О чем? Стадии принятия в психологии — условные этапы проживания человеком его личной драмы. Каждой свойственен набор определенных поведенческих реакций на те или иные происходящие события. Чтобы пережить трудности, необходимо осознать и принять их. Это не означает, что нужно одобрять происходящее или поддерживать его, а скорее признать новую реальность.
Какие существуют? Швейцарский психиатр Элизабет Кюблер-Росс выделила пять стадий принятия неизбежного: отрицание («Это просто невозможно, это неправда!»), гнев («Почему я? За что? Это несправедливо и неправильно!»), торг («Обязательно найду способ спастись или улучшить положение!»), депрессия («Выхода нет, все бесполезно и бессмысленно»), принятие («Ну что ж, придется принять неизбежное и готовиться к тому, что произойдет»). Каждый из этапов подразумевает свою тактику действий.
Распространенные модели принятия в психологии
-
Психоаналитическая концепция Зигмунда Фрейда по принятию горя включает фазы разрыва прежних связей, приспособления к новым условиям и установления свежих взаимоотношений.
-
Кюблер-Росс предложила модель, отражающую стадии принятия утраты, такие как отрицание, гнев, депрессия, торг и принятие. Однако последовательность не является строго фиксированной; каждая стадия может развиваться индивидуально, а также варьироваться в зависимости от особенностей личности. Линейности в этой модели необязательно придерживаться, ее можно интерпретировать по-разному.
-
Пример циклической модели «Шесть R» от Терезы Рандо представляет собой последовательные шаги, начиная от осознания потери и заканчивая перераспределением эмоциональной энергии для построения новой жизни.
-
Двухпроцессная модель, разработанная Штребе и Шут, предполагает цикличное прохождение через боль утраты и решение практических вопросов, что способствует медленному восстановлению.
-
Модель изменения, созданная Скоттом и Джафи, изображена в виде U-образной кривой эмоциональных состояний. Ее начало включает в себя шок, почти маниакальное отрицание и гнев, а завершается процесс на пике, где восстанавливаются энергия и моральный дух. Этот подход предназначен для принятия изменений, которые еще не произошли, таких как предстоящее увольнение или другие неконтролируемые внешние обстоятельства.
Пять стадий принятия неизбежного по Кюблер-Росс
Согласно мнению медицинского психолога Луизы Истоминой, современные специалисты активно используют модель Кюблер-Росс для понимания стадий психологических процессов, хотя научного подтверждения ее эффективности нет.
Психологи уверены, что людям легче справляться с трудностями, когда события структурированы и проходят через определенные этапы. Эта модель может служить ориентиром для тех, кто предпочитает логический порядок в переживании событий. Итак, рассмотрим пять стадий принятия неизбежного.
Отрицание
В состоянии шока человек бессознательно начинает ставить под сомнение происходящее. Например, он может утверждать, что лабораторные анализы, указывающие на тяжелое заболевание, были перепутаны, или что информация о гибели близкого человека ошибочна.
Важно каждый день следить за своим образом жизни, поддерживать привычный ритм и режим. Смена состояний, которая может длиться от нескольких секунд до нескольких недель, является вызовом, но важно найти способы снятия напряжения и ухода от чувства отстраненности. Для этого можно заняться вязанием, рисованием, прослушиванием музыки или практиковать медитацию.
В это время также уделяйте внимание физическим упражнениям и поддерживайте правильное питание. Важно помнить, что каждый день может быть уникальным и наполненным новыми возможностями. Когда отрицание и шок начинают исчезать, на поверхность выходят чувства, которые человек ранее подавлял.
Когда человек сталкивается с отрицанием, чрезвычайно важно обеспечить ему поддержку и понимание как от специалистов-психологов, так и от близких. Продолжительность этой фазы может варьироваться от нескольких дней до нескольких месяцев в зависимости от индивидуальных особенностей и окружающих обстоятельств.
Гнев
Переживание гнева и злости в сложные времена является естественной реакцией. Хотя может казаться, что эти эмоции останутся навсегда, их интенсивность со временем снижается. Постепенно негативные чувства ослабевают. В этот период часто возникают мысли о несправедливости жизни и вопросы о том, почему именно вы столкнулись с такой ситуацией.
Существуют различные методы и техники для управления гневом:
-
Осознанность и медитация. Эти практики помогают достигнуть внутренней гармонии, сосредоточиться на текущем моменте и снизить уровень гнева и стресса.
