Что это такое? Память тела – способность организма запоминать и воспроизводить физические, эмоциональные и поведенческие реакции на основе прошлого опыта. Это не просто механическое повторение движений, как, например, езда на велосипеде. Это гораздо более сложная система, которая пронизывает все клетки, ткани и органы, влияя на самочувствие, поведение и даже здоровье.
Как работает? При звуке знакомой мелодии тело может непроизвольно начать двигаться в такт, мурашки пробегут по коже, вспомнятся определенные моменты из прошлого. Это пример работы памяти тела. Музыка стала триггером, который активировал сохраненные в теле ощущения и эмоции. И таких толчков много, вызывающих разные эмоции.
Что такое память тела
Тело человека является не только оболочкой, помогающей передвигаться в пространстве. Оно живет, дышит, хранит и транслирует весь накопленный опыт и истории, которые мы переживаем в течение жизни. Обычно люди мыслят такими категориями, как факты, лица, даты, воспоминания о событиях, – это когнитивная память.
Однако есть еще соматическая память, или память тела, – это более глубокий уровень, которые многие не осознают. Она образуется в результате пережитого горя или радости, травм, физических нагрузок, расслабления и исцеления.
Изображение: freepik / freepik.com
Формирование памяти тела происходит на разных уровнях.
- Клеточный – любая клетка организма способна запоминать пережитый опыт. Изменения в них, обусловленные воздействием стрессов и факторов окружающей среды, влияют на экспрессию генов и сохраняются в следующих поколениях. Таким образом, травмы и эмоции, с которыми сталкивались предки, отражаются на здоровье и поведении потомков.
- Нервная система – является основным звеном в формировании и хранении телесной памяти. Когда человек проживает какую-то ситуацию, в головном мозге создаются новые нейронные связи и пути. Они укрепляются, если одно и то же действие или одна и та же эмоция регулярно повторяются, поэтому в дальнейшем тело может воспроизвести такую же реакцию.
- Мышечная система – мышцы также играют важную роль в формировании памяти тела. Периодическое повторение одних и тех же движений приводит к выработке мышечной памяти, благодаря которой человек может не задумываясь повторить сложные действия. Мышечная память тела, сформированная многолетними тренировками, позволяет спортсменам или танцорам безупречно выполнять движения.
- Фасциальная система. Фасцией называется сеть соединительной ткани, пронизывающей все тело, окружающей мышцы, нервы, органы и кости, и поддерживающей его структуру. Кроме того, фасция помогает передавать информацию и формировать телесную память. Например, при хроническом напряжении или травмах она уплотняется и становится менее подвижной, что приносит дискомфорт, болевые ощущения и приводит к ограниченности движений.
Как формируется память тела
На формирование памяти тела влияют различные факторы.
- Пережитые травмы. Эмоциональные и физические травмы оказывают длительное и глубокое воздействие на телесную память. Часто травматические воспоминания сохраняются в виде ограниченности движений, болевых ощущений, напряжения, эмоциональных реакций. Например, водитель, садясь за руль, может испытывать потливость и учащение пульса, если ранее он попадал в аварию.
- Повторяющиеся позы и движения. Если регулярно принимать одну и ту же позу и повторять определенные движения, это сформирует мышечную память и отразится на структуре тела. Например, у программистов часто болит шея и спина из-за одинаковых движений и неправильной осанки.
- Эмоции. Физиологические процессы, протекающие в организме, во многом зависят от эмоций, формирующих телесную память. Например, чувство страха приводит к учащению ритма сердца, мышечному напряжению и поверхностному дыханию. Эти физиологические реакции могут сохраниться в теле и возникать даже тогда, когда реальная угроза отсутствует.
- Окружающая среда. Среда, в которой живет человек, также влияет на формирование памяти тела. Например, люди, живущие в мегаполисах, где много шума и грязи, часто сталкиваются с мышечным напряжением и испытывают хронический стресс.
- Характер взаимоотношений с другими людьми. На память тела влияет то, как человек взаимодействует со своим окружением. Пренебрежение, насилие, унижение формируют травматическую память, а забота, прикосновения и доброта создают чувство расслабления, комфорта и безопасности.
Проявления памяти тела
Эффекты памяти тела могут быть разными.
