Что изучает? Позитивная психология – направление, которое исследует положительные моменты человеческого опыта и благополучия. Она изучает счастье, удовлетворенность жизнью, оптимизм, личные сильные стороны и добродетели.
Чего помогает добиться? Основная цель позитивной психологии – помочь улучшить свою жизнь, развить потенциал и достичь гармонии. Это направление подчеркивает важность положительных эмоций и социальных связей для общего благополучия человека.
История появления позитивной психологии
Изучение позитивной психологии – это относительно новая область науки. Исследователи уже очень давно интересуются природой оптимизма и радости жизни. Например, внимание к этой теме проявляли даже древние философы, такие как Аристотель со своей теорией истинного счастья, но больше психологи прошлого столетия, как, например, Абрахам Маслоу с его пирамидой потребностей.
Первоначальные исследования Селигмана послужили основой для разработки теории психологии позитивного мышления, а также формирования модели PERMA, которая описывает путь к счастью и успешной жизни.
PERMA – это аббревиатура, она составлена из первых букв ее ключевых аспектов:
- P: positive emotions (позитивные эмоции). Ощущение радости, счастья, удовлетворенности, надежды, другие положительные чувства.
Изображение подготовлено с помощью нейросетевых технологий
- E: engagement (вовлеченность). Глубокое погружение в деятельность, состояние потока, когда человек полностью сосредоточен на том, что делает.
- R: relationships (хорошие взаимоотношения). Навыки общения позволяют построить гармоничные, доверительные отношениям с близкими, коллегами, друзьями.
- M: meaning (значение). Понимание цели в жизни, ощущение, что существование наполнено смыслом.
- A: accomplishment (достижения). Ощущение компетентности, успеха, личностных побед, которые дают чувство гордости и удовлетворения.
Для того, чтобы жить полноценной и осмысленной жизнью, необходимо учитывать эти пять составляющих.
Методики, созданные ученым, нацелены на поддержку людей в поиске внутренней силы для трансформации своего мировосприятия и жизни. Оптимистические подходы, разработанные им, способствуют внедрению новых привычек и поведенческих моделей, что способствует улучшению общего благополучия.
Разработанный Селигманом и Кристофером Петерсоном опросник VIA-IS (Values in Action: Inventory of Strengths) позволяет выявить индивидуальные сильные стороны и применить их для повышения уровня благополучия. Этот тест – надежный инструмент для раскрытия внутреннего потенциала и улучшения жизни.
Области исследования позитивной психологии
Исследователи в области позитивной психологии фокусируются на анализе различных факторов, воздействующих на индивидуальное счастье и благополучие. В частности, изучается влияние социальных взаимосвязей, уровня дохода, состояния физического здоровья и психологической устойчивости на общее чувство довольства жизнью.
Изучение позитивной психологии также включает анализ индивидуальных характеристик, вроде уверенности в будущем, радужных предположений и внутренней силы, которые помогают человеку справляться с неприятностями. Проявление этих качеств способствует формированию позитивных стратегий решения проблем и укрепляет общую устойчивость к стрессовым ситуациям.
Уровни позитивной психологии
Позитивная психология как наука работает на трех различных уровнях: субъективном, индивидуальном и групповом.
- Размышляя на субъективном уровне, человек задается вопросом о значении для себя слов «процветание» и «радость», стремится к достижению состояния потока (абсолютного поглощения процессом) и осмысляет свой жизненный путь.
- Раскрывая свою уникальность на персональном уровне, каждый человек находит не только свой путь в мире, но и открывает свои сильные стороны, анализирует ценность собственного существования и признание себя во всей полноте.
Изображение подготовлено с помощью нейросетевых технологий
- Люди, стремящиеся к общественному благополучию, научены трудиться на благо других на групповом уровне, также они развивают просоциальность и гражданскую ответственность.
Для достижения гармонии с миром и собой следует систематически улучшать эти аспекты.
Основные принципы позитивной психологии
Психология позитивных изменений основывается на спектре фундаментальных концепций, которые формируют уникальный подход к анализу и совершенствованию человеческого счастья:
- Исследования утверждают, что активное стремление к радости, благодарности, восторгу и любви может улучшить жизненное удовлетворение и уровень благополучия у людей, поэтому позитивная психология объясняет нам важность позитивных эмоций. Для развития оптимистического мышления и укрепления положительных эмоций позитивная психология предлагает различные методы и упражнения.
