О чем речь?Замороженные чувства − защитный механизм психики. Непрожитые негативные эмоции скапливаются и не выходят наружу. И вот уже человек не только избегает воспоминаний о травмирующих моментах прошлого, но и в принципе не способен испытывать какие-либо чувства, даже положительные.
Что делать? Лучший способ − обратиться к психотерапии и проработать проблему. Однако самопомощь тоже играет важную роль. Нужно заручиться поддержкой людей, к которым есть доверие, позаботиться о своем физическом комфорте, практиковать упражнения для разморозки чувств.
Что такое замороженные чувства
Последствия эмоциональной травмы нередко проявляются весьма специфическим образом. Внешне человек может казаться абсолютно нормальным: поддерживать беседу, выстраивать социальные связи и производить впечатление уверенной личности. Однако при более близком общении становится очевидной его внутренняя опустошенность и глубокая душевная боль.
Характерные признаки такого состояния включают эмоциональную закрытость и нежелание подпускать к себе других людей, критику в адрес тех, кто проявляет эмоции, которую человек маскирует под упреки в слабости, отсутствие эмпатии из-за страха соприкоснуться с чужими чувствами, сложности в построении как дружеских, так и романтических отношений, создание жестких границ вокруг определенных тем, затрагивающих травмирующий опыт.
Изображение: Abigail / unsplash.com
Механизм защиты в подобных случаях проявляется через диссоциацию — состояние эмоциональной отстраненности. Замороженные чувства – это своего рода защитный механизм, который помогает справиться с невыносимыми переживаниями и воспоминаниями о травмирующих событиях. Особенно часто такая реакция возникает после случаев сексуального насилия или других форм агрессии, становясь одним из симптомов посттравматического стрессового расстройства.
Изначально такая отстраненность может казаться полезной стратегией выживания, позволяющей контролировать болезненные эмоции. Однако со временем она превращается в устойчивый паттерн поведения, который начинает контролировать самого человека, мешая полноценной жизни и здоровым отношениям с окружающими.
Почему чувства замораживаются
Травмирующий опыт может проявляться в различных жизненных ситуациях:
- буллинг и насмешки из-за физических особенностей, неблагозвучной фамилии или неудачного публичного выступления;
- несправедливое наказание, когда человека наказывают без разбора обстоятельств;
- тотальный контроль, при котором любое действие или чувство воспринимается как неправильное и подвергается осуждению;
- эмоциональное пренебрежение, когда человека попросту игнорируют;
- тяжелые потери или внезапные трагические события.
В ответ на такую боль человек может принять решение отключить свои чувства. Как будто в душе закрывается маленькая дверца, и ключ от нее теряется навсегда. Кажется, что так можно защитить себя от будущих страданий.
Иногда жизненные обстоятельства вынуждают человека принять непростое решение — заморозить свои чувства. Рассмотрим несколько жизненных примеров подобного поведения.
Так случилось с Соней, которая в детстве грубо ответила подруге. После этого последовала цепочка событий: жалоба, выговор от бабушки и потеря дружбы. С тех пор прошло много лет, Соне уже за тридцать, но она до сих пор не позволяет себе открыто выражать мысли и эмоции ни перед другими людьми, ни даже перед самой собой. Для нее это стало своеобразной формой защиты, способом обезопасить себя от новых разочарований.
Похожая история произошла с Ксюшей, которая в десять лет столкнулась с серьезными проблемами в семье. Увольнение отца и последующее пристрастие матери к алкоголю стали для девочки невыносимым грузом. Не в силах справиться с болью и отчаянием, она приняла решение больше не чувствовать. Словно робот, Ксюша научилась выживать в любых условиях, но ее душа осталась замороженной. Даже став взрослой, она продолжает искать удовольствие от жизни, но не способна по-настоящему его ощутить.
Изображение: Anthony Tran / unsplash.com
Такая защитная реакция психики, когда человек решает «заморозить» свои чувства, на самом деле не приносит облегчения. Представьте себе сосуд, в котором грусть соседствует с радостью, тоска переплетается с воодушевлением, а чувство вины сосуществует с безудержным счастьем. Когда человек решает блокировать негативные эмоции, он невольно запечатывает весь сосуд целиком. В результате непрожитая боль не только остается внутри, но и блокирует возможность испытывать другие чувства.
Эмоциональное оцепенение — это естественный механизм защиты психики, который срабатывает в моменты сильной эмоциональной перегрузки. Этот процесс развивается постепенно. Когда человек переполнен чувствами, его мозг словно принимает решение временно отключить эмоциональную чувствительность.
