О чем речь? Зависимость в психологии – навязчивая потребность, подчиняющая волю человека. Она многолика: от химических пристрастий до эмоциональной привязанности и поведенческих ритуалов. В ее основе часто лежит бессознательная попытка убежать от боли, стресса или внутренней пустоты через искусственное насыщение.
Как бороться? Сначала важно честно признать проблему и понять, какие ситуации или эмоции провоцируют тягу. Постепенно заменяют вредные привычки полезными альтернативами, избегают триггеров и не боятся обратиться за профессиональной помощью. Психолог поможет разобраться в глубинных причинах зависимости и выработать стратегию выздоровления.
Определение зависимости в психологии
Как называется зависимость в психологии? Определение «аддикция», берущее начало от английского «addiction» (зависимость), первоначально относилось к химическим пристрастиям, вызванным запрещенными веществами. Однако сегодня его значение стало шире.
Простыми словами, зависимость с точки зрения психологии – это состояние, при котором индивид страдает от навязчивой потребности в чем-либо. Привыкание к объекту зависимости приводит к утрате контроля и поведенческим нарушениям.
Изображение: freepik / freepik.com
В 1970-80-е годы в мире и в России возникло новое научное направление – аддиктология. В 2001 году психотерапевтом и профессором Ц. П. Короленко была разработана первая в психологии классификация нехимических зависимостей.
Виды зависимостей в психологии
Рассмотрим некоторые из наиболее часто встречающихся форм зависимости:
- Табачная зависимость: привычка к курению может сформировать как физическую, так и психологическую потребность, а прекращение употребления табака часто сопровождается неприятными ощущениями.
- В психологии наркотическая и алкогольная зависимости считаются наиболее известными формами. Человек приобретает физическую и психологическую зависимость от психоактивных веществ или алкоголя, а прекращение их приема приводит к абстинентному синдрому.
- Патологическое пристрастие к азартным развлечениям: лица, подверженные этой проблеме, ощущают неудержимое стремление к играм. В результате это оказывает разрушительное воздействие на их финансовое благополучие и взаимоотношения с окружающими.
- В психологии интернет-зависимость приобрела широкое распространение с развитием современных технологий. Это чревато социальной отчужденностью и снижением эффективности в различных сферах жизни.
- Некоторые индивидуумы попадают в ловушку трудоголизма, испытывая непреодолимую потребность в постоянной работе. Это состояние приводит к хронической усталости и проблемам в личной жизни.
- Неконтролируемая страсть к приобретениям, именуемая шопоголизмом, толкает людей на необдуманные финансовые издержки. Эта пагубная склонность способна обернуться серьезными материальными трудностями и ощущением неудовлетворенности жизнью.
В списке редких форм аддикций также встречаются:
- Зависимость в межличностных отношениях психология рассматривает как навязчивое стремление к сексуальной или эмоциональной связи.
- Хроническая нехватка времени, выражающаяся в постоянном планировании и контроле каждой минуты из-за боязни что-либо упустить.
- Неуклонное наращивание интенсивности и разнообразия физических нагрузок (характерно для спортсменов высокого уровня).
- Непрерывное углубление в разнообразные духовные практики.
- Стойкое ощущение непрекращающегося конфликта. Наблюдается у лиц, имеющих боевой опыт, проявляется в тяге к рискованным ситуациям и неоправданным опасностям.
Перечисленные примеры не исчерпывают все возможные типы зависимостей, существующие в психологии. Аддикция может формироваться практически от любого предмета, действия или занятия, если они провоцируют сильное непреодолимое желание и потерю волевого контроля.
Что такое зависимость от людей в психологии
Социальная зависимость в психологии – это состояние, когда индивид испытывает чрезмерную эмоциональную или психологическую привязанность к другому человеку, что приводит к размыванию его личной идентичности и автономности. В созависимых отношениях часто наблюдается неравновесие, при котором один из партнеров ставит потребности другого выше собственных, его уверенность в себе и самочувствие напрямую зависят от одобрения важного человека.
Причины подобной зависимости обычно кроются в детском опыте. Если эмоциональные нужды ребенка не удовлетворялись, либо он воспитывался в условиях чрезмерной заботы и контроля, то во взрослой жизни он может неосознанно стремиться к воспроизведению аналогичных сценариев.
Читайте также!