- Физические ощущения. Память тела способна проявляться в виде скованности, покалывания, напряжения, онемения, боли и т. д. Например, следствием неразрешенных эмоциональных проблем может стать хроническая боль в спине.
- Эмоциональные реакции. Воспоминания, сохраненные в теле, могут приводить к внезапным вспышкам разных эмоций, например страха, гнева, грусти и других.
- Паттерны поведения. Память тела может проявляться в том, что человек избегает определенных ситуаций, грызет ноги, неосознанно постукивает пальцами по столу и т. д.
- Движения и позы. Пережитый физический и эмоциональный опыт может влиять на походку, осанку и движения человека. Например, люди, находящиеся в депрессии или имеющие низкую самооценку, часто сутулятся.
- Сны. Травматический опыт и нерешенные конфликты, сохранившиеся в телесной памяти, нередко приходят в сновидениях.
- Болезни. Ученые установили взаимосвязь между сохраненным в теле травматическим опытом и такими хроническими болезнями, как синдром раздраженного кишечника, фибромиалгия и аутоиммунные патологии.
Как работать с памятью тела
Работа с телесной памятью нацелена на анализ травматических воспоминаний и негативных паттернов поведения, сохраненных в теле, и избавление от них. Это достаточно длительный процесс, но он необходим для трансформации и глубокого исцеления. Используются следующие методы работы.
Телесно-ориентированная психотерапия
Этот способ работы с памятью тела подразумевает использование физических ощущений и движений для того, чтобы добраться до травматических воспоминаний и нерешенных эмоциональных проблем. Специалист помогает человеку понять, какие физические ощущения и эмоции он испытывает, и устранить присутствующее в теле напряжение.
Изображение: senivpetro / freepik.com
Для этого применяются такие телесно-ориентированные подходы, как соматическое переживание, сенсомоторная терапия, хакоми-терапия, биоэнергетика.
Йога и медитация
Медитативные практики и йога способствуют повышению осознанности тела, расслаблению мускулатуры и нервной системы. Если регулярно заниматься йогой и медитировать, можно устранить хранящееся в теле напряжение и достичь эмоционального баланса. Этому способствуют практики, нацеленные на сенсорное осознавание и осознанное дыхание.
Движение и танец
Танцы и движение эффективно помогают выразить эмоции и избавиться от напряжения, имеющегося в теле. Движения в рамках танцевально-двигательной терапии способствуют улучшению когнитивной, эмоциональной, социальной и физической функций.
Массаж и телесные практики
Различные телесные практики (например, краниосакральная терапия или остеопатия), а также массаж улучшают кровообращение и циркуляцию лимфы, помогают расслабить мускулатуру и устранить напряжение, присутствующее в теле. Также хороший эффект оказывает миофасциальный релиз.
Читайте также!
«Самоактуализация: принципы, признаки, пути развития»Иглоукалывание и акупунктура
Эти практики родом из древнего Китая. Способствуют активации определенных точек на теле, отвечающих за энергетическое равновесие и устранение напряжения.
Осознанное питание
Чтобы относиться к своему организму более осознанно, нужно обращать внимание на то, что вы едите, поскольку пища оказывает серьезное влияние на тело и эмоции. Одни продукты приводят к усилению дискомфорта и напряжения, а другие помогают расслабиться и испытать чувство удовольствия.
Девять советов по работе с памятью тела
- Практикуйте осознанность: обращайте внимание на то, что чувствуете на физическом и эмоциональном уровне, отслеживайте паттерны поведения, ведите дневник наблюдений.
- Запаситесь терпением: работа с памятью тела представляет собой длительный непростой процесс, поэтому мгновенного эффекта ждать не стоит.
- Проявляйте доброту к себе: принимайте свои эмоциональные и физические реакции как опыт, не судите себя за них.
- Просите помощи: обращайтесь к квалифицированным специалистам, если понимаете, что самостоятельно справиться не получается.
- Не спешите: позволяйте травматическим воспоминаниям проявляться в естественном темпе, не извлекайте их насильно.
- Организуйте безопасное пространство: работа с памятью тела требует спокойной комфортной обстановки. Найдите место, где никто не помешает, и вы сможете чувствовать себя расслабленно.
- Дышите: регулярно практикуйте осознанное дыхание, поскольку оно позволяет избавиться от напряжения и привести нервную систему в состояние баланса.
