Как снизить влияние стресса и перестать нервничать

О чём речь? Как снизить влияние стресса – в нынешних реалиях вопрос, который актуален с каждым днём всё больше и больше. Напряжённая работа, ссоры с друзьями, недопонимание с близкими – эмоциональное напряжение преследует нас буквально на каждом шагу. 

На что обратить внимание? А между тем его пагубное влияние отражается на состоянии всего организма и способно привести не только к потере душевного равновесия, но и к весьма серьёзным проблемам со здоровьем. Поэтому очень важно вовремя распознать стресс и суметь снизить его разрушительное воздействие.

Что такое стресс

Стресс – состояние психического напряжения, реакция организма на внешнее воздействие – монотонная деятельность, необходимость постоянно искать пути выхода из сложных ситуаций, эмоциональные факторы.

Человек впадает в состояние стресса, как правило, в том случае, когда понимает, что не в состоянии контролировать создавшуюся ситуацию, справиться с психологическим давлением. Как результат, нервная система не выдерживает, и организм даёт сбой.

Стресс – неотъемлемая часть повседневной жизни каждого человека. Это своего рода защитная реакция организма, которая повышает активность, помогает адаптироваться к постоянно меняющейся окружающей среде. Однако чрезмерная интенсивность и продолжительность стресса негативно сказывается как на физическом, так и психологическом состоянии человека.

Каждый по-разному выходит из состояния стресса. Это зависит от наследственности, образа жизни, социального статуса и состояния здоровья.

Причины возникновения стресса

Чтобы понять, как снизить влияние стресса на человека, разберемся, какие причины приводят к его появлению. У каждого своя реакция на происходящие события, особенно негативного плана. Если для одних это сигнал для дальнейшего развития, то другие могут впасть в состояние перманентной тревоги – стресса. Какие причины могут вызвать стрессовое состояние? Приведем лишь некоторые из них:

• проблемы на работе;
• плохое состояние здоровья;
• ссоры в семье, развод, расставание с любимым человеком;
• долги, потеря денег;
• потеря близких людей.

Стрессовое состояние характерно для людей, склонных к максимализму, чрезмерной мнительности, истерикам.

Виды стресса

Гормон стресса – кортизол – вырабатывается надпочечниками. Последние включают два слоя: корковый и мозговой. Именно в корковом слое и происходит образование кортизола. Мозговой слой служит источником адреналина. 

Оба гормона имеют для человека огромное значение. Они помогают мобилизовать внутренние резервы организма, активировать защитную программу.

Проведенные научные исследования показывают, что человек может испытывать два вида стресса:

• Дистресс – отрицательный вид стресса. Человек страдает и не может адаптироваться к возникшей жизненной ситуации. Избыточное количество кортизола негативно влияет на работу жизненно важных органов. Как следствие, появляется бессонница, расстройство желудочно-кишечного тракта, нарушение работы сердечно-сосудистой системы.
• Эустресс — полезная форма стресса. Можно сказать, что он положительно влияет на психику. В состоянии эустресса человек начинает активно думать, быстро принимает решения и даже испытывает удовольствие от такого драйва. Он ощущает себя активным, продуктивным и не теряет связь с действительностью.

Когда речь идет о борьбе со стрессом, имеется в виду именно дистресс.

Признаки стресса

Каждый человек подвержен стрессу. Он проявляется в поведении, влияет на мысли и состояние здоровья. Это может быть выражено в виде агрессии, плохого настроения. У некоторых людей в состоянии стресса появляются суицидальные мысли и физические недомогания.

Во время эмоционального напряжения люди ведут себя по-разному. Одни не находят себе места, другие, чтобы снизить влияние стресса, переключаются на такие занятия, как бездумный просмотр телевизионных передач, впадают в апатию, становятся молчаливыми и пассивными. Однако это только внешнее проявление стресса. На самом деле внутри у человека все «кипит». К распространенным признакам стресса психологи относят:

• неспособность выстроить события по степени важности;
• беспокойное поведение, раздражительность и злость по незначительному поводу;
• беспричинная смена настроения;
• тревожный сон, кошмары;
• непроизвольные движения частей тела;
• стремление отгородиться от повседневных дел;
• интенсивное курение, бесконтрольный прием алкоголя;
• сбой в работе жизненно важных внутренних систем организма;
• снижение иммунитета, хроническая усталость.

