О чем речь? Локус контроля в психологии (ЛК) – склонность человека приписывать ответственность за события в своей жизни либо внешним факторам, либо собственным действиям и решениям. Термин введен Дж. Роттером в рамках теории социального научения.
На что обратить внимание? Локус контроля влияет на мотивацию, поведение и эмоциональное состояние. Люди, склонные ему, чаще проявляют инициативу, лучше справляются со стрессом и достигают целей. Также возможны пассивность, тревожность и чувство беспомощности. Однако эти проявления могут быть неадаптивными, поэтому важна гибкость в восприятии контроля.
Что такое локус контроля в психологии простыми словами
Это понятие означает то, каким образом человек объясняет причины своих поступков и итогов событий в своей жизни: как следствие собственных действий и умений или обстоятельств, на которые повлиять невозможно.
Изображение: freepik / freepik.com
Понятие «локус контроль» в психологии ввел в середине XX века американский ученый Джулиан Роттер. Согласно его подходу, существует два основных варианта восприятия:
- Внешний локус контроля в психологии. Это позиция, когда источники событий ищут в окружающей среде: в обществе, социальных условиях, случайных происшествиях.
- Внутренний локус контроля. Это в психологии метод осмысления индивидом результата как следствие собственных действий, решений и личных качеств.
Позднее исследователи выделили еще один вариант – ситуационно-зависимый (амбернальный) тип. Он объединяет признаки внешнего и внутреннего локуса контроля в психологии. Человек с таким подходом оценивает каждую ситуацию отдельно и выбирает, стоит ли приписать результат себе или считать его следствием внешних обстоятельств.
Как локусы контроля влияют на поведение человека
Внешний (экстернальный) ЛК в психологии
Характерен для людей, объясняющих как достижения, так и неудачи воздействием сторонних факторов, находящихся за пределами их личного контроля. В представлении экстерналов ход событий зависит от действий других персон, обстоятельств, судьбы или даже случайного везения.
Такой человек часто перекладывает ответственность на внешние условия, полагая, что изменить их невозможно. Подобная установка нередко сопровождается:
- чувством беспомощности и тревогой в трудных обстоятельствах;
- отсутствием стремления к самостоятельному развитию;
- верой в магические или иррациональные объяснения происходящего;
- опасением перемен.
При доминировании экстернального восприятия человек сильнее зависит от чужого одобрения, меньше готов брать ответственность на себя, чаще испытывает снижение мотивации и оказывается подверженным стрессу.
Внутренний (интернальный) локус контроля в психологии
Такая личность связывает успехи с собственными усилиями, умениями и решениями, а неудачи – с личными ошибками, за которые готов отвечать. Лица с внутренним локусом контроля в психологии по Роттеру (интерналы) убеждены, что именно их действия определяют развитие событий. Они не соглашаются занимать позицию жертвы обстоятельств.
Читайте также!
«Инсайт как феномен внезапного озарения»Интернальность обычно выражается в следующем:
- уверенность в своих возможностях и способность влиять на исход ситуации;
- умение ставить реалистичные цели и планомерно их достигать;
- готовность проявлять инициативу;
- способность быстро восстанавливаться после поражений.
Люди с таким подходом чаще добиваются значимых результатов, так как опираются на собственный потенциал, а не на случай.
Однако локус контроля личности в психологии показывает, что чрезмерная интернальность может приводить к повышенному чувству ответственности и внутреннему напряжению в ситуациях, где влияние человека ограничено. А привыкнув опираться только на себя, такие люди перестают ждать помощи и поддержки от других, замыкаются в себе и становятся одинокими.
Связь локуса контроля с разными сферами жизни
Многие научные работы, посвященные этой теме, рассматривают только два его основных вида – внутренний и внешний. Концепция амбернального типа пока не получила убедительного подтверждения, поэтому исследования сосредоточены на классическом делении.
