О чем речь? Интернализация — психологическое понятие, описывающее процесс усвоения внешних норм и ценностей с интеграцией их в свою личность. Благодаря этому человек осознает свою ответственность в обществе.
На что обратить внимание? Интернализация помогает приобрести уверенность в себе, ускорить личностный рост, преодолеть страх перед неудачами и улучшить отношения с окружающими. Однако у нее есть минусы.
Понятие интернализации
Два взаимодополняющих психологических процесса — экстернализация и интернализация — лежат в основе формирования нашего мировоззрения и поведенческих реакций. Их взаимодействие создает уникальную картину нашей личности, а их осмысление позволяет эффективнее управлять собственным развитием и самосознанием.
Экстернализация — это способ, с помощью которого мы переносим содержание нашего внутреннего мира во внешнюю среду, проецируя мысли, эмоции и ценностные установки на окружающий мир. Проявляется в различных формах поведения.
- Перекладывание ответственности за собственные действия на внешние факторы — когда человек объясняет свои неудачи влиянием сторонних причин (например, обвиняет преподавателя в плохой подаче материала вместо признания собственной неподготовленности).
- Эмоциональная проекция — это психологический механизм, при котором человек приписывает собственные чувства и переживания другим людям.
- Художественное воплощение переживаний — механизм, при котором внутренний мир человека находит отражение во внешних формах искусства: поэзии, живописи, музыке.
- Когнитивное подтверждение своих убеждений — проявляется в стремлении находить доказательства их правильности через выбор определенных источников: чтение новостей и поиск собеседников, которые поддерживают вашу позицию.
- Создание нормативной базы — законодательные акты и культурные традиции, определяющие рамки допустимого поведения в обществе.
Изображение: freepik / freepik.com
Проявления экстернализации в различных сферах жизни:
- В межличностных отношениях: человек систематически приписывает свои неудачи партнеру и избегает самостоятельного принятия решений.
- В трудовой деятельности: человек ссылается на неблагоприятные условия как на причину невозможности достижения намеченных целей.
- В творчестве: воплощение собственных эмоций, мыслей и взглядов через различные формы художественного творчества.
- В политической жизни: поддержка партий, соответствующих личным убеждениям, и активное участие в общественных движениях.
Интернализация — это процесс, в ходе которого человек присваивает себе социальные нормы и ценности, интегрируя их в структуру собственной личности и делая своими собственными.
- Освоение общественных стандартов включает в себя не только механическое запоминание социальных правил, но и глубокое внутреннее принятие этических норм.
- Принятие ценностей происходит через активное восприятие и переработку жизненных установок, транслируемых ближайшим окружением.
- Моделирование поведения — это процесс, в ходе которого человек находит образцы для подражания среди значимых личностей и стремится воспроизводить их поведение, манеру общения и жизненные принципы.
- Мировоззренческое становление — это сложный процесс переработки информации, жизненного опыта и коммуникативного взаимодействия в уникальную систему взглядов.
- Рефлексия личности помогает человеку увидеть себя со стороны, анализируя реакции и отклики других людей, что способствует более глубокому пониманию собственной индивидуальности.
Изображение: kroshka__nastya / freepik.com
Проявления интернализации:
- В раннем возрасте: ребенок активно впитывает родительские установки и модели поведения.
- В учебной среде: активное усвоение знаний и навыков, что способствует развитию аналитического мышления.
- В работе: включает в себя не только освоение рабочих навыков, но и принятие корпоративной культуры, ее ценностей и принципов работы.
- В межличностных отношениях: формирование уникальной системы убеждений, которая определяет выбор моделей поведения и стратегии взаимодействия с окружающими.
Плюсы и минусы интернализации
Преимущества интернализации:
- Интернализация позволяет человеку выстраивать гармоничные отношения с окружающим миром и самим собой.
- Процесс интернализации позволяет человеку погружаться в глубины собственной психики, открывая новые грани самопознания. Это ведет к более четкому осознанию личных достоинств и недостатков, что становится мощным катализатором для непрерывного личностного роста и совершенствования.
- Благодаря интернализации у человека развивается способность отвечать за свои поступки и решения. Такие люди ясно осознают свою причастность к происходящим событиям, что формирует у них взвешенное и осознанное поведение. В результате укрепляется внутренняя уверенность в способности управлять своей жизнью, беря на себя ответственность как за достижения, так и за промахи.
- Работа с переживаниями через интернализацию развивает способность к саморегуляции, укрепляя внутреннюю опору и уверенность в собственных силах.
- Самоконтроль как результат интернализации проявляется в способности личности осознанно управлять своими действиями и эмоциями, что значительно повышает эффективность достижения поставленных целей.
- Развитие критического мышления через процесс интернализации позволяет человеку стать более самостоятельным в принятии решений и избегать повторения неэффективных действий в будущем.
Читайте также!
«Гибкость мышления: признаки, плюсы, способы развития»Недостатки интернализации:
- Потенциальная опасность чрезмерной интернализации состоит в том, что она способна негативно сказаться как на психологическом комфорте, так и на общем качестве жизни личности.
- Чрезмерная самокритика становится серьезным недостатком интернализации. Люди, склонные к внутреннему восприятию проблем, зачастую неспособны адекватно оценивать свои успехи и недостатки. Они постоянно ищут в себе причины неудач, что приводит к заниженной самооценке и хроническому чувству неуверенности. Малейшие ошибки вызывают у них острое чувство вины и стыда.
- Избыточный самоанализ может стать причиной серьезных психологических проблем, когда человек погружается в бесконечный цикл самообвинений, что приводит к развитию депрессивных состояний и тревожности.