«Социальная фасилитация: понятие, применение, примеры»Созависимое поведение многогранно. Оно может выражаться в боязни остаться одному, вынуждающей мириться с деструктивными связями, или в навязчивом желании угодить всем, пренебрегая собственными интересами.
С точки зрения психологии зависимость в семье проявляется в следующем: индивид ощущает беспокойство в отсутствие партнера и нуждается в его одобрении для принятия решений. В запущенных случаях это приводит к размытию личных границ, когда человек воспринимает чужие переживания и заботы как свои собственные.
Специалисты утверждают, что преодоление созависимости требует признания проблемы и укрепления уверенности в себе. Необходимо научиться отличать свои эмоции от чужих, устанавливать здоровые границы и находить радость в жизни вне партнерства. Психотерапия способствует исцелению психологических травм и корректировке нездоровых моделей поведения.
Что такое ургентная зависимость в психологии
Ургентная зависимость в психологии – это острая потребность постоянно жить в режиме цейтнота и чрезвычайной спешки. Люди, подверженные этому расстройству, неосознанно создают ситуации, когда нужно все сделать срочно, оттягивают выполнение задач до последнего момента или берут на себя слишком много, чтобы чувствовать давление времени.
Изображение: cookie_studio / freepik.com
Часто причинами этой зависимости являются стремление к идеалу или боязнь «упустить что-то важное». Мозг привыкает к постоянному выбросу адреналина и кортизола во время стресса и начинает воспринимать спокойствие как что-то скучное.
Это может привести к эмоциональному истощению, уменьшению эффективности и трудностям в общении, так как люди с ургентной зависимостью часто вовлекают других в свою спешку.
Как проявляется психологическая зависимость в психологии
Для зависимой личности типичен определенный набор признаков, определяющих ее специфику и манеру поведения:
- Инфантильность. Ключевой чертой такого человека является упорное нежелание брать на себя ответственность за последствия своих поступков.
- Заниженная самооценка и ощущение ущербности. Зависимые люди часто считают себя никчемными.
- Обостренная нужда в подтверждении значимости со стороны. Человек ставит свою ценность в зависимость от мнения окружающих и жаждет их похвалы.
- Слабая автономность и нерешительность. В процессе принятия решений и реализации задуманного такие люди склонны опираться на чужое мнение.
- Уход от неприятных переживаний. Люди, страдающие от зависимостей, нередко прибегают к этому как к средству борьбы с тяжелыми чувствами – беспокойством, напряжением или тоской. Пагубная привычка становится способом временно заглушить внутренний дискомфорт.
- Размытые личные границы и дефицит саморегуляции. Зависимые люди часто испытывают сложности с определением и соблюдением личных границ, а также с контролем над своими действиями.
Необходимо учитывать, что образ зависимого человека может варьироваться, исходя из вида аддикции и уникальных характеристик конкретного человека.
Причины зависимости в психологии
Аддикция представляет собой многогранную проблему с разнообразными этиологическими факторами. Эти факторы классифицируются на биологические, психологические и социокультурные.
Физиологические детерминанты аддиктивного поведения обусловлены генетической предрасположенностью и наследственностью. Определенные индивидуумы обладают большей восприимчивостью к воздействию психоактивных веществ, стимулирующих систему подкрепления в мозге и провоцирующих высвобождение нейромедиаторов удовольствия, таких, как дофамин.
Психологические причины зависимости в психологии зачастую связаны с особенностями личности и эмоциональным состоянием индивида. Существуют группы людей, характеризующиеся повышенной предрасположенностью к зависимостям, что проявляется в их стремлении к острым ощущениям, неуверенности в себе и нестабильности поведения.
Зависимые вещества или действия используются ими как инструмент для ухода от негативных переживаний – стресса и депрессивных состояний. Сниженная мотивация к выздоровлению и слаборазвитая сила воли также являются типичными чертами таких людей.
Социальные факторы играют значительную роль в формировании зависимостей, обусловленных влиянием общественной среды. Воздействие со стороны ровесников, семейного окружения, средств массовой информации или культурных норм, которые явно или неявно поддерживают употребление психоактивных веществ, может подтолкнуть человека к первому опыту взаимодействия с наркотиками, алкоголем или другими препаратами.
Социальная отчужденность, дефицит поддержки, предвзятое отношение усугубляют психологическую нестабильность, тем самым увеличивая вероятность развития аддикции.
