Как сохранять спокойствие? Держать себя в руках и не паниковать по любому поводу тяжело, когда жизнь насыщена стрессами. Но напряжение и нервозность ухудшают ситуацию еще больше, поэтому придется взять себя в руки и перенастроить мысли.
Что делать? Воспользоваться техниками, благодаря которым получится контролировать свои чувства. Это не значит, что придется подавлять свои эмоции, наоборот, человек научится управлять ими и обращать в свою пользу.
Почему не получается сохранять спокойствие
Умение оставаться спокойным — это способность сохранять невозмутимость в любой ситуации, не утрачивая терпения и оптимизма, особенно в тех обстоятельствах, когда кажется, что мы не в силах контролировать происходящее. Попробуем разобраться, как сохранять спокойствие в разных жизненных ситуациях.
Различные проблемы со здоровьем могут возникнуть из-за накопления напряжения, нервозности и связанных с ними негативных последствий в нашем организме.
Поэтому очень важно научиться приемам, как сохранять спокойствие, чтобы эффективно справляться с любыми трудностями, с которыми приходится сталкиваться.
Любое неприятное, потенциально опасное или просто непонятное событие всегда вызывает стресс, который исторически вырабатывался как основной механизм защиты человека. Допустим, древняя обезьяна сидит в кустах и слышит шорох. Какая у нее будет наиболее безопасная реакция? Позитивная — это спелый банан с ветки упал, нужно пойти посмотреть или негативная — это крадется саблезубый тигр, и надо бежать?
Люди часто спрашивают, что лучше: рассматривать ситуацию с позитивной стороны, как упавший спелый банан, или с негативной стороны, как подкравшийся саблезубый тигр. Ответ исследователей: пессимисты чаще выживали.
Поэтому, когда что-то идет не так, люди обычно ждут негативного развития событий, что является нормальной реакцией. У человеческой психики есть механизмы для преодоления тревоги и стресса, такие как изоляция, отрицание или рационализация (поиск причин, почему неудобная ситуация может быть полезной).
Когда чувство тревоги становится непомерно сильным, включается реакция «бей или беги». Организм подготавливается к этой реакции, напряжение переходит на мышцы. Однако в современном мире часто неясно, кто является причиной тревоги и с кем необходимо сражаться или убегать. В результате возникает желание просто скрыться, но это не всегда удается. Решение не приходит мгновенно, и степень стресса только увеличивается.
Иногда сильный и продолжительный стресс приводит к панике, которая проявляется в виде нашего возбуждения, беспокойства или внезапного страха. Мы можем начать метаться по комнате, оцепенеть и заплакать, сжавшись в уголке. Чем больше людей вокруг, испытывающих такие эмоции, тем сильнее распространяется паника.
Как сохранять контроль над эмоциями
Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях? В нормальном психическом состоянии мы спокойно разрешаем все проблемы, выражаем свою точку зрения уверенно и спокойно, а также реагируем адекватно. Однако, когда мы находимся в стрессовой ситуации, наш эмоциональный фон меняется, и нам становится трудно принимать решения или мыслить объективно.
Мы часто действуем импульсивно и потом сожалеем о наших поступках из-за психического раздражения, которое мешает проявлять разумную реакцию. В такие моменты наш разум обычно отключается, и мы реагируем автоматически, чаще всего неэффективно — повышаем голос, выказываем агрессию, принимаем необдуманные решения и т. д.
В результате возникают неприятные последствия в виде утраченного времени и сил, напряженных отношений, подорванной репутации, проблем со здоровьем и настроением.
Проведем анализ этапов развития навыков управления эмоциями. Без понимания причин и механизмов их возникновения результата достичь сложно. Поэтому необходимо иметь терпение, изучить немного теории, которая является простой и логичной, прежде чем приступать к действиям.
-
Эмоциональный опыт, чувства и ощущения, играющие важную роль в направлении наших действий, могут стать источником энергии
Любая активность человека возникает из чувств или физических ощущений, которые поступают в мозг и преобразуются в эмоции. Важно отличать спокойствие от счастья и здоровья. Как сохранить спокойствие и не нервничать? Спокойствие необязательно означает полное отсутствие действий. Эмоции, которые испытывает человек в данный момент, играют важную роль в нахождении оптимальных решений для текущей проблемы.
Предположим, что вы вдруг услышали что-то интересное, и это вызвало у вас чувство удивления и желание узнать больше на эту тему. Возможно, у вас появились какие-то негативные эмоции, и вы решили их проанализировать и поискать другую точку зрения. Или вы почувствовали себя гневно и решительно, поражаясь своей смелости.
