О чем речь? Телесные практики – методы в рамках телесно ориентированной терапии, позволяющие через взаимодействие с собственным организмом решить психологические и соматические проблемы.
На что обратить внимание? Телесные практики используют для борьбы со стрессом, тревожностью, травмами или самооценкой. Однако подход менее эффективен для решения более глубоких проблем.
Понятие телесных практик
Тело и сознание находятся в тесной взаимосвязи: наше самочувствие оказывает прямое влияние на настроение и внутреннее состояние, и наоборот. Мышление и чувства неразрывно переплетены с физическим состоянием организма, превращаясь порой в настоящие физические реакции.
Вспомним, как мы переживаем стресс или ожидание долгожданной встречи, – тело буквально откликается на наши ощущения. Более того, интенсивность и природа наших чувств заметно сказываются на физическом самочувствии.
Изображение: prostooleh / freepik.com
Давайте рассмотрим несколько ярких примеров, демонстрирующих, как наши эмоции проявляются физически.
- Счастье наполняет организм энергией и радостью, создает ощущение единства с окружающим миром и вселенной, вызывая общее расслабленное состояние.
- Любовь ярче всего ощущается в области сердца и головы, иногда затрагивает область половых органов, усиливая физическую привлекательность и интимное притяжение.
- Гордость интенсивно проявляется в зоне головы и грудной клетки, концентрируя внимание человека на собственных достоинствах и достижениях.
- Гнев охватывает голову, грудь и руки, мобилизуя организм для возможной борьбы или активных защитных мер.
- Испытанный страх готовит организм либо к борьбе, либо к побегу. В момент страха активность мозга резко возрастает, активизируются мыслительные процессы и концентрация внимания, что вызывает сильный дискомфорт в голове.
- Отвращение направлено на защиту внутренних органов, особенно пищеварительной системы. Организм готовится избавиться от токсичных или опасных веществ, отчего неприятные ощущения возникают преимущественно в районе желудка и кишечника.
- Стыд сигнализирует о провале или ошибке, вызывая сильное беспокойство в области груди. Дополнительно снижается мышечный тонус конечностей, что проявляется ощущением тяжести или скованности.
- Тревога. Люди, страдающие тревожностью или приступами паники, часто жалуются на боли или сдавливание в области груди. Такие симптомы обусловлены повышенным уровнем напряжения и беспокойства.
Кроме того, эмоциональные переживания оказывают значительное воздействие на иммунную систему и клеточный уровень организма, подчеркивая мощную связь между нашим сознанием и телом.
Интересно отметить обратную сторону медали: телесные ощущения тоже могут вызывать эмоциональные реакции. Примером служат современные тяжелые одеяла, которые обеспечивают человеку ощущение защищенности и спокойствия, оказывая положительное влияние на качество сна и способность справляться со стрессовыми ситуациями.
Поэтому принято считать, что тело и разум образуют единую интегрированную структуру, хотя большинство современных людей уделяют этой связке недостаточно внимания. Чтобы исправить это, важнейшую роль играет практика осознанности, нацеленная на взаимодействие физического и эмоционального состояний.
Телесные практики: что это? Начните с простого упражнения: остановитесь на мгновение и проведите своеобразное сканирование тела, обратив внимание на различные зоны: почувствуйте наличие напряженности, дискомфорта, тепла или холода. Затем поймайте собственное эмоциональное состояние – постарайтесь выразить словами свое текущее настроение: спокойствие, взволнованность, радость, грусть и прочие оттенки переживаний.
Развивайте так называемый телесный интеллект – умение считывать и интерпретировать сигналы своего организма, чтобы стать хозяином своего самочувствия и внутреннего баланса.
Сегодня телесные практики прочно вошли в арсенал психологической науки, предоставляя действенный инструмент для решения широкого спектра психологических проблем. Телесно ориентированная психология основана на ключевом принципе: тело не обманывает. Это знание способствует лучшему пониманию себя, налаживанию контакта с внутренними ресурсами и открытию новых граней человеческой натуры.
Цели телесных практик
Фокусировка на теле позволяет обнаруживать и устранять глубинные блоки, снижать уровень стресса и тревожности, восстанавливать утраченную гармонию между телом и душой. Этот метод подходит для работы с различными проблемами, такими как хроническая усталость, депрессия, фобии и многие другие расстройства.
