О чем речь?Травма покинутости наносит серьезный урон взрослому человеку, несмотря на то что формируется в раннем детстве. На подсознательном уровне у трехлетнего ребенка откладывается, что родители его бросили, отправив, например, в детский сад. Казалось бы, в этом действии нет ничего плохого, но психика посчитала иначе.
Какие последствия? Человек с травмой покинутости испытывает трудности с доверием другим людям, его преследует чувство одиночества, он любит все контролировать. Из-за этого ему сложно строить отношения по работе и в личном плане. Первый шаг избавления от проблемы – ее осознание.
Что такое травма покинутости
Травма покинутости — что это? Ее корни уходят в раннее детство, когда происходит нарушение глубокой эмоциональной связи между ребенком и близким взрослым, чаще всего матерью.
Такая травма не всегда связана с драматическими событиями вроде потери родителей или их явного пренебрежения обязанностями. Она может возникнуть даже в благополучной семье, где родители искренне любят своих детей и заботятся о них.
Практически каждый из нас в детстве переживал моменты вынужденного расставания с родителями или другими значимыми взрослыми. Обычно это происходило не по их желанию, а из-за жизненных обстоятельств.
Изображение: Arwan Sutanto / unsplash.com
Ранний детский сад — когда малыша отдают в ясли, а он еще не готов к разлуке с мамой. Больничные ситуации — когда ребенка оставляют одного в больнице из-за ограничений для родителей. Временные переезды — когда детей отправляют пожить к родственникам из-за необходимости отъезда родителей.
В такие моменты ребенок испытывает целый спектр тяжелых переживаний: глубокую грусть, тревогу, страх одиночества, ощущение брошенности и ненужности. Кажется, что мама больше никогда не вернется, что ты остался совсем один во всем мире. Эти детские переживания не исчезают бесследно. Они остаются с человеком на всю жизнь, формируя его эмоциональную основу и влияя на эмоциональное состояние, поведенческие реакции, принятие решений и взаимодействие с окружающими.
Причины травмы покинутости
Родовая травма покинутости – как она формируется? В период от года до трех лет у ребенка особенно остро проявляется потребность в родительской любви и внимании. Именно в это время может сформироваться синдром покинутого ребенка, если малыш испытывает дефицит эмоциональной связи с самыми близкими людьми.
Подобная ситуация нередко возникает, когда воспитание ребенка ложится на плечи других родственников, в частности бабушек и дедушек, либо когда родители, увлеченные карьерным ростом, отдают малыша в детский сад слишком рано.
Во взрослом возрасте эта травма обостряется на фоне неразрешенных детских конфликтов и проблем в отношениях с родителями. Неполноценные отношения в детстве, будь то эмоциональное пренебрежение, чрезмерная опека или внезапные разрывы эмоциональных связей, оставляют глубокие эмоциональные раны.
Взрослые, пережившие подобную травму, часто страдают от навязчивого страха быть отвергнутыми или покинутыми. Это проявляется в различных формах поведения: некоторые полностью избегают близких отношений, другие, напротив, становятся чрезмерно зависимыми от своих партнеров. Третьи реагируют на потенциальную угрозу агрессивным защитным поведением.
Особенно болезненно такие люди переживают ситуации, которые напоминают им о детских травмах, — это может вызывать острые приступы тревоги и страха, заставляя вновь и вновь проживать травмирующий опыт.
Признаки наличия травмы покинутости
Травма покинутости проявляется не только через низкую самооценку и сложности в межличностных отношениях, но и через целый комплекс менее очевидных признаков.
Проблема доверия
Это самый очевидный симптом травмы покинутости. Люди, пережившие такую травму, постоянно живут с подсознательным страхом быть брошенными, даже когда для этого нет никаких оснований. Они склонны излишне анализировать слова и поступки окружающих, даже тех, кто давно доказал свою надежность. Это мешает формированию глубоких эмоциональных связей, и отношения остаются поверхностными, поскольку человек боится раскрыться и держится на расстоянии.
Изображение: bady abbas / unsplash.com
Самодостаточность как защита
Человек развивает чрезмерную самостоятельность, отказываясь от поддержки даже в ситуациях, когда она необходима. Это неосознанная попытка избежать возможного разочарования.
Эмоциональная изоляция
Физическое присутствие партнера не устраняет внутреннего чувства одиночества и отстраненности. Существует постоянный конфликт между желанием близости и страхом боли от возможного отвержения.
