, сохраняя наше физическое и психическое здоровье.
Также можно провести параллель с другой концепцией базовых эмоций, присущих всем людям. Давайте разберем ее более детально.
Чем полезно колесо эмоций
Для того чтобы извлечь максимальную пользу из знаний о своих эмоциях и улучшить качество жизни, важно помнить несколько ключевых аспектов:
- Все восемь основных эмоций во всем их разнообразии играют важную роль в нашей жизни. Разделение чувств на негативные и позитивные носит условный характер, и только когда они становятся несоразмерными и выходят из-под контроля, можно говорить об их потенциальной опасности.
- Каждая эмоция выполняет важную функцию, побуждая нас к действиям, которые способствуют адаптации. Осознанное восприятие этих импульсов позволяет нам лучше понимать их природу. Гнев, к примеру, является естественной реакцией на нарушение наших границ, угрозу физическому или эмоциональному благополучию. Отвращение возникает в ответ на нечто отталкивающее, даже если это исходит от близкого человека. Упрекать или подавлять себя за естественные эмоциональные реакции — это неразумно.
- Когда чувства захлестывают и кажется, что контроль невозможен, развитие осознанности становится вашим союзником. Умение понимать свои переживания и побуждения помогает справляться с эмоциональными бурями. В такие моменты задайте себе несколько вопросов, чтобы прояснить ситуацию. Это не только успокоит вас, но и откроет смыслы ваших переживаний. Повышение уровня осознанности позволяет более точно понимать свои потребности и желания. Снижение активности лимбической системы и активизация неокортекса дают новые возможности для нахождения оптимальных решений в сложных эмоциональных ситуациях.
- Осознание своей личности открывает перед вами двери к эффективному взаимодействию с окружающими, будь то друзья, коллеги или незнакомцы. Понимание того, что базовые эмоции и их глубинные импульсы являются общими для всех, а также умение читать эти чувства по едва уловимым изменениям в мимике, делает вас более осознанным и искусным коммуникатором. Вы становитесь знатоком человеческой природы и можете способствовать тому, чтобы другие лучше осознавали себя и свои мотивы.
- Эмоциональная регуляция — ключевой элемент воспитания детей. Научите их распознавать и понимать свои чувства с помощью простого алгоритма. Родители должны показать, как важно осознавать и контролировать эмоции. Овладев этими навыками, взрослые покажут пример своим детям и помогут им стать эмоционально зрелыми и устойчивыми.
Изображение подготовлено с помощью нейросетевых технологий
Адаптационная модель эмоций, по Роберту Плутчику, не ограничивается объяснением базовых чувств и их эволюционного происхождения. Она также предлагает глубокий взгляд на психоэмоциональные процессы, что помогает нам лучше понимать самих себя и управлять своими чувствами.
Колесо эмоций в других методиках
Несмотря на популярность «колеса эмоций» Плутчика, его использование может не соответствовать ожиданиям или потребностям пользователей. В связи с этим были разработаны альтернативные колеса эмоций человека, одним из которых является Женевское.
Колесо Женевы
Вместо круглой формы Женевское колесо имеет квадратную структуру, разделенную на четыре основных сектора. В каждом эмоции делятся на четыре группы:
- приятные с высоким уровнем контроля;
- приятные с низким уровнем контроля;
- неприятные с высоким уровнем контроля;
- неприятные с низким уровнем контроля.
Изображение подготовлено с помощью нейросетевых технологий
Эмоции классифицируются по нескольким параметрам, таким, как их приятность или неприятность, а также по уровню контроля, который мы ощущаем.
Например, удивление в этом колесе эмоций находится в балансе между приятными и неприятными ощущениями и отличается низким уровнем контроля. Сюрпризы не всегда радостны, и управлять этим чувством может быть сложно.
Читайте также!
«Какие бывают эмоции и можно ли ими управлять»Гнев, напротив, неприятная эмоция с высоким контролем, в то время как печаль — неприятная с низким уровнем.
Иногда мы оказываемся в ситуации, когда не можем точно определить свое чувство. В этом случае Женевское колесо предлагает категорию «отсутствие эмоций» или «другое».
Это особенно полезно для тех, кто испытывает эмоциональное оцепенение или не может подобрать подходящее слово для своего чувства. В таких ситуациях стресс от попытки определения состояния может быть чрезмерным и превосходить пользу идентификации.
Колесо Джунто
Инструмент «колесо», созданный Институтом Джунто, предназначен для повышения эмоционального интеллекта сотрудников компаний. Он имеет сложную, но интуитивно понятную структуру, состоящую из трех кругов.
Читайте также!