- Двигайтесь: благодаря движению можно избавиться от телесного напряжения и освободить энергию. Регулярно практикуйте двигательную активность, которая вам больше всего нравится.
- Проявляйте любопытство: изучайте свои эмоции и физические ощущения, будьте открыты им, постарайтесь понять, о чем они сигнализируют.
Психология рассматривает память тела как явление, оказывающее большое влияние на нашу жизнь. Понимая, как с ней работать, можно избавиться от негативных паттернов поведения и травматических воспоминаний, повысить уровень эмоционального и физиологического благополучия, научиться осознанно относиться к телу и повысить качество жизни, сделав ее более счастливой и полноценной.
Научитесь понимать язык тела, и вам откроется бесконечный источник мудрости и исцеления. Воспринимайте телесную память не как наказание, а как возможность, позволяющую трансформироваться, исцелиться и обрести целостность.
Часто задаваемые вопросы о памяти тела
Чем телесная память отличается от обычной памяти?
Осознанность: память тела часто носит бессознательный характер и проявляется как ощущения или физические реакции, а обычная память (семантическая или эпизодическая) – это осознанное вспоминание событий или фактов.
Локализация: телесная память присутствует во всем теле, а обычная прежде всего связана с головным мозгом.
Выражение: телесная память проявляется позами, движениями, ощущениями, физиологическими реакциями, эмоциями, а обычная – образами, словами и мыслями.
Какие примеры телесной памяти можно привести?
Навыки: плавание, катание на коньках или роликах – они сохраняются в теле. Благодаря телесной памяти человек даже через много лет может автоматически выполнить эти действия.
Травмы: тело хранит травматические события в виде боязни конкретных звуков, напряжения, кошмарных повторяющихся сновидений.
Привычки: привычка грызть ногти или сутулиться может быть обусловлена памятью тела.
Эмоциональные ответы: беспричинное чувство страха, тревоги, грусти может возникать из-за того, что пережитый когда-то опыт, вызывавший эти чувства, сохранился в телесной памяти.
Все ли помнит тело?
Нет, для памяти тела характерна неточность и фрагментарность, то есть она не является полной «видеозаписью». Ее можно назвать обобщенным отпечатком опыта, проявляющегося как ощущения, реакции или тенденции.
Как можно получить доступ к памяти тела, связанной с травмой?
Извлекать телесную память о травме нужно очень аккуратно, и лучше это делать с участием опытного психотерапевта, который специализируется на такой работе. Можно использовать следующие методы:
- Соматосенсорная психотерапия – помогает аккуратно проанализировать телесные ощущения, обусловленные травмой, и освободить энергию.
- Танцевально-двигательная терапия – основана на изучении и выражении эмоций через движения, позволяет вернуть ощущение того, что вы контролируете свое тело.
- Йога для травмы – подразумевает использование мягких и безопасных поз, позволяющих восстановить равновесие в нервной системе и наладить связь с телом.
Опасно ли копаться в телесной памяти, связанной с травмой?
Да, опасно. Необходимо обратиться к квалифицированному терапевту, знающему, как эффективно и безопасно работать с травматическим прошлым опытом. Самостоятельные попытки «вспоминания» травмы могут привести к ее усугублению и дестабилизации ситуации.
Память, которую имеет тело, является сложной системой, серьезно влияющей на человеческую жизнь. Зная механизмы формирования и проявления телесной памяти, можно научиться с ней работать, чтобы устранить негативные паттерны поведения и избавиться от травматических воспоминаний. Благодаря этому повышается уровень эмоционального и физического благополучия, человек начинает более осознанно относиться к себе и создает благоприятные условия для полноценной жизни.
Слушайте свое тело, проявляйте доброту и терпение к себе, и вы увидите, какие ресурсы и возможности есть для роста и исцеления.
Материал основан на исследованиях:
- Дюрвиль Г., Дюрвиль А., Байи Э. Чтение по лицу характера, темперамента и болезненных предрасположений //Физиогномика. М. – 1993. – С. 141-220.
- Лебедева Л. Д., Никонорова Ю. В., Тараканова Н. А. Энциклопедия признаков и интерпретаций в проективном рисовании и арт-терапии. – 2013.
- Чибисов В. Вся фигня–от мозга?! Простая психосоматика для сложных граждан. – Litres, 2020.
Источник изображения в шапке: freepik / freepik.com
