Каковы? Признаки эмоционального выгорания сложно не заметить. В первую очередь это постоянная усталость. Не просто сонливость после тяжелого дня, а глубокий упадок сил, который не проходит даже после длительного отдыха.
Что еще? Потеря интереса к любимым занятиям, хобби, друзьям, близким людям. Мир кажется серым и бесцветным. Мелкие неурядицы вызывают сильную реакцию, терпение истощается, вспышки гнева. Если есть хотя быть часть из этого списка, пора с этим что-то делать.
Что такое эмоциональное выгорание
Выгорание — это глубокая усталость, затрагивающая и тело, и эмоции, и психику. Оно возникает, когда стресс становится постоянным спутником, а силы постепенно иссякают, оставляя ощущение беспомощности перед окружающей реальностью.
Скоро стало очевидно, что это состояние не привязано к конкретной профессии. Оно может настигнуть любого — студенты выгорают во время подготовки к экзаменам, родители чувствуют эмоциональное опустошение в первые годы жизни ребенка, а женщины, ведущие домашнее хозяйство, сталкиваются с истощением, даже если их труд остается незаметным.
Изображение: by dragonimages/ freepik.com
Необходимо уметь вовремя выявлять признаки эмоционального выгорания, чтобы, находясь на работе или учебе, чувствовать себя на своем месте.
Причины эмоционального выгорания
Выгорание провоцируется не только чрезмерным стрессом или обилием дел. Немаловажную роль играют и особенности образа жизни, и личностные качества, которые могут усилить предрасположенность к этому состоянию.
Признаки профессионального эмоционального выгорания можно разглядеть в образе жизни почти каждого современного человека. В чем это проявляется?
Стиль жизни:
- перегруженный график без возможности полноценно отдыхать;
- отсутствие в окружении людей, на которых можно положиться;
- привычка взваливать на себя слишком много и стесняться помощи;
- постоянный недосып.
Поведение:
- склонность к перфекционизму;
- негативная оценка себя и окружающего мира;
- желание контролировать все до мелочей;
- боязнь доверять задачи другим исполнителям.
Условия, способствующие выгоранию:
- человек не может управлять происходящим;
- он сталкивается с хаосом и неопределенностью;
- не получает должного признания за свои старания;
- ему приходится соответствовать завышенным ожиданиям;
- он вынужден заниматься однообразной и лишенной смысла работой.
Общие признаки эмоционального выгорания
Признаки эмоционального выгорания сложно распознать на первых порах, ведь оно развивается постепенно. Отдельные звоночки могут появляться время от времени, но, если они становятся ежедневными и не проходят на протяжении долгого времени, это уже серьезный сигнал.
Вот какие признаки эмоционального выгорания могут свидетельствовать о глубоком истощении.
Физические симптомы:
- постоянная усталость и упадок сил;
- ослабленный иммунитет, частые недомогания;
- головные и мышечные боли;
- проблемы с пищеварением, нарушения сна и ухудшение аппетита.
Эмоциональные симптомы:
- ощущение беспомощности, неуверенность в себе;
- все кажется бессмысленным;
- человек отдаляется от окружающих;
- потеря мотивации;
- человек смотрит на свою деятельность негативно;
- он перестает чувствовать удовлетворение от работы и жизни в целом.
Изменения в поведении:
- хочется избегать ответственности;
- стремление к изоляции;
- желание откладывать дела на потом;
- попытки справляться с внутренним напряжением с помощью еды, алкоголя или даже наркотиков;
- инциденты агрессии по отношению к окружающим.
Признаки эмоционального выгорания у мужчин
Мужчины, так же как и женщины, подвержены негативному влиянию окружающей среды. На них часто ложится обязанность обеспечивать семью, принимать важные решения, соответствовать высоким ожиданиям. Однако не все выдерживают такой груз.
Со временем у многих появляются признаки, характерные для эмоционального выгорания: тревожность, раздражительность, беспокойство — первые симптомы эмоционального истощения.
Изображение: by Drazen Zigic/ freepik.com
Особенно сильно это ощущают мужчины среднего возраста. Они нередко приходят к выводу, что их усилия не дают желаемых результатов, цели становятся недостижимыми, а перспективы — размытыми. Это провоцирует самоанализ, замкнутость, нежелание общаться с более успешными знакомыми и чувство вины перед близкими.
