О чем речь? Техника пустого стула – популярный метод, широко использующийся в разных областях психотерапии. Его суть в диалоге с воображаемым собеседником, сидящим напротив. Ему можно высказать все накопившиеся обиды, недопонимания и страхи. Это поможет отпустить непрожитые эмоции и избавиться от них.
На что обратить внимание? Техника пустого стула эффективна, когда необходимо пережить горе, утрату или разрыв отношений. Кроме того, она помогает отрепетировать предстоящий трудный разговор и унять внутреннего критика. При проработке серьезной психотравмы данный метод должен проводиться под контролем специалиста.
Что представляет собой техника пустого стула
Техника пустого стула – это одно из направлений в психотерапии, суть которого заключается в том, что человек ведет диалог с вымышленным собеседником, общение с которым в реальной жизни невозможно. С помощью данного метода происходит глубокое осмысление чувств, проговариваются различные обиды, осознаются внутренние или межличностные конфликты. Широкое применение техника пустого стула нашла в классической психологии, гештальт-терапии и психодраме.
История данной методики берет свое начало в середины прошлого века, когда Фриц Перлз, немецкий психоаналитик, работал с одной из своих пациенток. Особенностью этого случая было ее психологическое сопротивление лечению. Для того чтобы переломить ситуацию, специалист предложил пациентке занять место доктора, а сам переместился на ее стул. Таким образом, сам Перл смог почувствовать внутреннее освобождение, поскольку высказал все свои непроработанные эмоции.
По прошествии определенного времени психоаналитик пришел к выводу, что на втором стуле никого не должно быть, поскольку роль психотерапевта должна сводиться только к наблюдению за разговором и легкой коррекции его направления в нужное русло.
Изображение: jose aljovin / unsplash.com
При дальнейшем развитии техники пустого стула Перлз пришел выводу о том, что личность человека состоит из нескольких различных «я», для которых свойственны конфликты друг с другом и противоречия или же, наоборот, гармоничные отношения. Согласно теории ученого, все эти «я» носят следующие названия:
- Топдог. Для данной части личности характерно выступление в роли диктатора или внутреннего критика. Именно он устанавливает нормы и правила, предъявляет определенные требования и ожидает, что окружающие будут соответствовать каким-то критериям. Для топдога характерно использование таких слов, как «нужно» и «должен», контроль поведения и подавление желаний, которые, по его мнению, относятся к разряду недостойных.
- Андердог. Это антипод топдога, который сопротивляется всем его требованиям. Он обладает более слабым голосом, желает избежать груза ответственности и давления со стороны, часто оправдывает себя и находится в постоянном поиске способов уклонения от строгих правил. Проявление андердога происходит в виде саботажа, оправданий или прокрастинации.
Принципы техники пустого стула
Согласно технике пустого стула человек одновременно является своим учителем и терапевтом. Таким образом, он сам себя исследует, лечит и развивает.
Данному упражнению соответствуют следующие принципы:
- Принцип «здесь и сейчас». Все внимание человека сосредоточено на том, что с ним происходит в текущий момент времени. Иными словами, он не анализирует прошлое, не строит планы на будущее, а думает только об эмоциях, которые испытывает.
- Принцип ответственности. Человек не пытается винить во всем окружающих, не ждет от них ничего, не требует, он не подчиняется им и независим от них. Он признает только свою свободу и ответственность.
- Принцип контакта. Человек сам устанавливает контакт с собой и миром, который его окружает, со своими топдогом и андердогом, а также окружающими людьми. Выражение его желаний, потребностей и эмоций происходит с учетом чувств других людей. У него в приоритете сотрудничество, гармония и взаимопонимание.
- Принцип эксперимента. Человек экспериментирует с разными способами чувствовать, быть, реагировать и думать. Он пытается попробовать новые роли и варианты, открывается для новых возможностей.
Благодаря данной методике происходит активация внутренних ресурсов, в результате чего человек осознает свой потенциал, у него расширяется кругозор и восприятие как себя, так и окружающего мира.
Плюсы и минусы техники пустого стула
Для техники «пустой стул» характерно большое количество преимуществ, благодаря которым она востребована у многих терапевтов. Ниже перечислены основные достоинства данной методики в гештальттерапии:
- возможность применения как при работе с терапевтом, так и самостоятельно в домашних условиях;
- она способствует тому, что человек начинает лучше понимать себя, свои чувства и потребности;
- с ее помощью можно разобраться во взаимоотношениях, поставив себя на место своего оппонента;
- отсутствуют жесткие рамки;
- универсальность – метод можно адаптировать под различные ситуации;
- помогает в выражении эмоций;
- появляется возможность конструктивного диалога между субличностями человека и поиска компромисса между ними.