При хроническом стрессе человек не способен испытывать чувство восхищения, наслаждаться произведениями искусства. Он стремится к одиночеству, чтобы полностью погрузиться в тяжелые переживания, прокручивать в голове бесконечный поток негативных мыслей. Ему не удается адаптироваться к реальной ситуации.

Реакция на стресс может быть разной. Это зависит от устойчивости нервной системы человека. Одни склонны к суициду, другие впадают в истеричное состояние, третьи, чтобы как-то снизить влияние стресса, пытаются «убежать» от проблем при помощи алкоголя, сигарет, наркотиков.

Какое влияние оказывает стресс на человека

Если нервное перенапряжение возникает слишком часто, организм не успевает выйти из стрессового состояния. Один стресс накладывается на другой.

Это может привести к следующим последствиям:

• Хроническая бессонница. За полноценный сон, восстановление сил, накопление организмом энергии отвечает парасимпатическая часть вегетативной нервной системы. Во время стресса она находится в подавленном состоянии. Это означает, что кортизол продолжает вырабатываться даже в ночное время. Человек не только с трудом засыпает, но и несколько раз просыпается в течение ночи. В результате – хронический недосып.
• Воспалительные процессы в организме не затухают, а переходят в активную фазу. Проприорецепторы, или принимающие рецепторы, расположенные в коже, мышцах и других тканях организма, перестают реагировать на кортизол. В итоге гормон прекращает выполнять защитную функцию. Это становится причиной обострения воспалительных процессов, развития аутоиммунных заболеваний.
• Снижение уровня питательных веществ в организме. Во время стрессовой ситуации начинает развиваться почечная недостаточность. Почки перестают очищать кровь от токсинов и шлаков. Помимо этого, вместе с мочой выводятся ценные минеральные вещества. Организм испытывает недостаток жизненно важных витаминов, магния, калия.
• Недостаточное кровоснабжение сердечной мышцы. При стрессе повышается артериальное давление, что способствует выбросу в кровь холестерина и триглицеридов. Этот же процесс наблюдается во время курения и при ожирении. Часто, чтобы снизить влияние стресса, справиться с нервным напряжением, люди «заедают» неприятности или прибегают к таким средствам, как сигареты или алкоголь.
• Приступы удушья. Дети, которые регулярно испытывают стресс, в большей степени подвержены заболеваниям органов дыхания. Часто развивается тяжелая форма астмы. Медицинские исследования показывают – хронический стресс у родителей негативно влияет на состояние здоровья их детей.
• Гастрит. У многих людей хронический стресс сопровождается обострением гастрита. Это еще больше усугубляет их состояние. Эрозивный гастрит, который характерен для человека, испытывающего стресс, может привести к повреждению слизистой оболочки желудка.
• Риск развития диабета. Стресс приводит к нарушению работы поджелудочной железы. Она перестает вырабатывать инсулин – гормон, который поддерживает оптимальный уровень глюкозы в крови. При этом начинают страдать все внутренние органы человека, поскольку лишаются основного источника энергии. Иногда при хроническом стрессе и высоком содержании глюкозы в крови клетки организма могут потерять восприимчивость к инсулину. В этом случае поджелудочная железа работает с перегрузкой. Однако снижение сахара в крови так и не происходит, что приводит к развитию диабета.
• Потеря мышечной массы, преждевременные возрастные изменения кожи. Длительный стресс может стать причиной распада клеток. Это происходит из-за высокого уровня кортизола. Организм пытается извлечь необходимую энергию из белков путем расщепления их до аминокислот. Нехватка таких белков, как коллаген и эластин, приводит к разрушению мышечной и костной ткани, появляются болезненные ощущения в суставах. При недостатке белков происходит преждевременное старение кожи, она теряет упругость. Человек, который живет в постоянном стрессе, выглядит старше своих лет.

Таким образом, стрессовое состояние оказывает влияние на все внутренние органы и системы организма. Как правило, это приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Как снизить влияние стресса на человека

Чтобы помочь организму выйти из состояния стресса, восстановить динамический баланс между работой симпатической и парасимпатической систем, можно воспользоваться простыми и эффективными рекомендациями/

• Проанализируйте свои мысли и поведение.

