О чем речь? Эмоциональное заражение — непроизвольный процесс, при котором человек перенимает эмоции окружающих, как бы заражаясь их настроением. Это происходит бессознательно: люди автоматически копируют мимику, жесты и интонации других, а затем начинают испытывать схожие чувства. Например, в веселой компании даже грустный человек может почувствовать радость, а в напряженной обстановке — тревогу.
На что обратить внимание? Этот феномен основан на работе зеркальных нейронов, которые помогают сопереживать и понимать эмоции других. Эмоциональное заражение играет важную роль в общении, сплачивая людей или, наоборот, усиливая конфликты. Оно особенно заметно в толпе, где настроение быстро передается от одного человека ко многим, вызывая коллективные реакции — от всеобщего восторга до паники.
Что такое эмоциональное заражение
Эмоциональное заражение — это естественная способность человека непроизвольно перенимать и отражать эмоциональные состояния других людей. Теорию можно описать как бессознательное «заражение» чужим настроением, когда мы автоматически начинаем испытывать схожие эмоции.
Если человек видит улыбку собеседника, у него невольно возникает ответная улыбка. Точно так же зевота или грусть одного человека могут спровоцировать аналогичные состояния у других.
Изображение: Vitaly Gariev / unsplash.com
Эмпатия и эмоциональное заражение отличаются процессом их проявления. Первая представляет собой сознательное сопереживание чувствам другого человека, а второе происходит рефлекторно, без нашего контроля. Особенно ярко этот механизм проявляется в критических ситуациях, например когда паника одного человека мгновенно передается всей толпе, вызывая хаотичные и часто опасные действия.
Однако эмоциональное заражение влияет на нас не только в экстремальных обстоятельствах. В обычной жизни мы постоянно подвергаемся воздействию эмоционального фона, который создают окружающие нас люди, будь то родственники, коллеги, случайные прохожие или даже виртуальные собеседники в интернете.
Как работает механизм эмоционального заражения с точки зрения науки
Научные исследования дают объяснение феномену под названием «эмоциональное заражение». В его основе лежит работа особых клеток головного мозга — зеркальных нейронов. Эти уникальные нейронные структуры активизируются не только при непосредственном переживании эмоций или совершении определенных действий, но и при наблюдении за эмоциональными проявлениями других людей.
Функционируя по принципу зеркального отражения, эти нейроны закладывают биологическую основу для непроизвольного повторения эмоциональных реакций. Когда мы видим улыбку, наши собственные нейроны воспроизводят соответствующую активность, побуждая улыбнуться в ответ. Аналогичным образом работает механизм сопереживания при виде чужой грусти или боли.
Изображение: rosiesun / unsplash.com
Зеркальные нейроны формируют нашу эмпатию через создание нейрофизиологической базы для понимания эмоционального состояния других людей. Благодаря их работе мы буквально «примеряем» на себя переживания окружающих, глубже осознавая и интерпретируя их чувства.
Но механизмы эмоционального заражения не ограничиваются нейронной активностью. Они имеют вполне конкретное физиологическое объяснение. Каждая эмоция сопровождается комплексом телесных реакций: гормональными выбросами, изменениями сердечного ритма, частоты дыхания и других вегетативных показателей.
Когда один человек испытывает острую стрессовую реакцию, происходит эмоциональное заражение других людей. В этот момент в организме непроизвольно активируется защитная реакция «бей или беги». Уровень кортизола (гормон стресса) повышается, сердце начинает биться сильнее, даже если реальной угрозы для нас не существует. Это явление получило в науке название «эмпатический стресс».
Эволюция наделила нас способностью «заражаться» эмоциями не случайно. Этот механизм был основным способом выживания наших предков. Когда один член первобытной общины ощущал страх, он моментально передавал свою тревогу всей группе.
Такая мгновенная эмоциональная синхронизация позволяла племени оперативно реагировать на угрозы, даже без словесных объяснений. Аналогичным образом работают и положительные эмоции: общая радость или смех укрепляют социальные связи, повышая сплоченность коллектива.
Эмоциональное заражение — это психологический механизм, который происходит по четко выработанному алгоритму. Вначале мы неосознанно считываем невербальные сигналы окружающих: выражения лица, жесты, голос. Затем зеркальные нейроны сразу же воспроизводят эти паттерны, заставляя нас невольно копировать позу, тембр голоса и мимику.
Интересно, что эта телесная имитация способна порождать соответствующие эмоции. Одновременно активизируется гормональная система: наблюдая эмоции другого человека, мы начинаем вырабатывать аналогичные гормоны (кортизол при стрессе, окситоцин при радости).
Как следствие, возникает эффект эмоционального резонанса: настроение эмоционального «донора» передается «реципиентам», причем в группе этот эффект заметно усиливается. Так формируется коллективный эмоциональный фон, который может как объединять людей, так и провоцировать массовые панические реакции.
Почему люди с интересом смотрят на чужие страдания
Нас притягивают чужие эмоции с той же необъяснимой силой, с какой нас завораживает пламя: мы испытываем ужас, но не можем отвернуться. Эмоциональное заражение характеризует психологический парадокс, который коренится в сложном переплетении биологических инстинктов, культурных кодов и глубинных эмоциональных потребностей.
