Меню
Получить консультацию
Психология

Дневник самонаблюдения: кому и зачем его вести

04.06.2021  |   634 просмотра
Скрыть
Вебинар
Банер
Развитие эмоционального интеллекта
Вебинар
Развитие эмоционального интеллекта
Скрыть
Дневник самонаблюдения: кому и зачем его вести

Дневник самонаблюдения  — один из самых эффективных инструментов для решения поведенческих проблем. С помощью него человеку легче отследить связь своих мыслей и поступков. Как вести дневник самонаблюдения, и кому это будет полезно? 

Что такое дневник самонаблюдений?

01 (2).jpg

Дневник самонаблюдений — это форма дневниковых техник, которая позволяет отслеживать и анализировать происходящие внутри человека процессы, научиться ими управлять. 

Часто методы наблюдений используются в больницах. Фиксируя все показатели самочувствия больного, врачам легче поставить правильный диагноз. Например, дневник самонаблюдений рекомендуется заполнять пациентам после вакцинации. Это помогает оценить качество вакцины и выявить побочные эффекты. 

Во время самоизоляции при пандемии ковида дневники самонаблюдений стали рекомендоваться для отслеживания эмоционального и психического состояния людей. Оказавшись взаперти, на удалённой работе, они испытывали то же перенапряжение, что и моряки дальнего плавания или вахтовики. Неудивительно, что психологическое состояние ухудшилось. 

В таких условиях ведение дневника самонаблюдения помогает:

  1. Грамотно разнести внутри дома зоны для работы и отдыха.
  2. Распределить бытовые обязанности между всеми членами семьи.
  3. Отслеживать самочувствие физическое и психологическое каждого из домочадцев.
  4. Ввести строгий распорядок дня. 


Он позволяет не только заметить перенапряжение психики у членов семьи, но и вовремя снять эмоциональный накал, не доводя до конфликта. 

Зачем нужен дневник самонаблюдения в обычные дни?

02 (2).jpg

В повседневной жизни не всегда можно обнаружить как рациональные, так и иррациональные ментальные установки, которые приводят к определённым поступкам или эмоциональным состояниям. Заполнение дневника самонаблюдения позволяет:

  1. Обнаруживать взаимосвязь между мыслями, эмоциями и событиями в жизни.
  2. Отличать рациональные установки от иррациональных, учиться управлять ими.
  3. Понять связь между мышлением и эмоциями, научиться контролировать их.
  4. Сделать качественный анализ своих поступков и увидеть их причины.

Онлайн-тест Определи свой психотип
Онлайн-тест "Определи свой психотип"

Как заполнять дневник самонаблюдения? 

При заполнении дневника самонаблюдения самое важное отследить цепочку последовательности: событие — эмоция — её оценка — мысль, опережающая эмоцию — рациональная мысль, объяснение — конечный результат.  

В шапке дневника это может выглядеть следующим образом  



Дата 

Событие

Какие эмоции возникли (их сила от 0 до 100%) 

Первые тревожные мысли, которые возникли (оценить убежденность в ней от 0 до 100%)

Рациональная мысль (оцените убежденность в ней от 0 до 100%)

Анализ

(переоценка эмоций) 

1.06

Деловая встреча

  • Тревога 100%
  • Страх 100%
  • Сомнения 50%

  • Я недостаточно подкована в вопросе (50%)
  • Скажу глупость(100%)
  • Нужно общаться с сильными профессионалами (100%)

  • Я сама разрабатывала проект и хорошо в нем ориентируюсь (100%)
  • Никто не знает все и имеет право на ошибку (100%)



Как видите, дневник самонаблюдения полезно вести еще и для выработки умения заменять иррациональные мысли разумными доводами. По записям в нем психолог на консультации может выяснить причину проблем человека и подобрать эффективные методы психокоррекции. Правильная коррекция помогает улучшить эмоциональный фон человека, избавиться от комплексов и негативных убеждений.

О других способах научиться контролировать свои мысли и эмоции вы можете прочитать в нашем блоге «Психология». В нем много статей посвящено методикам психологической помощи, работе с мыслями и эмоциями человека.
Вебинар
04 октября
19.00
Павел Лебедько
Ведущий вебинара
Павел Лебедько
Развитие эмоционального интеллекта
Регистрируйтесь на бесплатный вебинар, чтобы не пропустить
лид форма
Спасибо, что оставили свои контактные данные
наш менеджер скоро с вами свяжется

Читайте ещё

tick
Спасибо!
Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.