Как справиться с чувством одиночества

Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
06.11.2023  |   322 просмотра
В статье рассказывается:

В чем проблема? Чувство одиночества возникает независимо от возраста человека и доставляет дискомфорт. Последствия ощущения пустоты, обособленности от социума – депрессии, агрессивное поведение и даже суицидальные намерения. Если вы почувствовали себя одиноким, не игнорируйте эти ощущения! Попробуйте разобраться сами или с психологом.

Что делать? Длительные ощущения опустошенности, тревоги, безнадежности или отчаяния, которые не проходят в течение нескольких недель, требуют обращения к специалисту. Консультации с психологом помогут понять, что с вами происходит и как с этим бороться.

Особенности чувства одиночества

Чувство одиночества — это эмоциональное состояние человека, которое отличается от простого уединения или отсутствия компании. Оно предполагает не только физическую изоляцию от других людей, но и ощущение эмоциональной отчужденности и неполноценности.

Люди, остро ощущающие проблему и страдающие из-за нее, чувствуют себя опустошенными, покинутыми и ненужными. Замкнутость, неразвитые социальные навыки, нестабильное душевное самочувствие часто мешают им установить контакт в обществе.

Особенности чувства одиночества

Одна из главных предпосылок для возникновения чувства одиночества — это недостаток глубоких и значимых человеческих связей. Человек может быть окружен множеством людей, но при этом не иметь близкого и доверительного отношения с ними, чувствовать себя одиноким даже в окружении родных. А может, наоборот, находиться в совершенной изоляции и не чувствовать себя одиноким, если знает, что в его жизни есть люди, которые его любят и которым он доверяет. Другими словами, это чувство далеко не всегда связано с реальной социальной изоляцией.

Другой особенностью чувства одиночества среди людей является его субъективность. Каждый человек может испытывать одиночество по-своему, в зависимости от своих личных потребностей и ожиданий. Не стоит путать это состояние с уединением, которое не причиняет человеку дискомфорта. Если человек хочет побыть наедине с собой, упорядочить свои мысли, то это его осознанный выбор. Одиночество же чаще всего может вызывать чувство грусти, печали и отчуждения.

Одиночество может быть временным или постоянным. Временное одиночество может возникнуть в результате конкретной жизненной ситуации, например, после расставания. Постоянное чувство одиночества характеризуется длительным периодом неудовлетворения отношениями и ощущением отделения от других людей.

В современном мире существует немало предпосылок для обострения проблемы одиночества: политические конфликты, разрыв отношений, переезд в новую местность, переход на удаленную работу, последствия пандемии.

Почему возникает чувство одиночества

Рассмотрим причины, вызывающие чувство пустоты и одиночества у людей:

  • Некоторые люди с трудом могут просто побыть наедине с собой. Это может быть обусловлено психологическими трудностями, такими как высокий уровень тревоги, страх, невозможность осознать свои потребности и тому подобное.
  • У некоторых людей низкая самооценка, не хватает уважения к себе. Их сковывают страх оценок и осуждения, быть непринятыми, отвергнутыми, сильная ориентация на чужое мнение и острая чувствительность к нему. Такому человеку будет трудно «выходить к людям», чувствовать себя естественно в их окружении.
  • Неумение выбирать окружение. Некоторые люди выбирают таких партнеров, друзей, которые причиняют им боль, предают. Обычно они довольно быстро сближаются, не успев узнать друг друга по-настоящему. Ошибаясь в людях, «наступая на одни и те же грабли», они начинают ощущать себя одиноко.
5 способов найти своё
призвание
и начать зарабатывать
на нём от 150 000 руб.
Алина Степанчук
Психолог с 15-летним
стажем

