Что это такое? Контрзависимость — модель поведения, при которой человек избегает эмоциональной близости, глубокой привязанности и зависимости от других людей. Это не осознанный выбор, а бессознательная стратегия, сформированная в раннем детстве как ответ на травмирующий опыт. Это бессознательный щит, который человек выстраивает против боли, испытанной когда-то в близких отношениях.
Как может помешать? Контразависимость приводит к тому, что человек намеренно дистанцируется от других. Это приводит к одиночеству, так как любые попытки партнера или друзей сблизиться воспринимаются как угроза и подавляются. В конечном счете это состояние создает порочный круг, где страх перед близостью порождает уединение, которое, в свою очередь, усиливает внутреннее напряжение и неудовлетворенность.
Что такое контрзависимость
Контрзависимость в психологии — это паттерн поведения взрослых людей, при котором они с трудом устанавливают и поддерживают близкие отношения. Такие личности не умеют доверять и открываться другим.
Контрзависимое поведение — своего рода защитная реакция. В глубине души такие люди очень хотят любви и тепла, но боятся повторения прошлой боли и разочарования. Эмоциональная близость у них бессознательно ассоциируется с негативными переживаниями.
Отличие контрзависимости от здоровой независимости
Здоровая независимость — это не просто умение быть одному, а настоящее искусство жить полноценной жизнью, не чувствуя себя одиноким. При этом человек открыт к близости, доверяет людям и умеет принимать поддержку.
Контрзависимость же — ловушка одиночества под маской силы. Человек не выбирает быть самодостаточным, а панически боится близости. Это не свобода, а страх перед настоящими чувствами и связями.
Контрзависимость неразрывно связана с теорией привязанности, разработанной Джоном Боулби. В отличие от тревожного типа привязанности, который формируется из-за непоследовательного поведения родителей, контрзависимость как избегающий тип привязанности является результатом недостатка тепла и эмоциональной доступности со стороны родителей. Критика, холодность и отвержение — вот что порождает в человеке потребность избегать близких отношений.
Причины контрзависимости
Контрзависимость — это своего рода защитный механизм, который вырабатывается в детстве. Каждый ребенок инстинктивно стремится к близости с родителем — это вопрос выживания. Но что происходит, когда взрослый эмоционально недоступен?
Эмоциональное отвержение
Родители ребенка безжалостно игнорируют его эмоциональные потребности, отказывая ему в любви, поддержке и утешении. Они цинично заявляют «не реви», «сам разберись», «что ты как маленький».
Изображение: pikisuperstar / freepik.com
Условная любовь
Это манипуляция, которая формирует у ребенка искаженное представление о любви. Как формируется контрзависимость в этом случае? Ребенок понимает: любовь — это вознаграждение за достижения, а не безусловное принятие. Его ценность определяется исключительно результатами, а не его личностью. Чувства и потребности ребенка игнорируются.
Гиперопека и тотальный контроль
Как ни парадоксально, гиперопека — это про скрытое отвержение. Родитель, одержимый контролем, не признает индивидуальность ребенка и игнорирует его настоящие потребности. Он пытается утолить лишь собственные тревоги, навязывая свое видение мира.
Тотальный контроль лишает ребенка возможности развивать самостоятельность, доверять себе и окружающему миру. Вместо этого он учится только сопротивляться давлению и отдаляться.
Нарциссические родители
Родители-нарциссы ставят свои потребности выше потребностей ребенка. Он для них — не самостоятельная личность, а лишь отражение их величия, подтверждение их важности.
Такая атмосфера наносит ему глубокую психологическую травму, поскольку базовая потребность в близости и принятии не удовлетворяется. Он делает вывод: близость = боль, доверие = опасность, показать слабость = быть униженным.
Чтобы выжить, ребенок создает маску «сильного», самостоятельного человека. Он подавляет в себе потребность в близости, потому что испытывать ее отсутствие слишком болезненно.
Портрет контрзависимого взрослого
На первый взгляд человек с контрзависимостью может казаться привлекательным и успешным. Однако за внешней уверенностью скрывается тяжелая внутренняя несвобода.
Какими признаками характеризуется контрзависимый человек?
Страх обязательств
Часто людям с контрзависимостью сложно строить глубокие и долгосрочные отношения. Они вызывают у них панику. Избегая настоящей близости, контрзависимые личности часто меняют партнеров, поддерживая лишь поверхностные связи.
