Что может быть общего у частых простуд, выпадения волос и хрупких зубов?
Всё это симптомы недостатка «солнечного» витамина Д. Почему он возникает, как часто встречается и чем опасен, мы поговорим в этой статье.
Почему опасен дефицит витамина Д?
Недостаток витамина Д — это дефицит его в организме. Но поскольку весь организм обследовать нельзя, говорят о содержании 25-ОН витамина Д в крови ниже нормы (для взрослых 20-50 нг/мл). Витамин Д является жизненно важным для человека, его недостаток создаёт риск развития опасных заболеваний, о которых мы поговорим ниже.
Причины развития дефицита витамина Д
Недостаток витаминов Д3 и Д2 может возникать из-за:
- Генетических особенностей;
- Проживания в холодном климате, где мало солнца, а кожа постоянно закрыта одеждой;
- Вегетарианства;
- Болезней кишечника, затрудняющих всасывание витамина Д, поступающего с пищей.
А теперь давайте подробнее рассмотрим, что будет при недостатке витамина Д.
Симптомы недостатка витамина Д
При недостатке витамина Д в организме наблюдаются следующие тревожные звоночки:
- Постоянная слабость, быстрая утомляемость;
- Проблемы со сном;
- Сниженная концентрация внимания, невозможность сосредоточиться;
- Перепады настроения, раздражительность;
- Плохое заживление ран;
- Частые простуды;
- Акне и другие проблемы с кожей;
- Мышечные боли;
- Ломкость ногтей, выпадение волос;
- Проблемы с зубами.
Если вы знакомы с симптомами избытка витамина Д, вы не могли не заметить, насколько они похожи. Поэтому поставить диагноз только на основании жалоб нельзя, нужна лабораторная диагностика.
При дефиците витамина Д развивается дефицит кальция, но не происходит уменьшение его концентрации в крови. Кости и зубы не являются статичными структурами: ежедневно происходит «заимствование» из них кальция и возвращение его обратно, как в банке, когда люди снимают и кладут деньги на счёт.
Функция солнечного витамина — всасывание кальция из пищи в кишечнике. При недостатке витамина Д этого не происходит: организм не в состоянии усваивать кальций, потому расходует те «запасы», которыми располагает — происходит вымывание кальция из костей и зубов для поддержания жизни.
Из-за недостатка витамина Д могут развиваться следующие заболевания:
- Рахит;
- Остеопороз;
- Кариес;
- Хронические инфекции;
- Высокий риск травм.
Недостаток витамина Д у взрослых
Обычно дефицит витамина Д выявляется случайно, когда человек обращается к врачу с какой-то проблемой, а врач рекомендует сдать кровь. Например, у пожилых следствием нехватки кальция и витамина Д часто является перелом шейки бедра.
После этого врач назначает витамин Д в одной из нескольких форм: в виде водного раствора (для людей с заболеваниями кишечника) или масляного раствора. Концентрация также определяется врачом, исходя из его содержания в крови.
Особенности недостатка витамина Д у детей
Для детей нормы содержания витамина Д в крови сильно зависят от возраста. От недостатка витамина Д у детей развивается рахит — нарушение роста и минерализации костей.
нутрициолог
При отсутствии своевременного лечения рахит приводит к тяжёлым последствиям:
- Остановка физического и психического развития;
- Деформация скелета;
- Неврологические нарушения (беспокойство, гиперактивность);
- Снижение тонуса мышц.
Лечение гиповитаминоза Д
При недостатке витамина Д назначают поливитамины с кальцием и фосфором. Отлично подойдут БАДы, содержащие омега-3-кислоты, цинк и магний, т.к. эти элементы улучшают усвояемость витамина Д, а цинк к тому же помогает остановить выпадение волос.
Если хочется, чтобы всё было по науке, то можно сначала сделать исследование гена VDR, кодирующего рецептор к витамину Д, чтобы определить его чувствительность. При низкой чувствительности дозы витамина Д будут выше, при высокой чувствительности — наоборот, ниже средних.
Рацион питания при гиповитаминозе Д
Питание при гиповитаминозе должно быть богато продуктами животного происхождения, содержащими витамин Д. В случае лёгкой степени нехватки при отсутствии заболеваний пищеварительной системы и хорошей усвояемости витамина Д этого будет вполне достаточно. Для составления меню можно обратиться за консультацией к нутрициологу, а в случае, если человек придерживается веганской диеты, стоит посоветоваться с врачом.
Материал основан на исследованиях:
