О чем речь? Баланс между работой и личной жизнью — гармония между профессиональными обязанностями и личным временем. Его достижение делает жизнь счастливее и полноценнее.
Как достичь? Часто это непросто, так как работа требует много усилий. Но правильное распределение времени, расстановка приоритетов и делегирование задач облегчат путь к балансу. Также существуют техники, чтобы достичь золотой середины.
Нарушение баланса между работой и личной жизнью
Отсутствие баланса между работой и личной жизнью напоминает непрекращающийся забег: рабочие обязанности доминируют в течение дня, выходные посвящены решению различных вопросов, а личные увлечения постоянно отодвигаются на второй план.
Создается впечатление, что достаточно приложить немного усилий, завершить важный проект, преодолеть очередной срок сдачи — и появится возможность для передышки. Однако вскоре возникает новая задача, за ней еще одна, и ситуация повторяется вновь.
Изображение: Sweet Life / unsplash.com
Концепция work-life balance подразумевает сбалансированное распределение времени и сил между профессиональной сферой и другими аспектами существования. Это не означает строгого деления времени пополам. Важно, чтобы ни одна из областей не преобладала над остальными.
Данный термин возник в XIX веке в Англии, когда работники начали бороться за равномерное распределение времени: восемь часов на работу, восемь — на отдых и восемь — на сон.
В середине XX века психологи стали изучать влияние работы на общее состояние человека и обнаружили, что постоянное напряжение ведет к стрессу, снижению эффективности и ухудшению самочувствия. Спустя три десятилетия организации начали внедрять программы поддержки персонала и предлагать гибкий график.
Согласно данным SuperJob, 44 % россиян уверены, что им удается поддерживать баланс между работой и личной жизнью, в то время как 41 % признают, что работа занимает слишком много времени. По информации аналитического центра НАФИ, 45 % работающих жителей России уже испытали выгорание, а 15 % сталкиваются с ним в настоящий момент.
Прежде чем предпринимать какие-либо перемены в своей жизни, убедитесь, что они действительно необходимы. Существует ряд индикаторов, указывающих на нарушение гармонии в вашей повседневности:
- практически ежедневная переработка;
- начало дня с проверки рабочей электронной почты и завершение его деловыми звонками;
- отсутствие времени для увлечений, физических упражнений или просто релаксации;
- постоянное ощущение утомления и повышенная раздражительность.
Если вы узнали себя в этих пунктах, возможно, вы стали жертвой распространенного заблуждения о том, что интенсивная работа напрямую связана с успехом.
На самом деле это убеждение ошибочно: чрезмерные трудовые нагрузки не приводят к увеличению производительности. Напротив, после шести-восьми часов работы наблюдается значительное снижение эффективности. Именно поэтому умение эффективно распоряжаться своим временем гораздо важнее, чем полная самоотдача работе.
Последствия отсутствия баланса между работой и личной жизнью
Чтобы выявить проблемные области, оцените различные аспекты вашей жизни по десятибалльной шкале: карьера, семья, физическое состояние, досуг, личностный рост. На какие сферы вы поставили самые низкие баллы? Именно эти области требуют вашего внимания для улучшения общего состояния. Это крайне важно, так как длительная работа без отдыха может привести к нежелательным последствиям.
Чрезмерная загруженность на работе влечет за собой серьезные последствия.
Состояние здоровья ухудшается
Непрекращающийся стресс и усталость провоцируют нарушения сна, ослабление защитных сил организма и постоянное чувство истощения. Организм не успевает восстанавливаться, что может привести к развитию заболеваний.
Изображение: Vasilis Caravitis / unsplash.com
Межличностные связи страдают
Нехватка времени на общение с родными и друзьями порождает непонимание и отдаление. Близкие чувствуют себя обделенными вниманием, а человек ощущает себя в изоляции.
Снижается эффективность работы
Переработки негативно сказываются на производительности. Отсутствие полноценного отдыха снижает концентрацию внимания, увеличивает количество ошибок и замедляет выполнение задач. Теряется интерес к работе. Эмоциональное истощение приводит к выгоранию, которое может привести к смене профессии или полной потере интереса к работе.
Причины потери баланса между работой и личной жизнью
В большинстве случаев равновесие нарушается из-за внутренних опасений:
- Синдром самозванца. Убеждение в собственной незаменимости, когда кажется, что никто не справится лучше, препятствует передаче обязанностей и приводит к переутомлению.
- Боязнь пропустить шанс. В быстро меняющемся мире кажется, что любая задержка может отбросить назад. Однако работа без передышки ухудшает качество принимаемых решений.
- Стремление к совершенству. Непрерывное желание достичь идеала поглощает огромное количество времени и сил, в результате чего вместо прогресса происходит зацикливание на мелких деталях.
- Влияние общества. Распространенный образ человека, жертвующего всем ради успеха, создает обманчивые ориентиры. Это вынуждает работать на износ, пренебрегая личным благополучием.
Что происходит в дальнейшем? Человек переходит на круглосуточный режим работы, теряет связь с действительностью, и как следствие — выгорание. Типичные признаки: повышенная раздражительность, трудности с концентрацией внимания, постоянное чувство усталости.
Изображение: Tim Gouw / unsplash.com
Популярные мифы о балансе между работой и личной жизнью
Многие представляют себе баланс между работой и личной жизнью как четкую схему с жесткими границами. Однако в действительности идеальный баланс для каждого индивидуален. Давайте рассмотрим наиболее распространенные заблуждения относительно этой концепции.
Баланс между работой и отдыхом — это всегда 50/50
На самом деле равновесие встречается редко. Жизнь состоит из периодов интенсивной работы, требующих повышенного внимания, и моментов, когда можно расслабиться и посвятить время себе. Важна не идеальная пропорция, а ощущение удовлетворенности и контроля над жизнью.
Необходимо просто сократить рабочее время
Многие считают, что уменьшение рабочих часов автоматически приведет к балансу. Однако без умения эффективно управлять временем свободные часы могут быть потрачены впустую. Бесцельное пребывание в социальных сетях или постоянные мысли о работе не принесут настоящего отдыха. Важно не только меньше работать, но и организовать день так, чтобы работа и личная жизнь гармонично сочетались.
Достаточно скопировать чужой рецепт успеха
Некоторые люди ориентируются на советы известных личностей, такие как «Вставайте в пять утра» или «Работайте четыре часа в день». Но универсального решения не существует. Кто-то комфортно работает по десять часов, а кому-то необходим строгий график с окончанием работы в 18:00. У каждого свой ритм, ценности и приоритеты. Важно найти свой собственный баланс между работой и личной жизнью.
Читайте также!
«Что такое счастье на работе и как его достичь»Необходимо развивать все сферы жизни одновременно
Попытка преуспеть во всем может привести к перегрузке, тревоге и стрессу. Карьера, семья, спорт, путешествия, хобби, социальная жизнь — все это важно, но стремление быть идеальным сотрудником, родителем, спортсменом и блогером одновременно может привести к выгоранию. Баланс — это не успеть все, а разумно распределять энергию и приоритеты. Иногда важно сосредоточиться на одном, временно отпустив все остальное.
Гармоничное сочетание работы и личной жизни — привилегия состоятельных людей или фрилансеров
На самом деле достижение баланса между профессиональной деятельностью и отдыхом определяется не столько финансовым положением, сколько способностью эффективно распоряжаться временем и имеющимися ресурсами. Даже работая по обычному графику, можно устанавливать личные границы, грамотно планировать рабочие задачи, избегать ненужной работы сверх нормы и выделять время на важные личные дела.
Способы восстановить баланс между работой и личной жизнью
Эксперты по work-life balance разработали эффективные методы, помогающие сбалансировать эти сферы. Однако важно понимать, что эти рекомендации лишь указывают направление. Ответственность за улучшение собственной жизни и ее аспектов лежит на вас, и не существует универсального решения, которое мгновенно все исправит.