Древний эволюционный механизм: наблюдение за чужими ошибками учит нас
Когда первобытный человек видел, как другой соплеменник погибает или получает увечья от когтей хищника или ядовитого растения, это знание буквально спасало ему жизнь. Таким образом в нас сформировалось инстинктивное желание следить за драматическими событиями.
Сегодня, в относительно безопасном мире, этот инстинкт продолжает работать, заставляя нас подсознательно воспринимать чужие страдания как потенциальный источник полезной информации для выживания.
Феномен катарсиса
Другая, более тонкая причина нашего притяжения к эмоциональным переживаниям. Наблюдение за трагедией со стороны дает возможность другим прожить сильные чувства (страх, сострадание, тоску) и тем самым избавиться от них.
Пример эмоционального заражения: киногерой, теряющий любимого человека, заставляет нас ощутить всю гамму его переживаний в безопасной обстановке, при этом мы не платим за подобное реальной болью. Это своеобразная эмоциональная гимнастика, очищающая душу через сопереживание вымышленным персонажам, когда настоящие переживания были бы слишком разрушительными.
Разве станем мы сознательно причинять себе боль от расставания, лишь чтобы вновь ощутить всю гамму любовной тоски? А в безопасном пространстве кино или литературы мы можем пережить самые сокрушительные эмоции, не разрушая при этом свою реальную жизнь.
Читайте также!
«Комплекс вины: «Я не достойна быть счастливой»»Следуя за Гамлетом в его роковом падении, сопереживая мучительным метаниям Анны Карениной, мы не просто наблюдаем со стороны, мы проживаем их драмы как свои собственные. Эти переживания очищают нас, закаляют нашу эмоциональную восприимчивость. А когда мы проходим вместе с Эдипом его страшный путь прозрения, в нас самих может открыться что-то новое и глубинное.
Чужие страдания — зеркало собственных тревог
Наблюдая за тем, как другие справляются с потерями, неудачами или душевными кризисами, мы получаем важное подтверждение: наши трудности не уникальны, а значит, преодолимы.
Эмоциональное заражение — это психологический механизм, который особенно ярко проявляется в современную цифровую эпоху. Люди в соцсетях делятся своими личными историями, а в ответ получают сотни сообщений по типу: «Я через это проходил» или «Я тебя понимаю». Блоги о борьбе с болезнями или депрессией превращаются в виртуальные группы поддержки, где чужая боль становится источником надежды и поддержки для других.
Изображение: lapyrin / unsplash.com
Развлечение — менее возвышенная сторона нашего интереса к чужим страданиям
Еще древние римляне толпами приходили посмотреть на кровавые гладиаторские бои, а сегодня их потомки с таким же азартом включают скандальные реалити-шоу или читают желтую прессу. В этом случае чужая боль выполняет роль развлечения: она щекочет нервы, дает прилив адреналина и тайное чувство облегчения: «Как здорово, что подобное случилось не со мной».
Хотя подобные зрелища осуждаются, все же они остаются неотъемлемой частью культуры на протяжении веков: от античных амфитеатров до современных таблоидных заголовков, смакующих чужие трагедии. Этот парадокс человеческой природы показывает, как один и тот же феномен может служить и возвышенным, и совсем низменным целям.
Способ познания человеческой природы во всей ее сложности
Мы вглядываемся в чужие страдания, пытаясь найти ответы вечные вопросы. Что заставляет людей ошибаться? Как они переносят боль? Какие силы движут ими в моменты кризиса? В поисках ответов мы обращаемся к великим произведениям литературы — «Божественная комедия» Данте или романы Достоевского, — потому что именно через художественное осмысление страдания можно приблизиться к пониманию человеческой сущности, а следовательно, и самого себя.
Читайте также!
«Телесно-ориентированная терапия: принципы и методы»Этот интеллектуальный и эмоциональный поиск, хотя и не всегда приятный, составляет важнейшую часть нашей человеческой природы. В чужих трагедиях мы находим не только сильные переживания, но и важные жизненные уроки, возможность заглянуть в самые потаенные уголки человеческого сознания. В конечном счете, изучая чужие страдания, мы ищем в них отражение самих себя и все еще пытаемся понять, что значит быть человеком.
Как избежать эффекта эмоционального заражения
Полностью оградить себя от эмоционального заражения невозможно. Эта способность естественным образом помогает нам понимать окружающих и выстраивать социальные связи.
Однако если вы чувствуете негативное воздействие, которое проявляется через опасные реакции, вызванные эмоциональным заражением, например если после встречи с пессимистично настроенным другом вы надолго впадаете в уныние, или тревожность коллеги с утра портит вам весь день, стоит научиться методам эмоциональной самозащиты. Они помогут не погружаться в чужие эмоциональные волны, а сохранять внутренний баланс.