Решение проблем и активность
Люди с выраженным внутренним локусом контроля обычно не боятся трудностей и стараются решать проблемы самостоятельно. Например, они внимательнее относятся к вопросам здоровья и активно ищут способы их улучшения. В целом, такие личности склонны действовать целенаправленно и искать решения в любой сложной жизненной ситуации.
Самоуправление и автономность
Существует тесная связь между локусом контроля и способностью самостоятельно принимать решения. Личности с внутренней ориентацией чаще проявляют автономию: они могут планировать свои действия, регулировать эмоции, у них развито самоуправление.
Изображение: freepik / freepik.com
Напротив, люди с внешним локусом контроля чаще ощущают зависимость от окружения, им сложнее брать инициативу в свои руки и управлять собственными поступками.
Активность при поиске работы
Исследования показывают, что внутренний локус контроля помогает сохранять позитивный настрой даже в условиях безработицы. Такие люди активно ищут возможности временного дохода и быстрее находят подходящие варианты.
В то же время внешне ориентированные личности чаще испытывают тревогу и неуверенность, им труднее проявлять инициативу, и процесс поиска работы дается им сложнее.
Как определить свой локус контроля
Его распознание обычно проводится с помощью специализированных тестов. Наиболее известный и широко применяемый инструмент – это исследование для определения локуса контроля в психологии Джулиана Роттера, также называемый опросником УСК (уровня субъективного контроля волевых усилий).
При прохождении теста испытуемый оценивает 44 утверждения, которые охватывают различные сферы жизни: карьеру, здоровье, семейные отношения и другие повседневные ситуации.
Методика Роттера анализирует несколько шкал, каждая из которых отражает уровень внутренней или внешней локализации контроля в конкретных сферах. С их помощью можно понять, где человек предпочитает брать ответственность на себя, а где полагается на влияние окружающих.
Как изменить свой локус контроля
Хотя базовые его установки формируются в детстве, взрослый человек может развивать в себе более адаптивные модели реагирования. Важно понимать, что речь идет не о полной смене типа, а о развитии психологической гибкости.
Для людей с выраженным внутренним локусом контроля полезно освоить следующие навыки:
- Практиковать делегирование полномочий: начинать лучше с малого – поручать несложные задачи, последствия неудачи в которых не будут критичными. Постепенно это поможет научиться распределять ответственность.
- Пересмотреть подход к целеполаганию: чрезмерная ориентация на результат часто приводит к выгоранию. Гораздо полезнее концентрироваться на процессе, находя удовлетворение в самой деятельности, а не только в достижении.
Изображение: ArthurHidden / freepik.com
Для тех, кто склонен к внешнему локусу контроля, наиболее эффективными будут другие практики:
- Важно учиться действовать вопреки пессимистичным установкам: когда возникает мысль о бесполезности усилий, стоит признать ее наличие, но продолжать движение к цели. Постепенно это формирует новый опыт успешных действий.
- Применять метод «маленьких побед»: достижение небольших, четко определенных целей создает положительное подкрепление. Даже масштабные задачи можно разбить на этапы, отмечая прогресс на каждом шагу.
Универсальным инструментом для всех является рефлексия. После значимых событий стоит анализировать, какие факторы действительно зависели от вас, а какие были обусловлены внешними обстоятельствами. Такой разбор помогает выработать более сбалансированный взгляд на ситуацию.
5 действенных практик для настройки локуса контроля
Для укрепления интернальной позиции важно регулярно тренировать навыки, которые формируют осознание своей роли в происходящем и усиливают веру в собственные возможности. Ниже приведены практики, которые можно внедрить в повседневную жизнь, чтобы сместить восприятие от зависимости к персональной ответственности.
- Дневник личных успехов. Записывайте даже самые маленькие достижения. Со временем вы увидите, что именно ваши действия становятся источником позитивных изменений.
- Разбор причин и последствий. В сложной ситуации задавайте себе следующие вопросы. Что я сделал/сделала для этого исхода? Что могу предпринять, чтобы изменить результат в будущем? Такой анализ переключает внимание с поиска виноватых на поиск возможностей.