Стремление к контролю
Человек пытается управлять всеми аспектами жизни, включая то, что находится вне его власти, например эмоции других людей. Это способ защиты от чувства уязвимости и страха перед неопределенностью. Кажется, что потеря контроля приведет к отвержению и одиночеству.
Комплекс вины
Его корни уходят в детское восприятие, когда ребенок, сталкиваясь с невниманием или отвержением, начинает считать себя виноватым. Во взрослом возрасте это проявляется в неспособности отстаивать свои интересы, даже когда человек понимает, что заслуживает лучшего отношения. Чувства вины и стыда становятся постоянными спутниками, мешая полноценной жизни и развитию здоровых отношений.
Изображение: Viktor Talashuk / unsplash.com
Влияние травмы покинутости на жизнь
Травма покинутости оказывает комплексное негативное влияние на различные сферы жизни человека, затрагивая как личностное развитие, так и взаимодействие с окружающим миром.
- Личностное самосознание. Человек испытывает серьезные трудности с самоутверждением и не верит в свои силы, что существенно ограничивает возможности для самореализации и раскрытия внутреннего потенциала. Постоянная неуверенность в себе становится серьезным препятствием на пути к личностному росту.
- Межличностные отношения. Люди, пережившие подобный опыт, часто попадают в замкнутый круг эмоциональной зависимости от партнера. Их сопровождают навязчивая ревность и постоянный страх потерять близкого человека, что неизбежно приводит к формированию токсичных паттернов поведения и нездоровых отношений.
- Профессиональная реализация. Такие люди часто избегают ответственности и не стремятся к карьерному росту из-за иррационального страха неудачи и отсутствия поддержки. Это приводит к профессиональной стагнации, когда человек не может двигаться вперед и развиваться, оставаясь на одном уровне без возможности реализовать свой потенциал.
Как проработать травму покинутости
Взрослому человеку преодолеть проблему и связанную с ней низкую самооценку невозможно без комплексного подхода. Основная трудность заключается в том, что человек зачастую неосознанно удерживает негативные представления о себе, а сама травма может восприниматься как более значимая, чем собственное «я». Это приводит к закреплению чувства нереализованности и обделенности.
Осознание проблемы
Для успешного преодоления травмы необходимо создать безопасное пространство, где можно открыто выражать свои чувства и переживания. Хотя процесс восстановления требует времени и усилий, именно принятие и осознание проблемы становятся отправной точкой к выздоровлению.
Работа с психологом
Психотерапевтическая работа с травмой включает несколько направлений:
- Когнитивно-поведенческая терапия помогает изменить деструктивные шаблоны мышления и поведения, формируя более здоровые способы реагирования на ситуации.
- Гештальт-терапия способствует осознанию собственных чувств и потребностей в настоящем моменте, помогая интегрировать эмоциональный опыт.
Практики осознанности
Одним из эффективных методов является медитативная практика, где сосредоточение на дыхании помогает уменьшить интенсивность негативных эмоций и восстановить душевное равновесие.
Советы по исцелению от травмы покинутости
Преодоление травмы покинутости требует системного подхода и осознанной работы над собой. Вот ключевые направления, которые помогут справиться с этим состоянием:
- Самонаблюдение и осознание играют первостепенную роль в процессе исцеления. Важно научиться распознавать моменты, когда активируются старые паттерны поведения и эмоции. Это может проявляться через внезапные приступы тревоги, ощущение одиночества или страх отвержения, особенно в контексте текущих отношений. Например, когда кажется, что партнер проявляет холодность или игнорирует вас.
- Работа с прошлым опытом помогает выявить повторяющиеся сценарии. Проанализируйте свои предыдущие отношения, обратите внимание на схожие ситуации и проблемы. Понимание этих шаблонов позволит предотвратить повторение травмирующих ситуаций в будущем.
- Осознанный выбор партнеров критически важен для восстановления. Часто люди с травмой покинутости неосознанно притягиваются к эмоционально недоступным партнерам — это своего рода травматический крючок. Старайтесь выстраивать отношения с теми, кто способен обеспечить стабильную и здоровую эмоциональную связь.
- Построение новых отношений требует открытости и готовности к изменениям. Пробуйте создавать связи с надежными партнерами, не бойтесь проявлять уязвимость и делиться своими потребностями. Это способствует формированию доверительных отношений и глубокого взаимопонимания.
- Развитие навыков коммуникации — неотъемлемая часть процесса исцеления от травмы покинутости. Учитесь открыто говорить о своих желаниях, страхах и переживаниях. Важно выражать недовольство конструктивно, без обвинений и агрессии. Такой подход помогает снизить тревожность и выстроить здоровые, основанные на взаимопонимании отношения.
