Как повысить самооценку и уверенность? Для этого используются специальные техники и упражнения. Если вы заметили у себя признаки неуверенности, нужно пересмотреть самооценку.
Для чего? При заниженной самооценке человек не может чувствовать себя целостной личностью, он недоволен собой. Постоянные сомнения в собственной ценности приводят к тревожности, нестабильности и даже заболеваниям.
Зачем повышать самооценку и уверенность
В нашей жизни огромное значение имеют два ключевых понятия: самоценность и самооценка. Они являются фундаментальными элементами, определяющими наше восприятие себя и взаимодействие с окружающим миром.
Самоценность — это глубокое понимание собственной ценности независимо от внешних факторов. Это внутреннее ощущение, что мы достойны любви, уважения и счастья просто потому, что мы есть. Самоценность — основа, на которой строится наша уверенность в себе и способность к самореализации. Она позволяет нам:
-
Принимать себя такими, какие мы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками.
-
Не зависеть от мнения других людей и их оценок.
-
Чувствовать себя целостными и довольными собой.
-
Справляться с трудностями и неудачами, не теряя веры в себя.
Самооценка — это более динамичный процесс, который формируется на основе сравнения себя с другими людьми и внешних оценок. Она базируется на наших достижениях, внешности, социальном статусе и других факторах.
Часто самооценка подвержена влиянию мнений окружающих, что может привести к нестабильности и неуверенности в себе. В такие моменты важно понимать, как повысить самооценку и вновь обрести уверенность в себе.
Наша уверенность заключается в реалистичном восприятии своих умений и навыков. Человек с уверенностью принимает себя таким, какой он есть, и доверяет своим способностям. Он осознает свои достоинства и недостатки, ставит перед собой достижимые цели, умеет отстаивать личные границы и спокойно воспринимает критику. Это качество помогает ему справляться с трудностями и развиваться как личность.
Уверенность в себе — это результат сочетания высокой самоценности и здоровой самооценки. Уверенный в себе человек:
-
Верит в свои силы и способности.
-
Ставит перед собой реальные цели и стремится к их достижению.
-
Умеет отстаивать свои интересы и личные границы.
-
Спокойно воспринимает критику и не боится пробовать новое.
-
Строит качественные отношения с окружающими.
Недостаток уверенности в себе порождает постоянные сомнения и чувство незначительности, а также приводит к трудностям с доверием. Эта проблема может проявляться не во всех сферах жизни: человек может быть самоуверенным в профессиональной области, но испытывать затруднения в личных отношениях.
Признаки низкой самооценки и уверенности
Для людей с низкой самооценкой характерны следующие черты:
-
Мышление «все или ничего». Все воспринимается либо совершенно положительно, либо исключительно отрицательно, без серых зон.
-
Чрезмерное обобщение. Убеждение в том, что одно отрицательное событие — это не исключение, а постоянное явление, повторяющееся на протяжении всей жизни.
-
Ментальная фильтрация. Сосредоточение исключительно на негативных аспектах, зацикливание на них и сильное преувеличение их значимости.
-
Замещение позитива негативом. Пренебрежение собственными положительными чертами и умаление достижений, которые воспринимаются как удача, а не результат упорного труда.
-
Поспешные негативные выводы. Ожидание наихудшего даже при отсутствии каких-либо объективных причин.
-
Принятие чувств за факты. Восприятие себя как глупого, ленивого или непривлекательного и уверенность в том, что это действительно так.
-
Персонализация всего. Чувство неуместной ответственности и вины за все негативные события, происходящие вокруг.
Что формирует самооценку и уверенность
Согласно исследованиям уверенность в себе начинает формироваться с 5 лет, и ключевую роль в этом процессе играют методы воспитания, применяемые родителями.
В 2013 году хорватские ученые провели опрос среди сотен школьников и выяснили, что самооценка чаще всего ниже у детей, чьи родители придерживаются авторитарного стиля воспитания: они устанавливают строгие правила и требуют их соблюдения без учета мнения других.
На помощь современным родителям и их детям приходит психология — существует множество практических методик, книг, рекомендаций, как повысить самооценку и уверенность.
По данным американских исследователей, на негативное формирование самооценки влияют следующие факторы:
-
Частая и жесткая критика со стороны родителей.
-
Нежелание и неспособность родителей поддерживать ребенка в его начинаниях.