Ничто не может быть идеальным, поэтому и у техники пустого стула с партнером есть определенные проблемы. Например, она не предусматривает наличия обратной связи между участниками конфликта, то есть они даже не могут обменяться своими мнениями по поводу того или иного вопроса. Помимо этого, во время смены ролей с мнимым собеседником человек объясняет мотивы его поведения со своей точки зрения, поэтому такое понимание нередко носит субъективный характер.
Когда используется техника пустого стула
Благодаря технике пустого стула, разработанной в рамках психологической помощи, на свет вытаскиваются неосознанные и не до конца прожитые эмоции, мешающие нам правильно реагировать на настоящее и провоцирующие создание новых конфликтных ситуаций.
Это может помочь в следующих случаях:
- При наличии чувства горя или невосполнимой потери. К примеру, благодаря технике пустого стула при утрате мы можем выразить все те чувства и мысли, которые накопились у нас, причем сделать это можно с любой степенью интенсивности.
- При необходимости пережить сложный период в отношениях или травму. К примеру, если родители подвергали ребенка насилию (физическому или психологическому), а в зрелом возрасте говорят ему, что он придумал все это, «пустой стул» способствует составлению диалога, который невозможно провести с виновниками такой ситуации.
Изображение: Yosi Prihantoro / unsplash.com
- В качестве репетиции будущего разговора. В такой ситуации техника пустого стула способствует снятию напряжения у людей, испытывающих сложности во время общения с внешним миром, которые из-за этого не могут успешно сдать экзамены, пройти собеседование, поговорить о повышении заработной платы и так далее. Результат от применения техники проявляется в повышении собственной самооценки и победе над чувством вины и страха.
- При необходимости успокоения внутреннего критика. С помощью разговора можно определить причину его появления и наиболее жесткие высказывания, узнать, откуда у него берутся силы и почему он внушает чувство страха и вины.
- Если кошмарные сны возникают с завидной регулярностью, то одной из причин их появления является посттравматическое стрессовое расстройство. Благодаря технике пустого стула человек вступает в диалог с образами из своих снов и выясняет, что за ними стоит, после чего отпускает их навсегда.
Как проводится техника пустого стула
Метод «пустой стул» способствует выражению подавленных эмоций, завершению незаконченных ситуаций и решению вопросов внутренних конфликтов, что является основным приемом гештальттерапии. Ниже дано пошаговое описание того, как проводится техника пустого стула в психологии.
Подготовка
В первую очередь необходимо найти удобное и тихое место, где будут отсутствовать отвлекающие факторы. Нужно поставить перед собой пустой стул и вообразить, что на нем сидит именно тот человек, с которым есть желание поговорить. Это может быть кто-угодно – друг, начальник, родитель или же часть собственной личности.
К примеру, мужчина, затаивший обиду на отца еще в детском возрасте, представляет именно его на пустом стуле.
Изображение: Woody Yan / unsplash.com
Выражение эмоций
Когда вы начали говорить, то уже не нужно сдерживать эмоции, даже если они появляются неожиданно и причиняют боль. Начать разговор можно следующим образом:
- «Я хотел бы сказать тебе...».
- «Я чувствую...».
- «Я чувствовал боль, когда...».
Пример: «Отец! Меня всю жизнь преследует чувство, что ты недоволен моим поведением. У меня появляется злость при мысли о том, что я недостаточно хорош для тебя!».
Диалог
Является необязательной частью разговора, проводится по желанию. Вы сами можете пересесть на пустующий стул и дать ответ от лица своего собеседника. Так вы посмотрите на ситуацию с другой стороны.
Пример речи мужчины, говорящего от лица отца: «Меньше всего в жизни я хотел бы, чтобы ты чувствовал себя так. У меня просто не было представления о том, как показать тебе свою любовь».
Изображение: Kelly Sikkema / unsplash.com
Завершение или осознание и интеграция опыта
Здесь ведутся рассуждения о том, как человек себя чувствует в настоящий момент, какие изменения произошли в эмоциональном состоянии, чем ему помогло выполнение данного упражнения.