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! Мы помогли более 1 900 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Как найти призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.
Инструменты для поиска своего дела и способы монетизировать его
6 способов борьбы с прокрастинацией
Как перестать откладывать на потом и начать действовать
3 правила для уверенности в себе
Действенные практики для увеличения самоценнности
4 техники для борьбы со стрессом
Сможете поддерживать комфортное самочувствие каждый день
5 практик для улучшения жизни на каждый день
Чек-лист для принятия ежедневных решений
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 966
  • «Никому нельзя доверять» – такая установка способствует появлению чувства одиночества. Недоверие к людям мешает человеку раскрыться, выйти из «жизни в неволе». Конечно, если человека предавали, он получил негативный опыт, то доверие может потеряться. Пережитые травмы важно не оставлять, а прорабатывать, чтобы в дальнейшем иметь возможность создавать новые отношения с новыми людьми.
  • Страх эмоциональной близости мешает довериться, открыться навстречу другому человеку, создать с ним отношения. Так получается, что по мере сближения возникает больше беспокойства, появляется страстное желание убежать в «свою зону комфорта». Но вернувшись в эту зону, чувство одиночества и тоски зачастую становится ещё сильнее.
  • Трудности в сексуальной сфере жизни (невозможность расслабиться, чувство стыда, тревоги, комплексы, внутренние запреты).
  • Не хватает навыков общения. Неуверенность, неуклюжесть, безынициативность, грубость, некорректность и другие похожие черты характера могут мешать строить конструктивные отношения. Когда человеку не хватает общения и нет близких отношений, приходит ощущение одиночества. Бывает наоборот, когда люди говорят только о себе, ведут не диалог, а как будто монолог, не слушают или не хотят слышать своих собеседников. Это также может быть и причиной, и признаком одиночества. Другим людям трудно общаться с таким человеком, и они могут избегать контактов с ним.
  • Высокий уровень притязаний, нереалистичные ожидания в отношениях, то есть склонность к перфекционизму. Люди испытывают чувство разочарования и ощущают себя одинокими, когда другие не оправдывают возлагавшихся на них надежд и ожиданий.
  • Склонность к самоутверждению через других людей, использование их в своих целях. Для таких людей собственный успех стоит во главе угла, а все остальные используются как объекты для достижения каких-то целей, способных принести материальную, психологическую, социальную и прочую выгоду. Но в таких случаях шансы создать близкие, теплые отношения совсем невелики, отсюда и риск ощутить чувство одиночества.

Одиночество и пустота в отношениях

Чувство одиночества в браке или отношениях — достаточно распространенное явление. Прежде всего, причиной может быть недостаток связи или коммуникации с партнером. Если человек не может открыто обсудить свои чувства и потребности или партнер не проявляют достаточное внимание и интерес, он может почувствовать себя изолированным и одиноким.

Одиночество и пустота в отношениях

Часто это происходит, когда в семейных отношениях идёт строгое разграничение ролей и функций: мужчина должен быть добытчиком и кормильцем, женщина — красавицей, хранительницей очага и матерью, а ребенок – хорошо учиться и быть послушным. Это наиболее распространенные роли, а в жизни вариантов гораздо больше. Ради исполнения роли человек вынужден подавлять какую-то часть себя. Вот именно это подавление и рождает чувство одиночества, так как подавленная часть не находит принятия у другого.

Вначале чувство одиночества в отношениях может не возникнуть, но рано или поздно оно всё-таки проявляется. Например, когда человек устает играть свою роль или по какой-то причине больше не может ее исполнять, допустим, в силу возрастных изменений. Либо, когда его роль жертвы воспринимается другими как должное, или появляются претензии за то, что он плохо исполняет свои обязательства. А ведь отказ от какой-то части себя — это большая жертва. Невозможность признаться другому в своих чувствах из-за страха быть отвергнутым является важным фактором в возникновении чувства одиночества.

Возможно и такое, когда жесткого разграничения ролей нет, но человек участвует в отношениях просто в силу привычки. В этом случае чувство одиночества тоже есть, и оно даже более глубокое, потому что человек в принципе не способен присутствовать в отношениях полностью и аутентично.

