О чем речь? Ограничивающие убеждения – негативные установки о себе, своей жизни, окружающих и мире вокруг. Они ограничивают личностный рост, сдерживают на пути к переменам, мешают достижению целей.
Как избавиться? Исследование и переоценка ограничивающих убеждений требуют времени и усилий, но и открывают новые возможности и перспективы. Самое сложное – сделать первый шаг, а именно, осознать наличие установок и их влияние на собственное мировоззрение.
Что такое ограничивающие убеждения
Ограничивающие убеждения – это фундамент нашего мировоззрения. Они являются неотъемлемой частью нашей внутренней «операционной системы». Используя свои убеждения как основу, мы словно программируем собственную жизнь. И когда мы пытаемся выйти за их границы, срабатывает встроенный механизм защиты – установки оберегают привычную картину мира.
Изображение: freepik / freepik.com
Ограничивающие убеждения – это подсознательные шаблоны мышления, которые мешают нам двигаться вперед и реализовывать задуманное. Процесс их становления начинается в раннем детстве и продолжается всю жизнь под воздействием социума, воспитательных практик, культурных особенностей и пережитых ситуаций.
Установки часто проявляются в нашем сознании через негативные формулировки: «Я не смогу этого достичь», «Это слишком сложно для моего понимания», «У меня нет природных данных».
Со временем они постепенно превращаются в устойчивые ментальные установки. Человек начинает считать их объективной реальностью, хотя зачастую они основаны на ложных предпосылках.
Характеристика ограничивающих убеждений
Рассмотрим примеры ограничивающих убеждений. Они легко выявляются по специфическим словам в нашей речи, таким как «все», «всегда», «никто», «никогда», а также «должен», «невозможно» и «неправильно».
Определить ограничивающие убеждения помогает наблюдение за эмоциональным состоянием. При столкновении с ними мы испытываем упадок сил и чувство бессилия. Яркий пример: человек воодушевленно делится планами, но тут же гасит свой энтузиазм фразами вроде «Но это нереально» или «У меня не получится, потому что…». Знакомая ситуация?
Читайте также!
«Простые техники заземления для мгновенного успокоения»Какие характерные черты имеют ограничивающие убеждения?
- Автоматизм и неосознанное поведение. Мы часто не замечаем, как руководствуемся определенными установками в повседневной жизни. Они становятся частью нашей рутины, мы действуем на их основе, не задумываясь об их истинном происхождении.
- Категоричность. Такие убеждения обычно строятся на резких суждениях, при этом игнорируются полутона и особенности конкретной ситуации. Мы говорим о вещах, как будто они существуют только в двух измерениях – либо полностью верные, либо абсолютно неверные.
- Самоограничение. Ложные установки создают невидимые преграды, которые мешают нам двигаться вперед. Они сковывают нашу активность и потенциал, не позволяя раскрыть все возможности.
- Стойкость убеждений. Подобные установки имеют свойство укореняться в нашем подсознании на долгие годы. С каждым повторением и подтверждением в повседневной жизни они становятся все прочнее и устойчивее.
Примеры ограничивающих убеждений
Самые распространенные примеры ограничивающих убеждений.
- Ошибаться – значит проявлять непрофессионализм.
- Мое счастье напрямую связано с тем, как ко мне относятся люди.
- Зло должно быть справедливо наказано.
- Разрешение споров – личная ответственность каждого.
- Контроль над эмоциями невозможен.
- Достойным человеком можно считать только компетентного и успешного.
- Стандартные способы достижения целей мне не подходят.
- Нужно всегда искать выход из ситуации.
- Быть лучшим – жизненная необходимость.
- Замечания других указывают на мои недостатки.
- За ошибки следует расплата.
- Жалобы на трудности – признак слабости.
Изображение: stockking / freepik.com
- Невозможно управлять потоком своих мыслей.
- Нельзя отказывать в поддержке тем, кто в ней нуждается.
- Сильный человек не имеет права показывать свои страхи.
- Истинная любовь бывает только один раз в жизни.
- Умение уступать – признак мудрости.
- Сильные люди держат чувства под контролем.
- Мои чувства заслуживают признания и благодарности.
- Только знающий человек может принимать решения.
- Отсутствие достижений делает меня неудачником.
- Я заслуживаю безусловного доверия окружающих.
Как проявляются ограничивающие убеждения в жизненных сферах
Личная жизнь:
- Никто не сможет по-настоящему полюбить меня.
- Достойные люди никогда не заинтересуются мной.
- Отношения всегда заканчиваются предательством.
- Достойные люди уже нашли свою пару.
- Партнеру нельзя доверять безоговорочно.
- Партнерские отношения требуют постоянных усилий.
- Искренняя любовь – это выдумка сценаристов.
- Любые отношения заканчиваются страданиями.
- Сильным людям пара не нужна.
- Любовь – это награда за определенные достижения.
Читайте также!
«Как работать с колесом жизненного баланса»Карьера и профессиональное развитие:
- Стремление к повышению – признак амбиции и тщеславия.
- Успех в карьере невозможен без ущерба для здоровья.
- В моем возрасте еще рано/уже поздно думать о повышении.