-
Глубокое дыхание. Техника «4–7–8» с вдохом на четыре счета, задержкой дыхания на семь и выдохом на восемь помогает успокоить ум и тело, уменьшая агрессию и напряжение.
-
Релаксационные методы. Прогрессивное мышечное расслабление, визуализация и другие техники способствуют уменьшению стресса и напряжения.
-
Физическая активность. Спорт, прогулки на свежем воздухе, тренировки и танцы помогают перенаправить негативные эмоции и минимизировать стресс.
-
Ведение дневника. Запись своих мыслей и чувств способствует лучшему пониманию их природы и нахождению способов для их осмысления и преодоления.
Торг
Когда человек сталкивается с неприятным событием, он начинает внутреннюю борьбу и обещает себе изменить свою жизнь, чтобы справиться с ситуацией. В этот период его ум терзают мысли вроде: «Если бы я поступил иначе, все могло бы быть по-другому».
Чтобы проще преодолеть этот этап, важно осознать одну важную деталь. Психика проще воспринимает идею о том, что человек виновен и мог бы что-то изменить. Это своего рода психологический трюк в ответ на сюрпризы судьбы. Помните об этом.
В действительности попытка заключить сделку с собой является искажением и ложной надеждой. Вы не всемогущи и не способны контролировать события, запланированные судьбой.
Для того чтобы установить отсутствие вашей вины в данной ситуации, требуется провести детальный анализ причин происшедшего. Если будет выявлено, что причиной стало какое-либо заболевание, необходимо глубже изучить этот вопрос. Следует ознакомиться с литературой по данной теме и собрать всю требуемую информацию, чтобы затем сделать вывод о невозможности повлиять на процесс лечения и его исход.
Каким образом можно поддержать человека на данном этапе? Он может попытаться наладить отношения, обещая измениться в лучшую сторону, или в случае болезни заверять, что будет вести здоровый образ жизни, как только справится с недугом.
Важно понимать, что некоторые вещи в жизни выходят за пределы нашего контроля. Сочувствие и поддержка со стороны близких людей играют ключевую роль в принятии обстоятельств. Помощь в ориентировании на реальность способствует уменьшению стресса. Чрезмерная тревога, как естественная ответная реакция на стресс, может мешать повседневной жизни. Поддержка близких помогает справиться с этими трудностями.
Следует учитывать, что стадии принятия происходящего могут проходить по-разному у различных людей. Каждый человек преодолевает эти этапы в своем собственном темпе.
Депрессия
В этот период наступает ощущение глубокой пустоты, которое захватывает человека при осознании кардинальных изменений в жизни или потерь. Это временное состояние глубокой скорби обычно длится около шести-семи недель после случившегося. В это время доминируют чувства отчаяния и внутреннего беспорядка.
На данном этапе необходимо осознать важность принятия новой реальности и отделения от утраченного, чтобы суметь интегрировать его образ в текущую жизнь. Негативные способы борьбы, такие как рискованное поведение и злоупотребление веществами, могут привести к серьезным последствиям, включая самоповреждение и суицидальные склонности.
Поддержка близких людей и консультации с профессионалами играют ключевую роль в преодолении этого состояния.
Какие меры помогут человеку на этой стадии? Прежде всего рекомендовалось бы предложить профессиональную помощь, если депрессия становится серьезной проблемой. Содействие в нахождении новых увлечений и хобби поможет отвлечься от мрачных мыслей.
Проявление эмпатии и поддержки, пребывание рядом, умение слушать и понимать чувства человека существенно помогут. Длительность этой стадии может варьироваться от нескольких месяцев до более продолжительного периода.
Принятие
На стадии принятия ситуации происходит стабилизация эмоционального состояния, так как человек начинает осознавать новую реальность. Ключевой момент состоит в том, что мы признаем и принимаем все произошедшие изменения. Это необязательно означает положительное отношение, но теперь человек способен адаптироваться к новым условиям.
Для облегчения перехода от горя к принятию можно применять практические навыки управления эмоциями.
Преобразовать восприятие можно с помощью когнитивной реструктуризации, что может привести к положительным результатам. Например, замените установку «Я не справлюсь» на «У меня были трудности, но я их преодолевал и смогу сделать это вновь».
Также окажется полезным метод когнитивной диффузии. Мысли вроде «Моя жизнь изменится» переформулируйте в «У меня появилась идея о том, что моя жизнь изменится».