Как формируется психологическая зависимость
Развитие психологической зависимости – это постепенный процесс, вызванный стремлением индивида уйти от проблем и трудностей реального мира. Традиционно выделяют три составляющие этой зависимости: психологическую, физическую и относящуюся к поведению.
Изображение: freepik / freepik.com
Ментальная, или психическая, составляющая зависимости проявляется в виде неконтролируемой острой потребности на эмоциональном уровне совершать конкретные действия или прибегать к использованию определенных веществ, например, наркотиков или алкоголя. Основным стимулом в этом случае является стремление вновь ощутить знакомое чувство удовольствия или избавиться от неприятных переживаний и чувств.
Физическая составляющая заключается в действиях, связанных с объектом зависимости. Это могут быть повторяющиеся ритуалы, частые контакты с поставщиком (например, в случае наркотической зависимости) и прочее.
В психологии поведенческая зависимость означает стремление к действиям, вызывающим чувство умиротворения или удовольствия. Она проявляется в виде пристрастия к компьютерным развлечениям, интернету, коллекционированию и так далее.
Основные этапы зависимости
Любая форма аддикции проходит через ряд схожих этапов.
Этап вовлечения
На этой стадии формируется зависимое поведение. Контроль над поступками еще присутствует, но возникает интерес, любопытство, стремление к новизне или сильным ощущениям. По мере того, как вовлечение становится регулярным, для достижения привычного эффекта требуется увеличение интенсивности или частоты действий.
Этап отрицания и псевдооправдания
В стремлении смягчить внутренний дискомфорт индивидуумы прибегают к различным видам психологической защиты. Отрицание зависимости в психологии представляет собой попытку изгнать из сознания травмирующие события или информацию, с которой личность не готова столкнуться.
Другим распространенным защитным механизмом является рационализация. В этом случае аддиктивному поведению придумывается якобы логичное объяснение. Оно может быть каким угодно, лишь бы избежать признания истинных мотивов и корней проблемы.
Этап утраты управления и деградации
Это наиболее критическая фаза, когда зависимость полностью доминирует над личностью, оказывая разрушительное воздействие на физическое и ментальное здоровье. На данном этапе речь идет уже не об эйфории от действий, а скорее о неспособности прекратить их. Попытки родных обсудить состояние человека часто приводят к раздражению и враждебности.
Когда предпринимаются шаги по ограничению аддиктивного поведения, возникает абстинентный синдром, сопровождающийся негативными симптомами как в физическом, так и в психическом плане. Психологическая зависимость на этой стадии проявляется в безразличии к окружающим, депрессивных настроениях, нарушениях сна.
Срыв и обострение аддиктивного поведения
Рецидив аддикции констатируется, когда человек возвращается к объекту зависимости во время ремиссии. Этот эпизод может быть преодолен, если процесс восстановления возобновится после рецидива. Однако существует риск, что обострение спровоцирует усугубление дезадаптивного поведения с характерными для него клиническими симптомами.
Различные факторы могут спровоцировать рецидив и обострение, включая созависимых родственников, воспроизводящих старые модели поведения с обвинениями и требованиями: незавершенное лечение, стрессовые события, чувства изоляции и одиночества, а также другие трудности.
В случае обострения аддиктивного поведения крайне важно обратиться к специалисту как можно скорее, чтобы проанализировать допущенные ошибки и разработать эффективную стратегию дальнейшей терапии.
Не каждый, кто приобрел устойчивую привычку, обязательно пройдет через все этапы формирования зависимого поведения. Часть людей может остаться на начальных фазах и сохранить контроль над своими действиями. В то же время у других развитие зависимости может протекать более интенсивно и привести к ощутимым негативным результатам.
Работа с зависимостью в психологии
Преодоление пагубных пристрастий – процесс, требующий самоотдачи, целеустремленности и помощи со стороны. Однако, используя подходящие стратегии и инструменты, возможно добиться значимых улучшений. Изучим разнообразные способы и концепции, содействующие избавлению от нездоровых привычек:
- Осознание и осмысление. Начальным этапом на пути к избавлению от зависимости является признание наличия проблемы и понимание того, как она влияет на самочувствие и существование. Это способствует формированию стимула для перемен и принятию твердого намерения бороться с зависимостью.