- Руководящие позиции – прерогатива мужчин.
- Карьера строится на удаче, а не на стараниях.
- Одна ошибка может разрушить всю карьеру.
- Предпринимательство – слишком рискованное занятие.
- Все лучшие места давно заняты.
- Невозможно конкурировать с более сильными специалистами.
- Продвижение по службе возможно только через знакомства.
Изображение: cookie_studio / freepik.com
Финансовое положение:
- Деньги приносят только проблемы.
- Мне никогда не достичь высокого уровня дохода.
- Честный труд не приносит значительного дохода.
- У меня не хватает способностей для достижения богатства.
- Накопления возможны только через постоянные ограничения.
- Материальное благополучие не делает людей счастливыми.
- Разбогатею – потеряю настоящих друзей из-за зависти.
- С увеличением капитала растет количество проблем.
- Нельзя быть одновременно богатым и порядочным.
- Не жили хорошо, не стоит и начинать.
Причины возникновения ограничивающих убеждений
Подобно всем остальным нашим убеждениям, негативные установки берут начало в нашем прошлом опыте и непрерывно воспроизводятся сознанием прямо сейчас. Рассмотрим основные факторы, способствующие формированию ограничивающих убеждений.
Воспитание в семье играет ключевую роль в их появлении. С первых лет жизни мы перенимаем взгляды и ценности близких, которые впоследствии становятся нашими собственными. Родители могут неосознанно транслировать свои представления о жизненном успехе, например настаивать на получении офисной работы как гарантии благополучного будущего.
Процесс обучения играет ключевую роль в формировании нашей картины мира. Независимо от того, кто выступает в роли учителя – военный командир или тренер по танцам, – их взгляды и знания становятся частью нашего мировоззрения. Особенно сильно мы впитываем информацию от тех, кем искренне восхищаемся.
Как ограничивающие убеждения влияют на человека
Негативные установки – это психологические препятствия, создающие искаженную картину реальности и ограничивающие личностный рост. Они функционируют как фильтр, который мешает человеку видеть новые возможности, приспосабливаться к переменам и реализовывать свой потенциал.
Скрытая опасность ограничивающих убеждений заключается в их незаметном влиянии на нашу жизнь. Они управляют самооценкой, поведением и эмоциями, становясь неотъемлемой частью личности.
Создавая замкнутую систему, где страхи и негативные ожидания подкрепляют друг друга, они формируют порочный круг, который тормозит развитие и мешает достижению целей.
Читайте также!
«Аспекты лидерства: что заставляет вести за собой»Ограничивающие убеждения приводят к серьезным проблемам:
- Разрушают самоуважение и самооценку.
- Сужают границы возможного.
- Усиливают тревожность перед возможными неудачами.
- Вызывают состояние бессилия.
- Снижают желание действовать.
- Поддерживают саморазрушительное поведение.
- Формируют зависимость человека от обстоятельств.
- Осложняют построение здоровых взаимоотношений.
- Заставляют выбирать более простые решения.
Способы распознавания собственных ограничивающих убеждений
- Наблюдайте за мыслями. Следите за фразами, которые постоянно крутятся в голове. Типичные примеры: «Я неспособен», «Это слишком сложно для меня». Записывайте их для дальнейшего анализа.
- Ведите дневник эмоций. Обращайте внимание на проявления негативных чувств: гнева, обиды, зависти, разочарования. Записывайте ситуации, вызывающие тревогу, страх или неуверенность, – они могут указывать на наличие ограничивающих убеждений.
- Используйте технику вопросов. Спросите себя: действительно ли нет возможности сделать это? Какие реальные препятствия стоят на пути?
- Проанализируйте оправдания. Если вы постоянно находите причины ничего не делать, это может сигнализировать о наличии внутренних барьеров, мешающих вашему развитию.
- Сравните мысли с реальностью. Проанализируйте, насколько ваши представления соответствуют действительности, задавая себе вопрос: «Существуют ли реальные доказательства этого утверждения?».
- Разберитесь со страхами. Проанализируйте, что именно вызывает тревогу в различных ситуациях, и определите связь этих страхов с вашими базовыми убеждениями.
Изображение: benzoix / freepik.com
- Проанализируйте свои действия. Если вы замечаете систематическое избегание каких-либо действий, вероятно, за этим стоят неосознаваемые психологические барьеры.
- Выявите внешние раздражители. Определите, какие слова или действия других людей вызывают у вас автоматические отрицательные реакции.
- Отслеживайте проявления перфекционизма. Зафиксируйте случаи, когда вы думаете, что «нужно сделать безупречно», – такие убеждения часто мешают двигаться вперед.
- Изучите мнения окружающих. Попросите родных и друзей проанализировать ваше поведение – это поможет обнаружить скрытые установки.
- Определите внутренние барьеры. Когда результаты не соответствуют ожиданиям, задумайтесь о внутренних препятствиях: возможно, какие-то убеждения мешают вам двигаться к намеченным целям.
- Проанализируйте детские установки. Вспомните значимые моменты детства и проанализируйте, какие убеждения вы переняли от родителей, бабушек, дедушек и других значимых взрослых.
