О чем речь? Под перфекционизмом в психологии понимается стремление к совершенству во всем. Это сложное состояние, которое может иметь положительные и отрицательные последствия для психического здоровья.
Какие именно последствия? С одной стороны, перфекционизм способствует достижению высоких результатов и улучшению качеств. С другой — чрезмерное стремление к идеалу приводит к стрессу, тревоге, депрессии и снижению самооценки.
Понятие перфекционизма в психологии
Перфекционизм — это стремление к достижению безупречности во всех сферах жизни и получению только превосходных результатов. Люди с таким подходом готовы инвестировать безграничное время и усилия, чтобы достичь идеала.
Эта характеристика личности часто воспринимается положительно, так как высокие стандарты считаются признаком стремления к совершенству. Например, перфекционист-предприниматель не оставляет дела недоделанными и готов жертвовать временем, работая даже ночью и по выходным, чтобы закончить проект и поддержать команду, несмотря на их усталость.
Однако эта черта имеет и негативные аспекты: перфекционисты часто не могут принять недостатки, винят себя за неудачи и жертвуют своим здоровьем и личной жизнью ради работы, не умея отдыхать.
В психологии перфекционизм рассматривается как совокупность симптомов и установок, способствующих постоянному стремлению к идеалу. Важно понимать, как человек воспринимает свои ошибки. Если они вызывают у вас паническое состояние, стоит задуматься о причинах такого отношения.
Перфекционизм может проявляться в разной степени: от тех, кто получает удовлетворение от аккуратного размещения вещей, до тех, кто длительное время доводит до идеала упаковку продукта. В более серьезных случаях навязчивые мысли могут выражаться в различных ритуалах — например, расстановке предметов по порядку, что может быть признаком обсессивно-компульсивного расстройства.
Виды перфекционизма
В психологии выделяют два основных вида перфекционизма: направленный на себя и направленный на окружающих.
Ориентированный на себя
Этот тип перфекционизма характеризуется тем, что человек сам устанавливает высокие требования к собственным достижениям. Индивид может стремиться к идеалу, формируя собственные нормы, или же следовать общественным стандартам, стремясь, например, получить красный диплом или завоевать Нобелевскую премию. Такие черты поведения иногда обозначаются как синдром отличника.
автор @LOOKJEABCG / freepik.com
Ориентированный на других
Этот тип связан с ожиданиями, которые перфекционист возлагает на окружающих: — коллег, партнеров, друзей и даже незнакомцев. При невыполнении этих ожиданий он может воспринимать это как крах, даже если на деле негативных последствий нет.
Эти два типа могут пересекаться: человек может проявлять понимание к близким, но при этом быть строгим к себе и подчиненным. В других случаях он может требовать идеала от всех окружающих, хотя бы его достижения и были труднодостижимыми.
Причины перфекционизма
Дисфункциональные установки личности формируются под влиянием семейной среды, поэтому можно с уверенностью сказать, что перфекционизм является результатом родительского воздействия. Психологические исследования указывают на то, что проблемы во взаимоотношениях между детьми и родителями, а также строгие правила и акцент взрослых на достижениях играют центральную роль, часто вступая в противоречие с желаниями и стремлениями ребенка.
В психологии основными причинами перфекционизма у взрослых и детей являются:
-
Высокие ожидания со стороны родителей. Невротическое стремление к идеалу и внутренняя неудовлетворенность часто возникают в результате постоянной критики и недостатка поддержки и любви со стороны родителей. Перфекционизм зарождается из чрезмерных ожиданий и требований к детям.
-
Перфекционизм матери. Эта характеристика личности формируется как посредством подражания, так и в результате строгих ожиданий родителей к каждому члену семьи. У дочерей уровень проявления перфекционизма связан с материнским; у сыновей такая связь также существует, но проявляется менее отчетливо.
-
Проблемы в семье. Родители, страдающие перфекционизмом, давят на детей, внушая им необходимость избегать неудач. В случае ошибок или отсутствия успеха часто выражается недовольство, что создает атмосферу отторжения и продолжается, пока ребенок не достигнет успеха.
Признаки перфекционизма
Если говорить простыми словами, то в психологии перфекционизмом называют стремление человека к совершенству. Он никогда не бывает доволен своими успехами и непрерывно следит за всем происходящим. Дэвид Бернс, почетный адъюнкт-профессор психиатрии и поведенческих наук в Стэнфорде, отмечает, что перфекционисты ставят перед собой цели, которые невозможно достичь, придерживаются подхода «все или ничего» и часто подвергают себя строгой самокритике.