Пациенты, столкнувшиеся с хроническим стрессом, нередко находят спасение в телесно ориентированной терапии. Практика помогает вернуть потерянное равновесие и снизить чрезмерное напряжение. Методы, основанные на внимательном восприятии своего тела и сознательном расслаблении мышц, учат переключать внимание с тревожащих мыслей на непосредственное проживание момента.
Читайте также!
«Как отпустить контроль и расслабиться»Особенно эффективны такие техники при лечении последствий травматических событий. Люди, перенесшие серьезные травмы, часто сталкиваются с физическими проявлениями дискомфорта и зажимов, вызванных тяжелыми воспоминаниями. Телесно ориентированный подход позволяет бережно проработать эти ощущения, высвободить накопившуюся энергию и восстановить внутреннее спокойствие.
Значимым применением терапии является борьба с психосоматическими заболеваниями. Многие психологические проблемы, такие как депрессивные эпизоды, повышенная тревожность или заниженная самооценка, могут проявляться через физические недуги и болезненные ощущения.
Несмотря на всю свою эффективность, телесно ориентированная терапия не претендует на универсальность и не заменяет комплексный подход к лечению серьезных психологических нарушений.
Особенно осторожно следует относиться к использованию этой методики при глубоких травмах или тяжелых психических заболеваниях, требующих вмешательства квалифицированных профессионалов разного профиля. В таких ситуациях телесно ориентированная терапия выступает скорее как дополнительное средство, усиливающее эффект комплексного лечения.
Четыре телесные практики
Упражнение из телесной практики, которое поможет вам научиться слышать сигналы своего тела:
- Сегодня посвятите целый день наблюдению за своим дыханием. Обратите внимание, как вы дышите: спокойно и глубоко или поверхностно и нервно? Замечали ли вы раньше, что порой забываете делать это полноценно?
- Прислушайтесь к своему телу и попытайтесь определить, какую эмоцию отражает ваше дыхание: расслабленность, раздраженность, страх или тревогу?
- Почувствуйте, какие участки вашего тела наиболее зажаты и напряжены. Если бы эти мышцы могли заговорить, что бы они рассказали? Что бы они попросили вас услышать? Быть может, они хранят память о прошлых травмах или перегрузках?
- Найдите зоны, потерявшие чувствительность или ставшие словно чужеродными. За онемением часто скрывается физическая или эмоциональная боль. Что за страдания прячутся там? Позвольте себе обратиться к этим зонам с добротой и сочувствием.
Упражнение: дружим с той частью тела, которая кажется вам наименее привлекательной или приятной.
Изображение: prostooleh / freepik.com
Иногда мы сосредотачиваем весь свой негатив на одной части нашего тела. Мы убеждены, что она ответственна за все наше плохое отношение к себе. Если вам кажется, что негативное отношение к телу сосредоточено на одной̆ его части, следующее упражнение может вам помочь.
- Запись в дневник. Выпишите самую нелюбимую часть своего тела и поясните причину недовольства. Причина может заключаться в критике окружающих или ассоциации с внешностью кого-то из близких родственников.
- «Мне не нравится эта часть моего тела, потому что…» Продолжайте дописывать окончания до тех пор, пока не иссякнут все варианты.
- Если мысль не приходит сама, повторяйте фразу объяснения.
- Вообразите, что нелюбимая часть тела умеет разговаривать. Что бы она сказала вам, если бы имела голос? Представьте, как выглядит этот разговор.
- Разделите страницу пополам вертикально. В левой колонке задайте интересующие вас вопросы. Справа записывайте спонтанные ответы, не размышляя долго. Пусть ваше подсознание поведет диалог.
Родители играют огромную роль в формировании нашей идентичности, включая отношение к собственному телу. Их поведение и установки в отношении внешности ребенка закладывают основы будущего самовосприятия.
Читайте также!
«Взрывной характер: в чем проявляется, как справляться»Упражнение: относитесь ли вы к своему телу, как это делали родители.
Перечислите все известные вам случаи негативного отношения к вашему телу. Включите сюда ситуации, когда вы испытывали дискомфорт, неудовлетворенность или унижение из-за внешнего вида. Телесные практики для женщин демонстрируют интересные взаимосвязи между воспитательными методами матери и вашим нынешним поведением.
