Что это? Метапозиция — способ восприятия реальности, при котором человек выходит за пределы ситуации и смотрит на нее со стороны. Это состояние наблюдателя, чтобы увидеть происходящее более объективно и найти оптимальные решения.
Когда полезна? Метапозиция помогает при решении конфликтных и анализе проблемных ситуаций, в процессе принятия сложных решений, а также в работе с различными эмоциональными состояниями.
Суть метапозиции
Сегодня сохранять ясность ума, критическое мышление и внутреннее равновесие становится все сложнее. Постоянный поток новостей и противоречивой информации вызывает у людей разнообразные эмоциональные реакции и психические состояния.
В этих условиях умение занимать метапозицию приобретает особую ценность. Это позволяет отстраниться от ситуации и наблюдать за ней со стороны, не поддаваясь эмоциям. В таком состоянии человек может рассматривать сложные или стрессовые ситуации с позиции взрослого. Это похоже на наблюдение за разговором других людей: вы находитесь в стороне и фиксируете происходящее, не участвуя в нем.
Такой подход помогает осознанно реагировать, принимать взвешенные решения и действовать рационально, не позволяя эмоциям контролировать поведение.
Если человек не умеет абстрагироваться и анализировать конфликтные ситуации, он может принимать поспешные решения, основанные на прошлых травмах, и реагировать неадекватно. Это разрушает рабочие и личные отношения.
Чтобы сохранять рациональность, конструктивность и безопасность для себя и окружающих, нужно уметь делать паузу и осознанно анализировать происходящее. Если регулярно практиковать такой анализ, он станет автоматическим, потребует меньше времени и усилий, а также разовьет критическое мышление.
Метапозиция ярко проявляется в одном забавном изображении: жираф рисует портрет женщины в большой шляпе. Однако из-за своего высокого положения он видит только верхнюю часть головного убора, не замечая саму женщину. В результате на картине остается лишь силуэт шляпы. Этот пример показывает, как ограниченное восприятие и недостаток анализа могут искажать наше понимание ситуации.
Аналогичная иллюстрация — горизонтальный цилиндр. Если рассмотреть его тень на двух перпендикулярных стенах, на одной из них покажется круг, а на другой — прямоугольник. Такие примеры легко найти в интернете.
Метапозиция же позволяет взглянуть на объект с разных сторон и получить полное представление о ситуации. Этот подход помогает выйти за рамки отдельных точек зрения и фрагментов информации.
Изображение: rawpixel.com / freepik.com
Это открывает новые горизонты осознанности. Такой подход позволяет взглянуть на текущие процессы с новой перспективы и оценить их без искажений эмоций. На основе выводов из метапозиции можно принимать взвешенные решения, что способствует эффективному решению проблем. Например, сильный страх в опасной ситуации может парализовать мышление и помешать выбрать оптимальное решение.
В профессиональных конфликтах неспособность абстрагироваться и занять метапозицию может привести к ухудшению отношений с начальством и даже потере работы.
Метапозиция — это простыми словами способность отстраниться от происходящего. В состоянии вовлеченности человек часто воспринимает конфликт как часть себя, а себя как часть конфликта. Метапозиция помогает выйти из ситуации, оценить ее беспристрастно и действовать осознанно, не поддаваясь эмоциям.
Метапозиции в психотерапии
Метапозиция в психологии и психотерапии — это умение специалиста наблюдать за взаимодействием с клиентом как бы со стороны. Он анализирует механизмы, вызывающие у него определенные реакции. При этом важно понимать, что такие же реакции могли бы возникнуть у большинства людей в подобной ситуации.
Многие ошибочно считают, что делиться своими чувствами и сохранять метапозицию — одно и то же. Но когда терапевт сообщает о своих реакциях, клиент может воспринимать их через призму своих предположений о личных проблемах специалиста. Чтобы действительно оценить беспристрастность терапевта, он должен находиться в метапозиции одновременно и по отношению к себе, и к клиенту.
Это только первый шаг. Главная цель психолога — помочь человеку увидеть себя со стороны. Важно не просто отразить его образ, а показать, как он взаимодействует с окружающим миром. В работе с терапевтом клиент учится осознавать свои реакции и поведение, что способствует глубокому самопониманию и росту осознанности.