Изображение: Aziz Acharki / unsplash.com
Оптимизируйте распределение времени
Первоначально предлагалось делить время так: восемь часов на работу, восемь на личную жизнь и восемь на сон. Однако, если учитывать индивидуальные особенности, эта формула может меняться. Кому-то достаточно семи часов сна, а кому-то нужно девять.
Сосредоточьтесь на текущей деятельности
Когда вы работаете, занимайтесь только этим. Не отвлекайтесь на личные дела. Когда отдыхаете — не думайте о работе.
Не бойтесь отказывать
Если работодатель, семья или другие люди давят на вас, требуя изменить график (выйти на работу в выходной или проигнорировать командный проект), вежливо, но твердо отказывайте.
Делегируйте задачи
Профессиональное выгорание может возникнуть из-за неспособности сотрудника передавать часть своей работы коллегам. Если ваша рабочая нагрузка кажется непомерной и требует постоянной занятости, критически важно пересмотреть свои задачи и определить, какие из них можно переложить на других.
Делегирование — это не просто способ найти баланс между работой и личной жизнью, но и необходимый элемент для роста и расширения бизнеса.
Определяйте приоритетность задач
Без этого может показаться, что нужно делать все сразу. Разделите задачи на срочные и менее срочные, составьте список в порядке важности. Это принесет облегчение и мотивацию к действию.
Планируйте свой день
Составьте письменный план дел с указанием времени выполнения. Без планирования время утекает, и вы можете потратить на задачу гораздо больше времени, чем необходимо.
Изображение: Microsoft 365 / unsplash.com
Советы по сохранению баланса между работой и личной жизнью
Многим кажется, что гармония между профессиональной деятельностью и личным временем — недостижимая мечта, доступная лишь единицам. Однако на самом деле она формируется из простых, но систематически выполняемых действий. Незначительные изменения в повседневной рутине способны значительно снизить уровень напряжения и повысить эффективность.
Начните внедрять в свою жизнь следующие практики, и положительные изменения не заставят себя ждать:
- Применяйте принцип 10–20 %. При планировании дел всегда оставляйте резерв времени на случай возникновения неожиданных обстоятельств. Это позволит избежать нервозности и излишней торопливости.
- Сформируйте список жизненных приоритетов. Зафиксируйте перечень наиболее значимых для вас вещей (родные, занятия спортом, увлечения). Эти пункты должны иметь такой же, если не больший, приоритет, как и рабочие обязанности.
- Практикуйте цифровой детокс. Отключайте оповещения после определенного часа, установите лимиты на использование электронных устройств.
- Разработайте систему восстановления. Включите в свое расписание регулярные занятия спортом, медитативные практики или обычные прогулки на свежем воздухе.
Читайте также!
«Психосоматозы: симптомы, причины и лечение»Если вы обнаружили, что утратили энтузиазм к работе, и после рабочего дня предпочитаете задержаться где-либо, лишь бы не возвращаться сразу домой, стоит проанализировать несколько ключевых моментов:
- Первостепенное значение имеет полноценный сон. Без достаточного отдыха все остальные рекомендации теряют свою эффективность. Необходимо обеспечить организм энергией.
- Наиболее сложные задачи рекомендуется решать в первой половине дня. Естественные биоритмы и восходящее солнце способствуют более эффективному выполнению дел.
- Поддерживайте общение. Если вы заняты крупным проектом на работе, стоит обсудить с близкими временное снижение вашего внимания к домашним делам. Либо же поговорите с начальством о возможности делегировать часть обязанностей коллеге.
- Развивайте профессиональные навыки. Чем глубже ваши знания в сфере вашей деятельности или в межличностных отношениях, тем меньше ошибок вы совершаете и тем эффективнее ваши действия.
- При необходимости восстановления сил рассмотрите возможность временной работы из дома.
Когда баланс между работой и личной жизнью не работает
Реализация замысла не всегда гарантирована успехом. В реальности редко удается достичь идеально ровного баланса. Интенсивная работа, предшествующая выпуску нового товара или началу работы новой торговой точки, является обычным явлением.
