О чем речь? Алекситимия в психологии – затруднение в распознавании и описании собственных эмоций. Людям с этой особенностью сложно понимать свои и чужие переживания, что часто приводит к проблемам в общении и повышает риск психосоматических заболеваний.
На что обратить внимание? Основные признаки: фраза «Я не знаю, что чувствую», скупые эмоциональные реакции, трудности с сопереживанием, а также преобладание логического, конкретного мышления и трудности с воображением и эмоционально насыщенной фантазией. Однако алекситимия – не болезнь, и она поддается коррекции.
Что такое алекситимия в психологии простыми словами
Если дать краткое определение алекситимии в психологии, это состояние, при котором человеку трудно заметить, назвать и описать собственные чувства. Иногда он вроде бы и чувствует что-то, но не может сказать, что именно. Он злится, но называет это усталостью. Грустит, но жалуется на давление. Не потому что притворяется – просто не умеет иначе.
Такие люди не различают нюансы переживаний, как будто весь внутренний мир сжат в пару кнопок – «плохо» и «нормально». Их тело реагирует – ком в горле, тяжесть в груди, головная боль, – но что за этим стоит, они не понимают.
Изображение: freepik / freepik.com
Воображение тоже страдает: сложно представить, «как могло бы быть», трудно фантазировать или погружаться в эмоции героев. Снаружи человек выглядит спокойным, отстраненным. Он не груб, просто у него тусклый эмоциональный фон – и мимика с речью тоже как будто в эконом-режиме.
При этом когнитивные способности и интеллект, как правило, сохранны. Проблема – не в уме, а в связи между чувствами и словами. Как будто внутри что-то происходит, но сигнал проходит сквозь толстое стекло. Похожее ощущение – смотреть в туманное окно: свет есть, а что там – не разобрать. Задача – научиться этот сигнал ловить. Сначала – в теле. Потом – в словах.
Признаки алекситимии
Человек с алекситимией не всегда осознает, что испытывает эмоции, – он просто ощущает напряжение, раздражение или усталость, не связывая это с чувствами. Один из характерных признаков – трудность в описании переживаний: вместо «я растерян» звучит «что-то не то».
Со временем может появиться стремление к изоляции. Общение истощает, особенно если собеседник ожидает откровенности. Такие люди часто кажутся холодными, но за этим – не безразличие, а невозможность выразить внутреннее.
Воображение ограничено, сны тусклые или вовсе отсутствуют. Разговоры о шестом чувстве вызывают раздражение – интуиция не укладывается в их логическую картину мира. И действительно, рациональность у алекситимиков часто на первом месте: анализ, факты, четкая логика.
Наличие одного-двух признаков – не диагноз. Но если многое из этого откликается, есть смысл глубже присмотреться к своему эмоциональному фону.
Как формируется алекситимия
Современная алекситимия в психологии рассматривается не как единичное расстройство, а как комплексный феномен, возникающий на стыке биологии, среды и опыта. В основе – неспособность осознанно различать и обозначать эмоциональные состояния. Но причины, по которым этот механизм нарушается, разнообразны.
- Нейрофизиологическая основа: мозг и сбои в связях. Часть случаев связана с нейропатологией. Нарушения в работе нейронных сетей, участвующих в эмоциональной регуляции и интеграции телесных сигналов, могут нарушать восприятие телесных сигналов, интерпретацию эмоций и их перевод в речь. Ослабление межполушарного взаимодействия также ограничивает доступ к эмоциональным данным, особенно у левополушарно доминирующих людей.
- Семейные сценарии: запрет на чувства. Воспитание играет ключевую роль. Эмоциональное обесценивание, игнорирование, наказание за проявление чувств – все это закладывает модель избегания. Ребенок учится блокировать эмоции, воспринимая их как «нежелательные» или «опасные». В условиях дефицита принятия формируется инфантильный, упрощенный способ взаимодействия с собой и другими.
- Социальный контекст: культура подавления. Общество часто транслирует жесткие нормы эмоционального поведения: «не реви», «держи лицо», «не драматизируй». Гендерные стереотипы усиливают это: мужчинам не позволено проявлять слабость, женщинам – агрессию. В результате формируется внешне холодная модель – без эмоционального языка, с автоматизированными реакциями.