«Что такое эмоциональные качели в отношениях»В центре колеса эмоций находятся базовые чувства, и они играют важную роль как в межличностных отношениях, так и в профессиональной деятельности:
- любовь;
- страх;
- гнев;
- печаль;
- сюрприз;
- радость.
По мере движения к краю колеса эмоции становятся все более сложными и специфичными. Это помогает выявить скрытые и глубокие чувства. Например, ваш гнев может скрывать ревность, обиду и разочарование.
В этом колесе эмоций более 100 различных состояний. Любовь и счастье здесь разделены на отдельные категории.
Материал основан на исследованиях:
- Грибер Ю. А., Домицеле Й., Кристин М. Цвета эмоций: экспериментальное исследование ассоциативных связей в современном русском языке //Litera. – 2019. – №. 1. – С. 69-86.
- Вечерина О. П. Между мукой и блаженством:" колесо эмоций" тамильского шайва-бхакти //Человек и культура. – 2018. – №. 4. – С. 8-21.
- Максимчук О. А. Колесо эмоций.
Изображение в шапке статьи подготовлено с помощью нейросетевых технологий
Часто задаваемые вопросы о колесе эмоций
Можно ли использовать колесо эмоций в терапии и повседневной жизни?
Да, и весьма результативно. Психологи используют этот инструмент для глубокого анализа и коррекции эмоционального состояния своих клиентов. В когнитивно-поведенческой терапии он помогает выявить и проработать внутренние переживания.
В повседневной жизни этот метод также оказывается крайне полезным:
- Способствует более точному и ясному выражению эмоций в общении с близкими, друзьями и коллегами.
- Помогает быстрее восстанавливать эмоциональное равновесие.
- Ведение дневника, где можно классифицировать свои состояния в соответствии с категориями колеса эмоций, делает это регулярное упражнение еще более структурированным и продуктивным.
Как пользоваться колесом эмоций?
Если вы откроете для себя колесо эмоций, то его применение может стать мощным инструментом для понимания своих чувств и управления ими.
Вот несколько рекомендаций, как пользоваться колесом эмоций:
- Идентифицируйте свою эмоцию: допустим, у вас был трудный день на работе. Вы ощущаете себя некомфортно и не удовлетворены собой. Используйте колесо эмоций и просмотрите список чувств, чтобы определить те ощущения, которые наиболее точно описывают ваше состояние. Найдя соответствующие эмоции, вы сможете более эффективно контролировать их.
- Погрузитесь в свои эмоции и попытайтесь понять, что их вызывает. Сильные чувства часто возникают не из-за одного события, а из-за множества факторов, которые складываются в сложную мозаику. Вспомните свой день, неделю, месяц или даже год. Возможно, вы чувствуете грусть, хотя ничего трагичного не произошло. Вероятно, ощущаете одиночество, хотя рядом есть люди. Обратите внимание на то, как события и изменения в вашей жизни могут влиять на эмоциональное состояние. Этот анализ поможет лучше понять себя и найти способы справиться с переживаниями.
- После выявления причин вашего состояния вы сможете разработать стратегию для управления своей реакцией на эти факторы. Это может потребовать пересмотра ежедневного графика, занятий, поднимающих настроение, обсуждения текущих переживаний с другом или записи своих эмоций в дневник. В некоторых случаях понимание своих чувств позволяет принять их без осуждения, что помогает двигаться дальше.
Что собой представляет колесо эмоций «звезда чувств» Удо Байера?
Удо Байер, немецкий специалист в области психотерапии, разработал методику под названием «звезда чувств», которая помогает людям лучше осознавать свои эмоции и внутреннее состояние, а также справляться с негативными переживаниями.
Этот метод стимулирует активное участие человека в самоанализе. Он сам определяет свои эмоции и ищет их противоположности. Методика «звезды чувств» гибкая и адаптивная, что делает ее подходящей для людей с разным уровнем эмоциональной зрелости. В нее включены элементы арт-терапии, которые снижают сопротивление.
«Звезда чувств» — это универсальный инструмент для работы с эмоциями. Его можно использовать как для индивидуальных, так и для групповых занятий. Понимание эмоциональных паттернов других людей дает возможность лучше осознать свои собственные чувства.
Для более глубокого анализа своих чувств важно регулярно практиковать техники работы с эмоциональным состоянием. В случае затруднений целесообразно обратиться к психологу. Профессиональная поддержка поможет безопасно и эффективно проработать сложные переживания и развить эмоциональный интеллект.
Осознание своих эмоций — ключ к внутреннему миру. Подавленные чувства могут стать причиной как внутренних, так и внешних конфликтов, а также привести к стрессу, неврозам, проблемам с питанием, депрессии и паническим атакам. Важно научиться выражать свои эмоции, чтобы избежать психологических трудностей.
