О чем речь? Комплекс вины - гипертрофированное чувство ответственности за каждый совершенный поступок. Человеку кажется, что он источник всех бед, а потому не имеет права наслаждаться жизнью. Масла в огонь подливают усвоенные в детстве установки, подавленные эмоции, повышенная мнительность, а также текущие токсичные отношения.
Как преодолеть? Это непростой, но важный процесс. Он требует определенной работы над собой, а именно - выстраивания личных границ, высвобождения запертых эмоций, принятия своих слабых сторон и самоподдержки.
Что такое комплекс вины
В психологии комплексом вины называется специфическая реакция человека, заставляющая его испытывать некий дискомфорт. Тот, кто чувствует свою вину в чем-либо, не может получать положительные эмоции и ощущать счастье, думая, что он является причиной бед окружающих.
Изображение: freepik / freepik.com
При наличии данного комплекса человек думает, что все делает не так, как нужно. Ему кажется, что он абсолютно не способен производить что-то действительно хорошее, не совершать ошибок, а близкие люди просто вынуждены его терпеть из чувства жалости.
Кроме всего прочего, человек при этом часто путает воображаемую и реальную вину. И если последняя может быть искуплена, избавиться от надуманной можно лишь с помощью психолога. Альтернативой похода к специалисту может стать откровенный разговор с близким человеком или другом/подругой.
Другое название комплекса – невротическая вина. Рассмотрим 2 случая, когда вы чувствуете себя грешником. В первом вы случайно облились томатным соком, но платье, которое на вас, вы взяли у подруги.
Та, в свою очередь, расстроилась и даже разозлилась, заставив вас чувствовать неловкость. Это оправдано. Вы можете это исправить, выбрав подруге новое платье, отстирав загрязнения или отдав ей потраченную на одежду сумму.
Второй случай: вы чувствуете вину перед родственником, находящимся в тяжелой жизненной ситуации, за свои достижения: подъем по карьерной лестнице или правильно выстроенные отношения с родителями.
Такая вина является безосновательной и действует разрушительно. Ее нужно искоренять как можно быстрее, чтобы не усугубить ситуацию и не дойти до более серьезных проблем психологического характера.
Причины возникновения комплекса вины
К появлению комплекса чувства вины может привести следующее:
- Особенности воспитания. Человек может начать испытывать вину еще в детстве. Вырастая, ребенок знакомится с миром вокруг себя, в чем ему помогают родители. Они объясняют ему, что хорошо, а что плохо, что можно, а что нельзя делать. Так формируется его мировоззрение. Если в один момент родители проявят излишнее усердие и научат ребенка излишней самокритике, это сильно навредит ему в дальнейшем.
- Характер. Люди, чей темперамент является меланхолическим, чаще и ярче других испытывают чувство вины. Мягкость и мнительность приводит к тому, что они долго переживают отрицательные эмоции.
- Стресс. Этот фактор может повлиять на появление комплекса вины лишь единожды. К примеру, если действия человека привели к причинению вреда близким, он может начать испытывать постоянное чувство долга. Совесть может мучить его несколько месяцев или даже лет. Это состояние довольно трудно побороть. В некоторых случаях психика начинает реагировать на данное состояние нетипично.
Читайте также!
«Метод экспозиции: как применять на практике»- Сдерживание эмоций. Есть такие родители, которые запрещают своим детям проявлять какой-либо негатив. Таким подросткам не дозволено выказывать недовольство, давать знать, что им плохо, злиться и плакать. Данная тема табуируется и в старшем возрасте, но уже не родителями, а выросшими детьми.
- На вине проще всего «играть», манипулируя людьми. Этим охотно пользуются токсичные приятели, друзья, коллеги и даже партнеры-абьюзеры. Так как человеку неустанно, вне зависимости от ситуации, вменяют вину, он верит в нее сам.
- Пережитая психологическая травма. Насилие, перенесенное в любом возрасте, давление и травля могут провоцировать возникновение комплекса вины. Она – специфический способ защиты: вместо «прокручивания» пережитого человек испытывает другие эмоции. Закрепить и усилить это чувство могут и люди вокруг: часто жертвы слышат о себе то, что виноваты сами. Звучат возгласы вроде: «Ты сам(а) в этом виноват(а), если бы не..., то...»
Каким бывает комплекс вины
Перед тем, как рассказать, как избавиться от комплекса вины, рассмотрим подробнее, каким он бывает. Существует несколько его типов, определяющихся следующими факторами:
- Неумение открыто проявлять чувства. Это явление характерно для семейной жизни либо родственных отношений. Муж/жена винит себя в том, что не уделяет второй половинке должного внимания или же понимает, что не может выказать чувства с нужной силой. Отсутствие ответных эмоций заставляет человека постоянно испытывать муки совести.