-
Высмеивание ошибок и недостатков ребенка.
-
Требование всегда быть идеальным.
-
Физическое и эмоциональное насилие.
Читайте также!
«Как справиться с выгоранием и не допустить срыва»На формирование самооценки влияют многие факторы, включая воспитание, образование, жизненный опыт, социальное и финансовое положение, здоровье и внешний вид. Важно также учитывать, как к человеку относились в семье, школе и обществе.
Самооценка может изменяться: поддержка в семье и похвала в школе могут способствовать ее повышению, однако способность сохранять уверенность в сложных ситуациях зависит от конкретного человека и обстоятельств.
Кроме того, эмоциональное состояние и настроение могут существенно влиять на самооценку, заставляя колебаться между ощущением «я на вершине мира» и «я ничтожество». Такой тип самооценки называется нестабильной или флуктуирующей.
Как повысить самооценку и уверенность
-
Определите приоритеты
Возможно, вы пытаетесь понять, угадать, что считается нормой. Чтобы осознать свою индивидуальность, кто вы, найти то, что подходит именно вам, задайте себе вопрос, что действительно важно для вас и вашей семьи. Ответ не должен пояснять, что для вас нормально. Основная цель — понять, что работает наилучшим образом для вас и ваших близких.
-
Займитесь рефлексией
Первый шаг к преодолению вредных привычек — признать их наличие. Начните наблюдать за собой, анализируя свое поведение без самокритики и осуждения. Честный взгляд позволяет отделить себя как личность от своего поведения, что способствует изменениям, развитию и росту.
-
Откажитесь от деления чувств на правильные и неправильные
Если вы воспринимаете свое чувство как неправильное, это вызывает ощущение вины, что усугубляет проблему. Гнев, который вы испытываете, реален. И еще никому не помогло решение, что чувствовать гнев в какой-то ситуации нехорошо, а нужно проявлять сострадание. Не следует заменять одно чувство другим, так как это не решит проблемы.
-
Объективно оцените личностные качества
Есть интересное групповое упражнение, которое демонстрирует, насколько самокритика является субъективной. Участники садятся в круг, и их задача — освободиться, полностью или частично, от тех качеств, которые они уже не хотят иметь. Если кто-то решает отказаться от определенных качеств, другие могут их принять.
Читайте также!
«Классификация эмоций как ключ к пониманию себя»Например, один участник заявляет, что хочет избавиться от прокрастинации, как сразу другой участник предлагает взять это качество, так как он сам склонен к гиперактивности. Еще кто-то высказывает желание избавиться от чувства вины, и на это получает ответ: «Мне немного твоей вины нужно, я чувствую себя слишком эгоистичным».
Это упражнение иллюстрирует, что следует внимательно изучать свои черты. Какова их полезность для нас? Как сильно они нам мешают?
Очевидно, что вы не получите пользы, осуждая себя и свои недостатки. Как только вы принимаете решение быть собой, вы получаете больше возможностей повысить самооценку и обрести уверенность.
-
Выходите из зоны комфорта
Преодолеть чувство одиночества полностью трудно, но можно уменьшить его, рискнув открыться другим людям. Начните проявлять любовь и внимание, допуская, что можете столкнуться с непониманием или отвержением.
Если вы стремитесь быть любимым, начните с того, чтобы предложить свою любовь другим. Это риск — быть непонятым или отвергнутым. Но, уклоняясь от него, вы загоняете себя в изоляцию. Приняв вероятный риск, вы открываете возможность для изменений. Не ограничивайтесь одной попыткой. Пообещайте себе каждый день немного выходить за пределы своей зоны комфорта и делать что-то новое.
-
Определите причину острых реакций
Острая реакция на незначительные случаи, например когда друзья отменяют встречу в последнюю минуту, часто связана с нашим прошлым. Похожие события могли происходить ранее, обычно в детстве. Анализируйте, какие ситуации вызывают такие реакции, и насколько они оправданны. Если защитная реакция сильна, возможно, вы реагируете излишне остро.
Четко определите, в каких ситуациях вы начинаете реагировать резко. Соответствует ли ваша реакция обстоятельствам? Действительно ли ситуация оправдывает такую острую реакцию? Если на эти вопросы возникает желание защищаться, значит, ваша реакция может быть действительно избыточной.