- Языковой дефицит: эмоции без слов. Ограниченный словарный запас, особенно в эмоциональной сфере, усугубляет проблему. Когда у человека нет слов, чтобы описать свое состояние, он склонен его игнорировать. Ограниченный эмоциональный словарь – это не просто образовательный фактор, а барьер, мешающий эмоциональной регуляции. Отсюда – замкнутость и избегание близких тем.
- Психологическая защита: вытеснение аффекта. Психотравмы, особенно в детском возрасте, могут запускать механизм вытеснения: эмоционально насыщенные переживания остаются за пределами осознания. Человек «живет в голове», предпочитает образы, анализ, избегает телесных ощущений. Он способен говорить о событиях, но не о своих чувствах внутри этих событий.
- Бедная эмоциональная среда: без ролевых моделей. Если в детстве не было взрослых, умеющих называть и выражать эмоции, ребенку просто не у кого научиться этому навыку. Отсутствие эмоциональной коммуникации, диалогов, творческой игры и обсуждений делает чувства «лишними». Так формируется человек, чьи реакции логичны, но лишены гибкости и эмпатии.
В зависимости от происхождения алекситимию делят на первичную (врожденную, органическую) и вторичную (приобретенную, обусловленную опытом и средой). Первая встречается реже и труднее поддается коррекции. Вторая – гораздо более распространенный случай, и именно она открыта для психотерапевтической работы и самостоятельной практики.
Как алекситимия проявляется в жизни человека
На поверхности – все нормально: человек работает, общается, строит отношения. Но эмоциональный пласт будто выключен. Реакции однотипны, чувства не различаются. Алекситимия в повседневной жизни может выглядеть как сдержанность, но за ней – трудности с тем, чтобы понять, что именно внутри происходит.
Некоторые внешне вполне адаптированы, но в личных отношениях начинаются сбои. Человек кажется холодным, почти не проявляет привязанности. Не умеет говорить о чувствах – не потому что не хочет, а потому что не может. Подавленные эмоции накапливаются и прорываются вспышками раздражения. Близкие часто чувствуют дистанцию и непонимание.
Со временем появляется хроническая усталость, апатия, потеря интереса. Человек не распознает внутренние сигналы и не может вовремя остановиться. Жалобы – телесные, а не эмоциональные. Помощь искать сложно: нет четкого ощущения, что что-то не так. Все это формирует ощущение, что жизнь проходит мимо, а сам человек просто наблюдает, не включаясь по-настоящему.
Как общаться с людьми с алекситимией
Когда рядом с вами человек, у которого явно возникают сложности с выражением эмоций, важно не торопиться с выводами. Даже если вы читали про алекситимию в психологии и узнаете характерные признаки, не стоит озвучивать подозрения напрямую. Лейблы от близких воспринимаются болезненно, даже если они точны.
Изображение: yanalya / freepik.com
Прежде чем вовлекаться глубже, честно ответьте себе, готовы ли вы принимать эмоциональную закрытость другого. Это не вредность и не каприз. Это черта, с которой человеку часто тяжело жить самому. Не требуйте бурной эмоциональности, не обвиняйте в холодности – лучше настройтесь на терпеливое присутствие.
Вместо «Ты опять ничего не чувствуешь» попробуйте спросить: «Что ты переживал тогда?», «Что ты почувствовал телом?» Или предложите: «Мне в такой ситуации было бы тревожно… А тебе?». Это не навязывание, а приглашение к исследованию.
Если чувствуете, что человек страдает, но не знает, с чего начать, – деликатно предложите помощь специалиста. Через заботу, а не диагноз.
Как справиться с алекситимией самостоятельно
В научной традиции алекситимия в психологии описывает трудности с распознаванием, проживанием и вербализацией эмоций. Это не безэмоциональность, а слабый мост между телом, чувствами и словами. Хорошая новость в том, что этот мост можно укреплять: аккуратно, шаг за шагом, через наблюдение, язык и практику внимания.
- Прямое развитие эмоционального восприятия. Начните с визуальной тренировки. Смотрите на фотографии с выраженными эмоциями: отмечайте мимику, взгляд, морщины, положение рта и подбородка. Сравнивайте пары («страх/удивление», «грусть/усталость») и записывайте 2-3 отличия; так формируется собственный «визуальный» словарь чувств.