Однако такая защита имеет свою цену. С точки зрения психологии замороженные чувства могут не только оберегать психику от перегрузок, но и наносить ей вред. Даже после того, как травмирующая ситуация остается позади, человек может продолжать испытывать трудности с проявлением чувств. Его жизнь теряет краски, становится лишенной радости и смысла.
Как распознать, что чувства заморожены
Эмоциональное оцепенение — это состояние, которое проявляется не только чувством внутренней пустоты, но и целым комплексом характерных признаков.
Сложности в выражении чувств
Люди, переживающие эмоциональное оцепенение, часто оказываются не в состоянии описать свое внутреннее состояние. Создается впечатление, что вместе с эмоциями утрачивается и способность находить слова для их описания.
Социальная изоляция
Из-за невозможности полноценно взаимодействовать с окружающими люди начинают избегать социальных контактов. Они пропускают семейные мероприятия, отказываются от встреч с друзьями и при телефонных разговорах ограничиваются короткими фразами о том, что у них все в порядке.
Изображение: Jakob Owens / unsplash.com
Потеря интереса к любимым занятиям
Хобби и увлечения, которые раньше приносили радость и удовлетворение, теперь кажутся бессмысленными и не вызывают никаких эмоций.
Жизнь в автоматическом режиме
Человек механически выполняет повседневные действия: просыпается, идет на работу, возвращается домой, не испытывая при этом никаких эмоций. Даже в отношениях с близкими люди могут продолжать говорить о любви по привычке, хотя настоящих чувств не испытывают.
Чрезмерная реакция на эмоции
Даже незначительные события могут вызвать эмоциональный взрыв. Накопленные чувства находят выход в самый неожиданный момент.
Избегание конфликтов
Любое противостояние мнений вызывает сильное напряжение и желание поскорее завершить неприятную ситуацию.
Изображение: Solen Feyissa / unsplash.com
Ощущение отстраненности от собственной жизни
Человек чувствует себя сторонним наблюдателем, словно смотрит фильм, где главные события происходят не с ним. Появляется чувство нереальности происходящего и полной неспособности влиять на свою жизнь. В некоторых случаях возникает ощущение, будто все вокруг — это сон, лишенный смысла и цели.
4 этапа работы с замороженными чувствами
Самоосознание
Это способность распознавать изменения своего эмоционального состояния. Человек, обладающий этим навыком, может четко определить, испытывает ли он эмоциональный подъем или, наоборот, находится в состоянии дискомфорта. Однако часто люди не осознают своих истинных чувств.
Идентификация эмоций
Когда человек понимает, что его эмоциональное состояние изменилось, он задается вопросом: «Что именно я чувствую?» Некоторые люди испытывают трудности с точным определением своих эмоций. Например, человек может рассказывать о событии с явными признаками злости (раздраженный тон, мимика, жесты), но при этом утверждать, что чувствует грусть. Это может быть связано с запретом на определенные эмоции или неспособностью различать тонкие оттенки чувств.
Анализ причин
Рассмотрим типичную ситуацию: после напряженного рабочего дня, наполненного проблемами и неудачами, человек возвращается домой в состоянии эмоционального напряжения. В этот момент даже обычные детские шалости или небольшие конфликты между детьми могут стать последней каплей. Вспышка гнева приводит к тому, что родитель срывается и кричит на детей, хотя истинная причина такого поведения кроется совсем не в их поведении.
Эмоционально зрелый человек способен провести честный самоанализ. Он признает, что его реакция была непропорциональной ситуации, и понимает истинную причину своего поведения. Такой человек скажет себе: «Я был не в себе из-за проблем на работе, а дети здесь совершенно ни при чем. Я поступил неправильно».
Практические действия
Это заключительный этап работы с эмоциями. После осознания, идентификации и понимания причин своих чувств человек может предпринять конкретные шаги для их регулирования. Это может быть как изменение ситуации (например, открытое обсуждение проблемы с человеком, нарушившим личные границы), так и действия по проживанию эмоции (плач, разговор о своих чувствах). Такие действия помогают снизить интенсивность переживаний и справиться с ними конструктивным способом.
Как разморозить чувства
Профессиональная помощь
Это наиболее эффективный способ проработки эмоциональных травм. Работа со специалистом позволяет детально разобрать травмирующие ситуации, безопасно прожить замороженные чувства и избавиться от вины. Однако даже без обращения к психологу можно начать самостоятельную работу над собой.
Режим дня
Физическое здоровье напрямую влияет на эмоциональное состояние. Многие люди в периоды стресса пренебрегают базовыми потребностями организма: неправильно питаются, недостаточно спят и не уделяют внимания физической активности. Восстановление режима дня, сбалансированное питание и регулярные занятия спортом помогают вернуть чувствительность к эмоциям и улучшить общее самочувствие.