Сверхсамодостаточность
Людям с контрзависимостью сложно обращаться за помощью. Для них это недопустимое проявление слабости. В любой, даже самой сложной ситуации такие личности ищут выход самостоятельно, не желая признавать свою уязвимость.
Изображение: yanalya / freepik.com
Трудности в эмоциональной сфере
Контрзависимые личности испытывают серьезные трудности в распознавании и выражении эмоций, особенно таких «слабых», как грусть, страх или боль. Они часто гневаются, поскольку именно гнев ассоциируется у них с проявлением силы и контроля. Могут упорно отрицать негативные чувства, заявляя: «Я в порядке» даже в самых сложных ситуациях.
Перфекционизм и трудоголизм
Перфекционизм и трудоголизм для людей с контрзависимостью — не просто черты характера, а защитные механизмы. Это путь избежать болезненных эмоций и неудобных переживаний. Дела предсказуемы и контролируемы в отличие от отношений с людьми, которые полны неопределенности и риска.
Нарциссические черты
Человек с такими чертами на самом деле создает иллюзию собственного превосходства, чтобы отгородиться от других. Критика и завышенные требования — это способ манипуляции, чтобы избежать боли от отсутствия эмоциональности.
Саботаж близости
Когда наступает время близости и глубокого соединения, люди с контрзависимостью испытывают страх и отступают, сознательно создавая несуществующие препятствия. Они могут оправдывать свои решения фразами типа: «Она слишком требовательная», «Он слишком слабый», «Мы не совпадаем». На самом деле это лишь отговорки, чтобы избежать настоящей близости.
Интеллектуализация
Вместо того чтобы искренне испытывать всю глубину разных эмоций, контрзависимым людям больше нравится разбирать отношения на составные части, анализировать их.
Изображение: cookie_studio / freepik.com
Компульсивная самостоятельность
В отношениях люди с контрзависимостью часто стремятся к патологической независимости. Они предпочитают разделять бюджеты, планы и личное пространство из-за глубоко укоренившегося страха быть отверженным.
Контрзависимость в отношениях
Отношения с контрзависимым партнером сродни с затеей поцеловать колючий кактус. Чем ближе подойти, тем — больнее.
В психологии хорошо изучена связка — влюбленные люди с тревожным и избегающим типом привязанности (контрзависимостью). Их безумно тянет друг к другу, но такой союз обречен на провал:
- Тревожный партнер неотступно требует внимания и постоянных подтверждений своей ценности. Ему невыносимо представить, что его покинут.
- Контрзависимый, или избегающий, стремится к независимости и пространству. Для него наиболее страшна перспектива быть поглощенным отношениями, потерять свою свободу.
Тревожный партнер, обескураженный холодностью и отчуждением, настойчиво стремится к сближению. Он требует внимания, провоцирует конфликты, жаждет подтверждения своих чувств. Для человека с контрзависимостью это сигнал созависимости и призыв к бегству. Он усиливает дистанцию, укрывается в работе, погружается в себя. Это только повышает беспокойство тревожного партнера.
Так возникает порочный круг психологической зависимости. Оба несчастливы и не чувствуют себя любимыми, но разорвать связь, несмотря на боль, не могут, поскольку проживают привычные с детства сценарии отношений.
Читайте также!
«Непрожитые эмоции: как их принять и отпустить»Если же оба партнера обладают чертами контрзависимости, они могут вместе жить годами, реализоваться в карьере, быть материально обеспечены, идеально поддерживать быт, но глубоких бесед и эмоциональной близости так и не иметь.
Последствия контрзависимости
Жизнь за стеной из-за контрзависимости — это медленное самоубийство. Прячась от боли, человек обрекает себя на следующее.
- Хроническое одиночество. Это неизбежная участь контрзависимого человека. Он одинок среди людей и даже в браке.
- Психосоматические заболевания. Подавленные эмоции поздно или рано найдут выход. Мигрени, проблемы с ЖКТ, сердечно-сосудистые заболевания, аутоиммунные нарушения — это крик тела о помощи.
- Эмоциональное выгорание. Оно неизбежно, когда человек несет на себе весь груз мира. Перфекционизм и трудоголизм ведут к истощению ресурсов.
- Упущенные возможности как в профессиональной сфере (неумение работать в команде, делегировать), так и личных отношениях. Мир настоящей дружбы с взаимной поддержкой остается недосягаемым.
- Кризис среднего возраста — это лишь вопрос времени. Стратегия «беги и достигай» рано или поздно потерпит крах, и человек с контрзависимостью столкнется с экзистенциальным вопросом: «Ради чего все это?».