- Отслеживайте привычки. Регулярно задавайте себе вопрос: действительно ли это ваш осознанный выбор или просто привычка, укоренившаяся с годами?
- Используйте техники медитации. Найдите время для внутренней работы, где основной фокус – наблюдение за мыслями и чувствами в режиме «здесь и сейчас».
Как избавиться от ограничивающих убеждений
Если вы стремитесь освободиться от ограничивающих установок, мешающих вашему развитию, предлагаем такой алгоритм действий.
Распознайте свои ограничивающие установки
Когда вы размышляете о значимой для вас цели, например переходе на фриланс, обратите внимание на мысли, которые появляются в голове. Какие отговорки и препятствия вы сами создаете на пути к мечте? Составьте список всех страхов и сомнений, которые мешают вам действовать.
Выявите происхождение ваших ограничивающих убеждений
Наши взгляды и установки формируются под влиянием окружающих: значимых людей, авторитетных источников. Проанализируйте, откуда взялось ваше убеждение. Кто его вам внушил? Является ли этот человек экспертом в данной области?
Читайте также!
«Что такое эгоцентризм и как его преодолеть»Например, если кто-то убедил вас, что удаленная работа вам не подходит, действительно ли он разбирается в этой сфере?
Оцените влияние ограничивающих установок
После того как вы выявили негативные установки, задумайтесь: какую пользу они приносят? Например, убеждение о невозможности заработка на фрилансе – помогает ли оно вам двигаться к цели или становится преградой на пути?
Оспорьте свои ограничивающие установки
Как только появляется негативная мысль, сразу ищите ей опровержение. Собирайте истории успеха людей, которые начали работать на фрилансе, сменили профессию в зрелом возрасте или нашли баланс между работой и личной жизнью. Пусть эти примеры станут вашим вдохновением.
Визуализируйте свою жизнь без негативных установок
Представьте, что вы больше не верите в свою неспособность освоить новую профессию. Как бы изменилась ваша жизнь без этого убеждения? Вы бы начали активно учиться, искать наставников, практиковаться и постепенно обретали бы уверенность в своих силах.
Проведите замену ограничивающих убеждений
Необходимо преобразовать негативное убеждение в его позитивный аналог. Приведем примеры:
- «У меня никогда не получится выучить язык» замените на: «Я постепенно осваиваю язык и с каждым днем становлюсь все увереннее».
- «Я слишком стар для перемен» замените на: «Возраст – это преимущество, которое помогает мне принимать взвешенные решения».
- «Я недостоин счастья» замените на: «Я заслуживаю счастья и делаю шаги к нему каждый день».
Найдите в себе смелость и начинайте действовать
Связь между мыслями и действиями очевидна: стоит только укрепить веру в себя, как меняется картина мира, и новое мышление порождает новые действия, которые приводят к иным результатам.
Часто задаваемые вопросы об ограничивающих убеждениях
Как ограничивающие убеждения о финансах разрушают наше благополучие?
Отношение к деньгам, заложенное в нашем сознании, определяет успешность управления финансами. Негативные установки блокируют путь к процветанию, создавая ложное представление о недоступности богатства.
Какие ограничивающие убеждения искажают наше представление о дружбе?
Список ограничивающих убеждений о дружбе:
- Женской дружбы не существует.
- Настоящих друзей не бывает.
- Дружбы между мужчиной и женщиной не существует.
- Взрослые утратили понимание истинной ценности дружбы.
- Я слишком занят для дружеских отношений.
Какие ограничивающие убеждения есть о семейных отношениях?
Список ограничивающих убеждений об отношениях:
- Верных мужчин и женщин не бывает.
- Бьет значит любит.
- Смогла справиться сама и ребенка воспитаю в одиночку.
- Близкие отношения лишают человека свободы.
Ограничивающие убеждения способны кардинально менять наше восприятие реальности, поступки и потенциал развития. Подобные установки, укореняющиеся в нашем сознании с течением времени, превращаются в незримые барьеры, тормозящие как личностное, так и карьерное развитие. Их выявление и целенаправленная проработка открывают путь к внутренней свободе.
Материал основан на исследованиях:
- Краля О. В., Пахарукова Е. В., Ломова Я. Ю. ОГРАНИЧИВАЮЩИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ УБЕЖДЕНИЯ КАК ОДНО ИЗ КЛЮЧЕВЫХ ЗВЕНЬЕВ ФОРМИРОВАНИЯ СИНДРОМА КЕХРЕРА //Научно-практическая конференция, посвящённая Дню психического здоровья. – 2017. – С. 96-100.
- Верещагина А. Н. ВЛИЯНИЕ КОНСТРУКТОВ (ПО КЕЛЛИ (ОГРАНИЧИВАЮЩИЕ УБЕЖДЕНИЯ) НА КАРЬЕРНЫЙ РОСТ //Научный Лидер. – 2023. – С. 80.
- Резвушкин К. Е. Философская практика как способ улучшения душевного здоровья //Вестник Совета молодых учёных и специалистов Челябинской области. – 2018. – Т. 2. – №. 1 (20). – С. 80-81.
Источник изображения в шапке: freepik / freepik.com