- Каждый человек обладает уникальными сильными сторонами и талантами, которые необходимо выявить. Развитие и использование этих индивидуальных качеств способствует повышению уверенности в себе, достижению личных целей и улучшению качества жизни. Применение методики выявления сильных сторон позволяет людям раскрывать свой потенциал и использовать его ежедневно.
- Исследования подтверждают: основополагающим моментом позитивной психологии является применение методов благодарности. Улучшение настроения, снижение уровня стресса и увеличение общего благополучия – все это результат использования практик благодарности. Люди, проявляющие благодарность, отличаются оптимизмом и довольны жизнью.
- Для достижения ощущения удовлетворения и устойчивого благополучия важно стремиться к налаживанию качественных взаимоотношений с окружающими людьми. Исследования подтверждают, что способность поддерживать социальные связи, понимание и позитивное взаимодействие с другими людьми играют ключевую роль в достижении счастья и хорошего самочувствия. Развитие умения управлять своими эмоциями и успешно общаться способствует созданию благоприятной атмосферы.
Изображение подготовлено с помощью нейросетевых технологий
- Поддержание здорового и позитивного образа жизни, как считают некоторые ученые, может способствовать развитию сильных сторон личности, улучшению уровня счастья и благополучия.
- Оптимистическое мышление и вера в свои силы – ключ к успешному преодолению препятствий и достижению целей. Поддержка развития оптимизма в себе имеет важное значение, даже при борьбе с серьезными болезнями.
Применение позитивной психологии
Позитивная психология находит применение в образовании, бизнесе, здравоохранении и личностном развитии.
В условиях обучения позитивная психология может быть использована с целью улучшения мотивации и достижений учеников, а также усовершенствования образовательной среды. Психологические методики благоприятно воздействуют на формирование оптимистического мышления, укрепление уверенности в себе и улучшение взаимодействия в социальной среде.
Для повышения жизненного тонуса и ускорения выздоровления пациентов в медицине также активно используются методы позитивной психологии. Они включают в себя практику благодарности, медитацию и развитие положительных эмоций, что способствует более успешной борьбе с заболеваниями.
Методы позитивной психологии
Два основных подхода к оказанию помощи человеку работают в позитивной психологии:
- Позитивное восприятие себя и своей жизни, уверенность в своих силах, энтузиазм и оптимизм, наслаждение, удовольствие и прочие положительные эмоции – все это может стать исходным моментом для создания индивидуального пути к собственному счастью.
Изображение подготовлено с помощью нейросетевых технологий
- Люди обладают различными качествами и чертами, которые касаются их психологических и индивидуальных особенностей. Это включает в себя поиск смысла жизни, проявление творчества, духовность, чувство реальности, любовь и многое другое, что является общим для всех.
Существуют разнообразные методы, которые позволяют человеку развивать эти добродетели и качества, являющиеся основой позитивного мышления и настроя. Среди популярных и часто применяемых методов можно выделить следующие:
- метод аффирмаций;
- метод афформаций;
- метод браслетов.
Метод аффирмаций
Позитивные утверждения, известные как аффирмации, направлены на изменение негативных установок и укрепление уверенности, акцентируют внимание на важных сферах жизни человека, таких как любовь, карьера, здоровье, деньги и счастье.
Аффирмации – это мощное средство для изменения мышления, которое помогает перераспределить внимание и нацелиться на достижение желаемых целей. Человек, практикующий этот метод позитивной психологии, стремится притягивать в свою жизнь желаемые события и обстоятельства, которых, как он считает, ему не хватает.
Аффирмации могут быть такие:
«Моя жизнь полна счастья и радости».
«Ежедневно я получаю от жизни только все самое лучшее».
«Я привлекаю к себе успех и богатство».
«Я абсолютно здоров».
«Люди любят меня».
«Моя жизнь полна гармонии».
Изображение подготовлено с помощью нейросетевых технологий
«Я достоин только самого лучшего, и каждый день это приходит в мою жизнь».
«Я использую все ресурсы своего мозга».
«Я успешен в любом деле, за которое берусь».