Изображение: Ioana Tabarcea / unsplash.com
Ненужные качества
Работа с негативными паттернами начинается с осознания нежелательных качеств личности. Составьте список черт характера, от которых хотели бы избавиться: застенчивость, неуверенность, привычка чувствовать вину или неумение говорить «нет». За каждым таким качеством скрывается определенная причина и скрытая выгода, которую важно осознать и переосмыслить.
Практика принятия эмоций
Помогает восстановить контакт с чувствами. Начните с простого упражнения: регулярно останавливайтесь, обращайте внимание на происходящее вокруг и отслеживайте возникающие эмоции. Например, наблюдая за людьми на улице, отмечайте, какие чувства вызывают у вас увиденные сцены, и анализируйте их происхождение.
Ведение дневника эмоций
Эффективный инструмент самопознания. Записывайте все возникающие чувства в течение дня без оценки и осуждения. Важно фиксировать эмоциональную реакцию на различные ситуации и события. Регулярный анализ записей поможет отследить динамику восстановления эмоциональной чувствительности.
Социальная поддержка
Играет важную роль в процессе восстановления. Создайте круг доверенных лиц, готовых выслушать и поддержать. Взаимный обмен переживаниями, обсуждение чувств и эмоций с близкими по духу людьми помогают лучше понимать себя и других.
Разнообразие впечатлений
Необходимо для выхода из эмоционального застоя. Планируйте новые активности, пробуйте непривычные занятия, расширяйте круг интересов. Хотя бы раз в неделю устраивайте себе маленькие приключения, которые помогут разорвать привычный шаблон «дом – работа – дом» и пробудить новые эмоции.
Материал основан на исследованиях:
- Попрядухина Н. Г. ПРОБЛЕМА СОЗАВИСИМОСТИ В ОТНОШЕНИЯХ В СОВРЕМЕННОЙ ПСИХОЛОГИИ //Вопросы современной науки: проблемы, тенденции и перспективы. – 2022. – С. 80-83.
- Башманов В. В., Калиниченко О. Ю. Феномен созависимости: медико-психо-социальный аспект //Вестник новых медицинских технологий. Электронное издание. – 2015. – Т. 9. – №. 1. – С. 5-3.
- Петрова Е. Замороженная жизнь //Работа с последствиями психологической травмы.[Электронный ресурс]/Петрова ЕН-СПб. – 2019.
Источник изображения на шапке: Kaptured by Kasia / unsplash.com
Часто задаваемые вопросы о замороженных чувствах
Каковы последствия эмоциональной заморозки?
Длительное подавление чувств может привести к серьезным психологическим состояниям, таким как алекситимия и диссоциация. Алекситимия проявляется в неспособности человека распознавать и понимать собственные эмоции, различать их оттенки и адекватно выражать переживания.
Внешне такие люди часто кажутся чрезмерно спокойными, даже в ситуациях, когда другие испытывают тревогу или волнение. Диссоциация характеризуется полной отстраненностью от реальности. Человек словно выпадает из жизни, переставая ощущать как окружающий мир, так и собственное «я».
Как можно самостоятельно провести диагностику эмоционального состояния?
Хотя специальных тестов для определения степени эмоциональной заморозки не существует, можно оценить свое состояние с помощью следующих вопросов:
- Когда в последний раз вы испытывали сильные эмоции радости или волнения? (Если память не подкидывает подходящих ситуаций, +1 балл).
- Способны ли вы эмоционально реагировать на грустные фильмы или трогательные книги? (При положительном ответе +1 балл).
- Как вы реагируете на хорошие новости от друзей? (Если вам все равно, +1 балл).
- Какова ваша реакция на обиды и оскорбления? (Игнорирование или сдерживание, +1 балл).
- Бывают ли у вас периоды полной апатии и отсутствия интереса к жизни? (+1 балл, если да).
Оценка результатов:
- 0–1 балл: эмоциональное состояние в норме.
- 2–3 балла: наблюдается некоторая зажатость эмоций.
- 4–5 баллов: требуется профессиональная помощь.
Какие существуют способы восстановления эмоциональной чувствительности?
Для преодоления состояния замороженных чувств рекомендуются следующие методы:
- Проработка эмоций в безопасной среде — признание и выражение чувств через телесные практики.
- Техника «Пустой стул» — визуализация собеседника и открытое выражение накопившихся чувств.
- Дыхательные практики — концентрация на дыхании с представлением освобождения от негативных эмоций при выдохе.
- Развитие эмоционального интеллекта — регулярное определение и называние своих чувств.