Как бороться к контрзависимостью
Осознать свою контрзависимость — это первый шаг решения проблемы и отнюдь не признак слабости, но проявление мудрости и силы духа. Какие шаги можно предпринять, чтобы самостоятельно исцелиться от нее?
- Признайте проблему. Без розовых очков взгляните на свои отношения: почему они рушатся, что вы чувствуете при сближении и какие барьеры при этом создаете.
- Проработайте травматический опыт. Желательно под руководством квалифицированного психотерапевта, специализирующегося на теории привязанности.
- Развивайте эмоциональный интеллект. Учитесь отслеживать и называть чувства, которые испытываете. Ведите дневник эмоций.
- Позвольте себе каплю уязвимости. Поделитесь с близким человеком не только радостями, но и своими опасениями или трудностями, попросите о небольшой помощи — это поможет начать открываться другим.
- Учитесь различать здоровую потребность в личном пространстве («Мне нужно время побыть одному») от контрзависимых барьеров («Я никогда никого не впущу»). Личные границы должны защищать вас, но не изолировать от других.
- Учитесь осознанности. Практикуйте техники пребывания в настоящем моменте. Учитесь выдерживать дискомфорт, не убегая от него в работу или другие формы ухода от напряжения.
- Будьте добры к себе, не осуждайте себя за ошибки. Откажитесь от стыда и самокритики, которые являются привычными спутниками контрзависимости.
Часто задаваемые вопросы о контрзависимости
Что делать, если партнер проявляет контрзависимое поведение?
- Не вините себя за его поведение. Это его ответственность, а не ваша.
- Избегайте навязчивых попыток сблизиться. Чем больше вы будете настаивать на общении, тем сильнее он будет отстраняться. Это может привести к еще большему напряжению.
- Определите ясные границы в отношениях. Четко формулируйте свои ожидания и потребности (например: «Для меня очень важно проводить время вместе, давай договоримся о совместном вечере хотя бы раз в неделю») и выражайте свои чувства с помощью «Я-сообщений» («Я чувствую себя одиноко, когда мы долго не общаемся»).
- Сконцентрируйтесь на своей жизни. Займитесь собой, расширяйте круг общения, развивайте новые хобби. Это поможет снизить тревогу и уменьшить давление на партнера.
- Не пытайтесь «исправить» партнера с контрзависимостью. Предложите свою поддержку, но помните, что только сам человек способен изменить себя.
Читайте также!
«Травма покинутости: причины, последствия и проработка»И наконец, будьте готовы к тому, чтобы уйти из отношений. Помните, что, если ваш партнер не признает проблему и не желает работать над отношениями, это может негативно сказаться на вашем психическом здоровье.
Могут ли два контрзависимых человека быть вместе?
Да, пока отношения похожи на «танец на расстоянии». Их стабильность может сохраняться до тех пор, пока оба партнера придерживаются негласного соглашения поддерживать определенную дистанцию. Однако стоит признать, что подобные отношения часто страдают от недостатка подлинной близости и эмоциональной глубины.
Связана ли контрзависимость с нарциссизмом?
Да, между ними есть связь. Можно сказать, что контрзависимость иногда может быть частью более широкой картины нарциссического расстройства личности. Как нарциссы, так и контрзависимые люди используют определенные стратегии, чтобы защитить себя от глубоких эмоциональных связей и уязвимости.
Но важно помнить, что не каждый контрзависимый человек является нарциссом. Нарциссизм — это более сложное расстройство личности, в то время как контрзависимость — скорее модель поведения в отношениях, которая развивается из-за ранних эмоциональных травм.
Таким образом, контрзависимость — это защитный механизм, который когда-то в детстве помог человеку справиться с определенными жизненными обстоятельствами. Однако в зрелом возрасте он может препятствовать личностному росту и полноценной жизни. Исцелиться от этого означает не перекроить индивидуальность личности, а расширить ее горизонты, научившись гармонично взаимодействовать с другими людьми.
Материал основан на исследованиях:
- Дубровина О.И. Общая психология: сознание и деятельность, 2015 г. - коллекция "Психология. Педагогика - ТюмГУ (Тюменский государственный университет)" 28
- Волынская Л.Б. Социокультурная и личностная адаптация человека на различных стадиях жизненного цикла, 2-е изд., 2017 г.- коллекция "Психология. Педагогика - Издательство ФЛИНТА"
- История психологии. ХХ век, 2020 г. - коллекция "Психология. Педагогика — Издательство «Академический Проект»
Источник изображения в шапке: freepik / freepik.com
