О чем речь? Самопринятие – способность признавать и принимать себя таким, какой ты есть, без осуждения, чрезмерной критики или попыток соответствовать чужим ожиданиям. Это значит осознавать свои сильные и слабые стороны, эмоции, прошлые ошибки и особенности характера, не отрицая их.
На что обратить внимание? Самопринятие не подразумевает пассивность – оно позволяет расти, исходя из внутренней гармонии, а не из чувства неполноценности. Развивают такую способность через осознанность и доброе отношение к себе. Самопринятие – процесс, а не мгновенный результат.
Что такое самопринятие личности
Самопринятие в психологии – это безусловное принятие себя во всей полноте, со всеми достоинствами и недостатками, особенностями характера. Это значит признавать и ценить свою неповторимость, свои сильные черты и слабости.
Важно понимать, что принятие себя не означает, что личность не имеет потенциала для роста. Напротив, оно является фундаментом для эффективной работы над собой.
Этот аспект играет ключевую роль в поддержании психологического здоровья и общего благополучия. Повышение степени самопринятия положительно сказывается на самооценке, уважении к себе и чувстве удовлетворенности жизнью. Это помогает более эффективно управлять стрессовыми ситуациями, преодолевать препятствия и двигаться к своим целям.
Развитие самопринятия обычно происходит с использованием различных психологических упражнений и практик.
Изображение: cookie_studio / freepik.com
Самопринятие – это длительный процесс, требующий глубокого самопознания, времени, терпения. Однако полученные результаты стоят затраченных усилий: оно позволяет жить полноценной и счастливой жизнью, оставаясь верным себе.
Как выглядит принятие и непринятие себя
Если человек не принимает себя, это проявляется в следующих аспектах:
- Отсутствие уверенности в собственных силах.
- Склонность к переживаниям и беспокойству.
- Чрезмерная зависимость от оценок окружающих.
- Проблемы с установлением и поддержанием личных границ.
- Несоответствующая действительности оценка собственных качеств.
- Трудности в построении гармоничных взаимоотношений.
Пример непринятия себя. Допустим, женщина по имени Татьяна прибавила в весе, что значительно осложнило ее активность. Она осознает необходимость сбросить лишние килограммы. К тому же супруг последнее время дает понять, что недоволен ее фигурой. Подруга делится опытом похудения с помощью голодания, несмотря на побочные эффекты вроде выпадения волос.
Если Татьяна решает не предпринимать никаких действий для похудения, но продолжает испытывать дискомфот, это свидетельствует о том, что у женщины сниженное самопринятие или полное его отсутствие. Однако если она начинает изнурительно заниматься спортом, игнорируя возможности своего организма, это тоже является признаком неприятия себя.
Оценка самопринятия человека происходит по нескольким факторам:
- Признание в себе как положительных, так и отрицательных качеств, восприятие их как данность.
- Отсутствие сопоставления себя с другими людьми.
- Доверие собственным ощущениям и интуиции.
- Верность себе и своим принципам.
- Реалистичная оценка своей личности.
- Умение находить общий язык и строить отношения с окружающими.
Пример принятия себя. Татьяна приняла решение заняться снижением веса, основываясь на своих личных потребностях и ресурсах: «Да, у меня есть избыточный вес. И это вызывает у меня дискомфорт. Я чувствую, что мне тяжело, и было бы лучше это исправить. Я знаю, какого результата хочу достичь: при определенном весе я смогу чувствовать себя увереннее, и у меня не будут болеть колени при ходьбе».
Читайте также!
Затем женщина обдумывает, как ей изменить образ жизни, чтобы поддерживать оптимальный вес. Таким образом, формируется практика самопринятия: Татьяне не нужно насильно заставлять себя и искать мотивацию посещать спортзал или соблюдать строгую диету.
Базовые уровни самопринятия
Внутренняя ценность
Признавать свою значимость – это поддерживать себя, видеть свою неотъемлемую ценность, несмотря на все несовершенства. Самоуважение и самопринятие на этом этапе – базовая, данная от природы установка.
Убежденность в собственной ценности предшествует любым моральным принципам и рациональным доводам. Отказ от себя блокирует возможность личностного роста, эффективность терапии и способность к обучению.
Принятие себя – это внутренний ресурс, который помогает выстоять в периоды глубокого отчаяния.
В критических ситуациях, например, при депрессивном состоянии, когда человек близок к суициду, именно внутренний голос может побудить его обратиться за поддержкой. Этот голос является защитой от саморазрушительных действий, напоминая о ценности существования даже в самые тяжелые времена. Самопринятие создает основу, на которой в дальнейшем формируется адекватная самооценка.
Подлинное понимание себя
Самопринятие с целью осознания всех граней личности: мыслей, чувств, поведенческих реакций, физического тела. Это есть осознание и объединение всех составляющих собственного я с окружающей действительностью без попыток игнорировать их существование.
Изображение: freepik / freepik.com
Как это проявляется в жизни?
- Принятие своих мыслей: «Я придерживаюсь именно таких взглядов».
- Признание своих эмоций: «Я испытываю именно эти чувства».
- Признание поступков: «Я совершил именно это действие».
Осознание негативных переживаний – злости, боязни, беспокойства – дает возможность не загонять их внутрь. К примеру, утром человек ощущает отсутствие мотивации идти на работу.
Осознавая это чувство, он сохраняет трезвость рассудка и выполняет свои задачи без иллюзий. Если индивидуум признает наличие недостатков, он получает возможность работать над их устранением. Отрицание же, наоборот, блокирует потенциал для развития.
Признавая факт совершенных действий, мы учимся смотреть прямо в лицо правде. Это не равнозначно одобрению или оправданию поступка. Это умение воспринимать ситуацию такой, какая она есть.
Самосочувствие
Это способность относиться к себе с добротой и пониманием, особенно когда вы допустили промах или совершили поступок, вызывающий чувство вины. Сострадание к себе предполагает изучение обстоятельств, которые привели к действию, без попыток оправдать себя или принизить свои достоинства.
Например, вместо того чтобы заниматься самоедством из-за ошибки, человек пытается понять, какие факторы привели к такому исходу. Самосострадание уменьшает риск повторения нежелательных действий, поскольку помогает лучше понять их корни.
Развитие самопринятия: 5 шагов к гармонии с собой
Рассмотрим подробнее, как принять себя и обрести любовь к себе.
Шаг 1. Признание своих сильных и слабых сторон
Важно избегать позиции: «Я такой, какой есть, и не собираюсь меняться» поскольку это тормозит личностный рост. Не стоит излишне критиковать себя за недостатки, но недовольство определенными аспектами, например, профессиональными навыками, внешним видом, поведением в отношениях служит стимулом для развития. Оно мотивирует нас двигаться вперед.
Ответьте на следующие вопросы:
- Что во мне вызывает неудовлетворение?
- Какие шаги я готов предпринять, чтобы это изменить?
- Каким образом я могу достичь желаемого результата?
К примеру, человека расстраивает собственная нерасторопность и неспособность к быстрой работе. Он может начать заниматься самобичеванием, что еще больше подрывает уверенность в себе. Однако есть вариант организовать работу так, чтобы чувствовать себя комфортно и не создавать проблем для компании. Второй путь – принятие собственной личности.
Изображение: freepik / freepik.com
Любой свой минус можно превратить в плюс, и существуют специальные методы для развития этой способности. Для многих это сложно, потому людям свойственно лишь критиковать и ругать себя.
Шаг 2. Избегать сравнений с окружающими
Восприятие того, что демонстрируют другие, является естественным для человека, так как психическое развитие опирается на внешний мир и взаимодействие с людьми.
Примерно с полугода до полутора лет каждый ребенок проходит стадию «зеркала»: он смотрит в зеркало, а затем обращается к взрослому, ожидая его реакции. Как правило, взрослые говорят что-то вроде: «Кто это там такой хорошенький?» На основе этих слов у ребенка формируется представление о себе.
При приближении к школьному возрасту, когда ребенок активно взаимодействует с обществом, у него складывается четкое понимание окружающих, мира в целом и, конечно, себя самого: своей внешности, сильных и слабых сторон, способностей.
Читайте также!
В этот период дети часто начинают критически оценивать слова и убеждения взрослых, подвергая их сомнению. Процесс самопринятия у подростков тесно связан с постоянным сравнением себя с окружающими.
Стремление к совершенству в умеренной форме, подобно небольшому недовольству собой, может быть полезным. Оно способно стимулировать, воодушевлять и дисциплинировать. В ситуациях, когда индивид стремится быть похожим на кого-то лишь ради того, чтобы заслужить любовь и признание, это свидетельствует о непринятии себя как личности.