Если психотерапевт выполняет свою работу формально, например выражая эмоции или расставляя стулья по методике, клиент, скорее всего, осознает ситуацию поверхностно. Такое понимание может возникнуть из благодарности за открытость или из-за смущения перед техникой, а не из истинного понимания себя.
Метапозиция в НЛП также крайне важна. Этот подход включает множество методов для решения различных задач. Создание метапозиции — один из ключевых инструментов НЛП. Он позволяет наблюдать ситуацию со стороны, дистанцируясь от эмоций и привычных реакций. Это улучшает анализ и помогает принимать более эффективные решения.
Эмоции часто мешают ясно мыслить. Длительные неудачи вызывают злость, грусть, тревогу или страх. Когда эмоции берут верх, сложно сохранять объективность. Мы теряем способность трезво оценивать ситуацию и принимать разумные решения. Погружаясь в переживания, утрачиваем контроль над происходящим.
Изображение: freepik / freepik.com
Конфликт с другим человеком — яркий пример. В такие моменты легко запутаться в мыслях и совершить ошибки, о которых потом жалеешь. Важно уметь отстраниться и проанализировать ситуацию, чтобы сохранить ясность ума и способность критически мыслить.
Пример ситуации. Представьте эмоционально напряженный разговор с руководителем. Когда речь заходит о спорных вопросах, таких как зарплата, эмоции накаляются, и противостояние усиливается. Со временем такая автоматическая реакция становится частью вас, и сохранять спокойствие становится все труднее.
Пример использования метапозиции. Закройте глаза и представьте себя наблюдателем за диалогом между вами и руководителем. Между вами и этими образами — толстое пуленепробиваемое стекло, через которое свет идет только в одном направлении: вы видите их, но они вас нет.
Из-за этого стекла спокойно, без эмоций, обратите внимание на то:
- что происходит между вами и руководителем;
- какие чувства они испытывают в процессе разговора;
- какие ощущения возникают у вас, когда вы смотрите со стороны;
- как можно изменить свою эмоциональную реакцию, чтобы улучшить исход беседы и действовать более эффективно.
Этот прием помогает отстраниться от личных эмоций, увидеть ситуацию целиком и объективно ее оценить. Это значительно увеличивает шансы на рациональное и продуктивное поведение в реальном конфликте.
При работе с этими вопросами ключевым моментом является внимание к своим внутренним ощущениям. Логические выводы важны, но если они не помогают в реальности, это может указывать на более глубокие проблемы в отношениях.
Когда найдете ответы, измените свое поведение и наблюдайте за реакцией начальника. С метапозиции корректируйте действия, пока не достигнете желаемого результата.
Главная ценность этого состояния — формирование привычки к объективному мышлению. Регулярное ее использование помогает лучше оценивать ситуации.
Ежедневное применение метапозиции поможет управлять эмоциями и яснее видеть происходящее. Это полезный навык для решения социальных и профессиональных задач.
Советы по выработке навыка метапозиции
Для освоения навыка метапозиции необходима регулярная практика. Вы можете анализировать ситуации самостоятельно или с психотерапевтом. Вначале второй метод обычно эффективнее, но если вы уверены в себе, можно освоить его самостоятельно, следуя рекомендациям.
Отстраненность
Начните с отрыва от происходящего. Представьте себя наблюдателем, который смотрит на ситуацию со стороны. Это может быть безопасное расстояние, где вы не подвержены прямому влиянию событий. Визуализируйте, как вы стоите рядом с собой на укрытии или смотрите на происходящее с высоты.
Расслабление
Если вы эмоционально вовлечены, перед анализом ситуации нужно достичь состояния покоя. Воспользуйтесь любыми техниками релаксации, например дыхательными упражнениями. Вдохните на 5 секунд, задержите дыхание на 2, выдохните на 8–10. Также можно попробовать «дыхание по квадрату»: вдох на 4 секунды, задержка на 4, выдох на 4 и пауза на 4. Эти упражнения помогут снизить напряжение и настроиться на объективное восприятие.