-
Сознательно измените привычки.
Проверьте, насколько вы зависите от своих привычек. Попробуйте изменить маршрут домой или поменять дни для обычных дел. Способны ли вы менять планы, не теряя ориентацию? Это возможность стать более гибким. Гибкость в одной области способствует развитию гибкости и в других аспектах вашей жизни.
-
Проанализируйте отношения
Подумайте о людях в вашей жизни и о сути отношений с ними. Получаете ли вы от окружающих столько же, сколько отдаете? Каковы их сильные и слабые стороны по сравнению с вашими?
Объективная оценка окружения может показать, что вы отдаете больше, чем получаете. В таком случае стоит изменить круг общения, поддерживая отношения с теми, кто стремится к симметричным отношениям. Возможно, это происходит из-за того, что вы не позволяете другим помогать вам. Хотя вы можете считать себя сильным и способным заботиться о себе, дайте другим возможность участвовать в вашей жизни.
-
Перестаньте брать ответственность за чужие чувства и поддаваться манипуляциям
Будьте осторожны в отношениях с критичными людьми. Люди, которые не заслуживают вашей лояльности, часто позволяют себе критику в ваш адрес. Обратите внимание, о ком на самом деле говорит человек: действительно ли его слова касаются вас, или он проецирует свои недостатки?
Боль, печаль или гнев принадлежат лишь тому, кто их испытывает. Вы можете проявлять эмпатию, но не нести ответственность за их эмоции.
Если вы чувствовали вину из-за подобных отношений, это может быть манипуляцией. Не стоит ощущать себя обязанным людям только за их поддержку. Вы ценны сами по себе, и если вы чувствуете вину, это ставит под сомнение вашу собственную самооценку.
Читайте также!
«Что означает эго в психологии»-
Достигайте целей
Уверенность в себе приходит по мере успешного выполнения поставленных задач. Они могут быть простыми или сложными, главное — чтобы вы были уверены в их достижимости.
Когда вам удалось достичь цели, отпразднуйте свой успех — вы его заслужили. Если что-то не получилось, не оставайтесь в этом состоянии: выйдите из ситуации и попробуйте что-то новое. Не позволяйте неудачам опустошать вас — старание и опыт важнее результата.
Здоровая самооценка является основой для уверенности в своих силах и гармоничных отношений с окружающими. Каждому человеку полезно знать, как повысить самооценку и развить уверенность.
Субъективная оценка себя влияет на то, сможем ли мы реализоваться в работе, творчестве, саморазвитии, наладить любовные и дружеские отношения, построить крепкую семью и вырастить уверенных в себе детей.
Материал основан на исследованиях:
- Чаморро-Премузик Т. Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения. – Альпина Паблишер, 2014.
- Гудкова Е. Д. Методы повышения самооценки. Практикум //Социальное обслуживание семей и детей: научно-методический сборник. – 2016. – №. 9. – С. 195-209.
- Киндякова И. А. КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ //ББК 94.3 И 66. – 2018. – С. 197.
Часто задаваемые вопросы о том, как повысить самооценку и уверенность
В чем различие высокой и завышенной самооценки?
Низкая (заниженная) самооценка заключается в том, что человек оценивает себя и свои качества ниже, чем они есть на самом деле. Неадекватная самооценка подразумевает завышенное восприятие собственной личности по сравнению с реальностью. В противоположность этому адекватная, высокая самооценка представляет собой объективное и реалистичное восприятие себя такой, какая вы есть: не идеальная, но и не хуже других.
А завышенная уверенность и самооценка — разве плохо?
Чрезмерная самоуверенность может быть вредна, так как мешает развитию и приводит к жестоким разочарованиям, когда амбициозные цели оказываются недостижимыми. Обе крайности — недостаток и избыток уверенности — редко соответствуют реальным умениям и навыкам; они зависят от личного восприятия, которое, к счастью, можно изменить.
Какие последствия бывают от заниженной самооценки и неуверенности?
Одним из последствий низкой самооценки является синдром самозванца: даже при достижении успехов человек отрицает свою заслугу, считает себя недостойным награды и боится разоблачения. Люди с низкой самооценкой, как правило, более тревожны и мнительны; это состояние мешает им завязывать контакты, так как никто не любит настороженных людей. Социофобия также нередко сопровождает низкую самооценку.