Также наше тело может давать нам сигналы (голод, усталость, боль), которые могут подтолкнуть нас к улучшению своего физического состояния. Наше эмоциональное состояние позволяет нам воздействовать на окружающий мир, наших близких и, конечно же, на самих себя.
Разум может не дать нам энергии для изменений в жизни, даже если мы осознаем их важность. Эмоции, такие как любовь, злость, стыд и гордость, играют решающую роль в превращении наших намерений в действия.
Люди, способные использовать свои эмоции, чаще достигают больших результатов, чем те, кто придерживается только рационального подхода, игнорируя свои чувства
-
Подавление чувств и эмоций может вызвать проблемы как физического, так и психического характера
У человека есть способность к размышлению. После того как вы почувствовали злость и осознали это, следующим шагом для разума является задать себе вопрос, что именно я хочу достичь в данной ситуации.
Вот совет, как сохранить спокойствие в любой ситуации. Например, кто-то нарисовал на стене в лифте. Вы испытали раздражение, но вместо того, чтобы злиться, вернулись домой, взяли моющее средство и смыли все следы. Затем напечатали объявление с просьбой уважать общее имущество и вернулись домой с чувством удовлетворения.
Читайте также!
«Как справиться с выгоранием и не допустить срыва»Вы объяснили своим соседям, почему важно беречь общее имущество и улучшать жизнь вокруг. Таким образом, вы использовали свою злость для решения проблемы и воспитания добрых ценностей.
Другой вариант — без использования разума. Вы выражаете свои эмоции дома перед близкими, друзьями и в социальных сетях после раздражающего события. После того как вы отдохнули от эмоционального напряжения, вы чувствуете себя утомленным и не настроены на дела дома. На следующий день ваше раздражение усиливается из-за проблем на дороге, и вы приходите на работу уже усталым и раздраженным.
Неиспользованная злость может привести к физическим неприятностям, таким как головная боль и повышенное давление. Решением проблемы может быть даже простое признание себе, что нужно найти способ избавиться от негативных эмоций, например с помощью выполнения определенных действий. Подавленная энергия может накапливаться и негативно сказываться на самочувствии.
Поэтому иногда полезно убедить себя в необходимости сохранить спокойствие вовремя и не злиться из-за мелочей.
Например, приходите домой вечером, ваш подросток занимается за компьютером, в доме бардак, на кухне горы грязной посуды, и вы начинаете раздражаться. Однако чтобы улучшить ситуацию, лучше сначала поесть, отдохнуть, а затем попросить ребенка помочь с уборкой.
Если эта ситуация повторяется каждый день, можно позвонить заранее и попросить включить чайник, приготовить что-то и навести порядок, чтобы все было готово к вашему приходу. Таким образом, у вас есть шанс с меньшими усилиями решить проблему и увидеть заботу и любовь ребенка.
Если нет включенного разума, то начинается ненужный крик, обвинения и упреки. Подросток начинает протестовать, и помощи не будет. Попытка успокоиться вместо отдыха может привести к гипертоническому кризу или мигрени. Злость вызвана не беспорядком, а отсутствием заботы и помощи. Даже если все уберете, проблема не решится. Если хотите, чтобы ребенок проявлял заботу, нужно научить его проявлять любовь к вам поступками.
Читайте также!
«Классификация эмоций как ключ к пониманию себя»Вот советы, как сохранить спокойствие всего за три шага:
-
Осознайте свои чувства и причину их возникновения.
-
Сформулируйте действия, которые можно предпринять прямо сейчас для решения проблемы, вызвавшей эти чувства.
-
Если проблему нельзя решить немедленно, разработайте план действий, определите время и способы, которыми будете действовать для преодоления ситуации.
Как сохранять спокойствие
Постоянное напряжение и раздражительность, если не контролировать их, могут негативно сказываться на нашем здоровье, вызывая серьезные проблемы. Поэтому важно освоить методики, которые помогут научиться сохранять спокойствие и справляться с трудностями эффективно.
-
Не придавайте значения мелочам
Легко увеличить масштаб проблемы и раздуть ее до невероятных размеров. В сложных ситуациях важно не впадать в чрезмерное самокопание и не увеличивать негативные аспекты. Помните, что важно верить в свои силы, ничего не провозглашать неисправимым и признавать свои способности. Эти принципы помогут по-новому взглянуть на возникшие трудности.