- Принцип микроцелей. Делите большие задачи на маленькие этапы, постепенно усложняя их. Это помогает убедиться, что прогресс – результат ваших усилий, а не стечения обстоятельств.
- Тренировка осознанного выбора. Перед принятием решения оценивайте, какие внутренние ресурсы вы можете задействовать. Такой подход снижает зависимость от мнения окружающих и помогает брать ответственность за результат.
- Навыки саморегуляции. Освойте простые способы управления эмоциями – например, несколько глубоких вдохов перед ответом или короткая пауза для обдумывания. Это позволит действовать взвешенно и контролировать ситуацию, а не реагировать импульсивно.
3 мифа о локусах контроля
«Внешний локус контроля – признак слабости»
Экстернальная позиция необязательно делает человека пассивным или беспомощным. В определенных обстоятельствах принятие факта влияния внешних факторов помогает сохранить эмоциональное равновесие и быстрее приспособиться к реальности.
Мы не можем управлять погодой, мировыми кризисами или непредвиденными глобальными событиями, но скорректировать собственную реакцию – в нашей власти. Отрицание неизбежных внешних воздействий может привести к излишнему напряжению и мешает эффективно адаптироваться.
«Абсолютный контроль – залог успеха»
Гипертрофированная интернальность, при которой человек стремится управлять каждой мелочью, чревата хроническим стрессом, перфекционизмом и выгоранием. Полезно осознавать реальные пределы своего влияния и уметь отпускать ситуации, на которые невозможно повлиять. Это способствует эмоциональной устойчивости и внутренней гармонии.
«Неизменность локуса контроля»
Хотя склонность к определенному типу формируется под влиянием опыта и воспитания, ЛК можно постепенно корректировать. Осознанная работа над собой, применение техник саморазвития и изменение привычных установок помогают укрепить внутреннюю позицию. Со временем восприятие причин и последствий становится более сбалансированным и гибким.
Часто задаваемые вопросы о локусе контроля в психологии
Можно ли проявлять сразу разные его типы?
У человека могут одновременно обнаруживаться как внутренний, так и внешний его виды в различных сферах. В зависимости от жизненной ситуации могут проявляться те или иные черты личности. Например, на работе – внутренний локус контроля, а в личной жизни – внешний локус. При этом доминирует один из типов в наиболее важных жизненных решениях.
Как изменяется локус контроля в течение жизни?
Это динамичная характеристика личности. У детей и подростков чаще наблюдается внешняя ориентация, так как они зависят от взрослых и опыта у них меньше. С возрастом внутренний локус контроля усиливается. Ведь человек осознает, что его решения и действия реально влияют на события.
В старшем возрасте иногда усиливается внешний локус из-за ограничений здоровья или снижения контроля над обстоятельствами. Эти изменения индивидуальны и зависят от опыта, воспитания и среды.
Как сформировать внутренний локус контроля у ребенка?
Важно развивать самостоятельность и объяснять причинно-следственные связи: «Ты подготовился – поэтому получил положительный результат». Излишняя опека укрепляет внешний локус контроля.
Иногда нужно признать: при сложившихся условиях вы никак не можете повлиять на ситуацию. В конечном итоге локус контроля формирует восприятие причинно-следственных связей в жизни человека. Осознание того, где можно справиться самому, а где лучше принять обстоятельства как данность, снижает стресс и укрепляет психологическую устойчивость.
Умение доверять процессу, адаптироваться к изменениям и принимать ограничения позволяет человеку быть более уверенным, гибким и эффективным в повседневной жизни.
Материал основан на исследованиях:
- Лёйнер Х. Основы глубинно-психологической символики //Журнал практического психолога. – 1996. – Т. 3. – №. 4.
- Потемкина О. Ф., Потемкина Е. В. Психологический анализ рисунка и текста //СПб.: Речь. – 2006. – Т. 524.
- Роджерс К. Р. Консультирование и психотерапия. – 2006.
Источник изображения в шапке: freepik / freepik.com
