О чем речь? Аффирмации для похудения – отличное подспорье в работе над идеальным телом. Они перенастраивают самосознание и направляют мысли в нужное русло. Это поможет стать увереннее в себе и найти силы для борьбы с лишним весом.
На что обратить внимание? Аффирмации для похудения – не волшебная таблетка. Они эффективны лишь в комплексе с правильным питанием, регулярными тренировками и заботой о здоровье. Тогда результат не заставит себя ждать.
Что такое аффирмации и какие они бывают
Термином «аффирмации» называют небольшие позитивные фразы, которые при регулярном повторении удерживаются в подсознании и закрепляют положительную установку. Благодаря такому перепрограммированию разума человек начинает больше верить в себя.
Впервые идея аффирмаций (хотя они тогда еще так не назывались) была предложена в 1910 году аптекарем Эмилем Куэ. Наблюдая за процессом продаж, он заметил, что если во время предложения лекарства клиенту произносить позитивное утверждение, то эффект от препарата будет лучше.
Изображение: freepic.diller / freepik.com
В результате в рамках учения о самовнушении он сформулировал методику, подразумевающую использование простых коротких фраз, напоминающих мантры, и даже открыл психотерапевтическую клинику.
Много десятков лет спустя аффирмации завоевали популярность во всем мире. Это произошло благодаря Луизе Хей и ее книге «Исцели свою жизнь», которая была издана в 1984 году. Это послужило мотивацией для миллионов американцев и жителей других стран пересмотреть свой взгляд на жизнь и изменить образ мыслей за счет многократного повторения простых фраз, несущих позитивные установки.
Все аффирмации подразделяются на:
- Общие – помогают изменить качество жизни в лучшую сторону. Это такие фразы, как «Я притягиваю удачу» или «Я верю в себя».
- Специальные – используются с целью воздействия на конкретную жизненную сферу или на исполнение определенного желания. Это фразы типа «Я нашел работу, о которой мечтал».
Аффирмации могут быть использованы для разных целей:
- Для исполнения желаний: «Я ежедневно иду к своей мечте».
- Для процветания и материального благополучия: «Я заслуживаю богатства и изобилия».
- Для повышения самооценки: «У меня много хороших качеств, я уникален».
Дальше мы более подробно рассмотрим аффирмации для похудения, поскольку проблема снижения веса актуальна для большого количества людей во всем мире.
Аффирмации для похудения
Основными факторами успешной борьбы с лишним весом всегда считались спортивные занятия и правильное питание. Однако не менее важную роль в похудении играет и психологический компонент.
В 1988 году было проведено исследование, показавшее, что человек может сохранить ощущение собственной целостности, когда с позитивным настроем проговаривает то, во что верит. Если вы говорите, что ведете здоровый образ жизни, помогающий похудеть, сознание управляет вашим поведением таким образом, чтобы это утверждение воплотилось в реальность.
Наиболее эффективные аффирмации, помогающие избавиться от лишнего веса:
- Каждый день мое тело становится все более стройным.
- Моя программа похудения приносит отличный результат.
- С каждым днем я все ближе подхожу к своей цели подтянуть тело.
- Я легко избавляюсь от лишнего веса.
- Каждый раз, смотря в зеркало, я вижу, как быстро стройнею.
- Я замечаю, что мое тело постепенно делается стройным.
- Я ускоряю свой метаболизм, чтобы быстрее снизить вес.
- Мой метаболизм идет быстро, и тело делается стройным.
- В моем теле идут положительные изменения, помогающие мне стать стройным человеком.
- Я эффективно и быстро избавляюсь от лишнего веса.
- Я становлюсь моложе, стройнее и здоровее.
- Я получаю комплименты от окружающих людей по поводу моей стройности.
- Мне очень нравится быть подтянутым.
- Я люблю мое стройное, привлекательное тело.
- Я знаю, что становлюсь стройнее с каждым днем.
- Я спокойно воспринимаю свой настоящий вес.
- Мне нравится смотреть, как мое тело делается стройным.
- Я радуюсь активному образу жизни, потому что становлюсь стройнее и здоровее.
- Мне нравится здоровая пища, ведь она помогает мне быть стройным человеком.
Наша жизнь – это результат наших мыслей, а мы являемся тем, что думаем. Если применять эти аффирмации для похудения на каждый день регулярно, подсознание получит новую программу, и вы почувствуете сильную мотивацию для того, чтобы активно двигаться в направлении своей цели и быстрее пойти в магазин за одеждой меньшего размера.