-
Не спешите сразу же открываться перед другими о своей проблеме
Прежде чем обсуждать проблему с друзьями, лучше сначала проанализировать ее самостоятельно, чтобы успокоиться и избежать возможного преувеличения ее важности. Рассказав о ней в состоянии тревоги, рискуете получить излишнее сочувствие и усилить негативные эмоции.
-
Глубоко вдохните и начните считать до десяти
Это эффективный способ — возьмите паузу, делайте глубокие и медленные вдохи, считайте до успокоения. Это поможет избежать ошибок и резких высказываний. Прокачайте свое медленное и глубокое дыхание, чтобы использовать его в стрессовых ситуациях. Вдохните, задержите дыхание на 5 секунд, затем медленно выдохните — и вы почувствуете, как напряжение в вашем теле снижается.
-
Найдите время отойти от текущей ситуации
Если вы ощущаете дискомфорт и нервозность, способом успокоиться может быть выход на улицу для свежего воздуха или просто отдыха. Также полезно умыться холодной водой или использовать антистрессовые мячики, которые можно сжимать, чтобы снять напряжение и высвободить адреналин.
При этом не забывайте о любимой музыке, которая поможет вам победить стресс и улучшить настроение.
-
Сделайте объективный анализ происходящего
Если вы чувствуете, что ситуация достигла пика и вас охватывает паника, попробуйте взглянуть на все происходящее со стороны, как будто это происходит с кем-то другим. Что бы вы посоветовали этому человеку в данной ситуации? Когда мы отдаляемся от эмоций, мы можем видеть более ясно и разумно.
Обратитесь за советом к незаинтересованному человеку, который может помочь вам увидеть решение проблемы, скрытое от вас из-за эмоционального фона.
-
Соблюдение здорового рациона питания поможет контролировать все аспекты жизни
Питание оказывает влияние на эмоциональное состояние. Некоторые люди в стремлении успокоиться прибегают к употреблению кофе или много едят мучных продуктов и сладостей. Напитки, содержащие кофеин, также могут усиливать чувство нервозности.
Читайте также!
«Эгоцентрическое мышление у детей и взрослых»Фрукты богатые сахаром, вместо того чтобы успокоить, могут придать энергии и вызвать ощущение беспокойства. Специалисты советуют при стрессе употреблять темный шоколад и продукты, содержащие витамин C (клубнику, апельсины и другие), так как они помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса. Также рекомендуется пить расслабляющие напитки, например мятный или липовый чай.
Для тех, кто склонен к перееданию в стрессовых ситуациях, жевательные резинки без сахара могут стать спасением. Медленное жевание помогает успокоиться и снизить напряжение.
-
Физическая активность имеет огромное значение
Как достичь невозмутимости и сохранить спокойствие в любой ситуации? Будьте в движении! Прогулки настоятельно рекомендуются. В зависимости от вашей физической подготовки вы можете просто погулять или сделать беговую тренировку — это отличный способ расслабиться, избавиться от негативной энергии и прояснить свои мысли.
Неважно, какое упражнение вы выберете, но даже короткая прогулка всегда лучше, чем оставаться дома в одиночестве с собственными мыслями. Физическая активность помогает контролировать эмоции и стимулирует выделение эндорфинов, что приносит радость и счастье.
Если бег вам не подходит, вы всегда можете выбрать альтернативу, такую как плавание, танцы, пилатес, йога или медитация, так как все эти виды занятий помогают расслабиться и избавиться от стресса и напряжения.
-
Не теряйте чувства юмора
Попытайтесь найти позитивные моменты в текущей ситуации, подходите к ней с хорошим настроением. Шутите над собой, над обстоятельствами окружающего мира, даже если вам кажется, что это непросто!
-
Не поддавайтесь негативному влиянию настроения
Вы, вероятно, знаете о плацебо, которое способно вызывать положительный эффект. Но у него есть свой антипод — ноцебо. Это явление отрицательных ожиданий: если слишком сильно чего-то боишься, начинаешь наблюдать у себя признаки именно этого.
Исследования показали, что во время клинических испытаний лекарств люди, которые были предупреждены о возможных побочных эффектах препаратов, чаще ощущали их, чем те, кого не предупреждали. Во время эпидемий количество таких невольных симулянтов иногда сравнимо с числом реально больных.
-
Избавляйтесь от негатива
Избегайте отрицательных новостей, которые сейчас активно распространяются в СМИ и социальных сетях. Для получения информации старайтесь выбирать объективные источники, содержащие конструктивную информацию.
