Особенности питания женщин

Забрать один
из подарков
Подобрать профессию за 5 минут Подобрать
профессию
за 5 минут
06.10.2021  |   838 просмотров   |   Дата обновления: 09.02.2024
В статье рассказывается:

Правильное питание женщины — это не просто свод кулинарных законов. Употребление определенных продуктов для женщин чрезвычайно важно, так как помогает им оставаться здоровыми и красивыми. В этой статье мы подробно расскажем о правильном питании для девушек и питании женщин после 45-50.

Что нужно знать о питании женщины?

01 (9).jpg

В рацион питания женщин входят различные группы продуктов, задача которых обеспечивать организм всем необходимым.

Для женщин крайне нежелателен недостаток жиров в питании, потому что он может привести к аменорее и другим гормональным нарушениям.

Вреден и недостаток белка, хотя норма белка для женщин несколько меньше, чем для мужчин. Особенно опасен дефицит белка в детском и подростковом возрасте, на который приходится период активного роста.

Повседневные продукты питания, рекомендуемые для женщин, должны обеспечивать организм достаточным количеством кальция. Это особенно важно для женщин в возрасте 45+, в этот период максимален риск развития остеопороза.

7 способов наладить своё здоровье
без лекарств и врачей
с помощью нутрициологии
Ольга Шаталова
Нутрициолог, нутропат

Как часто вы чувствуете, что энергии совсем нет,
не хватает сил вставать по утрам и даже общаться?

Нутрициологи EDPRO подготовили для вас подборку. Вы узнаете,
откуда берётся чувство постоянной усталости,
как с ним справляться и как наладить своё самочувствие
и своих близких с помощью питания и знаний нутрициологии.

Скачивайте бесплатно прямо сейчас:

7 способов наладить своё здоровье без лекарств и врачей.
Мастер-класс от Ольги Шаталовой с фундаментальными знаниями нутрициологии
Продукты вечной молодости.
ТОП-100 продуктов для энергии и хорошего самочувствия
ТОП-14 полезных продуктов для мозга.
Продукты для улучшения памяти и работоспособности
10 признаков дефицита витаминов в организме.
Эти признаки помогут предотвратить преждевременное старение
ТОП-8 самых важных анализов.
Самые важные анализы для мониторинга и сохранения здоровья
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 2514

Кальциевый обмен регулируется витамином Д. А обмен витамина Д зависит от женских половых гормонов эстрогенов. Поэтому с возрастом необходимо следить за уровнем витамина Д. Также правильное питание для женщин после 55 лет должно включать в себя молочные продукты.

Интересно, что норма кальция в крови у женщин 50+ остаётся такой же, как и для женщин молодого возраста. Дело в том, что основное депо кальция — это кости и зубы, и по количеству кальция в крови сложно судить о его реальном недостатке.

Поэтому важно составлять рацион таким образом, чтобы пища помогала насытить организм не только калориями, но и полезными макро- и микроэлементами.

Продукты, полезные для женщин

02 (9).jpg

Особенности питания для женщин тесно переплетаются с женским гормональным фоном. С возрастом уровень половых гормонов (эстрогенов и ДГЭА) падает. В качестве компенсации небольшое количество эстрогенов вырабатывается жировой тканью. Вот почему для женщин в возрасте 45+ важно иметь жировой запас.

Другим способом коррекции гормонального фона являются пищевые продукты. Они содержат растительные аналоги гормонов, которые помогают поддерживать здоровье и красоту.

Говоря о продуктах, необходимых женщинам, в топ-3 такого списка войдут:

  • соя;

  • авокадо,

  • брокколи.

7 критических ошибок каждой женщины, из-за которых старение начинается уже в 40 лет
Алла Чеканова
Семейный и детский нутрициолог

Эти ошибки ускоряют процесс старения и влияют на самочувствие 100% женщин. Команда ED PRO подготовила подборку чек-листов, составленных передовыми специалистами в области нутрициологии и женского здоровья, чтобы ваша молодость продлилась до 80+лет.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам улучшить ваше здоровье, продлить молодость и красоту.

