Откуда берется? Причины чувства тревоги связаны в основном с воздействием стрессов: увольнением с работы, переездом, проблемами в семье. Иногда оно «родом из детства»: жесткое обращение взрослых с ребенком может спровоцировать у него тревожное расстройство в зрелом возрасте. Нельзя исключать и физиологические факторы.
Что делать? Тревога − естественная и нормальная реакция организма в ответ на стресс и ситуации неопределенности. В таком случае справиться с беспокойством помогут практики дыхания и самоуспокоения. Когда же тревога становится настойчивой и неуправляемой, стоит обратиться к специалисту и разобраться с причинами ее возникновения.
Что такое чувство тревоги
Тревога как эмоция представляет собой часть естественного защитного механизма человека, образовавшегося в ходе эволюции. Благодаря ей люди способны предугадывать вероятные угрозы и заранее готовиться к возможным негативным событиям. К примеру, студент может беспокоиться перед сдачей сложного экзамена, испытывая небольшую тревожность, и поэтому больше акцентировать внимание на подготовке к нему. Данный механизм благоприятно сказывается на процессе адаптации.
Причиной появления тревоги становятся потенциальная угроза (даже если она предполагается в далеком будущем) и сомнение в собственных возможностях преодолеть ее (недооценка может быть преувеличенной).
Чувство тревоги, переросшее в тревожность
С давних времен тревога появлялась у людей при возникновении опасности. Реакция могла быть разной: человек или защищался, или предпринимал попытки скрыться. У современных людей так же много возможных «опасностей»: строгий руководитель, проблемы с деньгами, стихийные бедствия и так далее.
Тревожные расстройства являются одними из наиболее часто встречающихся психических заболеваний в современном социуме. Человек бывает не способен понять, что означает не покидающая его длительное время тревога. У него развиваются необоснованные чувства страха и беспокойства. Состояние усугубляется обнаружением дисфункций организма. Если вовремя не обратиться за квалифицированной медицинской помощью, не лечиться, то все это приведет к ухудшению качества жизни.
Разница между чувством тревоги и страхом
Многие люди не различают чувства тревоги и страха (при том что и причины их появления разные). В таблице приведены их отличия:
|
Тревога |
Страх |
|
В отличие от страха, чувство тревоги возникает без причины |
Появляется как реакция на конкретный раздражитель |
|
Появляется заранее, за некоторое время до возникновения угрозы |
Развивается лишь во время опасности |
|
Четкого объяснения появлению такого переживания нет, оно представляет собой своего рода предчувствие возникновения источника опасности |
Направлен на конкретный, существующий объект |
|
Человек лишается возможности поступать привычным образом, так как возбуждаются симпатические отделы нервной системы (он способен думать лишь о предстоящей угрозе) |
Замедляет психические функции и стимулирует парасимпатические сферы нервной системы: человек или сидит на месте, не может сдвинуться, или очень быстро убегает |
|
Направлена на предстоящие события, предвкушение психотравмирующего опыта, которого невозможно избежать |
Имеет непосредственное отношение к реальным негативным обстоятельствам, произошедшим некоторое время назад. |
Симптомы чувства тревоги
Признаки тревожных расстройств:
- Чувство нервозности, беспокойства, от которого невозможно избавиться. Как правило, они не адекватны ситуации.
- Беспричинная паника, предугадывание вероятной катастрофы или смерти.
- Чрезмерная активность вегетативной нервной системы: постоянные головокружения, повышенная потливость, дрожь, учащенное дыхание, сухость во рту, тошнота, проблемы с сердцем и желудочно-кишечным трактом.
- Расстройство сна и отсутствие аппетита.
- Проблемы с концентрацией внимания.
- Чрезмерная возбужденность, раздражительность.
- Чувство повышенного страха в отношении привычных ситуаций.
- Эмоциональная неустойчивость.
- Апатия, отсутствие желания контактировать с другими людьми.
Физиологические причины чувства тревоги
Появлению тревожности могут способствовать врожденные и приобретенные патологии, к примеру, дисфункции верхней теменной ассоциативной коры, таламуса, парагиппокампальной извилины и амигдалярного отдела головного мозга. Также физиологической причиной чувства тревоги может стать неравномерное созревание разных мозговых структур и дисбаланс нейромедиаторов – веществ, отвечающих за функции центральной нервной системы.
Изображение: by macrovector/ freepik.com
Сопутствующие заболевания нервной системы (неврастения, депрессивное состояние, биполярное аффективное расстройство, различные психопатии и мании) увеличивают шанс появления тревожности.
Органические факторы развития заболевания:
- гормональный сбой;
- проблемы с щитовидной железой;
- опухоли головного мозга;
- нарушения в работе сердца и кровеносных сосудов.
Психологические причины чувства тревоги
Среди психологических теорий появления тревожного расстройства в первую очередь специалисты называют метакогнитивную. Ее суть состоит в следующем: люди испытывают повышенное беспокойство, они живут ожиданиями лишь плохого исхода событий. Пациенты преувеличивают опасность и заранее готовятся к трагедии. Чаще всего их ожидания не оправдываются, это только укрепляет защитную роль беспокойства.
Серьезной психологической причиной появления постоянного чувства тревоги является отрицательный жизненный опыт во взрослом или детском возрасте. К примеру, это может быть смерть родственника, жестокое обращение в семье. К психотравмам также могут привести и ситуации, возникшие в жизни немолодого человека (война, автомобильная авария и так далее).
Социокультурные причины чувства тревоги
Большую роль в развитии тревожного расстройства играет образ жизни. Например, причинами появления данного чувства могут стать чрезмерная опека с детства, гиподинамия, неблагоприятный круг общения, «поглощение» огромного количества негативной информации.