Изображение: freepik / freepik.com
Анализ
Представьте себя невидимым наблюдателем и внимательно изучите ситуацию со всех сторон. Зафиксируйте все мысли и детали происходящего. Не торопитесь — ваше наблюдение должно быть вдумчивым и сосредоточенным. Задавайте себе вопросы: «Что происходит?», «Какие эмоции переживают участники?», «Что я чувствую как наблюдатель?», «Как я могу изменить свою реакцию, чтобы ситуация стала продуктивнее и безопаснее?» и т. д.
Возврат
После анализа важно вернуться к активной позиции, не забывая о сделанных наблюдениях и выводах. Цель метапозиции — не только дистанцироваться, но и найти рациональное и конструктивное решение, которое поможет превратить стрессовую, конфликтную или травматическую ситуацию в управляемую и разрешимую задачу.
Читайте также!
«Травма покинутости: причины, последствия и проработка»Овладение навыком метапозиции требует времени и терпения. Будьте готовы к ошибкам и постепенному развитию. С практикой вы научитесь анализировать ситуации быстрее и точнее. Этот навык помогает решать социальные и профессиональные задачи осознанно и конструктивно.
Рассмотрим процесс снятия тревоги на примере. На первом этапе создайте эмоциональную дистанцию. Представьте, что наблюдаете за ситуацией, как за фильмом. Вы видите себя со стороны, чувствуете себя посторонним зрителем, который не вовлечен. Важно не поддаваться эмоциям и сохранять отстраненность. Кто-то может представить стеклянную стену между собой и ситуацией, а кто-то — мысленно подняться выше и посмотреть сверху.
В этом отстраненном состоянии расслабьтесь и проанализируйте ситуацию. Спокойно и рационально оцените свои возможности. Определите, как лучше действовать, как себя поддержать, какие ресурсы вам нужны и где их найти.
После этого вернитесь в активное состояние. Осознайте свое тело, примите увиденное. Продумайте дальнейшие шаги и начните действовать, опираясь на полученный опыт.
Метапозиция особенно полезна в конфликтных ситуациях. В такие моменты люди могут быть охвачены сильными эмоциями — яростью, злостью, агрессией, страхом или досадой. Эти чувства часто подталкивают к поспешным решениям.
Освоение метапозиции требует времени. Регулярное использование этого подхода в различных ситуациях, где требуется объективный анализ, помогает мозгу выработать привычку к беспристрастному мышлению. В итоге человек учится оценивать ситуацию без эмоций, что позволяет проводить чистый и точный анализ. Это важный навык для решения социальных и профессиональных задач.
Читайте также!
«Как сохранить ресурсное состояние»Однако не стоит постоянно пребывать в метапозиции. Хотя заманчиво видеть себя «самым обдуманным игроком на шахматной доске», длительное нахождение в этом состоянии может привести к эмоциональной отстраненности, снижению вовлеченности и утрате радости от жизни и действий.
Часто задаваемые вопросы о метапозиции
Где можно применять технику метапозиции?
Метапозиция — мощный инструмент в психологии, психотерапии, коучинге и творческих процессах. Она помогает глубже понять себя и ситуацию.
Когда метапозиция особенно полезна?
Эта техника эффективна в конфликтах, при эмоциональном напряжении, принятии важных решений, анализе сложных проблем, сильном стрессе, а также в самоанализе.
Какие ошибки могут возникнуть при использовании метапозиции?
Чрезмерное дистанцирование может привести к утрате связи с происходящим. Поверхностный анализ проблемы не позволяет выявить ее истинные причины. Важно не игнорировать свои эмоции, а осознавать и отслеживать их. Неправильное применение подхода снижает его ценность. Этот навык требует регулярной практики для достижения ощутимых результатов.
Метапозиция — это способность отслеживать свои мысли, чувства и действия как беспристрастный наблюдатель. Она помогает принимать более взвешенные решения и видеть ситуацию шире, чем когда мы эмоционально вовлечены.
Материал основан на исследованиях:
- Дубровина О.И. Общая психология: сознание и деятельность, 2015 г. - коллекция "Психология. Педагогика - ТюмГУ (Тюменский государственный университет)" 28
- Жане П. Психологическая эволюция личности, 2020 г. - коллекция "Психология. Педагогика — Издательство «Академический Проект»"
- Ждан А. Н. Российская психология: Антология, 2020 г. - коллекция "Психология. Педагогика — Издательство «Академический Проект»"
Источник изображения в шапке: freepik / freepik.com
