О чем речь? Эмоциональные качели в отношениях — ситуации, когда психическое состояние партнеров нестабильно и резко меняется от одного крайнего полюса к другому. Это может проявляться в виде внезапных переходов от сильной любви и страсти к обидам, разочарованиям и даже ненависти.
На что обратить внимание? Эмоциональные качели провоцируют различные факторы, включая неуверенность в партнере, нерешенные конфликты, разные ожидания от отношений или психологические особенности одного из двоих людей в паре. Они вызывают стресс, тревогу и неуверенность в будущем. Важно научиться распознавать эти качели и работать над стабилизацией отношений.
Что такое эмоциональные качели в отношениях
В любовных отношениях каждому важно чувствовать себя спокойно, уверенно и защищенно. Однако порой гармония вдруг сменяется скандалами, вспышками гнева и упреками. Затем наступает примирение, и все вроде бы возвращается на круги своя, даже если одному из партнеров это дается непросто. Такой нестабильный фон называют эмоциональными качелями в отношениях.
В союзе двоих людей этот прием нередко используют для манипуляции. Подобную тактику называют «ближе — дальше». Эмоциональные качели — это простыми словами манипуляции в отношениях.
Как проявляются эмоциональные качели в отношениях
Эмоциональные качели часто повторяются по замкнутому кругу. Сначала манипулятор осыпает партнера вниманием: пишет теплые сообщения, регулярно звонит, делает комплименты, дарит подарки, выражает восхищение и убеждает, что им невероятно повезло. Все это создает у жертвы ощущение значимости и вызывает привязанность.
Такой этап в токсичных отношениях называют «медовым месяцем». Но затем ситуация резко меняется. Человек, который еще недавно проявлял инициативу, вдруг пропадает, игнорирует звонки и сообщения, ведет себя холодно и отстраненно.
Изображение подготовлено с помощью нейросетевых технологий
В этот момент жертва, скорее всего, начнет искать проблему в себе. Она будет гадать, чем могла расстроить партнера, винить себя в возможных ошибках и бояться, что отношения, в которых ей было так хорошо, могут закончиться. Однако манипулятор неожиданно возвращается, будто ничего не произошло, и начинается новый виток «медового месяца».
Как только жертва расслабляется, манипулятор вновь дистанцируется или придирается к чему-то, вынуждая партнера оправдываться, чувствовать вину и пытаться исправить ситуацию. После очередного всплеска негативных эмоций его теплота воспринимается как подарок, вызывая чувство благодарности и формируя зависимость от эмоциональных качелей в отношениях.
Эмоциональные качели наблюдаются в отношениях с женщинами, которые привыкли к роли жертвы. Чаще всего они находятся в подобном союзе, не осознавая, что ими управляют. Они склонны ставить чувства партнера выше своих, недооценивать собственные переживания или возлагать на другого человека завышенные ожидания, наделяя его качествами, которыми он не обладает.
Поэтому прежде, чем искать причины эмоциональных качелей в отношениях, стоит подумать, как избавиться от роли жертвы.
Признаки эмоциональных качелей в отношениях
Важно вовремя распознать эмоциональные качели в отношениях. Что можно сделать для этого? Существует ряд признаков, по которым можно их определить.
- Влияние на самооценку. Неуверенный в себе человек становится легкой мишенью для манипулятора. Достаточно услышать от него: «Ты без меня пропадешь», и эта мысль может прочно закрепиться, лишая уверенности в своих силах.
- Давление на страхи и слабые места. Если манипулятор знает, что партнер боится одиночества, он может угрожать разрывом за любую мелочь. Если у человека есть комплексы, например касающиеся внешности, он может услышать, что никому больше не будет интересен. Это заставляет жертву держаться за отношения из страха быть отвергнутой.
- Обесценивание эмоций. Манипулятор убеждает, что переживания партнера не имеют значения, а если он расстроен или реагирует на агрессию, то сам в этом виноват. Любые негативные чувства со стороны жертвы вызывают раздражение, тогда как эмоции самого манипулятора остаются главными и приоритетными.
- Ложные обещания. Манипулятор может красиво говорить о будущем, намекать на перемены, обещать многое, но на деле ничего не менять. Однако партнер, поверивший в эту иллюзию, продолжает ждать и терпеть.
