Срыв с диеты, и как с ним бороться

Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
24.11.2021  |   1218 просмотров   |   Дата обновления: 12.01.2024
В статье рассказывается:

Срыв во время или после диеты — это неконтролируемый приступ обжорства, в течение которого человек поглощает явно избыточное количество высококалорийной пищи. В этой статье мы разберем, почему такие ситуации возникают и что делать после срыва с диеты.

Отличие диет от здорового питания

01.jpg

Следует различать диеты и правильное питание (ПП). К первым относятся временные ограничения в еде, цель которых — уменьшение (реже — набор) веса.

Вопросами здорового питания занимается нутрициология. Она рассматривает ПП как образ жизни, совокупность полезных привычек в еде. Такая система носит не временный, а постоянный характер.

ПП не запрещает употребление высококалорийных продуктов, но рекомендует делать это редко. Отступая от ПП человек не испытывает вины и раскаянья, и это еще одно отличие от ситуации, в которой человек «сорвался».  

Отступление от ПП легко контролировать, поскольку человек быстро насыщается небольшим количеством продукта. При самосаботаже контроль отсутствует. О том, почему происходят срывы на диете, мы поговорим ниже.

Причины срывов на диете

02.jpg

Срывы во время диеты случаются, если:

  • вы постоянно испытываете голод;

  • выбран неправильный, не подходящий вам режим питания;

  • установлены слишком строгие ограничения.


7 способов наладить своё здоровье
без лекарств и врачей
с помощью нутрициологии
Ольга Шаталова
Нутрициолог, нутропат

Как часто вы чувствуете, что энергии совсем нет,
не хватает сил вставать по утрам и даже общаться?

Нутрициологи EDPRO подготовили для вас подборку. Вы узнаете,
откуда берётся чувство постоянной усталости,
как с ним справляться и как наладить своё самочувствие
и своих близких с помощью питания и знаний нутрициологии.

Скачивайте бесплатно прямо сейчас:

7 способов наладить своё здоровье без лекарств и врачей.
Мастер-класс от Ольги Шаталовой с фундаментальными знаниями нутрициологии
Продукты вечной молодости.
ТОП-100 продуктов для энергии и хорошего самочувствия
ТОП-14 полезных продуктов для мозга.
Продукты для улучшения памяти и работоспособности
10 признаков дефицита витаминов в организме.
Эти признаки помогут предотвратить преждевременное старение
ТОП-8 самых важных анализов.
Самые важные анализы для мониторинга и сохранения здоровья
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 3654

Иногда жесткие ограничения необходимы, например, диета при отравлениях. Срыв на такой диете — тревожный симптом. Он может говорить о разбалансировке грелин-лептиновой системы. Чтобы узнать, что делать в момент срыва на диете, читайте дальше.

Что делать, если произошел срыв на диете

03.jpg

Не стоит корить и ругать себя. Примите ситуацию такой, какая она есть. Скажите себе: мне трудно придерживаться этих правил, мне нужна помощь.

Решение «сгорел дом, гори и хата» — большая ошибка. Не стоит распускаться и позволять себе лишнее.

7 критических ошибок каждой женщины, из-за которых старение начинается уже в 40 лет
Алла Чеканова
Семейный и детский нутрициолог

Эти ошибки ускоряют процесс старения и влияют на самочувствие 100% женщин. Команда ED PRO подготовила подборку чек-листов, составленных передовыми специалистами в области нутрициологии и женского здоровья, чтобы ваша молодость продлилась до 80+лет.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам улучшить ваше здоровье, продлить молодость и красоту.

Убийцы молодости и инструкция по её сохранению
ТОП-7 продуктов, которые разрушают женское здоровье и красоту
Топ 6 анализов, которые нужно проходить каждой женщине
Важные тесты, которые позволят вовремя выявить проблемы со здоровьем
8 ошибок в питании, из-за которых разрушается ЖКТ
И инструкции, благодаря которым организм скажем вам спасибо
Гайд «Как сохранить красоту и молодость кожи»
Проблемы с кожей и их решение от дерматолога с 20-летним стажем
7 причин дефицита витаминов в организме
Откуда берутся дефициты и как их устранять
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

Жесткий срыв с диеты — это всегда повод обратиться к врачу. Если такие ситуации происходят регулярно, значить ограничительные системы питания вам не подходят, и нужно работать с пищевым поведением. 

Часто на диете происходит срыв на сладкое. Это может говорить о том, что в вашей жизни недостаточно радостных переживаний. Подробнее о типах нарушений пищевого поведения и причинах тяги к сладкому читайте в цикле статей нашего блога.

В обоих случаях необходима консультация психолога или врача-нутрициолога, который имеет право работать с пищевым поведением.


Бесплатная консультация нутрициолога
Бесплатная консультация нутрициолога

Как избавиться от срывов на диете

Постоянные срывы с диеты — признак стресса. Стоит задуматься о своем режиме работы и отдыха, организовать себе менее напряженный график. Всё это позволит уменьшить кортизол, гормон стресса, и вернуть внутреннее спокойствие.

Диета без срывов — это индивидуально подобранная специалистом система. Чтобы предотвратить их, иногда достаточно изменить режим приема пищи. В персонифицированных рекомендациях по питанию обязательно учитываются ваши привычки, а время и количество приемов пищи рассчитано так, чтобы вы не испытывали чувства голода.

10 секретов для сохранения детского здоровья
Алла Чеканова Семейный и детский
нутрициолог
Команда EDPRO подготовила подборку полезных материалов от детских нутрициологов для здорового роста и развития вашей детей.
Скачивайте и используйте уже сейчас:
10 шагов к крепкому иммунитету ребенка
5 правил питания для роста и развития детей
7 игр и занятий для здорового роста
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

Хотите знать больше о правильном питании и пищевом поведении? Тогда записывайтесь на обучение по специальности «нутрициолог». В нашей программе «Интегративная нутрициология и основы немедикаментозного восстановления» мы подробно рассказываем о причинах срывов и принципах работы с ними.


  • ТОП-5 полезных и опасных для здоровья протоколов питания
    Скачать бесплатно


  • Эксперт Ольга Шаталова Нутрициолог, натуропат
    Ольга Шаталова печатает ...
    Получить курс бесплатно
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.