Изображение: Priscilla Du Preez / unsplash.com
Книга и подкаст о травме покинутости
Проблема травмы покинутости широко освещается в современной психологической литературе и медиа. Множество авторов исследуют глубинные психологические механизмы, которые берут свое начало в детских травмах.
Лиз Бурбо
В своем фундаментальном труде «Исцеление пяти травм» Лиз Бурбо посвящает особое внимание травме покинутости, рассматривая ее как один из ключевых факторов, мешающих человеку быть собой. Автор подробно анализирует:
- Период формирования травмы — первые три года жизни ребенка, когда происходит первичное травмирование из-за вынужденного расставания с родителями (например, во время болезни или по жизненным обстоятельствам).
- Типичную реакцию на травму — развитие страха одиночества и навязчивой потребности в постоянном внимании окружающих.
- Сценарное поведение в отношениях — повторение паттерна «я не могу быть с тобой, я должен уйти», который закладывается сначала в отношениях с родителями, а затем воспроизводится во всех последующих партнерских связях.
Алекс Хант
Клинический психолог и специалист по схема-терапии в своем подкасте «Травма покинутости: почему вы выбираете холодных партнеров и боитесь одиночества?» углубляется в анализ схемы покинутости/нестабильности. В своем исследовании он затрагивает:
- механизмы формирования страха быть отвергнутым и его обострение в период кризиса среднего возраста (40–50 лет);
- особенности выбора партнеров — неосознанное привлечение эмоционально недоступных людей и самосаботаж здоровых отношений;
- связанные проблемы — развитие любовной зависимости, патологического страха одиночества и социальной изоляции.
Материал основан на исследованиях:
- Гришко А. А. Ранние психические травмы и их влияние на личность девочек-подростков, страдающих нарушениями полового развития и менструальной функции //Вісник Харківського національного університету імені ВН Каразіна. Серія: Психологія. – 2010. – №. 44. – С. 27-30.
- Бурбо Л. Пять травм, которые мешают быть самим собой. – Litres, 2019.
- Цанава О. В. Психические заболевания как результат нарушения детско-родительского взаимодействия //Современные психологические и педагогические технологии. – 2019. – №. 1. – С. 14-17.
Источник изображения в шапке: Chad Madden / unsplash.com
Часто задаваемые вопросы о травме покинутости
Каковы физические проявления травмы покинутости?
Они выражаются прежде всего в хроническом напряжении организма. Постоянный стресс и внутренний конфликт приводят к накоплению физического и эмоционального истощения, что проявляется в виде хронической усталости.
Каковы поведенческие паттерны при травме покинутости?
Они проявляются в трех основных формах:
- Стратегия капитуляции — человек неосознанно выбирает партнеров, которые по своей природе ненадежны, недоступны или непредсказуемы. Это происходит потому, что подсознательно индивидуум ожидает разрушения отношений и таким образом «предотвращает» возможную боль.
- Стратегия избегания проявляется в стремлении дистанцироваться от близких отношений при малейшем намеке на отвержение или расставание. Это защитный механизм, направленный на предотвращение потенциальной боли.
- Стратегия гиперкомпенсации выражается в навязчивом стремлении удержать партнера любой ценой. Человек начинает чрезмерно контролировать близких, создает ситуации, которые могут привести к разрыву отношений, пытаясь таким образом сохранить связь.
Какие сложности представляет преодоление травмы?
Основная трудность заключается в том, что человек часто придает травме большее значение, чем собственной личности, цепляясь за устоявшиеся убеждения о собственной обделенности и нереализованности.
Для начала работы над собой можно применить следующие базовые принципы:
- Прекратить наделять других людей родительской ролью.
- Уважать личное время как свое, так и других людей.
- Развивать навыки эффективной коммуникации и умения договариваться.
- Принять идею о том, что идеальных людей не существует.
- Давать себе достаточно времени на принятие решений.
- Учиться замедляться в сложных ситуациях.
- Брать ответственность за собственные чувства и решения.
Травма отвержения и покинутости — это вовсе не приговор на всю жизнь. Хотя она может создавать препятствия на пути к построению здоровых отношений, при правильной работе над собой и с помощью профессиональной терапии возможно значительное улучшение качества жизни. Настоящая близость в отношениях строится не на страхе и боли, а на основе взаимного уважения, заботы и здоровой привязанности.