Убийцы молодости и инструкция по её сохранению
ТОП-7 продуктов, которые разрушают женское здоровье и красоту
Топ 6 анализов, которые нужно проходить каждой женщине
Важные тесты, которые позволят вовремя выявить проблемы со здоровьем
8 ошибок в питании, из-за которых разрушается ЖКТ
И инструкции, благодаря которым организм скажем вам спасибо
Гайд «Как сохранить красоту и молодость кожи»
Проблемы с кожей и их решение от дерматолога с 20-летним стажем
7 причин дефицита витаминов в организме
Откуда берутся дефициты и как их устранять
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb
pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

Ещё одним необходимым изменением является отказ от некоторых продуктов. Любым женщинам будет полезно правильное питание исключающее обилие:

  • алкоголя;

  • майонеза и животных жиров;

  • кондитерских изделий с кремом;

  • колбасных изделий.


В небольшом количестве (1 бокал вина) алкоголь может присутствовать в рационе. Колбасные и кондитерские изделия также допустимы в питании не чаще 1 раза в неделю.

Нормы потребления «вредных» продуктов питания по ВОЗ довольно жесткие. Например, суточная «доза» сахара (включая скрытый сахар в продуктах питания) составляет всего 20 грамм (при рационе в 2000 ккал) — это примерно 1 зефирка или долька шоколада.

Такие ограничения особенно актуальны у женщин старше 65 лет в связи с высоким риском развития ожирения. Подробнее о питании пожилых вы можете прочитать в одноименной статье нашего блога.


Инструкция 10 рекомендаций для крепкого иммунитета
Инструкция «10 рекомендаций для крепкого иммунитета»

Женщина и лишний вес

Женский пол является одним из факторов риска избыточного веса. Эта особенность метаболизма тесно связана с репродуктивной функцией женщины и её гормональным фоном. Именно поэтому питание для женщин не должно содержать избыточного количества калорий.

Другой особенностью женского ожирения являются психические установки. Часто можно встретить здоровых девушек, которые с большим трудом худеют, даже соблюдая диету. Психосоматика лишнего веса у женщин требует консультации у психолога.

Правильное питание для девушек и женщин является лучшей профилактикой избыточного веса. Примерное меню может выглядеть так:

Завтрак

  • овсяная каша со сливочным маслом и фруктами;

  • кофе с молоком.


Обед

  • салат из свежих овощей или кабачковая икра;

  • куриный суп на втором бульоне с цветной капустой;

  • запеченная ножка кролика с гарниром из шпината.

10 секретов для сохранения детского здоровья
Алла Чеканова Семейный и детский
нутрициолог
Команда EDPRO подготовила подборку полезных материалов от детских нутрициологов для здорового роста и развития вашей детей.
Скачивайте и используйте уже сейчас:
10 шагов к крепкому иммунитету ребенка
5 правил питания для роста и развития детей
7 игр и занятий для здорового роста
Скачать подборку бесплатно
doc 1,7mb pdf 2,5mb
Уже скачали 10 347

Ужин

  • паста с морепродуктами;

  • салат с заправкой из масла;

  • чай с порцией печенья.


Подробнее о правильном питании для женщин и мужчин мы рассказываем учащимся в Академии EDPro. Программа обучения по нутрициологии предусматривает 320 академических часов теории и практики, на которых вы узнаете все нюансы питания разных категорий граждан (молодых, пожилых, детей и беременных женщин).

Особое внимание уделяется: 

  • теме немедикаментозного восстановления организма при помощи пищи;

  • возможности продуктов питания воздействовать на гормональный фон;

  • отличиям витаминов, содержащихся в продуктах питания, от их фармацевтических аналогов.


После обучения вы получаете диплом с правом на ведение профессиональной деятельности в сфере нутрициологии. Вы сможете консультировать клиентов очно и онлайн и зарабатывать от 3500 рублей за консультации. Подробнее о программе читайте тут.

  • ТОП-5 полезных и опасных для здоровья протоколов питания
    Скачать бесплатно


  • Эксперт Ольга Шаталова Нутрициолог, натуропат
    Ольга Шаталова печатает ...
    Получить курс бесплатно
    tick
    Спасибо!
    Данные успешно отправлены. Наш специалист с вами свяжется.