Почему избегаем близости? Многие люди жалуются на одиночество, но при этом неосознанно отталкивают от себя близких. Они шутят в серьезные моменты, меняют темы разговора и уходят от прямого общения.
Что скрывается за этим поведением? За подобными реакциями часто стоит защитный механизм психики — дефлексия. Она помогает избежать болезненных переживаний, но одновременно лишает нас глубоких человеческих контактов и создает ощущение внутренней пустоты.
Что такое дефлексия
Дефлексия представляет собой один из основных защитных механизмов, который изучается в гештальт-терапии. Этот термин происходит от латинского слова «deflectere», что означает «отклоняться» или «отворачиваться». По сути, дефлексия — это способ избежать прямого, честного контакта с реальностью, собственными эмоциями или переживаниями других людей.
Когда человек использует дефлексию, он создает иллюзию взаимодействия, оставаясь при этом эмоционально недоступным. Вместо того чтобы встретиться лицом к лицу с болезненными или неприятными ощущениями, он находит способы отвлечься, уйти от темы или снизить интенсивность переживаний. Это может проявляться через юмор, смену темы разговора, уход в виртуальный мир или занятость повседневными делами.
Изображение: rawpixel.com / freepik.com
Дефлексия как защитный механизм
Дефлексия является одним из способов прерывания контакта в гештальт-терапии. Она формируется как адаптивная реакция психики на травматичный или болезненный опыт. Когда человек не может справиться с интенсивными эмоциями или ситуациями, которые вызывают тревогу, стыд или боль, он неосознанно выбирает стратегию избегания.
Этот защитный механизм помогает сохранить психологическое равновесие в краткосрочной перспективе. Однако постоянное использование дефлексии приводит к тому, что человек теряет способность к глубокому эмоциональному контакту с собой и окружающими. Он начинает жить поверхностной жизнью, избегая значимых переживаний и настоящей близости.
Связь дефлексии с гештальт-терапией
В рамках гештальт-терапии дефлексия рассматривается как одно из основных нарушений контакта между человеком и его окружением. Фриц Перлз, основатель этого направления, выделил несколько механизмов прерывания контакта, среди которых дефлексия занимает особое место.
Гештальт-подход утверждает, что здоровое функционирование человека основано на способности к полноценному контакту с реальностью. Это включает осознание собственных потребностей, чувств и способность к открытому взаимодействию с другими людьми. Дефлексия нарушает этот естественный процесс, создавая барьер между внутренним миром человека и внешней реальностью.
Как проявляется дефлексия
Дефлексия может принимать различные формы в повседневной жизни человека. Она часто остается незаметной для самого человека, поскольку срабатывает автоматически в моменты эмоционального напряжения или дискомфорта. Понимание основных проявлений этого защитного механизма позволяет лучше распознавать его в своем поведении и поведении других людей.
Избегание через юмор и смену темы
Одним из самых распространенных способов дефлексии является использование юмора в неподходящие моменты. Когда разговор заходит о серьезных темах или болезненных переживаниях, человек начинает шутить, иронизировать или переводить все в игровую форму. Например, когда партнер пытается обсудить проблемы в отношениях, дефлексирующий человек может сказать: «Ой, давай лучше посмотрим что-нибудь смешное» или начать рассказывать анекдоты.
Читайте также!
«Как достичь успеха в жизни и от чего он зависит»Смена темы разговора — еще один характерный признак дефлексии. Человек может резко переключить внимание на посторонние вопросы: «Кстати, а ты не забыл купить молоко?» в момент, когда собеседник делится важными переживаниями. Также распространено избегание через общие фразы и клише: «Все будет хорошо», «Не стоит об этом думать», которые не несут реальной поддержки, но помогают закрыть болезненную тему.
Уход в рутинные дела и виртуальный мир
Современный мир предоставляет множество возможностей для дефлексии. Бесконечная занятость повседневными делами становится способом избежать контакта с собственными эмоциями. Человек может часами заниматься уборкой, организацией рабочего пространства или другими рутинными задачами, когда внутри него происходят важные процессы, требующие внимания.
Изображение: freepik / freepik.com
Виртуальный мир и социальные сети предоставляют еще больше возможностей для ухода от реальности. Бесконечный скроллинг лент новостей, просмотр видео, онлайн-игры — все это может служить способом избежать встречи с неприятными чувствами. Человек погружается в виртуальные отношения и события, избегая реальных контактов и решения жизненных проблем.
Дефлексия в отношениях с близкими
В близких отношениях дефлексия проявляется особенно ярко и болезненно. Партнеры могут годами избегать серьезных разговоров о своих потребностях, чувствах и проблемах в отношениях. Вместо открытого диалога они обсуждают бытовые вопросы, планы на день или третьих лиц.
Характерным примером является ситуация, когда один из партнеров пытается поговорить о своих переживаниях, а другой начинает заниматься домашними делами, проверять телефон или включает телевизор. Такое поведение создает иллюзию того, что люди проводят время вместе, но на самом деле каждый остается в своем эмоциональном мире, не встречаясь с другим по-настоящему.
Читайте также!