Ещё причиной одиночества может быть тот факт, что один из партнеров становится недоступным в отношениях. Возможно, его настиг какой-либо кризис или он охладел, у него появился кто-то на стороне. Человеку важно обмениваться с другими своими чувствами и эмоциями, и, если он эмоционально не вкладывается достаточно в отношения, его партнер обычно испытывает чувство одиночества.

Бывает, что человек изначально приходит в отношения, чтобы заполнить свою внутреннюю пустоту, так как ему не достает собственной целостности, и тогда он ищет в другом это восполнение. Но это не работает, потому что чувство одиночества может заглушиться лишь на какое-то время, однако достаточно скоро оно снова дает о себе знать.

Как справиться с чувством одиночества? Следует начать с того, что признаться и поговорить с мужем или партнером об этом. Тогда у вас появится шанс вместе преодолеть это чувство, но только при условии, что вы оба готовы слышать друг друга и идти на уступки, вместе работать над этой проблемой.

Последствия чувства одиночества

Человек не может существовать и развиваться вне социума, однако ему также необходимо пространство для себя. Потребность в уединении так же важна для ментального здоровья, как и общение с окружающими людьми. Найти баланс в этом непросто, но это необходимо для полноценной, счастливой жизни.


Осознанное уединение помогает расслабиться, привести в порядок мысли, познать своё «я». В противном случае человек может путать свои желания с требованиями окружающих, слабо чувствовать личные границы и жить с постоянным чувством фоновой тревоги.

Многих одиночество пугает, но часто люди сами предпочитают оставаться наедине с собой. Одним уединение идет на пользу, а на других влияет пагубно. Очень много зависит от личности. Время наедине с собой дает много преимуществ, но при условии, что человек умеет коммуницировать с окружающими. Уединение помогает:

  • улучшить память и концентрацию внимания;
  • обратить фокус внимания на свои интересы, а не на мнение окружающих;
  • развить и повысить творческий потенциал;
  • стать продуктивнее в своих действиях;
  • стать более чутким человеком, улучшить отношения с родными и близкими.

Когда одиночество опасно для здоровья

Чувство одиночества и тоски причиняет человеку боль и негативные эмоции, имеет широкий спектр негативных последствий для физического и психического здоровья. Оно приводит к:

  • нарушениям когнитивных функций;
  • прогрессированию болезни Альцгеймера;
  • асоциальному поведению;
  • сердечно-сосудистым заболеваниям;
  • ухудшению памяти;
  • повышению уровня стресса;
  • депрессии.

Существуют и другие негативные последствия, связанные с одиночеством. Оно может усилить уже существующие эмоциональные проблемы и создать новые.

Не имея стимула, одинокие люди меньше проявляют физическую активность. В их рационе питания больше жиров и углеводов, что приводит к набору лишнего веса. Они больше устают и хуже спят.

Одиночество напрямую влияет на долгожительство: чем больше постоянных социальных контактов поддерживает человек, тем дольше его прогнозируемая продолжительность жизни.

4 способа избавиться от чувства одиночества

Как бороться с чувством одиночества и как научиться принимать это состояние? Для проработки чувства одиночества и ненужности в психологии существуют различные методы. Найти контакт с собой помогут следующие техники:

4 способа избавиться от чувства одиночества

Рефлексия

Это простая техника — задавайте себе вопросы. Ответы на них приведут к решению проблемы.

  • Что для меня означает одиночество? Как я ощущаю это чувство? Это время, которое я могу посвятить себе, или это повод думать о том, что со мной что-то не так?
  • Какие чувства я сейчас испытываю? Грусть? Уныние? Тревогу? Страх? Умиротворённость? Апатию? Обиду? Чувствую себя непонятым или отвергнутым?
  • Чего мне не хватает в жизни? Поддержки семьи? Дружеских отношений? Романтических отношений? Я хочу завести лёгкий роман или серьёзные отношения? А может, мне не хватает интересного времяпрепровождения?
  • Как я могу себе помочь? Написать сообщение другу? Зарегистрироваться в приложении для знакомств в социальных сетях? Сходить на вечеринку? Посвятить время любимому хобби?