Полностью защититься от этого состояния невозможно, но его можно предотвратить. Полноценный сон, сбалансированное питание, поддержка семьи, снижение уровня стресса и занятия любимым делом — пусть и не универсальный, но проверенный способ сохранить эмоциональное здоровье.
Признаки эмоционального выгорания у женщин
Какие характерные признаки бывают у женского эмоционального выгорания? Представительницам слабого пола стоит задуматься о возможном эмоциональном выгорании, если они замечают у себя следующие признаки:
- Физическая усталость. Вы просыпаетесь с ощущением, будто не отдыхали, а поднимались в горы. Постоянные головные боли, ломота в теле и даже изменения в женском здоровье — серьезные сигналы, которые нельзя игнорировать.
- Плохой аппетит. Возможны две крайности: либо полное отсутствие аппетита, вплоть до тошноты, либо неконтролируемое переедание. В обоих случаях это ведет к проблемам с весом и самочувствием.
- Уход от разговоров. Раздражают даже близкие — дети, партнер, друзья, а коллеги кажутся врагами. Эмоциональное выгорание часто сопровождается агрессией и конфликтами, что разрушает отношения.
- Постоянные жалобы. Если разговоры сводятся к жалобам и ожиданию сочувствия, это еще один тревожный звоночек. В этом состоянии сложно поддерживать легкие и радостные беседы.
- Затаенная злоба. Кажется, что все вокруг живут счастливее и успешнее. Влюбленные пары вызывают раздражение, а партнер становится источником недовольства.
- Безразличие к жизни. Это один из самых опасных симптомов — потеря интереса к целям, хобби и даже к себе. Такое состояние близко к депрессии, и важно вовремя найти способы восстановления.
Признаки выгорания — физического и эмоционального — у девушек и женщин могут поначалу восприниматься как что-то несерьезное. Если узнаете себя в этих пунктах, не стоит откладывать заботу о своем эмоциональном здоровье.
Признаки эмоционального выгорания у женщин в декрете
Эмоциональное выгорание у молодых мам — распространенное явление, которое развивается из-за постоянного стресса, недосыпа и однообразия повседневных забот.
Такой распорядок создает идеальные условия для развития эмоционального выгорания: радость теряет свои краски, желание что-либо делать исчезает, появляется ощущение ненужности и желание замкнуться в себе, а близкие люди, казалось бы, только усиливают раздражение.
Признаки эмоционального выгорания у женщин в декрете несложно выявить на ранней стадии. Стоит задуматься о своем ментальном здоровье, если вы ощущаете:
- апатию по отношению к любому виду деятельности;
- отсутствие желания что-либо менять;
- состояние фрустрации;
- желание закрыться от всех в шкафу;
- раздражение и злость по отношению к родственникам и близким друзьям;
- желание плакать по любому поводу;
- болезненную реакцию на критику;
- долго не проходящее чувство вины.
Изображение: by Drazen Zigic/ freepik.com
Это состояние, накапливаясь месяц за месяцем, может привести к глубокому истощению личности. Поэтому очень важно заботиться о своем здоровье, находить время для полноценного отдыха и учиться отпускать несущественные мелочи ради сохранения душевного равновесия.
Признаки эмоционального выгорания у подростков
Современные школьники, особенно в выпускных классах, нередко оказываются под давлением, которое далеко выходит за рамки обычной учебной рутины. Интенсивная подготовка к итоговым экзаменам и тревоги о будущем поступлении в вуз порождают первые признаки этого состояния.
Признаки эмоционального выгорания у подростков — как девочек, так и мальчиков — не всегда очевидны. Они могут жаловаться на чрезмерные нагрузки, и такие жалобы могут быть вовсе не связаны с ленью или нежеланием выполнять задания, а свидетельствовать о реальной проблеме. Вот наиболее распространенные первые признаки эмоционального выгорания у подростков.
- Ученик старших классов ощущает постоянную усталость, настолько сильную, что полноценный ночной отдых становится недостижимым, а выходные дни превращаются в долгие часы, проведенные в бездействии на диване.
- Школьник жалуется на нарушения сна, когда засыпание затягивается или сон прерывается.
- Отмечается и резкое ухудшение концентрации: усвоение новой информации становится затруднительным, а сам ученик выглядит отстраненным и рассеянным.