«Что такое абреакция в психологии»В семейных отношениях дефлексия может передаваться из поколения в поколение. Родители, которые не умеют справляться со своими эмоциями, неосознанно учат детей тем же стратегиям избегания. Ребенок усваивает, что определенные чувства лучше не проявлять, а от неприятных переживаний нужно отвлекаться любыми способами.
Причины возникновения дефлексии и связь с чувством ненужности
Дефлексия не возникает спонтанно — она формируется как защитная реакция на травматичный опыт или неблагоприятные условия развития. Понимание корней этого механизма защиты помогает более эффективно работать с его проявлениями и последствиями.
Детские травмы
Основы дефлексии часто закладываются в детском возрасте, когда психика ребенка особенно уязвима к внешним воздействиям. Дети, которые растут в семьях с эмоциональным пренебрежением, критикой или непоследовательным отношением родителей, учатся защищаться от болезненных переживаний через избегание.
Если ребенок регулярно сталкивается с отвержением своих эмоций («Не плачь», «Мальчики не боятся», «Прекрати капризничать»), он начинает воспринимать собственные чувства как что-то неприемлемое. Постепенно формируется привычка подавлять или игнорировать эмоциональные реакции. Ребенок учится быть «удобным» для взрослых, отказываясь от выражения своих настоящих потребностей и переживаний.
Страх отвержения и потеря доверия
Взрослые люди часто используют дефлексию из-за страха быть отвергнутыми или причинить боль близким. Этот страх может иметь реальные основания — опыт предательства, развода, потери значимых отношений. Человек, который однажды пережил глубокую боль от близости, может неосознанно принять решение больше никогда не открываться полностью.
Потеря доверия к миру и другим людям приводит к тому, что человек начинает воспринимать эмоциональную близость как угрозу. Он избегает глубоких контактов, предпочитая поверхностные отношения, которые не требуют эмоциональных инвестиций и не несут риска разочарования.
Изображение: freepik / freepik.com
Чувство ненужности играет центральную роль в формировании дефлексии. Когда человек не чувствует себя ценным и значимым для других, он начинает избегать ситуаций, где это убеждение может быть подтверждено. Лучше не пытаться сблизиться, чем получить очередное подтверждение своей «ненужности». Такая логика заставляет человека жить в эмоциональной изоляции, усиливая первоначальное чувство одиночества и отчуждения.
Последствия дефлексии для психического здоровья
Длительное использование дефлексии как основной стратегии совладания с трудными ситуациями приводит к серьезным последствиям для психологического благополучия человека. Эти последствия затрагивают различные аспекты жизни и могут накапливаться годами, создавая все более сложные проблемы.
Разрушение глубоких отношений
Постоянная дефлексия делает невозможным создание и поддержание глубоких эмоциональных связей с другими людьми. Партнеры, друзья и близкие начинают чувствовать эмоциональную недоступность человека, что приводит к постепенному охлаждению отношений.
Читайте также!
«Когниция: определение, виды и значение в психологии»В семейной жизни дефлексия особенно разрушительна. Супруги могут формально оставаться вместе, но их отношения превращаются в сосуществование двух эмоционально изолированных людей. Отсутствие настоящей близости создает ощущение одиночества даже в браке. Дети в таких семьях не получают модель здоровых эмоциональных отношений и могут усвоить дефлексивные стратегии поведения.
Влияние на самооценку и самоидентификацию
Дефлексия серьезно влияет на отношение человека к самому себе. Постоянное избегание контакта с собственными чувствами и потребностями приводит к потере связи с истинным «Я». Человек начинает жить как бы на поверхности собственной личности, не зная, чего он действительно хочет и что для него важно.
Изображение: jeison / unsplash.com
Самооценка страдает из-за того, что человек не получает подтверждения своей ценности через глубокие отношения. Поверхностные контакты не дают ощущения принятия и понимания, что усиливает чувство ненужности и одиночества. Формируется порочный круг: низкая самооценка усиливает дефлексию, а дефлексия, в свою очередь, еще больше снижает самоуважение.
Накопление нерешенных проблем
Дефлексия не решает проблемы — она их откладывает. Избегание трудных разговоров, конфликтных ситуаций и эмоциональных переживаний приводит к накоплению нерешенных вопросов. Проблемы не исчезают сами собой, а часто усугубляются со временем.
В профессиональной сфере это может проявляться в избегании сложных проектов, уклонении от ответственности или неспособности отстоять свою точку зрения. В личной жизни накапливаются недосказанности, обиды и разочарования, которые со временем могут привести к серьезным кризисам в отношениях.
Читайте также!
«Дефицит сна: опасность и профилактика»Постоянное напряжение от подавленных эмоций и нерешенных проблем может приводить к психосоматическим заболеваниям. Тело берет на себя нагрузку, которую не может переработать психика. Головные боли, проблемы с желудком, хроническая усталость — частые спутники людей, склонных к дефлексии.
Как работать с дефлексией: методы гештальт-терапии
Работа с дефлексией требует профессионального подхода и постепенности. Гештальт-терапия предлагает эффективные методы для преодоления этого защитного механизма и восстановления способности к полноценному контакту с собой и другими людьми.