- Психотерапевтическая помощь и консультации. Визит к опытному специалисту может стать решающим шагом в преодолении зависимости. Психологическая поддержка нужна человеку для выявления истоков зависимости, обучения контролю над чувствами, формирования здоровых стратегий преодоления трудностей и развития полезных навыков.
- Врачебная помощь. В ряде случаев при борьбе с зависимостями не обойтись без помощи медиков. Специалисты используют различные терапевтические подходы, в том числе медикаментозное лечение, для ослабления тяги к вредному веществу или действию.
- Поддержка окружения. Посещение групп взаимопомощи, общение с теми, кто сумел избавиться от зависимостей, а также поддержка семьи и друзей могут существенно помочь в процессе восстановления.
- Корректировка привычек. Пересмотр образа жизни, включающий сбалансированное питание, регулярные занятия спортом, поиск новых увлечений и полезную деятельность, способен отвлечь от зависимости и сформировать положительные привычки.
Изображение: freepik / freepik.com
Алгоритм самостоятельной борьбы с зависимостью
- Признание наличия зависимости. Первоочередная задача – искренне признать факт существования аддикции и ее негативное воздействие на вашу жизнь. Зафиксируйте в письменном виде, каким образом она сказывается на вашем эмоциональном состоянии.
- Выявление провоцирующих факторов. Зачастую развитию зависимости предшествуют определенные обстоятельства, чувства или люди. Постарайтесь определить, что именно является катализатором вашего болезненного состояния. Регулярно ведите записи, чтобы выявить существующие закономерности. Постепенно устраняйте или заменяйте эти факторы.
- Поэтапное уменьшение влияния зависимости. Резкий отказ от объекта зависимости может спровоцировать абстинентный синдром и рецидив. В случае поведенческой зависимости установите строгие ограничения. При эмоциональной зависимости сократите время взаимодействия с объектом вашей привязанности или источником негативных переживаний.
- Замена деструктивных привычек полезными аналогами. Ключевым моментом является замена укоренившихся моделей поведения новыми, более конструктивными. Можно использовать следующие приемы:
- Вместо импульсивной проверки уведомлений попробуйте уделить время медитативным практикам.
- Вместо стремления к сильным переживаниям и возбуждению займитесь спортом или реализуйте свой творческий потенциал.
- Вместо того, чтобы сосредоточиваться на чужих заботах, откройте для себя новое хобби.
- Работа над укреплением уверенности в себе. Часто корни зависимостей кроются в ощущении внутренней пустоты или низкой самооценке. Сосредоточьтесь на развитии самодостаточности: используйте позитивные утверждения, фиксируйте свои успехи, развивайте умение комфортно проводить время в одиночестве.
- Важность поддерживающего социального круга. Зависимость в психологии классифицируется как психическое расстройство. Поделитесь своими целями с родными и друзьями или найдите группу людей с общими интересами. Важно, чтобы окружение поддерживало ваши позитивные изменения, а не способствовало возвращению к старым привычкам.
- Управление стрессом. Стресс часто провоцирует рецидив, поэтому важно научиться расслаблению:
- Освойте метод прогрессивной релаксации мышц.
- Записывайте свои чувства и переживания в дневник.
- Включите в свою жизнь практики осознанного присутствия.
- Распорядок и планирование. Беспорядочный стиль жизни способствует развитию зависимости. Создайте ежедневный график, в котором будет отведено время для работы, отдыха и личностного роста.
- Мониторинг достижений. Отмечайте даже незначительные достижения: скажем, «не читал новости в телефоне» или «избежал ненужного спора». Это прибавляет уверенности в себе. В случае неудачи разберите ситуацию без самоедства и продолжайте следовать намеченному плану.
- Поиск профессиональной поддержки. Если самостоятельные усилия не приносят результатов, не стоит отчаиваться. Обращение к специалисту по зависимостям может оказаться полезным для более глубокого изучения причин и разработки персональных методов восстановления.
Читайте также!
«Приемы рефлексии: ключ к личностному росту»Книги о зависимости в психологии
Предлагаем вашему вниманию список книг, посвященных психологическим аспектам аддикций.
- Книги о химической зависимости с точки зрения психологии:
- «Анонимные алкоголики» – основополагающий труд, объясняющий философию 12-шаговой программы, направленной на избавление от алкогольной зависимости.
- Теренс Т. Горски «Остаться трезвым. Руководство по профилактике срыва» – практическое руководство, объединяющее принципы АА и современные методы терапии.