Суть перфекционизма заключается в том, что такие люди устанавливают высокие стандарты для порядка, что иногда проявляется в непрямом виде. Например, они могут тайно разместить книги на полке по размеру или жанрам, подчеркивая свою совершенную точку зрения. В целом перфекционизм можно рассматривать как синдром отличника, ведь такие личности стремятся к идеалу в каждой области своей жизни.
автор @freepik / freepik.com
Перфекционисты бесконечно работают над своими проектами, непрерывно выявляя новые ошибки. Например, написание курсовых, дипломных и диссертационных работ превращается в настоящее испытание, так как они уверены, что что-то осталось незавершенным или упущенным и нуждается в доработке.
В итоге такие люди сталкиваются с постоянными сомнениями относительно качества своих трудов и не могут оценить свои достижения, считая, что нужно прилагать больше усилий. Они не осознают важность различия между терминами «достаточно» и «необходимо».
Если руководитель — перфекционист, то он подвержен этому нездоровому стремлению к идеалу. Для подчиненных это может стать положительным аспектом: следуя идеальным действиям начальника, они могут достичь высоких показателей.
Перфекционисты предъявляют чрезмерные требования прежде всего к самим себе. Они сосредоточены на своих промахах, стремясь следовать примерам «самых успешных» людей. Их девиз: «Либо все должно быть совершенным, либо ничего». Одним из наиболее эффективных способов борьбы с перфекционизмом считается установка четких сроков и тщательное отслеживание промежуточных успехов.
Признаки перфекционизма
-
Мышление в категориях «все или ничего». Перфекционисты, подобно другим, ставят перед собой амбициозные цели и прилагают максимум усилий для их достижения. Люди, ориентированные на результат, могут быть довольны своей работой, даже если она далека от идеала или потребовала больших усилий. В отличие от них перфекционист ратует за безупречность. Результат, который можно назвать «почти безупречным» (например, оценка 4 с плюсом), воспринимается им как провал.
-
Избыточная самокритика. Перфекционисты имеют жесткие критерии оценки как себя, так и окружающих. Они часто замечают малейшие недочеты и без колебаний указывают на них. Такие люди могут быть суровы как к личным достижениям, так и к результатам других. Например, тренер-перфекционист может проявить недовольство, если его подопечный завоевал не золотую медаль.
-
Интенсивный страх перед провалом. Перфекционист стремится быстро добиваться результатов, но иногда это оказывается невозможным, что вызывает у него тревогу не успеть. Ему сложно сосредоточиться на обучении или выполнении задачи, поскольку заботит лишь итоговое достижение. Такие люди откладывают занятия важными делами из-за опасений о будущих неудачах и отклоняют новые предложения из-за сомнений в своей компетентности.
-
Чрезмерный контроль. Люди с перфекционистскими наклонностями стремятся контролировать все аспекты своей жизни и иногда затрудняются в расстановке приоритетов между критически важными и менее значительными заданиями. В результате они часто не могут завершить все запланированные дела за день, что вызывает у них чувство неудовлетворенности. Они тратят много времени на анализ итогов своей работы, вместо того чтобы сосредоточиться на самом процессе.
-
Нереалистичные ожидания. Другой характеристикой перфекционизма является установка слишком высоких стандартов. Это мешает людям получать удовольствие от собственных успехов и нередко ведет к риску профессионального выгорания, даже при наличии определенных достижений.
-
Трудности с делегированием и доверием. Перфекционисты зачастую не любят просить о помощи, уверенные в том, что никто не сможет выполнить их задачи так качественно, как они сами.
Восемь способов избавиться от перфекционизма
На самом деле не существует одного универсального решения, которое полностью избавит от перфекционизма. Для того чтобы развить свои качества, важно работать с психологом, который поможет выявить корни проблемы и распознать ее признаки.
автор @freepik / freepik.com
-
Позвольте себе слабость
Уменьшите количество областей, в которых вы стремитесь к совершенству. К примеру, если вы перестанете настаивать на идеале в организации уборки, вам не придется сортировать свои книги по алфавиту или размеру. Таким образом, несовпадения в цветах одежды в шкафу больше не будут вас беспокоить.
-
Разработайте план своих действий
Стремление к совершенству требует немало усилий и времени, но это не значит, что вам следует посвящать всему этому каждую минуту своей жизни.
Предположим, у вас есть хобби, на которое вы хотите потратить много времени. Определите в своем расписании специальное время для любимого занятия, а оставшееся уделите отдыху, общению с друзьями или своему личностному развитию.