- Безуспешность. Всю нашу жизнь мы ставим перед собой цели и идем к ним. Конечно, попутно возникает множество ожиданий. Все начинается довольно безобидно, с хороших оценок. Далее – глобальные идеи, цели и планы на будущее. Потому разрушение мечты всегда идет рядом с угрызениями совести, чувством невыполненного долга и не только.
Изображение: freepik / freepik.com
- Злость. Демонстрируя ее, люди оказываются в неудобном положении относительно окружающих. Некие абстрактные факторы заставляют их проявлять агрессию тогда, когда это совсем неуместно. Подобные вспышки гнева негативно влияют на отношения самых близких. Это формирует в человеке привычку винить себя во всех смертных грехах.
- Негативизм. Он возникает, когда человек кому-то за что-то мстит. При этом он не может оставить попыток «проучить» обидчика, даже понимая нелепость происходящего. От этого возникает чувство вины и соответствующий комплекс.
- Мнительность. Она не позволяет человеку быстро сделать выбор, заставляет его долго сомневаться, ждать помощи со стороны. Итогом всего становится обвинение себя же в бездействии и промедлении.
Как проявляется комплекс вины
Слишком сильные угрызения совести рано или поздно образуют снежный ком, приводя к появлению признаков комплекса чувства вины выжившего:
- Стеснительности. Испытывающие такой комплекс люди не могут делиться своим опытом по какой-либо теме, так как боятся кого-то обидеть.
- Чувствительность. Спровоцировать ее формирование могут чьи-то замечания по поводу сказанного, чужие переживания либо неудовлетворенность собственным поведением.
- Заботливость. Таким способом человек, считающий себя виноватым в чем-то, будет стараться загладить вину: помочь решить какую-либо проблему, выслушать и так далее.
Среди прочих признаков наличия комплекса вины можно выделить, прежде всего, эти:
- Убежденность в том, что вы не достойны счастья. Это говорит о том, что внутри вас находится глубокое чувство вины. Даже если в жизни все относительно спокойно, вы можете подумать, что это скоро закончится, и вновь будете несчастны.
- Страх откровенности и сближения с родными. Чем более важным для вас является человек, тем сильнее вы отдаляетесь, боясь сделать больно или разочаровать.
- Чувство того, что вы кого-то стесняете. Оно характеризуется ощущением, что вы лишний и без вас всем будет проще жить.
- Трудности в принятии чувств по отношению к себе. Даже если вас любят искренне, принять это вы не можете, так как думаете, что можете испытать разочарование или впасть в зависимость.
- Сложности с принятием помощи. Вы всегда и все стараетесь делать сами, даже тогда, когда это не в ваших силах.
- Привычка рушить все позитивное в своей жизни. Если случается что-то, чему вы рады, будь то профессиональные успехи или личные победы, вы тотчас же все рушите.
- Страшно быть счастливым. Даже если все складывается удачно, вы тревожитесь и не доверяете собственному везению.
Как справиться с комплексом вины
Примите проблему
Первое, что нужно сделать для освобождения от комплекса вины – признать ее. Как только вы перестанете ее игнорировать, сразу же начнете исцеляться. Важно усвоить, что комплекс вины – это чувство, которому нужна проработка.
Разберитесь с причиной
Подумайте над тем, что заставило вас испытывать чувство вины. Психология утверждает, что в формировании этого комплекса участвуют прошлые неудачи и ошибки. Но их совершает каждый, не зацикливайтесь на них и идите вперед.
Прощайте себя
Это важный шаг на пути к избавлению от комплекса вины. Не старайтесь наказывать себя за ошибки прошлого. Примите себя со всеми недостатками и простите за все, что было.
Как утверждает практикующий психолог и автор известной книги «Принять и полюбить себя» Нэмото Хироюки, если вы, продолжая испытывать чувство вины, будете пытаться делать то, что вызывает у вас улыбку, то в какой-то момент вдруг поймете, что он испарился».
Изображение: freepik / freepik.com
Практики должны быть самыми простыми. Вы можете:
- Съесть что-то сладкое (это также позитивно влияет на работу мозга).
- Прочесть интересную книгу (литература обогащает словарный запас).
- Устроить чаепитие (напиток повышает настроение).
- Принять горячий душ или ванну (теплая вода расслабляет).
- Пересмотреть любимый сериал (возможно, его герои столкнулись с той же проблемой, что и вы).
- Обновить гардероб (ведь он так нуждается в пополнении).
- Поужинать в хорошем кафе.
- Встретиться с друзьями, никуда не торопясь.
- Запланировать отпуск.