- Екатерина Савина «Возвращение Кая. Выздоровление от алкоголизма и наркомании» – анализирует процессы формирования зависимости и предлагает стратегии реабилитации.
- Книги о том, что такое эмоциональная зависимость в психологии:
- Робин Норвуд «Женщины, которые любят слишком сильно» – общепризнанный труд, описывающий модели созависимого поведения.
- М. Гогуева «С тобой меня нет» – способствует пониманию истоков эмоциональной привязанности и формированию здоровых личных границ.
- Ирина Млодик «Жизнь взаймы. Как избавиться от психологической зависимости» – исследует зависимость в отношениях и предлагает способы ее преодоления.
- Книги о нехимических формах зависимости (игромания, интернет-зависимость, пищевые расстройства):
- «Сладкое предательство: сахар и другие зависимости» – посвящена борьбе с пищевыми пристрастиями.
- Уайнхолд «Освобождение от созависимости» – рассматривает компульсивное поведение, перфекционизм и иные проявления нехимических зависимостей.
- Литература о духовных аспектах и программе «12 шагов»:
- «Двенадцать шагов и двенадцать традиций» – углубленное толкование основ «Анонимных алкоголиков» и «Анонимных наркоманов».
- Игумен Иона Займовский «Лоза истинная» – рассмотрение исцеления от зависимостей с позиций православной веры через призму принципов «12 шагов».
- Научные исследования и практические пособия:
- В. А. Дереча «Психология зависимостей» – методическое руководство, подробно освещающее различные формы зависимого поведения, включая невротические аддикции.
- Марат Агинян «Зависимость и ее человек: записки психиатра-нарколога» – исследование привычек и повторяющихся действий, способствующих формированию зависимостей.
Данные издания будут полезны не только людям, непосредственно столкнувшимся с проблемой зависимости, но и их родственникам, а также профессионалам, работающим в области лечения зависимостей.
Часто задаваемые вопросы о зависимости в психологии
Кто наиболее уязвим перед зависимостями?
В наибольшей степени склонны к формированию зависимого поведения лица, характеризующиеся заниженной самооценкой, недостаточной способностью справляться со стрессовыми ситуациями и принятия ответственности за свои действия, а также повышенной эмоциональной лабильностью.
Как поступить, если признаки зависимости выявлены у близкого человека?
При обнаружении у кого-то из членов семьи симптомов, указывающих на развитие зависимости, крайне важно незамедлительно обратиться за квалифицированной помощью. Своевременный визит к специалистам значительно увеличивает вероятность успешного излечения и возвращения к полноценной жизни.
Что представляет собой адреналиновая зависимость в контексте психологии?
Это непреодолимое влечение к переживаниям высокого напряжения и экстремальным обстоятельствам, вызывающим прилив адреналина в кровь. Индивиды, подверженные этой форме зависимости, находятся в постоянном поиске интенсивных эмоциональных переживаний. Рутина повседневной жизни постепенно теряет для них свою привлекательность, и для достижения эйфории требуется все более значительный выброс адреналина.
С психологической точки зрения подобная зависимость нередко служит способом бегства от ощущения внутренней опустошенности или подавленных чувств. Адреналин превращается в инструмент «пробуждения», позволяющий приглушить глубоко укоренившиеся психологические трудности. Непрерывное стремление к острым ощущениям может привести к истощению эмоциональных ресурсов, физическим травмам или разрушению межличностных отношений.
Аддикция – это состояние, характеризующееся навязчивым влечением к определенным видам деятельности или веществам. Каждая из форм патологической привязанности отличается уникальными особенностями, но при этом имеет общие признаки, такие как стремление избежать реальности и неспособность критически оценивать собственные действия.
Ввиду индивидуальности каждого человека стратегия преодоления зависимости должна быть разработана с учетом его уникальных особенностей. Часто наиболее результативным оказывается сочетание различных методик и подходов.
Материал основан на исследованиях:
- Андреас К., Андреас Т. Сущностная трансформация //Воронеж: МОДЭК. – 1999. – С. 18-19.
- Аткинсон М., Чойс Р. Т. Мастерство жизни: Внутренняя динамика развития. – Альпина Паблишер, 2012.
- Бурлачук Л. Ф. Психодиагностика личности //К.: Здоровье. – 1989.
Источник изображения в шапке: freepik / freepik.com