-
Не забывайте о хорошем настроении
Не расстраивайтесь из-за мелких ошибок. Посмотрите на ситуацию с другого ракурса. Умение шутить над собой — важное качество. Это освобождает от избыточного стремления к совершенству в ваших делах.
-
Освойте тайм-менеджмент
Установите временные рамки для себя. Например, когда вы работаете над фотографиями на компьютере и стремитесь к идеальному результату, определите конкретное время, которое понадобится для обработки каждого снимка. Выделяйте так много времени, сколько необходимо для создания качественной работы, но не идеальной, и переходите к следующему изображению. Поверьте, обычный зритель вряд ли заметит мелкие недочеты.
-
Не углубляйтесь слишком сильно в процесс
Погоня за идеалом часто приводит к зажатости, так как люди начинают панически бояться ошибок. Человек не может начать, ощущая страх перед «чистым листом» и сомневаясь в способности реализовать свои задумки.
Чтобы справиться с перфекционизмом в творческом процессе, установите для себя цель ежедневно создавать или писать что-то новое. Пропустите стадию, на которой вы застряли ранее, и избегайте бесполезного застоя в одном месте.
-
Умейте переключаться
Если у вас есть цель добиться максимальных результатов, но вы чувствуете, что ваш интерес стал угасать, то отвлекитесь на что-нибудь другое. Поработайте над собой, посетите музей, театр — это даст вам возможность переключиться с рабочей активности на отдых.
-
Попробуйте заняться чем-то новым
Задумайтесь, едва ли кто-то осудит вас за то, что вы позволяете себе немного расслабиться в чем-то.
Давайте рассмотрим распространенный случай: женщина, которая ощущает себя менее привлекательной по сравнению с объектом своего восхищения. Она тратит много времени на создание своего образа, макияж из-за боязни того, что ее не будут принимать окружающие люди и испытывать к ней негативные эмоции.
Но при выходе на улицу в обычных джинсах к ней придет осознание того, что других людей совершенно не интересует ее внешний вид, так как все заняты своими проблемами и заботами.
-
Не отказывайтесь от поддержки и помощи
В стремлении угодить другим многие могут не заметить ценность собственных достижений. В противоположность этому перфекционист может чрезмерно зависеть от собственного восприятия результатов и игнорировать мнения окружающих. Поэтому важно учитывать и другие точки зрения.
Если вы занимаетесь интернет-маркетингом, копирайтингом, ведением блога, художественным творчеством, делитесь своими работами с близкими, то постарайтесь адекватно воспринимать их похвалу и восторг. Покажите свои успехи коллегам.
Перфекционизм нередко встречается у целеустремленных личностей, которые желают достичь максимума в своих делах. На первый взгляд это может привести к успеху. Тем не менее чрезмерное внимание к деталям вкупе со стремлением быть лучшим может порождать невротические расстройства. Поэтому очень важно не оставлять без внимания эту проблему и предпринимать шаги для ее решения.
Материал основан на исследованиях:
- Дикарева Ю. Н. К вопросу о проблеме перфекционизма в психологии //Шаг в науку. – 2016. – №. 1. – С. 126-129.
- Щипицына А. С. Методики измерения перфекционизма //Вестник Пермского государственного гуманитарно-педагогического университета. Серия№ 1. Психологические и педагогические науки. – 2014. – №. 1. – С. 235-246.
- Король Н. В., Евхута Е. В. Теоретический обзор изучения феномена перфекционизма в психологии. – 2024.
Часто задаваемые вопросы о перфекционизме в психологии
Как психологи проводят диагностику перфекционизма?
Диагностика перфекционизма осуществляется через клиническое интервью и использование личностных опросников. В ходе консультации специалист задает пациенту множество вопросов, собирая его жалобы, а также проводит тестирование с целью оценки психологического состояния.
Существуют ли способы предотвращения перфекционизма?
Первый шаг к профилактике заключается в адекватном воспитании детей. Родителям важно избегать чрезмерных ожиданий, не сравнивать успехи своего ребенка с достижениями других детей и оказывать любовь и поддержку независимо от результатов его деятельности. Психологи рекомендуют взрослым, склонным к перфекционизму, развивать навыки приоритизации, чередовать работу с отдыхом и ценить свою уникальность.
Как избавиться от перфекционизма с помощью психологии?
Основным способом борьбы с перфекционизмом является психотерапия. В процессе ее проведения решаются несколько ключевых задач: выявление и устранение факторов, приведших к чрезмерным требованиям к себе, осознание права на ошибку, а также работа над уменьшением навязчивых мыслей и уровня тревожности.
