Вы из тех людей, которые постоянно ожидают худшего? Привыкли во всем искать подвох и чувствуете себя жертвой обстоятельств? Возможно, вам присущи черты драматизма. Что это такое и как с ними работать, рассказывают психологи.
Что такое драматизация?
Драматизация — это когнитивное искажение, при котором человек склонен преувеличивать минусы происходящей ситуации. Оно свойственно людям с определенным устройством психики: тревожным, мнительным, высокочувствительным, склонным к неврозам. Из-за того, что все события они воспринимают, как потенциально опасные, индивидам сложно решиться на перемены в жизни.
К чему приводит драматизация?
-
Попытка установить тотальный контроль. Люди, склонные к драматизму, не ждут ничего хорошего от жизни: ребенок пошел в школу один — его обязательно собьет машина, покусают собаки, обидят хулиганы. Партнер уехал на конференцию — напьется и изменит с симпатичным коллегой. Поэтому они становятся ревнивыми супругами, гиперопекающими родителями, им сложно доверять и строить гармоничные отношения.
-
Хронический стресс. Полный драматизма человек постоянно испытывает тревогу за себя и родных, он готов к худшему. В результате нервная система перегружается, стресс накапливается, появляются сопутствующие проблемы: бессонница, изменения аппетита, раздражительность.
-
Неверие в собственные силы. Одна из черт драматизма — преуменьшение сил и ресурсов, которые есть у человека для решения трудностей. Индивид не просто ждет негатива, но и считает, что не сможет с ним справиться. Это развивает комплекс неполноценности, лечение которого практически невозможно без помощи психоаналитика.
Минус драматизации в том, что личность перестает развиваться из-за вымышленного страха столкнуться с чем-то плохим.
Как преодолеть склонность к драматизму?
-
Признать, что вы склонны к драматизации. Этого достаточно, чтобы понять: картины, которые рисует воображение, с 99% вероятностью не сбудутся. Подобный подход уменьшает уровень стресса.
-
Освоить техники дыхания. Когда человек подвержен драматизации, его тело вырабатывает кортизол — гормон стресса. Цель глубокого медленного дыхания — помочь организму переработать его, снизить частоту сердцебиения, не допустить паники.
-
Пройти когнитивно-поведенческую терапию. Данная методика учит отслеживать негативные мысли и трансформировать их. Подробнее о ней читайте в рубрике «Психология».
Как используется драматизация в психологии?
Драматизация используется в психологии для снятия психического напряжения, проработки психологических травм. С ее помощью можно избежать эмоционального выгорания, поэтому ее практикуют супервизоры (что такое супервизия, мы рассказывали ранее). Как это работает?
-
Доведение ситуации до абсурда. Предположим, вам предстоит экзамен и вы нервничаете. Чтобы избавиться от страха, драматизируйте ситуацию: сгустите краски, представьте самый негативный сценарий. Вы провалите экзамен, вас выгонят из университета. Об этом узнают родители, откажутся от вас, выставят за порог. Вы будете просить милостыню, и так далее. Дойдите до такой нелепости, чтобы стало смешно. Предостережение: не используйте методику, если считаете себя мнительным человеком.
-
Освобождение эмоций. Драматизация — часть психодрамы, направления арт-терапии. Она выполняется под руководством опытного психолога, который предлагает исполнить сценку, воспроизвести травмирующее событие в лицах. Повторное контролируемое проживание негатива на сцене высвобождает скрытые эмоции и избавляет от них.
Чтобы лучше понять феномен драматизации, записывайтесь на обучение «Практическая психология». Опытные наставники расскажут об особенностях человеческой психики и существующих когнитивных искажениях, научат работать с тревожностью и снимать хронический стресс. Вы получите практические навыки работы с клиентами, а первые сеансы психологической помощи проведете еще во время обучения. В дальнейшем вы сможете углубиться в приемы арт-терапии и использовать ее для избавления от неврозов.