Прием позволяет выявить источник запуска фонового тревожного состояния. Снизить влияние стресса поможет такая привычка, как ежедневное ведение дневника эмоций. Однако если вас не покидает ощущение, что справиться со стрессом самостоятельно не получится, воспользуйтесь услугами психотерапевта. Для лечения депрессивных состояний специалисты практикуют когнитивно-поведенческую терапию, которая поможет преодолеть трудности.

• Делитесь переживаниями с друзьями и близкими.

Это должны быть люди, которым вы доверяете. Порой, чтобы избавиться от стресса, достаточно просто выговориться. Если рядом нужных людей нет, изложите свои тревожные мысли на бумаге, проанализируйте их. Иногда это помогает отыскать решение проблемы, привести свое эмоциональное состояние в норму.

• Придерживайтесь рационального питания.

Продуктами, снижающими влияние стресса на организм, являются: овощи, орехи, овсяная крупа. Полезно употреблять цельнозерновой хлеб, мясо и рыбу. Витамин D, который поддерживает работу мозга и влияет на состояние костей, кожи, содержится в жирных сортах рыбы – лососе, скумбрии, сайре. В небольших количествах следует употреблять сыр, сливочное масло и яйца. Можно попробовать диету с низким содержанием углеводов, но прежде необходимо получить консультацию у диетолога и медиков.

Читайте также!

«Здоровые привычки: как сформировать и закрепить»

Подробнее

• Занимайтесь спортом.

Физические упражнения помогут улучшить качество сна, усилить выработку эндорфинов – гормонов радости. Быстрый эффект дают силовые тренировки, спортивная ходьба или бег. Регулярные тренировки позволят не только избавиться от стресса, но и почувствовать себя счастливым.

• Посетите массажиста.

В состоянии стресса высок риск образования застойных зон в разных отделах организма. Массаж помогает расслабить тело, повысить уровень дофамина и серотонина – гормонов счастья. При этом наблюдается снижение уровня кортизола.

Стресс буквально выматывает организм. Упадок сил, болезнь Альцгеймера, нарушение работы желудочно-кишечного тракта – это всего лишь неполный список проблем со здоровьем. Помимо этого, рушатся отношения с близкими людьми, возникают сложности с работой, учебой. Как избавиться от стресса, снизить его влияние на организм? Быстрый способ справиться с проблемой – смена образа жизни, использование простых техник. Они помогают легко переключиться с негатива на позитив.

Как предотвратить стресс

Ученые установили, что стресс вызывает в организме необратимые изменения. Поэтому рекомендуется обратить внимание на профилактические мероприятия.

Вероятность впасть в состояние стресса ниже, если:

• придерживаться правильного рациона и режима питания;
• создать условия для полноценного сна. Оптимальный вариант – сон с 22:00 до 05:00. Именно в это время происходит выработка гормонов, которые ответственны за нормальное протекание мозговой деятельности, работу сердца, состояние кожи;
• двигайтесь, устраивайте непродолжительные пешие прогулки, проводите короткие тренировки, развивающие все группы мышц в организме;
• выделяйте время, чтобы заняться делом, которое вам интересно. Старайтесь чаще находиться на открытых пространствах, например, на берегу моря;
• меняйте окружающую обстановку не реже двух раз в год. Достаточно пары недель, чтобы впоследствии уберечь себя от ненужных переживаний;
• старайтесь чаще общаться с людьми, которые вас любят, а вы отвечаете им взаимностью;
• медитируйте, чтобы успокоить ум, отстраниться от тяжелых мыслей, расслабиться и отпустить негатив;
• по возможности избегайте потоков неприятной информации;
• отбрасывайте беспокойные мысли, научитесь чаще переключаться на позитив.

Установлено, что люди, которые проводят свободное время с пользой, меньше подвержены стрессу. Чтобы избежать или снизить влияние стресса, потратьте свой досуг на активный отдых, работе над собой, подумайте о своих целях как в профессиональном, так и личном плане, 

Чтобы справиться с потоком негатива, научиться получать от жизни удовольствие, следует знать, как снизить влияние стресса на организм. Это поможет избежать серьезных заболеваний, существенно повысить качество жизни.

10 способов зарабатывать от 200 000₽ на знаниях
о нутрициологии

Скачать бесплатно