Чтобы изменить негативное мышление на позитивное, эффективная аффирмация должна приносить радость и удовлетворение. Сила воображения во время повторения утверждений направляет их непосредственно в подсознание, где начинается трансформационный процесс.
Метод афформаций
В методе афформаций акцент делается на умении задавать вопросы о том, каким образом желание уже материализовалось, вместо простого утверждения желаемого. Афформации представляют собой оптимистичные запросы, стимулирующие поиск благоприятных ответов.
Отчего метод афформаций столь эффективен? Сформулируйте запрос, а ваш разум найдет отклик на заданные тезисы, которые превратятся в вашу индивидуальную афформацию. С ее помощью вы сумеете осветить вашу жизнь более ярко, изменить убеждения и настройки внутреннего мира и нацелить мозг на достижение успеха.
Изображение подготовлено с помощью нейросетевых технологий
Зачастую возникающие проблемы связаны с безответными вопросами, а афформации способны принести ответы, что делает их эффективными. Когда вы перестаете критиковать себя, начинаете ценить свои достижения и успехи, это способствует росту и развитию вашей жизни.
Как правильно составлять свои афформации?
Пользоваться афформациями, на первый взгляд, просто: проси, и тебе будет дано. Самое важное тут — определить правильный вопрос. Для того чтобы создать свои собственные эффективные афформации, нужно выполнить некоторые шаги:
- Шаг 1. Определитесь, что вы хотите. Обрести внутреннюю гармонию и понять себя — вот первостепенная задача. При этом не задумывайтесь об ограничениях, дайте себе разрешение закрыть те вопросы, которые прежде вызывали беспокойство или страх. Определите свои истинные потребности, противостоящие тем, что навязало вам общество. Начните с малых желаний, постепенно двигаясь к целям, и таким образом добьетесь успеха на пути самопознания. Не стоит торопить события и размениваться на мелочи.
- Шаг 2. Сформулируйте правильный вопрос. Извлечение ценной информации из подсознания становится ключевым элементом аффирмаций. В условиях постоянного самобичевания и негативных мыслей наш мозг может нас обманывать. Вместо вопроса «Почему я такой несчастный?» попробуйте задать себе прямо противоположный вопрос и подойти к ситуации с другой стороны.
- Шаг 3. Задайте вопрос. Начнем с того, что для получения реальной пользы от афформаций необходимо постоянно наполнять свой разум правильными вопросами. Подсознание дает ответы на вопросы, которые вы себе задаете, будто цель уже достигнута, и это помогает вам постепенно избавляться от отрицательных установок. Спросите себя: «Почему у меня так много друзей?». Потому, что я являюсь заботливым другом, любящим и понимающим. Чувствуете разницу?
- Шаг 4. Действуйте так, будто вы уже достигли желаемого. Поступайте так, как если бы у вас уже было все, что вы хотите в жизни. Будто вы богатый, если желаете быть таковым. Ваш мозг быстро настроится на позитивное направление мышления, и ваши действия начнут соответствовать вашим представлениям.
Для того чтобы получить выгоду от афформаций, следует укоренить в себе эту практику и, кроме того, разработать индивидуальные эффективные афформации. Необходимо задавать себе правильные вопросы в течение как минимум месяца ежедневно.
Метод браслетов
Возникшая практика, придуманная священником Уиллом Боуэном, изначально именовалась как «метод фиолетового браслета». В 2006 году он предложил надеть на запястье фиолетовый браслет с целью радикального изменения жизни в течение лишь нескольких недель.
Изображение подготовлено с помощью нейросетевых технологий
Уиллом Боуэн транслировал: «Надевай браслет и меняй жизнь! Метод браслетов преобразит не только твое тело, но и мысли. Носи его до тех пор, пока старое не сменится новым. Уничтожь вредные привычки с помощью этого удивительного инструмента!».
Путем выполнения данной задачи люди избавляются от негативных мыслей, прекращают жаловаться на обстоятельства, воздерживаются от осуждения других, заменяют ругательства на более уместные выражения и прочее. Осознайте возможность принять альтернативу – проявлять благодарность, каждый день читать, созваниваться с родственниками, совершать по крайней мере одно положительное действие.