Пример: «Я наконец-то понял, что мой отец не злился на меня, он просто не знал, как говорить о чувствах. И хоть я все еще обижен на него, моя обида уже не такая сильная».
После того как техника пустого стула будет освоена, свои мысли, чувства и ощущения рекомендуется записывать в дневник. Таким образом вы сможете закрепить те уроки, которые прошли, и понять, какие действия нужно совершать в будущем с целью снижения уровня тревоги.
Какие сложности могут возникнуть при выполнении техники пустого стула
Техника пустого стула в гештальт терапии не всегда проходит легко и просто. Выполняя упражнения, вы можете столкнуться с такими сложностями, как:
- Сопротивление. Вполне вероятно, что у вас не будет желания практиковаться в данном упражнении из-за боязни, стеснения или иных причин. Вы не хотите общения с тем человеком или той частью своей личности, с которой вы должны поговорить.
- Блокировка. Возможно, что вы разобрались с тем, что необходимо проговорить, как это сказать и как на это ответить. Существует вероятность того, что вы зациклились на чем-то одном, и в определенный момент у вас отсутствует доступ к собственным мыслям, чувствам, фантазиям или воспоминаниям.
- Диссоциация. Вполне вероятно, что вы не можете идентифицировать себя с тем человеком или той частью собственной личности, с которой вы разговариваете. Ваша речь является речью от третьего лица, звучит в обобщенно, в косвенной форме, в прошедшем времени и так далее. Вы говорите не о себе, а об окружающих, о теоретически возможной ситуации.
Если вы ощутили трудности, то помочь могут следующие методы:
- Дыхание в сочетании с релаксацией и движением. Это является необходимым условием для того, чтобы снять психологическое напряжение и расслабиться, выразить себя. Нужно начать медленно и ритмично глубоко дышать, расслабить суставы. На выполнение данной практики следует выделить достаточное количество времени.
- Подключение фантазии, игры или творчества. Так техника пустого стула будет более полезной, захватывающей и интересной.
- Поддержка со стороны психотерапевта или группы.
Читайте также!
«Как реализоваться в жизни и стать счастливым»Материал основан на исследованиях:
- Немеринский О. В. Гештальт-терапия психосоматических расстройств //Консультативная психология и психотерапия. – 1997. – Т. 5. – №. 1.
- Александров А. А. Сочетание каузального и феноменологического подходов: путь к краткосрочной патогенетической психотерапии //Вестник психотерапии. – 2011. – №. 37. – С. 9-18.
- Кадыров Р. В., Маслова М. В. Психологическая помощь при переживании травматического горя у больных с психическими расстройствами: творческие техники с использованием МАК //Личность в экстремальных условиях и кризисных ситуациях жизнедеятельности. – 2015. – №. 5. – С. 474-486.
Источник изображения в шапке: YU Carla / unsplash.com
Часто задаваемые вопросы о технике пустого стула
Применяется ли техника пустого стула в когнитивно-поведенческой терапии?
Да, применяется. Мэтью Пью в своей книге «Техника пустого стула в когнитивно-поведенческой терапии» подробно об этом написал.
Можно ли где-то еще почитать о технике пустого стула?
Наиболее популярные книги на эту тему:
- Скотт Келлогг «Техника пустого стула как механизм изменений».
- «Анатомия манипуляций». В этой книге автор Антон Махновский рассказывает про технику пустого стула, где, как и когда ее применять.
- Заслуживает внимания книга «Метод пустого стула», автором которой является Валентина Кляйн.
Эту подборку полезно почитать тем, кто интересуется современными направлениями в психологии.
Когда практикуется техника пустого стула с психологом?
Если разговор не получается или зашел в тупик, то участие психолога поможет инициировать новый виток беседы. С помощью специалиста можно сделать не только правильные выводы, но и воплотить их в жизнь. Если имеется тяжелая травма психологического характера, которая может спровоцировать неожиданные реакции, то вмешательство психолога просто необходимо.
Если в вашей жизни присутствует неразрешенный конфликт, обида или чувство вины, то для исправления ситуации стоит попробовать обратиться к технике пустого стула. С ее помощью вы сможете высказать и выслушать все то, что у вас накопилось и наболело. Целью данного разговора является исцеление от обид, вы не будете зацикливаться на них и достигнете примирения. Больше узнать о методике можно, если прочитать хотя бы одну книгу про технику пустого стула.