- Социальная замкнутость является следствием интенсивной интернализации. Такие люди сознательно ограждают себя от близких, не делясь своими проблемами, поскольку убеждены в необходимости самостоятельного преодоления трудностей. Подобное поведение порождает чувство одиночества, ухудшает взаимоотношения с окружающими и препятствует получению важной эмоциональной поддержки.
- Чрезмерное чувство долга при интернализации создает ситуацию, в которой ответственность превращается в непосильную ношу, истощающую внутренние ресурсы. Эмоциональное выгорание становится закономерным результатом постоянного переживания чувства вины, когда человек не может полноценно восстанавливаться и отдыхать.
- Ограничение развития личности происходит из-за того, что чрезмерная интернализация заставляет человека концентрироваться исключительно на себе, игнорируя внешние обстоятельства. Снижение эффективности решения проблем случается из-за неспособности видеть альтернативные пути и отказываться от помощи окружающих.
Изображение: lookstudio / freepik.com
Практическое применение интернализации
Роль интернализации в становлении нашего мировосприятия и самоидентификации неоспорима. Рассмотрим, как этот процесс может быть применен в реальных жизненных ситуациях для достижения положительных результатов.
Развитие уверенности в себе
Ограничивающие установки, усвоенные в детстве, способны создать прочный фундамент для развития комплексов неполноценности. Через процесс интернализации они становятся внутренними правилами, по которым человек строит свою жизнь. Преодоление этих барьеров требует осознанной работы над собой и замены негативных установок на позитивные.
Совет: путь к уверенности начинается с осознанного использования позитивных аффирмаций. Скажите себе: «Я ценен таким, какой я есть», «Каждый мой опыт делает меня сильнее». Эти утверждения сформируют новое отношение к себе.
Читайте также!
«Дефицит сна: опасность и профилактика»Построение качественных отношений
Стереотипные представления, усвоенные в детстве, влияют на то, как мы оцениваем поведение партнеров. Ожидания увидеть «типично мужские» или «типично женские» качества могут мешать построению искренних отношений.
Совет: проведите работу над своими убеждениями. Учитесь видеть в людях их уникальные качества, а не соответствие стереотипам — это ключ к здоровым отношениям.
Избавление от страха поражений
Страх перед ошибками и негативной оценкой способен существенно ограничивать нашу жизнь. Осознание того, что неудачи — это естественная часть пути к успеху, поможет освободиться от этих ограничений
Совет: определите, что именно вас пугает, и составьте список своих побед. Воспоминания о преодоленных препятствиях помогут ослабить хватку необоснованных страхов.
Развитие личности
Разобравшись с природой интернализации, мы можем направить этот процесс в конструктивное русло. Вот несколько проверенных способов изменить свое восприятие и улучшить качество жизни.
- Познание собственных убеждений начинается с глубокого самоанализа. Проведите работу над самопониманием, исследуя причины своих действий и мыслей. Задайте себе вопросы: «Что формирует мои взгляды?» и «Какие факторы влияют на мои решения?». Ведение дневника мыслей поможет выявить и отделить навязанные установки от личных.
- Работа с деструктивными убеждениями. Когда вы осознали негативные установки, важно создать их позитивные альтернативы. Например, вместо мысли «Успех требует жертв» можно сформировать убеждение «Успех рождается из гармоничного сочетания работы и отдыха».
Изображение: freepik / freepik.com
Этапы работы с убеждениями:
- Определите и признайте ограничивающее убеждение.
- Регулярно повторяйте новые позитивные установки.
- Практикуйте поведение, соответствующее новым убеждениям.
- Практика рефлексии. Ведение дневника — эффективный способ отслеживать влияние интернализации на вашу жизнь. Фиксируя свои мысли и эмоции в утренние или вечерние часы, вы сможете отследить эмоциональные реакции и убеждения, понимая, что всегда есть возможность изменить свое восприятие.
Материал основан на исследованиях:
- Кочюнас Р. Основы психологического консультирования //М.: Академический проект. – 1999. – Т. 240. – С. 530.
- Чиксентмихайи М. Поток: психология оптимального переживания. – Альпина Паблишер, 2019.
- Морозов А. В. История психологии, 2020 г. - коллекция "Психология. Педагогика — Издательство «Академический Проект»"
Источник изображения в шапке: freepik / freepik.com
Часто задаваемые вопросы об интернализации
Каким образом данное явление интерпретируется в психоанализе?
С точки зрения психоанализа данный процесс рассматривается как внутренний психический механизм, который реализуется через три основные формы работы с объектами: инкорпорацию, интроекцию и идентификацию.
Читайте также!
«Комплекс вины: «Я не достойна быть счастливой»»Какова взаимосвязь интернализации с другими теориями в психологии?
Процесс интернализации неразрывно связан с механизмами самосознания, искажениями мышления и формированием самооценки. Например, когнитивные искажения напрямую воздействуют на наши убеждения. Интернализация способна привести к формированию негативных установок, которые сдерживают личностный рост.
Допустимо ли полностью отказаться от экстернализации в пользу интернализации?
Избыточная интернализация, проявляющаяся в постоянном самообвинении, может привести к серьезным проблемам с самооценкой и эмоциональным здоровьем. Патологическое чувство вины в сочетании с депрессивными состояниями препятствует объективному восприятию действительности. Перекладывание ответственности на внешние факторы не позволяет человеку учиться на своих ошибках и развиваться.
Процесс интернализации глубоко проникает в нашу жизнь, затрагивая каждую ее сферу. Понимание его принципов дает возможность осознанно управлять своими убеждениями и мировоззрением. Применяя конкретные методики и подходы к изменению установок, вы откроете новые возможности для достижения целей в любой области.