- Посетить массажиста или салон красоты.
- Сменить прическу.
- Уделить время любимому человеку.
Развивайте осознанность
Такие практики, как йога и медитация, помогут лучше разобраться в себе и научиться улавливать моменты, когда на вас накатывает чувство вины. Так привыкнете контролировать себя и начнете мыслить более позитивно и продуктивно. Вместе с занятиями йогой можно прибегнуть к такому методу, как динамическая медитация, которая освободит сознание от ненужных мыслей.
Научитесь говорить нет
Теми, кто слишком сильно в чем-то себя винит, очень легко манипулировать из корыстных побуждений. Задумайтесь: как часто вы соглашались встретиться с кем-то, не желая этого, но стремясь угодить. Важно, чтобы вы умели отказывать, как бы нагло это ни выглядело в чужих глазах.
Разграничение ответственности
Присвоение обязательств за чужие поступки – частая ошибка людей, провоцирующая возникновение чувства вины. Иногда люди примеряют на себя чужие неурядицы. В таких случаях важно понимать, кто действительно ответственен за случившееся.
Читайте также!
«Типы нервной системы: классификация и особенности»К примеру, вы наверняка не имеете никакого отношения к тому, что ребенок получил плохую оценку, хотя берете всю вину на себя. В этом случае происходит путаница понятий влияния на чадо и давления на него.
Работайте с психологом
Если вы не можете справиться с чувством вины, и оно мешает вам жить, советуем обратиться к специалисту. Вместе с психологом вы избавитесь от эмоциональных блоков, поборете негативные установки и найдете причину зажимов.
Часто задаваемые вопросы о комплексе вины
Почему стоит избавиться от него?
Испытывая вину, человек тратит свои ресурсы и жизненную энергию. Жить с этим чувством довольно трудно, рано или поздно это может спровоцировать появление комплекса. Потому очень важно знать о признаках этой проблемы и вовремя проработать их либо обратиться к психологу.
Таковыми симптомами являются: частые нервные срывы, злоупотребление спиртным и наркотиками, обилие хронических недугов в анамнезе и все то, от чего жизнь становится тяжелой, лишенной счастья и достатка.
Может ли чувство вины быть хорошим?
Различные психологические исследования демонстрируют, что, обвиняя себя в чем-то, мы можем начать меняться в лучшую сторону. Это является частью помогающего поведения. Так, если мы чувствуем вину, то часто оказываем помощь другим. Также комплекс может сделать нас честнее, а также эмпатичными, способными сопереживать.
Какие психологические техники помогают справиться с этой проблемой?
Некоторые методики, дающие ответ на вопрос, как избавиться от комплекса вины:
- Дневник чувств. В него можно записывать свои переживания, эмоции и физические ощущения. Он поможет следить за своими мыслями, замечать, как связаны чувства с реакциями тела, понимать, когда вновь возникает чувство вины и уметь его «гасить».
- Метод реальности. Он дает возможность проверить, насколько ваши ожидания соизмеримы с действительностью. К примеру, если поступили неправильно, нужно обдумать ситуацию и доказать себе, что вы правы и укорять себя не в чем.
- Диалог с виновностью. Для этого вам нужно «оживить» свою ошибку, представив, что она – живое существо. Главное в этом упражнении – понять, какой смысл, мотивы и цели были у эмоции.
- Письмо виновнику или пострадавшему. Вы пишете послание в адрес того, кого упрекаете или перед кем извиняетесь за то, что вас гложет. Это упражнение призвано избавить от негативных эмоций, связанных с чувством, помочь описать свою позицию, проявить уважение, заботу, понять себя и простить.
Главное в методе – стараться быть максимально откровенным, ничего не скрывая и не пытаясь сгладить углы. Можете писать как на бумаге, так и в блокноте телефона/на планшете.
Среди нас нет тех, кто не чувствует себя виноватым в чем-либо. Это ощущение является логичной реакцией на ошибки, дающей нам бесценный опыт. Но жить прошлым и вечно себя изводить – путь в никуда, так как мы не можем прожить это еще раз.
Нужно продолжать путь с новым опытом, не делая разрушительные эмоции главными для себя. Удачи вам в борьбе со своими комплексами и помните, все только в ваших руках.
Материал основан на исследованиях:
- Кочюнас Р. Основы психологического консультирования //М.: Академический проект. – 1999. – Т. 240. – С. 530.
- Андреас К., Андреас Т. Сущностная трансформация //Воронеж: МОДЭК. – 1999. – С. 18-19.
- Аткинсон М., Чойс Р. Т. Мастерство жизни: Внутренняя динамика развития. – Альпина Паблишер, 2012.
Источник изображения в шапке: freepik / freepik.com
