О чем речь? Нейропластичность мозга — способность приспосабливаться к новым условиям и формировать нейронные связи. Это важно при восстановлении после перенесенного инсульта, повреждений двигательного аппарата и в целом для освоения новых навыков.
На что обратить внимание? Нейропластичность достигает максимума в детском возрасте и постепенно снижается со временем. Поэтому чем старше человек, тем большую нагрузку нужно давать мозгу. Это могут быть физические упражнения, развитие мелкой моторики или изучение иностранного языка.
Понятие нейропластичности мозга
Что такое нейропластичность мозга? Это удивительная способность к трансформации и адаптации под влиянием различных факторов окружающей среды и внутренних процессов. Суть этого феномена заключается в том, что наш мозг постоянно перестраивается, реагируя на новый опыт.
В человеческом мозге насчитывается 100 миллиардов нейронов — удивительных клеток, каждая из которых способна образовывать до 200 тысяч связей с другими нейронами. Эти связи формируют сложные структуры, напоминающие ветвистые деревья, которые ученые называют «деревьями разума». Процесс обучения запускает создание новых нейронных связей, а регулярное повторение действий приводит к укреплению и расширению уже существующих.
Ранее ученые были убеждены, что развитие мозга завершается в определенный период жизни, после чего начинается неизбежный процесс старения и снижения когнитивных способностей. Однако открытие феномена нейропластичности мозга полностью изменило эти представления.
Сегодня известно, что его структура постоянно меняется под влиянием различных факторов: от серьезных травм и инсультов до регулярных медитаций, физических нагрузок и занятий музыкой.
Поразительно, но нейропластичность работает настолько эффективно, что даже мысленное представление действий оказывает на мозг такое же влияние, как и реальные поступки. Так, регулярное мысленное воспроизведение игры на гитаре приводит к расширению областей мозга, отвечающих за мелкую моторику пальцев.
Нейропластичность человеческого мозга позволяет ему удивительным образом адаптироваться к потере зрения. Нейронные связи, ранее отвечавшие за зрительное восприятие, перераспределяются и начинают «обслуживать» другие органы чувств. Именно поэтому у слепых людей значительно обостряется осязание.
Виды и механизмы нейропластичности
В настоящее время выделяют три ключевых типа нейропластичности мозга.
- Структурная пластичность — процесс, связанный с физическими трансформациями мозга. Включает в себя формирование новых нейронов (нейрогенез) и создание дополнительных синаптических связей.
- Функциональная пластичность — способность структур мозга адаптироваться и перераспределять функциональные задачи между различными зонами, особенно в случаях травм или повреждений.
- Синаптическая пластичность — механизм изменения силы взаимодействия между нейронами, влияющий на эффективность передачи нервных импульсов.
Нейропластичность мозга — это сложный процесс, который происходит на клеточном и молекулярном уровнях. Исследование этих процессов дает нам возможность лучше понять, как именно он приспосабливается к новым условиям и приобретает новые навыки.
Синаптический прунинг
Представляет собой естественный механизм очистки мозга от неиспользуемых нейронных связей. Как редактор убирает лишние слова из текста, делая его более четким и понятным, так и мозг избавляется от избыточных связей. Особенно интенсивно это происходит в период взросления и продолжается в зрелом возрасте.
Долговременная потенциация (LTP)
Это процесс усиления связей между нейронами при их регулярной активации. Данный механизм является основой формирования памяти и обучения. При повторении определенных действий или запоминании фактов соответствующие нейронные цепи становятся прочнее, что облегчает их последующее воспроизведение.
Нейрогенез
Ранее ученые были уверены, что образование новых нейронов возможно только в детском возрасте. Современные исследования опровергли это представление: оказалось, что нейрогенез продолжается и во взрослом мозге. Особенно активно этот процесс происходит в гиппокампе — области, ответственной за память и обучение. Ученые подсчитали, что ежедневно в этой зоне может появляться до 700 новых нервных клеток.
Аксональный спраутинг
Представляет собой уникальный процесс формирования новых нервных окончаний, благодаря которому в мозге создаются альтернативные нейронные связи. Этот механизм играет ключевую роль в восстановлении после повреждений мозга, позволяя здоровым нейронам развивать новые ответвления для восстановления утраченных связей.