Для повседневного использования и активного образа жизни идеальным вариантом станет силиконовый или резиновый браслет. Такие браслеты могут быть в любом цвете, вариантов множество. Благодаря удобству и практичности их легко носить в том числе и во время сна, а также при занятиях спортом.
6 практических упражнений
Ежедневно нужно применять следующие практики:
№ 1. Юмор против стресса. Прежде всего нужно подумать о том, как предотвратить или разрешить стрессовую ситуацию, которая произошла в течение дня. Далее вспомните, как можно было бы применить юмор для изменения исхода этой ситуации. Наконец, сравните два возможных варианта развития событий и увидите, как влияет наше отношение к проблемам на исход дела.
№ 2. Никаких «не». Избегайте употребления отрицательных выражений в повседневном общении. Наблюдайте за своими словами и мыслями в течение дня, стремясь обходиться без утверждений, содержащих слово «не» («У меня не получится», «Мне не нравится» и так далее). Такие высказывания подчеркивают негативные эмоции, что не следует допускать. Для поддержки существуют утверждения, которые действуют как позитивные мантры, влияя на вашу психологическую направленность.
№ 3. Доверьтесь дневнику. Записывайте свои мысли и события, чтобы понять, что происходит в вашей жизни и как вы на все реагируете. Это поможет вам осознать позитивные изменения в вашем поведении и мышлении. Например, если ваш ребенок проявляет неподчинение, вы можете записать ситуацию, понять, был ли ваш ответ адекватным, и осознать, что могло заставить ребенка вести себя неправильно.
Изображение подготовлено с помощью нейросетевых технологий
№ 4. Создайте ментальную карту своих амбиций и мечтаний. Представьте себе идеальное направление, в котором хотели бы двигаться. Погрузитесь в визуализацию – это могучий инструмент для достижения желаемого. Используйте картинки для закрепления своих эффектов. Запишите свои цели и мечты более детально и четко, а затем сфокусируйтесь на них. Вы увидите, как работает оптимистичное мышление.
№ 5. Стремитесь к тому, чтобы формировать благоприятные ярлыки для себя. Очистите мысли от плохих шаблонов. Что это означает? Например, у вас есть соседка с негативной репутацией – недоброжелательная, злобная, старая. Или у вас соседка пожилого возраста с богатым эмоциональным миром и особым характером. Чувствуете разницу?
№ 6. Найдите пять. Пытайтесь выявить пять положительных аспектов в каждой ситуации или действии. Этот метод также способствует поддержанию хорошего настроения.
Книги о позитивной психологии
Прочитав издания данной серии, вы сможете погрузиться в мир гармонии и умиротворения. Наполненные реальными историями и рекомендациями для благополучной жизни, книги на тему позитивной психологии станут вашим проводником к пониманию собственного счастья.
- Анабель Гонсалес «Если день не задался — тебе повезло! Как научиться управлять своими эмоциями». Член совета директоров Европейского общества травм и диссоциации, психиатр и психотерапевт, доктор психиатрии, автор этой книги демонстрирует, что ключ к гармонии с самим собой и окружающим миром заключается в умении переживать неудачные дни.
- Райан Мартин «Гнев всемогущий. Почему мы злимся и как использовать энергию гнева». Понимая пагубные последствия гнева, люди вынуждены искать пути для его превращения в позитивную энергию, способствующую решению проблем, справедливости и креативному творчеству. Данная книга предлагает как конкретные примеры, так и ценные упражнения, которые помогут в этом процессе.
- Лоретта Бройнинг «Укроти свою тревогу. Перепрограммируй мозг для счастья». Всего за 22 минуты вы сможете достичь спокойствия, даже если тревожность начинается с мелочи и будет расти. Натренировать мозг на переключение от стрессовой спирали к счастливой можно благодаря Лоретте Бройнинг, профессору из Калифорнийского университета. Вместе с ее методом мозг будет настроен на ожидание приятных ощущений вместо неприятных.
Изображение подготовлено с помощью нейросетевых технологий
- Мариан Рохас «Химия счастья. Радостный мозг и гормоны стресса». Этот практикующий врач, обладающий обширным опытом, учит, как сосредоточиваться на положительных сторонах жизни и сдерживать отрицательные эмоции, как свои, так и чужие. В книге много рассказов о победе над депрессией и советов по преодолению тревожности, примеры реальных ситуаций, а также исторические данные. Содержание легко воспринимается благодаря увлекательному повествованию автора, наличию схем и его личному опыту.