Изображение: by freepik/ freepik.com
Если человек употребляет кофе больше допустимой нормы, испытывает большую зависимость от спиртных напитков и не может обходиться без бензодиазепинов, это приводит к появлению чувства тревоги и панических атак. Тревога нередко возникает во время острой абстинентной фазы алкоголя (когда человек полностью отказывается от него или снижает дозу после длительного употребления) и может сохраняться до двух лет (как часть синдрома постострой абстиненции).
Спровоцировать появление тревожных расстройств могут денежные проблемы, а среди молодежи – стрессы социального взаимодействия и образа жизни.
Диагностика тревожных расстройств
Для выявления тревожных расстройств применяются следующие методы:
- Осмотр психиатра. Врач, расспрашивая пациента, определяет историю болезни, учитывает клинические проявления и сопоставляет их с диагностическими критериями.
- Патопсихологическое исследование. С помощью специальной методики специалист изучает личностные особенности и психологическое состояние обратившегося к нему человека.
- Лабораторное и инструментальное обследование. Благодаря нейротесту и нейрофизиологической тест-системе специалист делает объективные выводы о состоянии нервной системы и когнитивных функций пациента, а использование электроэнцефалограммы и иных инструментальных методик помогает выявить наличие или отсутствие органической патологии.
Подходы к лечению чувства тревоги и тревожных расстройств
Для избавления человека от чувства тревоги специалист определяет тип расстройства и исходя из этого применяет один из следующих подходов или их комбинацию:
- Психотерапия. Суть данного подхода заключается в усиленном воздействии на отношение к появившимся страхам и тревогам. Среди наиболее действенных методик первое место занимает когнитивно-поведенческая терапия: она нацелена на коррекцию мышления, собственных установок и внутренних стереотипов. Применяя ее, психотерапевт способен исправить дисфункциональное мышление, скорректировать эмоции и поведение.
Изображение: by freepik/ freepik.com
- Медикаментозная терапия. Для оказания помощи пациенту с тревожным расстройством специалисты применяют препараты первой линии: селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, или антидепрессанты. Благодаря им уменьшается уровень тревожности и беспокойства. Если пациент применяет лекарства в течение длительного времени, происходит изменение биохимических процессов, приводящих к повышенной тревожности. Для получения хорошего эффекта их следует употреблять на протяжении нескольких месяцев.
Чаще всего специалисты рекомендуют применять следующие группы препаратов:
- Транквилизаторы. Они обладают седативным действием. Лекарства способны купировать симптомы, снизить уровень тревоги, они не оказывают вредного эффекта на когнитивные, физические способности пациента. Препараты стоит применять по назначению врача.
- Нейролептики. Их специалисты используют для избавления пациентов от выраженного беспокойного состояния, сильной тревоги или паники при психическом расстройстве (шизофрения, депрессия, биполярное аффективное расстройство). С помощью нейролептиков устраняется мышечное напряжение, улучшается сон, нормализуется общий эмоциональный фон.
- Нормотимики, по-другому их называют стабилизаторами настроения. С их помощью купируют симптомы тревожного расстройства, усиливают действие антидепрессантов, лечат биполярное аффективное расстройство.
Как самостоятельно справиться с чувством тревоги
Для избавления от чувства тревоги необязательно обращаться к врачу, человек способен самостоятельно оказать себе помощь. Для этого нужно выполнить несколько действий:
- Сосредоточиться на дыхании. Следует сделать глубокий вдох и выдох, потом вдохнуть через нос, считая до 4, и задержать дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 нужно медленно выдохнуть. Требуется сделать данное упражнение несколько раз.
- Включить успокаивающую музыку.
- Начать делать что-то руками. Специалисты советуют сосредоточиться на любом активном действии.
- Отвлечься от негатива. Если человек ощущает тревогу от просмотра новостей, ему нужно выключить телевизор, почитать интересную книгу. Следует акцентировать внимание на чем-то другом.
Совершая эти действия, можно обрести спокойствие, однако для окончательного устранения проблемы нужно изменить образ жизни (перестать пить кофе, алкогольные, энергетические напитки и так далее).
Материал основан на исследованиях:
- Дорофеева Г. А. Страхи: определение, виды, причины //Известия Южного федерального университета. Технические науки. – 2002. – Т. 28. – №. 5. – С. 177-184.
- Сидоров К. Р. Тревожность как психологический феномен //Вестник Удмуртского университета. Серия «Философия. Психология. Педагогика». – 2013. – №. 2. – С. 042-052.
- Ильин Е. П. Психология страха. – Питер, 2017.
Изображение в шапке by freepik/ freepik.com
Часто задаваемые вопросы о причинах чувства тревоги
Способен ли человек самостоятельно одолеть тревогу?
Да, это можно сделать с помощью техник снижения тревожности, рекомендованных психотерапевтами. Для этого используют приемы диафрагмального дыхания: сначала необходимо сконцентрироваться на самом дыхательном процессе, потом пять минут дышать животом и еще пять минут дышать попеременно то одной, то другой ноздрей. Такая практика способствует избавлению от физического напряжения и положительно влияет на нервную систему.
Изображение: by prostooleh/ freepik.com
Существует ли возможность вылечить тревожное расстройство без применения препаратов?
Необходимость приема медикаментов зависит от тяжести симптомов и особенностей конкретного клинического случая. Можно обойтись без применения препаратов благодаря коррекции образа жизни и применения различных техник управления стрессом.
Какие соматические заболевания способны спровоцировать тревожное расстройство?
Болезни внутренних органов, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с щитовидной железой, патологии центральной нервной системы могут стать причиной появления тревожности.
Тревога является нормальной эмоциональной реакцией на потенциальные угрозы.