Владельцу бизнеса сложно прекратить работу точно в 18:00, особенно при возникновении непредвиденных обстоятельств, — приходится уделять время, предназначенное для себя. Если вы переживаете фазу высокой рабочей нагрузки, то времени на другие аспекты жизни будет не хватать, и это вполне закономерно.
Гармония в жизни — это не застывшая данность, а постоянно меняющийся вектор.
Следует осознавать, что ценности и задачи подвержены трансформации на различных этапах существования:
- в момент запуска нового дела эпизодические задержки на работе вполне оправданны;
- при воспитании детей младшего возраста необходим индивидуальный график дня;
- с течением лет акцент внимания может перемещаться на иные области интересов.
Приведем пример.
|
Баланс не поможет
|
Баланс нужен
|
| Из-за болезни ребенка у владельца бизнеса сократилось количество времени и концентрации, уделяемых работе. | Обыденность предпринимательской деятельности — это постоянная занятость с раннего утра до поздней ночи. На увлечения и общение с друзьями практически не остается ни энергии, ни свободных часов. |
Материал основан на исследованиях:
- Сон Х. И., Чернова Ж. В. Мобильные устройства как способ установления баланса между работой и личной жизнью: оборотная сторона //Мониторинг общественного мнения: Экономические и социальные перемены. – 2018. – №. 6 (148). – С. 201-215.
- Штроо В. А., Козяк А. А. Личностный смысл баланса между работой и личной жизнью //Мир психологии. – 2015. – №. 3. – С. 253-267.
- Моспан А. и др. Взаимосвязь баланса между работой и личной жизнью с демографическими и трудовыми характеристиками личности и ее субъективным благополучием //Организационная психология. – 2014. – Т. 4. – №. 3. – С. 95-107.
Источник изображения на шапке: Thought Catalog / unsplash.com
Часто задаваемые вопросы о балансе между работой и личной жизнью
Какие просчеты мешают гармоничному сочетанию профессиональной деятельности и личной сферы?
Вот некоторые из них:
- Стремление к идеалу. Желание моментально и безупречно выполнить любую задачу часто приводит к нарушению равновесия. Например, человек может засиживаться над проектом допоздна, хотя его можно было бы завершить на следующий день, или излишне усердно оттачивать навыки, не учитывая реальные потребности работы.
- Нерегулярная оценка текущего состояния баланса. Легко увлечься, скажем, семейными делами и внезапно осознать, что на работе вас больше не привлекают к новым задачам, и давно не было разговоров о перспективах карьерного роста.
- Слепое копирование чужого опыта. Если ориентироваться на чей-то «феноменальный успех», возникает искушение в точности повторить его путь. Однако у этого человека могут быть совершенно другие условия и жизненные ценности, и то, что сработало для него, необязательно окажется подходящим решением для вас.
Как инструмент «колесо баланса» применяют для достижения work-life баланса?
«Колесо баланса» служит для наглядного представления различных областей жизни человека, таких как карьера, семья, самочувствие и хобби. Оценивая каждую из этих сфер по десятибалльной шкале, человек создает круговую диаграмму, которая позволяет увидеть, где есть перекосы.
Это дает возможность выявить области, требующие внимания, и правильно распределить приоритеты для повышения общего качества жизни. Регулярно обращаясь к этому инструменту, можно следить за своим развитием и поддерживать гармонию между разными сторонами жизни.
В чем отличие баланса между работой и личной жизнью от концепции work-life blend?
Work-life blend представляет собой альтернативный взгляд на баланс между профессиональной и личной сферами, где они взаимопроникают друг в друга. В этой модели отсутствуют строгие разграничения: допускается выполнение рабочих задач в вечернее время из дома, а также перерывы в течение дня для занятий спортом или встреч с друзьями.
Ключевыми элементами являются адаптивность и способность органично встраивать работу в обычный ритм жизни.
Необходимо внимательно относиться к своему эмоциональному фону, находить время для релаксации и создавать благоприятную атмосферу в доме. Только обретя индивидуальный баланс, можно ощутить полноту жизни, радуясь каждому моменту и добиваясь карьерных успехов.