Фитнес-аффирмации для похудения
Просто проговаривать аффирмации и ждать, что лишний вес очень быстро исчезнет, не стоит. Похудение требует комплексного подхода, и физические нагрузки имеют в этом не последнее значение. Если заниматься спортом и одновременно использовать позитивные утверждения, результат придет скорее.
Изображение: nensuria / freepik.com
Примеры аффирмаций:
- Перед новой тренировкой я чувствую радость и волнение.
- Сегодня будет отличная тренировка.
- Сегодня я еще ближе подойду к своей цели.
- Сегодня я выложусь на 100 процентов.
- Мой ум и тело работают, чтобы быть лучше.
- Я питаюсь сбалансированно, моя пища наполнена легкостью и свежестью.
- Мое тело перестраивается с каждым подходом.
- Я тренируюсь, чтобы иметь отличное здоровье.
- В фитнесе я преодолеваю все свои границы.
- Я поддерживаю свое тело в форме для себя.
- Фитнес приносит энергию моим мышцам.
- На каждой тренировке я ощущаю, как мое тело наполняется силой.
- У меня хватает силы воли для тренировок.
- Я уверен в своих силах.
- Сегодня я сделаю больше, чем раньше.
- Мои упражнения помогают избавиться от лишних килограммов.
Давно доказано, что лишний вес может вернуться назад, когда случаются эмоциональные срывы. Если говорить или слушать онлайн аффирмации для похудения для женщин и мужчин, можно поддерживать достигнутый результат в течение длительного времени.
Как правильно читать аффирмации для похудения
Чтобы установки были эффективными и помогли добиться желаемого результата, нужно внедрить их в подсознание (простое механическое повторение ничего не даст). Для этого необходимо постоянно практиковаться и соблюдать определенные правила.
- Проговаривайте аффирмации дважды в день – утром, когда просыпаетесь, и вечером, перед тем как уснуть. Можно это делать и чаще, однако в подсознание фразы легче всего проникают, когда организм находится в промежуточной фазе между сном и бодрствованием.
- Не используйте одновременно очень много аффирмаций – сконцентрируйтесь на одной или нескольких фразах.
- Выразительно проговаривайте слова и постарайтесь представить то, о чем говорите. Часто люди высказывают недовольство, говорят, что установки неэффективны и никак не помогают похудеть. Но, во-первых, их необходимо использовать параллельно с диетой и спортивными тренировками, а во-вторых, их нужно уметь правильно читать. Монотонное безучастное повторение нужного эффекта не даст.
- Не воспринимайте слова смешными или нелепыми, постепенно они покажут свою эффективность.
- Сочетайте убеждения и самогипноз (либо гипноз с участием специалиста). Аффирмации для быстрого похудения не только используют в своей практике психотерапевты в условиях рабочего кабинета, но и вы сами дома можете расслабиться, успокоиться и мысленно повторять заранее выбранную установку.
- Мысленно визуализируйте произносимые фразы. Если аффирмации сопровождать яркими фантазиями о достигнутой цели, мотивация будет еще больше, а эффективность выше. А можно использовать не только воображаемый образ тела своей мечты, но и сделать коллаж. Для этого нужно откуда-нибудь вырезать фигуру актрисы, которую вы любите, приклеить ее на лист бумаги, написать рядом аффирмации и разместить на видном месте.
Во Вселенной действует основной закон, согласно которому все люди заслуживают того, чего они хотят. То есть если вы хотите быть стройной – вы совершенно точно этого достойны. Поэтому начинайте действовать, устраняйте все негативные установки и меняйте их на позитивные.
Как создать аффирмации для похудения
Важное значение имеет то, как сформулированы слова, кодирующие мышление. Сейчас в открытом доступе есть множество готовых аффирмаций для стройности и избавления от лишнего веса, однако эффективнее всего использовать самостоятельно созданные установки, поскольку они отражают ваше внутреннее состояние.
Правила, которые помогут сформулировать мощные аффирмации для похудения:
- Говорить в настоящем времени – фраза должна быть составлена так, как будто то, что вы хотите, уже есть. В таком случае мысль послужит основой для принятия решений, способствующих достижению цели.
- Говорить от первого лица – все, о чем идет речь в аффирмации, должно касаться только вас, поскольку смысл методики заключается в изменении своего, а не чужого сознания и поведения.
- Применять утвердительную форму – избегайте отрицания, частицы «не», негативных утверждений, иначе результат может оказаться совершенно непредсказуемым. Помните, что отсутствие чего-либо не определяет того, что должно присутствовать.
- Использовать конкретные и однозначные фразы – аффирмация должна звучать четко и понятно, все слова и мысли должны быть легко вообразимы.