Шаг 3. Развитие уверенности в себе, в своих эмоциях и внутреннем мире
Неуверенность в собственных силах часто рождается в детстве и объясняется особенностями воспитания. К примеру, если процесс отделения от родителей не завершен, человек может ошибочно принимать родительские стремления и желания за свои.
Вспомните ситуацию: мама говорит: «Надень шапку, на улице прохладно», а ребенок отвечает, что ему тепло. Но она настаивает, игнорируя ощущения ребенка, ведь ей самой холодно, и проецирует это на ребенка.
Отсутствие веры в себя и принятия своих чувств может привести к самокритике и самобичеванию. Например, после родов женщина не испытывает материнской любви и считает себя плохой матерью.
Стоит отметить, что послеродовая депрессия нередко обусловлена неприятием собственных эмоций и переживаний.
Проблема неприятия своих чувств часто проявляется в межличностных отношениях. Вместо поиска более гармоничных связей человек может продолжать терпеть дискомфорт и неудовлетворенность.
Женщина нередко чувствует себя несчастной в браке, но прислушивается к советам окружающих. Однако она ощущает, что что-то не так. Это говорит о непринятии себя и неуверенности в своих ощущениях.
Шаг 4. Позвольте себе оставаться собой
Это означает осознавать и одобрять свою сущность. Даже если некоторые черты характера вызывают недовольство, человек все равно признает и принимает их наличие. Отталкиваясь от этого понимания, он стремится изменить то, что кажется нежелательным.
Способность быть самим собой включает в себя и самоконтроль: «Я распознаю свои эмоции и начинаю анализировать, насколько и как я их выражаю. Я могу влиять на свое поведение, например, отказаться от эмоционального проявления, потому что не хочу вызывать раздражение у окружающих».
Читайте также!
Позитивное самопринятие – это способность понимать себя, управлять своим поведением и жить осознанно. Находясь в подобном состоянии, человек четко понимает, что происходит в данный момент, что он делает и с какой целью. Именно так он чувствует свою личность, находится в согласии с собой и ощущает внутреннюю поддержку.
Шаг 5. Формирование реалистичной самооценки
Самооценка играет ключевую роль в самопринятии и формировании образа себя. Она включает оценку своих действий, внешних данных, манеры поведения и профессиональных компетенций. Несбалансированная самооценка неизбежно создает проблемы с другими аспектами самопринятия.
Чрезмерно высокая самооценка затрудняет достижение компромиссов и установление здоровых взаимоотношений. Низкая самооценка, напротив, лишает человека мотивации и уверенности в своих силах, заставляя чувствовать себя бесполезным.
Часто задаваемые вопросы о самопринятии
Почему безусловное самопринятие важно в отношениях с другими?
Принятие себя имеет значение в отношениях с окружающими, поскольку оно способствует как личному благополучию, так и пониманию других людей. Осознавая свои недостатки и позволяя себе быть собой, мы признаем право других на ошибки и несовершенства. Такой подход помогает смягчать конфликты и спокойно реагировать на раздражающие факторы.
Как понять, что у меня низкое самопринятие и пора к специалисту?
Постоянные мысли: «Я никогда себя не приму», «Как остановить поток самокритики?», «Почему самопринятие кажется чем-то неправильным?» – это серьезный повод обратиться за профессиональной поддержкой.
Какие книги о самопринятии стоит прочесть?
Рекомендуем книги, способствующие самопониманию. «Радикальное прощение» К. Типпинга поможет освободиться от прошлых обид и увидеть в них ценный опыт. «Дары несовершенства» Б. Браун расскажет о силе, скрытой в уязвимости и принятии своих недостатков. «Как подружиться со страхом» Э. Гилберт научит справляться с тревогой и неуверенностью. «Тонкое искусство пофигизма» М. Мэнсона – книга, предлагающая реалистичный подход к самооценке, без стремления к идеалу.
Самопринятие – это внутренняя гармония и глубокое понимание своей сущности. Это бережное и уважительное отношение к своим качествам, как внешним, так и внутренним.
Материал основан на исследованиях:
- Аткинсон М., Чойс Р. Т. Достижение целей: Пошаговая система. – Альпина Паблишер, 2012.
- Боев И. В., Обухов Я. Л. Символдрама: коррекция личностных и поведенческих нарушений //Ставрополь: Сервисшкола. – 2009.
- Бурлачук Л. Ф. Психодиагностика личности //К.: Здоровье. – 1989.
Источник изображения в шапке: freepik / freepik.com