Развитие осознанности и контакта с собой
Первый и важнейший шаг в работе с дефлексией — развитие осознанности. Человек должен научиться замечать моменты, когда он избегает контакта с собственными переживаниями. Это требует терпения и самонаблюдения, поскольку дефлексия часто происходит автоматически.
Техника «стоп-кадр» помогает зафиксировать момент избегания. Когда человек чувствует желание отвлечься, сменить тему или уйти от неприятных ощущений, важно остановиться и задать себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Этот простой вопрос может стать первым шагом к восстановлению контакта с собственными эмоциями.
Упражнения для развития осознанности:
- «Дневник чувств» — ежедневная запись эмоциональных состояний и ситуаций, которые их вызвали.
- «Сканирование тела» — регулярное внимание к телесным ощущениям в течение дня.
- «Пауза перед действием» — остановка на несколько секунд перед автоматической реакцией избегания.
Практические техники преодоления дефлексии
Гештальт-терапия использует различные экспериментальные техники для работы с дефлексией. Метод «пустого стула» позволяет человеку вступить в диалог с избегаемыми аспектами своей личности или травматичными переживаниями. Это создает безопасное пространство для встречи с теми частями себя, от которых человек привык убегать.
Техника «здесь и сейчас» направлена на удержание внимания в настоящем моменте. Когда клиент начинает дефлексировать во время сессии, терапевт мягко возвращает его к актуальному переживанию: «Что вы чувствуете прямо сейчас?», «Где в теле вы это ощущаете?», «Что хочется сделать с этим чувством?».
Постепенное увеличение толерантности к неприятным переживаниям — еще один важный аспект работы. Человек учится оставаться с трудными эмоциями понемногу, не убегая от них сразу. Это похоже на тренировку мышц — постепенно увеличивая нагрузку, можно развить способность выдерживать более интенсивные переживания.
Материал основан на исследованиях:
- Человек в мире неопределенности: методология культурно-исторического познания Т. 1, 2016 г.- Раздел "Социально-гуманитарные науки - МПГУ (Московский педагогический государственный университет)"
- Сопов В. Ф. Психические состояния в напряженной профессиональной деятельности, 2020 г." - коллекция "Психология. Педагогика — Издательство «Академический Проект»
- Старовойтенко Е. Б. Культурная психология личности, 2020 г. - коллекция "Психология. Педагогика — Издательство «Академический Проект»"
Источник изображения в шапке: freepik / freepik.com
Часто задаваемые вопросы о дефлексии
Можно ли полностью избавиться от дефлексии?
Дефлексия является естественным защитным механизмом, который в определенных ситуациях может быть полезным. Цель работы с дефлексией — не полное избавление от нее, а развитие осознанности и способности выбирать, когда использовать этот механизм, а когда оставаться в контакте с переживаниями. Здоровый человек способен гибко использовать различные стратегии совладания в зависимости от ситуации.
Читайте также!
«Самопринятие: как научиться любить себя без условий»Как долго длится работа с дефлексией в терапии?
Продолжительность работы зависит от многих факторов: глубины проблемы, мотивации клиента, наличия травматичного опыта. В среднем заметные изменения могут проявиться через 6-12 месяцев регулярной терапевтической работы. Однако важно понимать, что это процесс постепенного развития новых навыков, который может продолжаться годами.
Может ли дефлексия быть полезной?
В краткосрочной перспективе дефлексия может помочь справиться с травматичными событиями или чрезмерно интенсивными переживаниями. Она позволяет сохранить психологическую стабильность в кризисные моменты. Проблемы возникают, когда дефлексия становится основной стратегией реагирования на любые трудности.
Как понять, что у меня есть склонность к дефлексии?
Основные признаки включают: трудности с выражением чувств, избегание серьезных разговоров, частое использование юмора в неподходящих ситуациях, ощущение поверхностности в отношениях, хроническую занятость как способ избежать размышлений о проблемах.
Можно ли работать с дефлексией самостоятельно?
Развитие осознанности и некоторые техники самонаблюдения можно практиковать самостоятельно. Однако глубинная работа с защитными механизмами обычно требует профессиональной поддержки, особенно если дефлексия связана с травматичным опытом или серьезными нарушениями в отношениях.
Влияет ли дефлексия на физическое здоровье?
Постоянное подавление эмоций и избегание стресса может приводить к психосоматическим симптомам. Нерешенные эмоциональные проблемы часто находят выражение через телесные симптомы: головные боли, проблемы с пищеварением, мышечное напряжение, нарушения сна.
Как дефлексия влияет на детей в семье?
Дети очень чувствительны к эмоциональной атмосфере в семье. Если родители используют дефлексию, дети могут усвоить, что определенные чувства неприемлемы, и развить собственные способы эмоционального избегания. Это может повлиять на их способность к близким отношениям во взрослой жизни.
Есть ли связь между дефлексией и депрессией?
Длительное использование дефлексии может способствовать развитию депрессивных состояний. Избегание эмоционального контакта с собой и другими приводит к ощущению пустоты, бессмысленности жизни и хронической усталости. Однако важно понимать, что депрессия — это сложное состояние, которое требует комплексного подхода к лечению.