Рефлексия направлена на то, чтобы, задавая себе вопросы, выяснить, какое у вас отношение к одиночеству и каким бы вы хотели видеть своё будущее. Когда ваш запрос будет чётко сформулирован, работать над ним будет гораздо проще.

 


«Пять действий»

Шаг 1. Подумайте, какие занятия вам нравится делать наедине и чему вы бы хотели ещё научиться. Например, вам нравится читать в тишине, гулять и слушать музыку, ходить неспешно по магазинам. А хотели бы вы научиться не испытывать неловкость от того, что один сидите в ресторане, баре или кинотеатре, говорите с незнакомцем.

Шаг 2. Составьте список всех этих занятий.

Шаги 3–5. Выполните минимум три действия из этого списка.

Составляем план действий от простого к сложному. Не надо пытаться в первом действии на самостоятельной прогулке завести разговор с незнакомцем. Сначала попробуйте поймать ощущение, что вы действительно наслаждаетесь этой прогулкой. А потом усложните себе задачу: найдите повод заговорить с незнакомым человеком.

Полезно самим моделировать ситуацию. А если чувствуете, что становится сложно, облегчите условия: позвоните родителям или друзьям, зайдите в соцсети, сыграйте в игру на телефоне. Эти действия помогут снизить уровень волнения и справиться с постоянным чувством одиночества.

Изучение своих интересов

Научитесь быть себе интересным. Пробуйте разные хобби, узнавайте новости науки и техники, разбирайтесь в новых темах, займитесь тем, чего раньше не делали. Это поможет развить ваш интеллект, а главное, избавит от скуки и тоски.

одиночество5.jpg

Разговоры с друзьями

Будьте общительны, старайтесь при этом быть более искренними. Важно поддерживать отношения со старыми знакомыми, а также создавать и развивать новые близкие контакты.

Часто задаваемые вопросы о чувстве одиночества

Отвечаем на популярные вопросы.

Откуда берётся страх перед чувством одиночества?

Страх одиночества зачастую связан с недостаточной психологической зрелостью и травматическими переживаниями прошлого. Опыт самых ранних отношений, обычно с мамой, накладывает отпечаток на всю последующую жизнь. В младенчестве каждый человек находился в состоянии тотальной зависимости и беспомощности, и очень плохо, если это переходит во взрослую жизнь.

Как называют людей, которые любят быть в одиночестве?

Сингельто́ны, или синглто́ны (от англ. singleton «одиночка») — люди, которые предпочитают жить отдельно от других, сознательно отказываются от брака и образуют своеобразную семью из одного человека.

Сколько людей страдают от одиночества?

Оказалось, что в России свыше 43 % людей испытывают в той или иной мере одиночество. По заключению ученых, это немало, но и не катастрофично. Большинство справляется с этим чувством и страдает от него редко, и лишь 12,2 % — практически всегда или часто.

Материал основан на исследованиях:

  • Бакалдин С. В. Эмоциональные особенности переживания одиночества //Вестник Адыгейского государственного университета. Серия 3: Педагогика и психология. – 2008. – №. 5. – С. 229-232.
  • Фаррахов А. Ф. Социальные факторы, вызывающие чувство одиночества у молодых людей //Вестник Чувашского государственного педагогического университета им. ИЯ Яковлева. – 2013. – №. 3 (79). – С. 168-173.
  • Козырева П. М. и др. Особенности возрастной структуры одиночества //Социологические исследования. – 2020. – №. 9. – С. 56-69.
  • 5 драйверов для улучшения качества жизни
    от психолога с 15-летним стажем
    Скачать бесплатно


  • Эксперт Алина Степанчук Практикующий психолог
    Алина Степанчук печатает ...
    Получить курс бесплатно
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.