- Робин Конли Даунс «Мне хорошо! Как маленькие изменения в мышлении ведут к большому счастью». Возможность чувствовать радость и удовлетворение здесь и сейчас — ключ к изменению вашей жизни. Книга «Мне хорошо!» предлагает новый подход к достижению благополучия, с отказом от иллюзорных и недостижимых стандартов счастья. Она поможет вам привнести в повседневную жизнь положительные привычки, которые поддержат ваше самочувствие и состояние умиротворения. Забудьте о стрессе, стыде и самокритике — пришло время самому писать сценарий своей жизни.
- Андреа Вайдлих «Вляпаться в счастье. Как не искать счастье, но все же найти его». Выйдите из-под власти страхов и ограничений, научитесь справляться с собой под руководством Андреа Вайдлих, применяя ее иногда жесткие, но, безусловно, действенные методы. Книга поможет избавиться от сожалений и тяжкого бремени негативных эмоций — освободите себя и откройте радость жизни.
- Карлос Лопес-Отин «Генетика счастья, или Жизнь в четырех буквах». Известный ученый Карлос Лопес-Отин, автор недавно выпущенной книги, предлагает исследовать научные обоснования счастья и раскрыть тайну эликсира радости. Профессор биохимии, специализирующийся на молекулярной биологии, руководит группой исследователей, которые открыли более 60 новых генов человека и изучили их влияние на функции организма. Его работа также охватывает изучение рака и процессов старения, что добавляет интересных аспектов в поиске ответов на вопросы о счастье и здоровье.
Материал основан на исследованиях:
- Леонтьев Д. А. Позитивная психология повестка дня нового столетия //Психология. Журнал высшей школы экономики. – 2012. – Т. 9. – №. 4. – С. 36-58.
- Стайл Ш. Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными. – Litres, 2015.
- Розенова М. И., Киселев С. Н. Позитивная психология в России: проблемы терминологии и целей //Педагогика и психология образования. – 2013. – №. 1. – С. 87-96.
Изображение в шапке статьи подготовлено с помощью нейросетевых технологий
Часто задаваемые вопросы о позитивной психологии
В чем заключается суть критики позитивной психологии?
Хотя многие считают данное направление весьма привлекательным, оно часто подвергается серьезной критике со стороны общества. Исследователи и специалисты утверждают, что его основной недостаток состоит в том, что оно упрощает жизненный путь человека, ориентируясь только на позитивные моменты и игнорируя проблемы и трудности. При этом считается, что выделение счастья в качестве основной цели может отвлекать от реальных проблем, включая психическое состояние. Кроме того, ученые высказывают критику в адрес данного направления за его индивидуалистический подход, не учитывающий социокультурное влияние на формирование представлений о благополучии.
Кому не подойдет позитивная психология?
Техники позитивной психологии не работают с «тяжелыми» запросами:
- с детскими травмами и пережитым насилием;
- с депрессивными состояниями;
- с психическими расстройствами.
Это может быть опасно для пациента.
Читайте также!
«Как правильно признаться парню в любви?»Как понять, что техники позитивной психологии работают?
Эффективность позитивной психологии можно определить по следующим показателям:
- Человек, испытывающий улучшение своего эмоционального состояния, становится менее уязвимым для стресса и полнее ощущает счастье.
- В процессе работы у человека развиваются следующие положительные качества: уверенность, сила воли и вера в себя, которые выполняют важную роль в преодолении различных препятствий и проблем.
- Взаимные связи улучшаются благодаря использованию методов активного слушания и проявлению эмпатии. Это способствует более глубокому пониманию чувств других людей.
- Постановка осмысленных целей и эффективное решение жизненных задач возможны благодаря осознанию собственных сильных сторон и личностному росту.
Позитивная психология учит, что мы можем находить новые решения и успешно справляться со сложностями, принимать критику и влияние окружающих людей, радоваться и наслаждаться жизнью, находить верных друзей и избегать конфликтов. Для этого необходимо поддерживать правильный настрой и следить за тем, чтобы он сохранялся внутри нас всегда.