- Мама разрешала вам поздно засыпать, и вы продолжаете придерживаться подобного графика.
- Вы по-прежнему пренебрегаете полноценным отдыхом.
- Отсутствие утреннего приема пищи дома.
- Вы сами пропускаете завтрак, лишая организм необходимой энергии.
- Мама разрешала вам вечерний прием большого количества пищи. Вы сохранили эту привычку, перекусывая ночью немалыми порциями еды.
Изображение: freepik / freepik.com
Упражнение: благодарность своему телу.
Следующее упражнение поможет вам начать чувствовать и выражать благодарность своему телу и всему, что оно для вас делает.
- Подготовка. Удобно расположитесь в спокойной обстановке, закрыв глаза и сделав несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить ум и войти в состояние релаксации.
- Начните с верхней части тела и медленно перемещайтесь вниз, выражая благодарность каждой отдельной части. Повторите процедуру до полного охвата всех частей тела, завершив общим выражением благодарности: «Спасибо, мое любимое тело, за поддержку, без которой моя жизнь была бы невозможна».
- Обратите внимание на возникающие ощущения после завершения упражнения. Какие изменения произошли в вашем восприятии тела? Почувствовали ли вы большую близость и единство с ним?
Давайте сделаем одно интересное упражнение, которое поможет вам выяснить, насколько вы довольны своим телом сегодня. И постепенно вы начнете формировать более теплое и бережное отношение к нему.
- Напишите эссе о том, что вы думаете о своем теле сегодня. Какие его части вы принимаете, а какие – критикуете?
- Подумайте о той части тела, которая вам не нравится больше всего. Напишите ей письмо, выражая благодарность за то, что она продолжает оставаться частью вас, несмотря на ваше невнимание и критичное отношение. Попросите у нее прощения за недостаток признательности и внимания.
- Забота о себе: сделайте приятный жест для той части тела, которой вы написали письмо. К примеру, если вы критикуете свое лицо, нанесите на него приятно пахнущий крем.
Часто задаваемые вопросы о телесных практиках
С чего начать?
Хотите попробовать познакомиться со своим телом и его возможностями? Начните с простых шагов: утром потратьте пару минут на осознанное дыхание. Легко растянитесь перед зеркалом, стараясь заметить малейшие приятные ощущения. Отправьтесь на неспешную прогулку, концентрируясь на своих телесных ощущениях.
Каково главное преимущество телесных практик?
Телесные практики обладают уникальным качеством – они позволяют обходить привычные психологические защиты, такие как рационализация, интеллектуализация и вытеснение. Работая с телом в рамках терапии, клиент получает шанс временно ослабить эти защиты, взглянув на мир и себя иначе.
Как долго сохраняется эффект?
Одним из важнейших преимуществ телесно ориентированной терапии является стойкость изменений, достигнутых через работу с телом. Особенно ярко это проявляется при лечении травм, полученных вследствие межличностных контактов, включая насилие.
Работая с ним, люди получают возможность прочувствовать изменения не только мысленно, но и физически, закрепляя положительные сдвиги на самом базовом уровне.
Наше тело – незаменимый союзник в познании самих себя, и порой его реакция может передать гораздо больше информации, чем самый тщательный психологический анализ. Бывает, раны, полученные нами глубоко внутри, неожиданно проявляются снаружи – в виде хронических болей, усталости, затвердевших мышц, неуверенной походки или затрудненного дыхания.
Телесно ориентированные практики помогают осознать и воспринять эти тонкие сигналы тела, ассоциированные с травмами, болезненными воспоминаниями и эмоциональными потрясениями. Они предлагают мощные инструменты для восстановления целостности и возвращения к состоянию внутреннего покоя и согласия с самим собой.
Материал основан на исследованиях:
- Пронькина А. В. Практики тела и телесные практики: опыт определения феноменологических границ //Общество: философия, история, культура. – 2016. – №. 11. – С. 47-49.
- Гольман Е. Телесные практики женщин в зеркале феминистской дискуссии //Философско-литературный журнал «Логос». – 2018. – Т. 28. – №. 4 (125). – С. 129-156.
- ГОРЛОВА И. И., БАНИЖЕ О. Н. Телесность, телесные практики и телесный код в аспекте проблематизации //Право и практика. – 2015. – №. 4. – С. 117-123.
Источник изображения в шапке: freepik / freepik.com