Постарайтесь минимизировать контакт с негативными людьми, которые постоянно звонят и шлют страшные рассказы в сообщениях. Они сами в панике и заражают тревогой всех вокруг, чтобы им было спокойнее.
Главные ошибки при сохранении спокойствия
Многие люди стремятся управлять своими эмоциями, но, увы, часто это делают неправильно. Из-за этого напряжение накапливается внутри и в конечном итоге находит выход через тело в виде физических недугов.
-
Подавление чувств
Это одна из самых распространенных ошибок — вместо того чтобы разобраться в себе, человек пытается подавить свои эмоции и затаить их внутри себя. Однако это не приносит ничего хорошего. Негатив, который исходит от подавленных чувств, добавляется к начальному стрессу, что лишь усугубляет ситуацию и наносит более сильный удар по организму, снижает стрессоустойчивость и мешает сохранять спокойствие.
-
Неискренняя улыбка
Частый способ скрыть стресс — улыбаться и делать вид, что все в порядке, хотя внутри все наоборот. Это искусственное состояние не переходит внутрь, а стресс продолжает накапливаться, не находя выхода, что в конечном итоге отражается на здоровье.
- Оптимистичное настроение
Нет ничего плохого в том, чтобы испытывать положительные эмоции и быть искренним. Однако ситуация, когда человек пытается притворяться дружелюбным, жизнерадостным и позитивным, не приносит ничего хорошего. В результате попыток убедить себя в чем-то человек привыкает к жизни в мире иллюзий. Встретившись с реальностью, он испытывает разочарование и теряет энергию.
-
Возлагать ответственность на других
Человек часто объясняет свои действия определенными эмоциями, такими как злость или усталость, чтобы избавиться от ответственности. Такая стратегия на работе позволяет ему подчиниться своим эмоциям, избежать самостоятельного принятия решений и мешает сохранять спокойствие.
Это ведет к бесконечному кругу случайных реакций, отчего жизнь начинает восприниматься как цепь стечений обстоятельств.
Мир взрослого человека наполнен стрессовыми ситуациями и эмоциональным напряжением. Каждый день приносит новые испытания для нервной системы. Состояние спокойствия воспринимается как эмоциональная гавань, свободная от тревог и волнений. Человек ощущает психологическую уверенность, комфорт и стабильность. Он понимает окружающий мир и контролирует ситуацию, что позволяет ему эффективно управлять ею.
Многие люди ценят такое мироощущение и стремятся к нему, даже если в детстве им не прививали эти навыки. Они создают свой уютный взрослый мир с нуля. Для сохранения спокойствия необходимо научиться контролировать свои эмоции и реакции на внешние раздражители. Конечно, предугадать все невозможно, но важно сохранять позитивный настрой и верить в свои силы.
Материал основан на исследованиях:
- Ирвин У. Путь стоика. Сохранить спокойствие, твердость характера и благоразумие перед лицом испытаний. – Litres, 2023.
- Дэвид Р. Мозг. Инструкция по применению. – 2016.
- Нюрнбергер Э. Учимся сохранять спокойствие. – 2013.
Часто задаваемые вопросы о сохранении спокойствия
Что отвечает за поддержание спокойствия в нашем организме?
Серотонин — это нейромедиатор, который передает сигналы между нервными клетками. Его также называют гормоном счастья, так как он способен обеспечить чувство спокойствия, безопасности и удовлетворения. Низкий уровень серотонина часто связывают с развитием депрессии. Кофеин и алкогольные напитки препятствуют выработке серотонина, в то время как вкусная и питательная пища, солнечный свет, физические упражнения и хороший сон способствуют его увеличению.
Как можно назвать состояние спокойствия в неприятной ситуации?
Способность принимать решения, соответствующие действительности, в стрессовых ситуациях обычно называют хладнокровием. Люди, обладающие им, способны быстро принимать наиболее подходящие для них решения. Это также может быть названо самообладанием или сдержанностью.
Какие методы помогают быстро успокоиться?
Попробуйте таппинг — метод, который помогает расслабить мышцы, снять стресс и отвлечься от проблем. Медленное постукивание пальцами рук поочередно по левой и правой сторонам тела — либо по бедрам, либо по середине плеча (в таком случае скрестите руки на груди). Выполняйте это действие мягко, без спешки и в одном ритме, всего 20 раз. Вообразите, что вы играете на барабане, поочередно ударяя то левой, то правой рукой, с той же скоростью, с какой вы медленно хлопаете в ладоши. После 20 постукиваний вы ощутите, как напряжение сменяется спокойствием.