- Нервозность, вспышки раздражительности и необоснованная агрессия сменяются периодами гиперактивности, что еще больше подчеркивает внутренний конфликт.
- В разговорах подросток может постоянно высказывать негативные оценки в свой адрес, называть себя плохими словами или утверждать, что у него ничего не получается.
- В общении ребенок может обесценивать свои достижения, а также жаловаться на неадекватные требования окружающих.
Чтобы минимизировать риск такого состояния, родителям необходимо создать для своего ребенка условия, способствующие восстановлению душевного равновесия: не перегружать его, следить за режимом сна и отдыха и обеспечить полноценное, сбалансированное питание.
Методы самопомощи при эмоциональном выгорании
Справиться с эмоциональным выгоранием в одиночку нередко оказывается почти невозможным. Настоящее облегчение случается тогда, когда к вам приходит профессионал, который помогает выявить истинные причины истощения и составить индивидуальный план восстановления.
Конечно, существуют и способы, которыми можно попытаться облегчить состояние самостоятельно, если пока нет возможности обратиться за помощью:
- Умение войти в ресурсное внутреннее состояние — использовать воображение и слова, чтобы вернуть душевное равновесие и обрести покой. Это включает в себя юмор, стремление мыслить позитивно, умение находить радость в наблюдении за красивыми пейзажами, просмотр фотографий, прогулки на свежем воздухе или прослушивание музыки.
- Правильное дыхание помогает не только регулировать мышечный тонус, но и успокаивать эмоциональные центры мозга: медленное, глубокое дыхание с использованием мышц живота снижает чувствительность нервов и расслабляет напряженные участки, а более частое грудной клеткой может активизировать жизненные силы в период эмоционального выгорания.
Изображение: by freepik/ freepik.com
Однако необходимо помнить, что опасные методики вроде гипноза, техник НЛП, эзотерических практик, оккультизма, чрезмерной медитации, метода расстановок, психотренингов и ретритов могут лишь усугубить ситуацию, подвергая серьезному риску ваше психическое и физическое здоровье, а также благополучие близких.
Материал основан на исследованиях:
- Баксанский О. Е., Сафоничева О. Г. Синдром эмоционального выгорания. Взгляд психолога и невролога (обзор литературы) //Вестник новых медицинских технологий. – 2021. – Т. 28. – №. 2. – С. 45-57.
- Лазарева Н. В. Диагностика синдрома эмоционального выгорания //Школьные технологии. – 2009. – №. 1. – С. 171-176.
- Демьянчук Р. В. Психологическая помощь педагогам с признаками эмоционального выгорания: основания и ориентиры //Клиническая и специальная психология. – 2015. – Т. 4. – №. 4. – С. 12-28.
Изображение в шапке статьи : by freepik/ freepik.com
Часто задаваемые вопросы о признаках эмоционального выгорания
Как переживает эмоциональное выгорание учитель?
Эмоциональное выгорание педагога проявляется, когда работа превращается в непосильное бремя: он начинает опаздывать, стремится закончить рабочий день как можно раньше, пытается выполнить часть задач вне школы, но энергии и времени на это просто не остается.
Эмоциональное состояние становится нестабильным, и частые вспышки гнева, раздражительность, склонность к слезам или грубость в общении говорят о глубинном истощении.
Читайте также!
«Что такое эмоциональные качели в отношениях»Какие признаки эмоционального выгорания проявляются в отношениях?
В отношениях выгорание ощущается через утрату интереса к партнеру — желание вести разговоры угасает, общение становится поверхностным, а близкий человек перестает вызывать те чувства любви и заботы, что раньше были так важны.
Неспособность находить компромиссы, отсутствие стремления обсуждать спорные моменты, а также постоянное ощущение усталости и раздражения в компании партнера лишь подчеркивают эту проблему.
Как физические признаки синдрома эмоционального выгорания ощущаются телом?
Физические признаки выгорания сложно игнорировать: постоянное чувство усталости и истощения, ослабленный иммунитет, частые болезни, головные и мышечные боли, нарушения аппетита и проблемы со сном — все это является сигналом, что организм перегружен.
Важно помнить, что единственный способ точно определить наличие эмоционального выгорания — это обратиться к специалисту, будь то клинический психолог или психотерапевт.