- Манипуляции на чувстве вины. Все проблемы в отношениях перекладываются на партнера: именно он виноват в охлаждении чувств, в сложностях, ссорах. Постепенно чувство вины становится настолько сильным, что избавиться от него крайне сложно.
Как бороться с эмоциональными качелями в отношениях
- Быть честным. Главное — откровенный разговор. Важно обсудить, что беспокоит каждого из вас, чего вы ждете от этих отношений, готовы ли вы строить их осознанно и зрело.
- Вовремя выявлять попытки манипуляций. Если партнер постоянно отдаляется, а затем вновь проявляет внимание, стоит быть готовым к очередному эмоциональному скачку. Чем меньше вовлеченности и реакции на подобное поведение, тем быстрее это сойдет на нет. Манипулятору важно видеть отклик, а если его нет, игра теряет смысл.
- Обозначить личные границы. Важно озвучить свое мнение и дать понять, что давление не будет работать, и если попытки манипуляций продолжатся, то отношения зайдут в тупик.
Читайте также!
«Душный человек: как с ним общаться?»Многих затягивает этот процесс: чередование взлетов и падений порождает сильные эмоции, создавая ощущение насыщенной, «настоящей» жизни. Но такие отношения нельзя назвать здоровыми. Они разрушают обоих участников и вряд ли приведут к долгосрочному счастью.
Что делать, если я создаю постоянные эмоциональные качели в отношениях
Как перестать устраивать эмоциональные качели в отношениях? Если вы замечаете, что сами невольно раскачиваете родных и близких на них, стоит задуматься о консультации с психологом. Опытный специалист поможет разобраться в причинах такого поведения и научиться справляться с ним.
Как справиться с такими ситуациями? Помимо профессиональной поддержки существуют ежедневные практики, которые помогут лучше управлять своими эмоциями.
- Практика осознанности. Люди, подверженные эмоциональным качелям, часто осознают свои чувства только тогда, когда они достигают пика. Важно научиться замечать эмоции и их причины заранее, до того как они полностью захватят вас.
- Методы эмоциональной регуляции. Полезно находить способы безопасно выпускать напряжение: петь в машине или душе, ударять полотенцем о стену, играть в настольные игры, заниматься творчеством. Для успокоения могут подойти умывание, холодный душ, медитация, глубокое дыхание. Исследования показывают, что последнее влияет на активность обонятельной луковицы, которая обрабатывает запахи. Она, в свою очередь, связана с областями мозга, отвечающими за эмоции и восприятие внешних сигналов. Таким образом, работа с дыханием может оказывать влияние на эмоциональное состояние.
- Работа с мыслями. Попробуйте осознать, какие из них запускают эмоциональные качели. Какие ожидания или страхи вызывают сильные реакции? Учитесь отличать свои предположения от реальности и воспринимать их как «всего лишь мысли», а не абсолютную истину. Это поможет снять напряжение и лучше контролировать эмоции. Однако глубинную работу с мышлением и убеждениями лучше проводить с психологом, поскольку самостоятельно бывает сложно отделить рациональные мысли от иррациональных.
- Развитие эмоционального иммунитета. Формулируйте в голове убеждения, которые окажут вам поддержку в любой ситуации. «Если я выйду из отношений, я о себе позабочусь», «Успехи в карьере могут пойти на спад, но я буду себе поддержкой», «Если случится непредсказуемое, я смогу позаботиться о себе и своих близких».
- Анализ прошлого опыта. Если в вашей жизни были травматичные события, они могут влиять на эмоциональную нестабильность. В этом случае важно не просто подавлять эмоции, а осознанно разбираться в их корнях. Работая над этими вопросами с психологом, можно уменьшить их влияние и научиться жить более сбалансированно.
- Здоровый сон. Оптимальная продолжительность — 8–9 часов, но даже 6–7 часов дадут достаточно энергии для стабильного настроения. Недостаток сна усиливает эмоциональные качели, снижает способность к саморегуляции и усугубляет стресс.
- Движение и спорт. Это положительно влияет на работу мозга и развитие эмоциональной устойчивости. Чтобы справиться с тревогой и стрессом, выбирайте динамичные виды спорта: футбол, теннис, волейбол, баскетбол, хоккей и другие. Чтобы привести организм в тонус и почувствовать позитивные вибрации, можно записаться на танцы — они способствуют эмоциональной разрядке и улучшают настроение.
