Дневник самонаблюдения: кому и зачем его вести

Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
04.06.2021  |   3778 просмотров   |   Дата обновления: 27.05.2024
В статье рассказывается:

Дневник самонаблюдения  — один из самых эффективных инструментов для решения поведенческих проблем. С помощью него человеку легче отследить связь своих мыслей и поступков. Как вести дневник самонаблюдения, и кому это будет полезно? 

Что такое дневник самонаблюдений?

01 (2).jpg

Дневник самонаблюдений — это форма дневниковых техник, которая позволяет отслеживать и анализировать происходящие внутри человека процессы, научиться ими управлять. 

Часто методы наблюдений используются в больницах. Фиксируя все показатели самочувствия больного, врачам легче поставить правильный диагноз. Например, дневник самонаблюдений рекомендуется заполнять пациентам после вакцинации. Это помогает оценить качество вакцины и выявить побочные эффекты. 

Во время самоизоляции при пандемии ковида дневники самонаблюдений стали рекомендоваться для отслеживания эмоционального и психического состояния людей. Оказавшись взаперти, на удалённой работе, они испытывали то же перенапряжение, что и моряки дальнего плавания или вахтовики. Неудивительно, что психологическое состояние ухудшилось. 

5 способов найти своё
призвание
и начать зарабатывать
на нём от 150 000 руб.
Алина Степанчук
Психолог с 15-летним
стажем

Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни. Не у каждого это сразу получается, но мы знаем, где искать! Мы помогли более 1 900 ученикам найти дело своей жизни и научили зарабатывать на нем.

Мы подготовили подборку полезных документов и вебинар, которые помогут вам сделать первые шаги для поиска себя и увеличения своего заработка. И да, это бесплатно!

Как найти призвание и зарабатывать на нем от 150 000 руб.
Инструменты для поиска своего дела и способы монетизировать его
6 способов борьбы с прокрастинацией
Как перестать откладывать на потом и начать действовать
3 правила для уверенности в себе
Действенные практики для увеличения самоценнности
4 техники для борьбы со стрессом
Сможете поддерживать комфортное самочувствие каждый день
5 практик для улучшения жизни на каждый день
Чек-лист для принятия ежедневных решений
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 11334

В таких условиях ведение дневника самонаблюдения помогает:

  1. Грамотно разнести внутри дома зоны для работы и отдыха.
  2. Распределить бытовые обязанности между всеми членами семьи.
  3. Отслеживать самочувствие физическое и психологическое каждого из домочадцев.
  4. Ввести строгий распорядок дня. 

Он позволяет не только заметить перенапряжение психики у членов семьи, но и вовремя снять эмоциональный накал, не доводя до конфликта. 

Зачем нужен дневник самонаблюдения в обычные дни?

02 (2).jpg

В повседневной жизни не всегда можно обнаружить как рациональные, так и иррациональные ментальные установки, которые приводят к определённым поступкам или эмоциональным состояниям. Заполнение дневника самонаблюдения позволяет:

  1. Обнаруживать взаимосвязь между мыслями, эмоциями и событиями в жизни.
  2. Отличать рациональные установки от иррациональных, учиться управлять ими.
  3. Понять связь между мышлением и эмоциями, научиться контролировать их.
  4. Сделать качественный анализ своих поступков и увидеть их причины.

Узнайте свой психологический архетип, сильные и слабые стороны
Узнайте свой психологический архетип, сильные и слабые стороны

Как заполнять дневник самонаблюдения?

При заполнении дневника самонаблюдения самое важное отследить цепочку последовательности: событие — эмоция — её оценка — мысль, опережающая эмоцию — рациональная мысль, объяснение — конечный результат.  

В шапке дневника это может выглядеть следующим образом  



Дата 

Событие

Какие эмоции возникли (их сила от 0 до 100%) 

Первые тревожные мысли, которые возникли (оценить убежденность в ней от 0 до 100%)

Рациональная мысль (оцените убежденность в ней от 0 до 100%)

Анализ

(переоценка эмоций) 

1.06

Деловая встреча

  • Тревога 100%
  • Страх 100%
  • Сомнения 50%

  • Я недостаточно подкована в вопросе (50%)
  • Скажу глупость(100%)
  • Нужно общаться с сильными профессионалами (100%)

  • Я сама разрабатывала проект и хорошо в нем ориентируюсь (100%)
  • Никто не знает все и имеет право на ошибку (100%)



Как видите, дневник самонаблюдения полезно вести еще и для выработки умения заменять иррациональные мысли разумными доводами. По записям в нем психолог на консультации может выяснить причину проблем человека и подобрать эффективные методы психокоррекции. Правильная коррекция помогает улучшить эмоциональный фон человека, избавиться от комплексов и негативных убеждений.

О других способах научиться контролировать свои мысли и эмоции вы можете прочитать в нашем блоге «Психология». В нем много статей посвящено методикам психологической помощи, работе с мыслями и эмоциями человека.
  • 5 драйверов для улучшения качества жизни
    от психолога с 15-летним стажем
    Скачать бесплатно


  • Эксперт Алина Степанчук Практикующий психолог
    Алина Степанчук печатает ...
    Получить курс бесплатно
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.