Процесс принятия иногда сопровождается откатами назад. Несмотря на то что это может быть устрашающим, имеются методы, чтобы справляться с этим. Чтобы успешнее преодолевать откаты, представьте процесс принятия как путь: дорогу, тропинку или лестницу.
Во время адаптации человек может почувствовать потребность в поддержке для освоения нового окружения. В такие моменты помощь играет ключевую роль, помогая принимать решения о будущем и приспосабливаться к изменениям.
Пять советов, как принять неизбежное
-
Позвольте себе грустить. Учтите, что все выражают эмоции по-разному, и нет смысла сравнивать себя с другими. Не укоряйте себя за различные способы проявления печали. Если вдруг захотелось плакать, не сопротивляйтесь этому и дайте себе разрешение на слезы.
-
Просите о помощи. Во время горя необходимо общаться с близкими, друзьями или специалистами. Не бойтесь обращаться за поддержкой — каждый имеет право не согласиться. При этом не отвергайте предложений о помощи.
-
Занимайтесь здоровьем. Для укрепления психического здоровья и общей безопасности следуйте рекомендациям по регулярным физическим нагрузкам, правильному питанию и достаточному сну.
-
Ставьте небольшие цели. Не стремитесь выполнить все разом — ставьте себе небольшие, легко достижимые задачи.
-
Не утрачивайте связь. Помните о значимых событиях, таких как дни рождения, юбилеи и праздники, связанные с умершим. Отмечайте эти дни, зажигайте свечи, проводите время с родными и помогайте другим, например организуя благотворительные мероприятия.
Модель стадий принятия, хотя и простая, предоставляет ценную основу для понимания эмоциональных реакций людей на значимые изменения в жизни. Она помогает не только выявить типичные стадии, через которые проходят люди, но и понять, что процесс принятия — это не линейный, а сложный и индивидуальный путь.
Важно помнить, что стадии принятия в психологии могут проходить в разной последовательности, продолжительности и интенсивности. Некоторые люди могут пропускать определенные из них, другие же могут возвращаться к ним снова и снова.
Материал основан на исследованиях:
- Сердюк Т. И., Карнакова Е. И. Горе утраты: особенности переживания смерти близких //Личность в экстремальных условиях и кризисных ситуациях жизнедеятельности. – 2012. – №. 2. – С. 57-60.
- Поддубная Е. А., Положенкова Е. Ю. Психологическая помощь при переживании горя //Тенденции развития науки и образования. – 2020. – №. 62-20. – С. 42-46.
- Максименко Е. Г., Иванова И. В. 1.4 Переживание горя и утраты. Психологическая помощь на разных этапах горевания //ББК: 88.2+ 56.1 Т 65 ISBN 978-5-6042162-7-9 Рекомендована к печати ученым советом ГОУ ВПО «Донецкий педагогический институт»(протокол № 9 от 06.05. 2019 г.). – 2019. – Т. 102. – №. 1. – С. 37.
Часто задаваемые вопросы о стадиях принятия в психологии
Происходят ли стадии принятия в психологии по порядку?
Нет, стадии принятия не всегда следуют строго друг за другом. Человек может проходить через них в произвольном порядке, многократно возвращаться к отдельным этапам или задерживаться на определенных стадиях.
Применимы ли стадии принятия только при утрате?
Хотя изначально модель была создана для описания реакции на смерть, ее можно использовать при других значимых жизненных изменениях, таких как развод, утрата работы, переезд, болезнь или травма.
Сколько времени человек может находиться на какой-либо стадии?
Продолжительность пребывания на каждой стадии варьируется и зависит от множества факторов, включая личностные особенности, поддержку родных и друзей, сложность ситуации и другие обстоятельства.
Нужно ли обязательно пройти все стадии принятия в психологии?
Нет, не все люди проходят через все стадии. Некоторые могут оставаться, например, на этапе отрицания или гнева, в то время как другие быстро двигаются к принятию.
Можно ли пройти стадии принятия ситуации в психологии самостоятельно?
Да, это возможно, хотя поддержка близких и помощь специалистов могут значительно облегчить этот процесс.
Что делать, если я застрял на какой-то стадии?
Если вы ощущаете, что застряли на определенной стадии, лучше всего обратиться за помощью к психологу или другому специалисту. Он поможет вам разобраться в ваших чувствах и найти пути для перехода на следующую стадию.