Причины возрастного снижения нейропластичности мозга
Детский мозг отличается особой гибкостью, что помогает ему адаптироваться к новым условиям и усваивать информацию. В то время как детеныши животных начинают ходить практически сразу после рождения, человеческому ребенку требуется значительно больше времени для освоения двигательных функций.
С годами нейропластичность мозга естественным образом снижается. Это связано с развитием механизма коррекции ошибок, который помогает стабилизировать сформированные нейронные связи. Такая оптимизация улучшает эффективность работы мозга, но уменьшает его способность к быстрой перестройке.
В отличие от детского мозга взрослый организм имеет ограниченные возможности восстановления поврежденных нейронных связей после травм. Тем не менее научные открытия 1980-х показали, что стимуляция электрическими импульсами может значительно улучшить нейропластичность и способствовать восстановлению утраченных способностей.
Читайте также!
«Соматизация: как эмоции влияют на физическое здоровье»В ходе одного эксперимента произошло удивительное событие: после курса электростимуляции мозга пациент, потерявший способность говорить, неожиданно отреагировал на шутку искренним смехом. Этот случай наглядно продемонстрировал понимание речи и стал доказательством того, что взрослый мозг способен к восстановлению при правильном подходе к лечению.
Простые методы повышения нейропластичности мозга
Здоровый образ жизни и систематические тренировки существенно снижают риск развития нейродегенеративных заболеваний. Мозговая активность поддерживается через освоение новых навыков, таких как изучение иностранных языков, в сочетании с физической активностью. Укрепить организм и минимизировать последствия заболеваний поможет следующее:
- Временное ограничение работы одного из органов чувств, например пребывание в абсолютной темноте, может стать эффективным способом стимуляции мозга. Такая практика помогает раскрыть новые способности и значительно улучшить когнитивные функции.
- Физическая активность, связанная с жонглированием, оказывает комплексное воздействие на мозг. Координация движений и концентрация внимания приводят к укреплению нейронных связей и улучшению когнитивных функций.
Изображение: Vitaly Gariev / unsplash.com
- Моторика рук, задействованная в письме и перекладывании предметов, напрямую связана с развитием мозга. Регулярные упражнения на мелкую моторику способствуют улучшению памяти и концентрации.
- Творчество — это не только способ создать что-то новое, но и эффективный метод тренировки мозга. Качество конечного результата не так важно, как сам процесс.
- Умственные тренировки с помощью ребусов и загадок — проверенный временем метод поддержания мозга. Регулярные умственные упражнения помогают сохранить ясность мышления и когнитивные способности в любом возрасте.
Повышение нейропластичности для восстановления функций мозга
Использование препаратов
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) способствуют улучшению нейропластичности мозга, особенно в гиппокампе — участке, отвечающем за эмоциональное состояние и память. Терапевтический эффект достигается за счет активизации образования новых нейронов и улучшения синаптических связей.
Когнитивно-поведенческая терапия
Эффективным инструментом работы с нейропластичностью мозга выступает когнитивно-поведенческая терапия. Метод позволяет целенаправленно изменять привычные способы мышления и поведенческие реакции, что способствует образованию новых нейронных связей. Человек обучается идентифицировать деструктивные мыслительные процессы и трансформировать их в более позитивные и функциональные.
Со временем такие позитивные изменения закрепляются на нейронном уровне, что способствует улучшению психоэмоционального состояния. Особенно результативной КПТ оказывается при работе с тревожными расстройствами, депрессивными состояниями и последствиями стресса.
Нейрофидбек
Нейрофидбек — инновационная методика тренировки мозга, основанная на принципе биологической обратной связи. Используя электроэнцефалографию или функциональную МРТ, специалисты получают данные о мозговой активности человека.
На их основе формируется обратная связь в виде визуальных или звуковых сигналов, что позволяет человеку осознанно влиять на работу мозга. Метод доказал свою эффективность в лечении различных неврологических и психических расстройств.
Физическая активность
Регулярные физические нагрузки оказывают значительное влияние на нейропластичность мозга. Особенно полезны аэробные упражнения, которые активизируют выработку нейротрофического фактора, стимулирующего нейрогенез и укрепление синапсов.