- Верить в реальность исполнения – техника будет неэффективной, если вы сами не поверите в то, что установка сработает.
- Быть доброжелательными – не стоит использовать фразы, потенциально вредные для других, поскольку этот вред в итоге вернется вам. Не забывайте, что с помощью аффирмаций вы меняете собственное сознание.
- Использовать небольшие фразы – сознание лучше воспринимает короткие словесные коды. Если вы хотите много всего, рекомендуем составить карту желаний и последовательно работать с каждым из них.
Чтобы написать аффирмации для карты желаний, применяйте конкретные и короткие фразы. Можно включать в них даты и единицы измерения, как советуют психологи. Запишите фразу, попробуйте почувствовать реальность исполнения мечты. Повторяйте аффирмацию в течение нескольких дней, чтобы понять, есть ли внутри уверенность, что цель может быть достигнута. Если это так, значит, установка составлена правильно.
Работают ли аффирмации для похудения
Большинство отзывов об аффирмациях для снижения массы тела являются положительными. Это объясняется тем, что позитивные установки достаточно сильно мотивируют людей, что облегчает работу над собственным телом.
- Часто женщины отмечают, что именно благодаря аффирмациям они смогли начать худеть. Установки побуждали их к активному движению, употреблению менее калорийных продуктов, изменению рациона в сторону здорового питания.
- Многие говорят, что аффирмации для похудения можно записывать на бумаге, а также наговаривать на диктофон. Самые активные пользователи повторяли установки до 36 раз каждый день. Регулярное применение аффирмаций повышает их эффективность, но не стоит забывать и о необходимости диеты и спортивных занятий.
Справедливости ради отметим, что об аффирмациях есть и отрицательные отзывы. Все люди разные, у каждого свои психологические особенности, и метод, идеальный для одного, может оказаться совершенно неподходящим другому.
Поэтому нельзя опираться только на чужой опыт, чтобы оценить эффективность какого-либо подхода. Возможно, у тех, кто негативно отзывается об аффирмациях, есть глубокие внутренние проблемы.
Иногда лишний вес – это способ защиты от психологической близости в отношениях, помогающий закрыться и не показывать свою уязвимость и хрупкость. В таком случае не стоит терять время и искать, где послушать аффирмации для похудения, они попросту будут неэффективными. Необходимо обратиться к психологу и пройти курс терапии.
Часто задаваемые вопросы об аффирмациях для похудения
Какие аффирмации для похудения лучше использовать при более глубоком погружении в сознание?
Можно применять более детальные позитивные установки. Они подойдут тем, у кого хватает времени для медитации или длительной работы с фразами.
Примеры:
- Я уверен(а), что у меня отлично работает метаболизм, поэтому я могу стать стройной(ым).
- У меня хорошая сила воли, чтобы поддерживать нужный вес с помощью упражнений и правильного питания.
- Я всегда хорошо пережевываю пищу, чтобы в организм поступали все питательные элементы, помогающие похудеть.
Вы можете сами сформулировать аналогичные аффирмации, учитывая собственный настрой и внутреннее состояние.
Где взять аффирмации для похудения?
Позитивные утверждения по данной теме есть в книге «100 мощных аффирмаций для женщин, желающих снизить вес» Ярослава Мудрого. Она подойдет тем, кто хочет худеть спокойно, не нанося вреда здоровью, а также тем, кто не смог добиться длительного эффекта с помощью других методов.
Также большой популярностью пользуется аудио с аффирмациями для похудения от Елены Вальяк. Его можно скачать и слушать, когда удобно, а можно прослушивать онлайн.
Как быть, если аффирмации для похудения неэффективны?
Аффирмации – это не панацея и не волшебная таблетка, они должны использоваться в сочетании с другими методами. Важно правильно питаться, заниматься спортом, поддерживать здоровье организма в целом.
Аффирмации являются простым, но действенным способом повлиять на свое сознание и избавиться от лишнего веса. Ежедневное повторение установок поможет вам улучшить фигуру и изменить жизнь в лучшую сторону, а благодаря разнообразию фраз этот сложный процесс станет интереснее.
Материал основан на исследованиях:
- Лебедева Л. Д. Практика арт-терапии: подходы, диагностика, система занятий //СПб.: Речь. – 2003. – Т. 256.
- Макгонигал К. Сила воли: как развить и укрепить. – Манн, Иванов и Фербер, 2014.
- Нардонэ Д., Вацлавик П. Искусство быстрых изменений. – 2006.
Источник изображения в шапке: jcomp / freepik.com