Осознавайте и называйте свои эмоции
Развивайте привычку отслеживать свое состояние: «Что я сейчас чувствую? Эта эмоция моя, или я ее «подхватил»?». Регулярный «эмоциональный чек-ап» несколько раз в день поможет вам отделять собственные переживания от навязанных. Остановитесь и мысленно обозначьте то, что сейчас чувствуете: «Я раздражен, но это не моя злость, а реакция на гнев коллеги».
Выстраивайте эмоциональные границы
К эмоциональному заражению относится негативное влияние на вас так называемых эмоциональных вампиров. Если определенные люди или ситуации постоянно высасывают вашу энергию, ограничьте их воздействие. Минимизируйте общение с ними и старайтесь избегать ситуаций, вызывающих у вас напряженные эмоции.
Это не значит, что нужно игнорировать чужую боль, важно научиться не погружаться в нее глубоко и надолго. После тяжелого разговора сделайте перерыв — умойтесь, пройдитесь, переключитесь на другие дела.
Некоторые люди используют технику визуализации защитного барьера, сквозь который не проникает негатив. Звучит образно, однако многим этот способ помогает отталкивать чужие эмоции.
Не поддерживайте тревожные разговоры в коллективе, не реагируйте на эмоциональные вспышки других. Вы можете выслушать своего коллегу, но не погружайтесь в его проблемы и после разговора переключите свое внимание на собственные дела.
В соцсетях скройте токсичные источники информации. Обязательно проанализируйте, что именно в интернете заряжает вас плохой энергетикой, от которой вы весь день чувствуете тревожность и негатив. В реальной жизни старайтесь окружать себя теми людьми, кто делится спокойствием и поддержкой.
Восстанавливайте уровень энергии и повышайте себе настроение
Учитесь эмоциональной перезагрузке, чтобы быстро восстанавливать душевное равновесие после негативного эмоционального заражения. Когда чужие эмоции оставляют после себя тяжелый осадок, важно уметь вовремя очищаться. Вот несколько эффективных способов вернуть себе спокойствие:
- Физическое переключение. Прогулка на свежем воздухе, легкая разминка, глубокое дыхание. Это поможет снять мышечные зажимы, вызванные стрессом, и снизить уровень кортизола в крови.
Изображение: itscakefortea / unsplash.com
- Смена фокуса внимания. Музыка, медитация, контрастный душ, общение с поддерживающим вас человеком. Все это определенно улучшит ваше настроение.
- Персональный ритуал завершения тяжелого дня. Если работа связана с чужими эмоциями (конфликты, жалобы, токсичное общение), обзаведитесь привычкой, которая поможет переключиться: пройдитесь пешком, переоденьтесь, выпейте чаю, запишите весь негатив на бумаге. Подобные символические жесты успокоят психику, и вы освободитесь от чужих эмоций, вернув себе чувство безопасности.
Чем чаще вы будете практиковать эти методы, тем быстрее научитесь восстанавливаться. Со временем заметите, что даже после сильного эмоционального воздействия вы можете вернуть себе состояние баланса.
Материал основан на исследованиях:
- Спеваков В. Н. Основы психологии лекции, 2020 г. - коллекция "Психология. Педагогика — Издательство "Логос"
- Старовойтенко Е. Б. Культурная психология личности, 2020 г. - коллекция "Психология. Педагогика — Издательство «Академический Проект»"
- Славская А.Н. Основы психологии С. Л. Рубинштейна: Философское обоснование развития, 2015 г. - коллекция "Психология. Педагогика - Институт психологии РАН"
Источник изображения в шапке: joelbengs / unsplash.com
Часто задаваемые вопросы об эмоциональном заражении
Эмоциональное заражение — это хорошее или плохое явление?
Само по себе оно не является ни хорошим, ни плохим. Это естественный психологический механизм, обусловленный нашей социальной природой. Его влияние зависит от конкретных обстоятельств и целей.
Когда вдохновляющий лидер заряжает команду энтузиазмом, это приносит пользу. Однако если кто-то использует метод эмоционального заражения как механизм манипуляции, последствия будут негативными.
Какие люди чаще всего поддаются эмоциональному заражению?
Степень подверженности варьируется от человека к человеку. Научные данные свидетельствуют, что высокоэмпатичные и чувствительные люди более восприимчивы к эмоциональному фону других людей. Они физически острее ощущают настроение окружающих на себе.
Что делать при постоянном ощущении на себе феномена эмоционального заражения?
Когда постоянное «заражение» чужими эмоциями начинает истощать вас и мешает вести обычную жизнь, не игнорируйте эту проблему. В таких случаях может помочь консультация психолога, который научит вас выстраивать здоровые эмоциональные границы и лучше управлять своим психическим состоянием.
Метод применим не только для эмоций, но и для модели мышления, стиля поведения тех, с кем мы часто взаимодействуем. Именно непроизвольное усвоение эмоционального состояния окружающих и составляет суть «заражения».
Осознание этого механизма дает нам возможность более осмысленно относиться к внешним влияниям. Развивая эмоциональный интеллект, самоконтроль и формируя благоприятное окружение вокруг себя, мы можем сохранять психологическое равновесие и использовать этот феномен во благо себе и другим.