Изображение: ride_rille / unsplash.com
Такой механизм действия помогает не только улучшить когнитивные функции и снизить уровень стресса, но и повысить эмоциональную устойчивость. Физическая активность играет важную роль в терапии депрессивных и тревожных состояний, способствуя нормализации мозговой деятельности. Интересно, что регулярные тренировки могут привести к увеличению объема гиппокампа, который часто страдает при депрессии.
Транскраниальная магнитная стимуляция
Транскраниальная магнитная стимуляция — современный неинвазивный метод воздействия на мозг, основанный на применении магнитных импульсов. Процедура целенаправленно активирует определенные зоны мозга, отвечающие за нейропластичность. Особую ценность метод представляет при лечении устойчивых форм депрессии.
Электросудорожная терапия
Электросудорожная терапия — метод, окруженный множеством мифов и противоречий, однако его клиническая эффективность при тяжелых психических заболеваниях доказана многочисленными исследованиями. Воздействуя на нейронные сети, процедура способствует усилению пластичности мозга и восстановлению его функциональных связей.
Медитация и практика внимательности
Медитативные практики доказали свою высокую эффективность в улучшении нейропластичности мозга. При регулярном выполнении они активизируют работу префронтальной коры — области, ответственной за самоконтроль и эмоциональную регуляцию. Это особенно важно для людей, страдающих тревожными и депрессивными расстройствами, поскольку помогает им лучше управлять негативными эмоциями и снижать уровень стресса.
Изображение: kat_vagary / unsplash.com
Научные исследования подтверждают, что медитация не только улучшает функциональную связь между областями мозга, но и вызывает структурные изменения в его тканях.
Материал основан на исследованиях:
- О'Коннор Д., Дейджес А. Коучинг мозга. Как мы можем использовать знания о мозге, чтобы помочь себе развиваться. – Litres, 2019.
- Волынская Л.Б. Социокультурная и личностная адаптация человека на различных стадиях жизненного цикла, 2-е изд., 2017 г.- коллекция "Психология. Педагогика - Издательство ФЛИНТА"
- Дубровина О.И. Общая психология: сознание и деятельность, 2015 г. - коллекция "Психология. Педагогика - ТюмГУ (Тюменский государственный университет)" 28
Источник изображения в шапке: freepik / freepik.com
Часто задаваемые вопросы о нейропластичности мозга
Как развить нейропластичность мозга у ребенка?
Нейронная активность у детей зависит от интенсивности и разнообразия сенсорных воздействий: того, что они видят, слышат и ощущают. Правильно подобранная развивающая среда, состоящая из ярких игрушек, музыкальных занятий, иллюстрированных книг и активного взаимодействия с окружающими, играет ключевую роль в развитии мозга.
Регулярное общение с малышом с момента его рождения помогает формировать речевые навыки и аналитическое мышление.
Можно ли восстановить утраченные навыки после инсульта?
В процессе реабилитации нейропластичность мозга после инсульта позволяет ему адаптироваться и «перераспределять» функции, которые были утрачены, что возвращает человеку двигательные, речевые и мыслительные способности.
Какие творческие занятия помогают развивать нейропластичность мозга?
Творческая активность является мощным стимулятором нейропластичности мозга, особенно в моменты создания чего-то нового и уникального. Рассмотрим наиболее эффективные ее виды.
- Во время рисования происходит взаимодействие разных отделов мозга: зрительная кора обрабатывает визуальную информацию, моторная контролирует моторику, префронтальная отвечает за принятие решений, а теменная кора обеспечивает пространственную ориентацию.
- Музыкальная деятельность (игра на инструментах, пение, сочинение) активизирует оба полушария мозга, улучшает память и концентрацию внимания.
- Танцы объединяют физическую активность с творческим процессом, улучшают память движений и координацию.
- Интеллектуальная деятельность творческого характера — от написания текстов до создания произведений искусства и решения сложных уравнений — способствует образованию новых нейронных связей, формируя способность человека к адаптации и нестандартному мышлению.
Развитие нейропластичности мозга как терапевтического направления в психиатрии показывает впечатляющие результаты, открывая новые возможности для реабилитации пациентов с различными психическими нарушениями.