- Используйте «Колесо эмоций» Плутчика. Инструмент помогает увидеть, что у эмоций есть сила и оттенки. Заменяйте «плохо» на точные слова: раздражение, тревога, грусть; отмечайте интенсивность по шкале 0-10 и ищите сочетания («тревога + стыд = неуверенность»). Точная метка уменьшает внутренний шум и дает направление действию.
- Следите за телесными ощущениями. Когда переживание сильное, спросите, где оно в теле. Ком в горле, тяжесть в груди, напряжение в руках или, наоборот, тепло и легкость. Сделайте короткое «сканирование» сверху вниз, оцените интенсивность, сравните до/после трех медленных выдохов; это укрепляет связь «ощущение – чувство – слово».
- Практикуйте осознанность. Возвращайте внимание в настоящий момент. Держите предмет и отмечайте температуру, вес, фактуру; во время еды замечайте вкус и запах; на прогулке слушайте шаги и ветер. Эти микропрактики заземляют и повышают чувствительность, чтобы эмоция была замечена до «срыва».
Любое чувство ищет выхода. Пусть разряжается экологично: через тело (движение, растяжка, теплый душ), через действие (маленький шаг по задаче, бытовое порядок-наведение), через слова – самый здоровый путь. Короткая формула помогает: «Когда Х, я чувствую Y, потому что Z. Мне нужно N».
Фиксируйте каждый день: событие, триггер, эмоции с интенсивностью, телесные сигналы, ответное действие. Даже две строки уже дают материал. Еженедельно находите закономерности: что вас чаще задевает, какие способы разрядки работают, где нужны границы.
Гнев, страх, грусть – не плохие, а полезные сигналы. Практикуйте нейтральные формулировки («Мне можно это чувствовать») и ясные рамки: чувство допустимо, вредное действие – нет. Постепенно слов становится больше, реакции – мягче, а контакт с собой – надежнее.
Часто задаваемые вопросы об алекситимии в психологии
Насколько часто встречается алекситимия?
Распространенность зависит от контекста. У людей с расстройствами аутистического спектра (РАС) алекситимия наблюдается крайне часто – по данным исследований, до 90 % случаев. Это не самостоятельный диагноз, а сопутствующее состояние, затрудняющее распознавание и выражение чувств.
Среди психически здоровых людей уровень варьируется от 5 % до 20 %. На частоту влияют факторы среды: стиль воспитания, культура выражения эмоций, травматический опыт в прошлом.
Является ли алекситимия защитной реакцией психики?
Да, в ряде случаев алекситимия – это адаптивный ответ на перегрузку. Когда человек сталкивается с сильной или длительной психотравмой, психика может «отключить» доступ к эмоциям, чтобы сохранить целостность личности.
Чувства становятся как бы «запрещенными» – и чтобы не ощущать боль, человек перестает чувствовать вообще. Это форма выживания, но она нередко сохраняется и после того, как угроза миновала.
Можно ли предупредить развитие алекситимии у ребенка?
Да, и это во многом зависит от окружения. Профилактика начинается с простого: ребенок должен чувствовать, что его эмоции видят, принимают и называют. Эмоциональный контакт с родителями, обсуждение чувств героев сказок или мультфильмов, развитие словарного запаса для описания настроения – все это снижает риск формирования алекситимии.
Там, где чувства игнорируются, ребенок учится молчать о себе и воспринимать эмоции как что-то лишнее.
Алекситимия – это не холодность и не черствость, а потерянная связь с собственным внутренним миром. Тишина там, где должны звучать слова чувств. Но даже если эмоции кажутся неуловимыми, путь к себе возможен. Шаг за шагом – через внимание к телу, наблюдение за реакциями, бережный словарь ощущений – можно вернуть краски переживаний и научиться слышать себя. И тогда вместо «Не знаю, что чувствую» однажды прозвучит «Я живу, я чувствую, я понимаю».
Материал основан на исследованиях:
- Джастин Барисо. «EQ. Эмоциональный интеллект на практике».
- Лиза Фельдман Барретт. «Как рождаются эмоции».
- Штайнер К. Сценарии жизни людей. Москва, 2005.
Источник изображения в шапке: freepik / freepik.com