- Позитивное окружение. Создайте вокруг себя такую атмосферу, в которой вам будет комфортно. Общайтесь с теми, кто вас поддерживает, помогает вам чувствовать себя спокойно и уверенно. Старайтесь окружать себя людьми, которые уважают вас, проявляют искренний интерес и не раскачивают ваши эмоции. Если таких пока мало, попробуйте расширить круг общения — найдите новые увлечения, запишитесь на курсы, начните заниматься спортом. Иногда групповая или индивидуальная психотерапия становится отличным способом не только разобраться в себе, но и познакомиться с людьми, которые тоже работают над собой.
Изображение подготовлено с помощью нейросетевых технологий
- Расстановка приоритетов. Задайте себе вопросы: «Если не эти качели, то что? Какую жизнь мне хочется прожить? Ради чего я готов постараться?». Осознанность в этом вопросе поможет вам направить энергию в конструктивное русло, а не на бесконечное повторение одного и того же сценария.
- Принятие ситуации. Радикальные перемены не происходят в один день, да и не всегда они нужны. Важно не пытаться мгновенно все исправить, а шаг за шагом пробовать разные способы и находить то, что действительно работает для вас. Пусть изменения происходят постепенно, ведь главное — не скорость, а устойчивый прогресс.
Материал основан на исследованиях:
- Нестерова И. А. НАРРАТИВНАЯ ПРАКТИКА: ИСТОРИЯ СОПРОТИВЛЕНИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ КАЧЕЛЯМ //Психология и психотерапия семьи. – 2022. – №. 1. – С. 5-21.
- Голубцова В. М. ОСОБЕННОСТИ МЕЖЛИЧНОСТНЫХ ОТНОШЕНИЙ И ЛИЧНОСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ ЛЮДЕЙ С ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ЗАВИСИМОСТЬЮ //И ГУМАНИТАРНЫЕ НАУКИ: ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА. – С. 200.
- Маторин А. Про отношения. – Litres, 2022.
Изображение в шапке статьи подготовлено с помощью нейросетевых технологий
#OGLAV_INSET_PSYЧасто задаваемые вопросы об эмоциональных качелях в отношениях
Какие мужчины чаще всего устраивают эмоциональные качели в отношениях и зачем?
Чаще всего эмоциональные качели в отношениях устраивают нарциссы, соблазнители, абьюзеры или люди с психическими расстройствами, которые неспособны выстраивать стабильную связь. Их цель — держать партнера в состоянии неопределенности, играя на его чувствах, чтобы получить контроль и подпитку для своего эго.
Чтобы не допускать раскачку эмоциональных качелей в отношениях с таким мужчиной, важно знать, как бороться с манипуляциями и выстраивать личные границы.
Читайте также!
«Как игнорировать мужчину, чтобы добиться желаемого»Кто и почему попадает в отношения, где есть эмоциональные качели?
Чаще всего в эту ловушку попадают люди с низкой самооценкой. Они и так чувствуют себя недостойными любви и тепла, поэтому особенно уязвимы перед манипуляторами. Им кажется, что они должны заслужить хорошее отношение, а нестабильность только укрепляет это ощущение.
Чем опасны эмоциональные качели?
Это не просто неприятные переживания, а серьезная угроза для психического и физического здоровья. Важно понимать, что значат эмоциональные качели для жертвы в отношениях: они подавляют способность критически мыслить, адекватно оценивать происходящее.
Изображение подготовлено с помощью нейросетевых технологий
Со временем падает самооценка, человек становится удобным, послушным, легко поддается влиянию. Постоянный стресс разрушает нервную систему, сказываясь на гормональном фоне, сне, весе и даже памяти. Спокойствие, комфорт и чувство защищенности в таком союзе просто невозможны.
Сначала можно попробовать открыто поговорить с партнером. Объяснить, что такие перепады в его поведении причиняют боль, что они разрушают доверие и мешают чувствовать себя в безопасности. Если человек действительно осознает, что делает больно, и готов работать над собой, можно попробовать обратиться к семейному психологу.
